Curti esse tópico, semana que vem na segunda começa minha dieta junto com o treino, manterei voces atualizados!

Dia 7, fim da primeira semana *level up*

Spoiler

 

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg

Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg

Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg

Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg

Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg

Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg

Apoio o tópico, mas nem tenho paciencia para ficar contando calorias. Como voces fazem?

1 hora atrás, eduluiz199 disse:

Apoio o tópico, mas nem tenho paciencia para ficar contando calorias. Como voces fazem?

 

Fala edu,

 

   minha opinião, a depender dos seus objetivos, pode nem ser necessário o cômputo de macronutrientes e calorias.

 

   No meu caso, em específico, eu costumo errar a mão quando vou montar minhas refeições "no olho", na base da colherada, da fatia, etc. Combinado com esse fato, eu também tenho um problema de descontar na comida estado emocional alterado, seja pro lado positivo ou negativo. E, de quebra, quando abuso da cafeína, seja ela obtida diretamente das cápsulas ou via café, aumento em muito as chances de eu sabotar à noite um dia todo que foi levado corretamente.

 

   E aí, como solução, eu gostei de usar a balança para pesar qualquer coisa que coma. Dessa forma, eu consegui também obter uma enorme liberdade pra comer o que estiver à disposição, uma vez que a minha meta pessoal é bater aqueles coeficientes que você vê ali na lista - P de proteínas, G de gorduras totais e C de carboidratos. É a tal da dieta flexível, IIFYM, porém eu procuro nesses dias de cutt evitar mesmo assim alguns alimentos "disparadores de apetite". Como estou numa espécie de cutt, preciso também observar o saldo calórico pra ver se o balanço energético termina com deficit, isto é, se eu gastei mais energia do que consumi. Na verdade esse é um método que muitos entendem como ultrapassado nos dias de hoje. Porém eu gosto desse método e me dou bem com ele. Logo, diferentemente das dietas de revista, eu não conto calorias, na verdade. Eu bato esses quocientes de macronutrientes que vão me levar a um saldo calórico, aí sim, em deficit. 

 

   No dia a dia o que eu faço para efetuar esse controle é, basicamente, pesar os alimentos e cadastrá-los num aplicativo, o qual me fornece os quocientes de macros que procuro, da mesma forma que também me fornece o saldo calórico total até aquele ponto do dia. Dessa forma, eu posso dimensionar e ver o quanto que resta de macros e de calorias para concluir o dia. Existem alguns aplicativos para isso. Eu uso a versão gratuita do MyFitnessPal. Há também o Fatsecret e eu vi recentemente um usuário lançar um aplicativo aqui no fórum, para o povo testar.

 

   Eu me sinto bem com esse método. No entanto, vai de pessoa para pessoa, na minha opinião. Acho que não haja uma fórmula geral.

 

   Ressalto que há os colegas que, por exemplo, seguem uma dieta Low Carb High Fat, outros que seguem a dieta paleolítica, outros que seguem uma combinação destas duas anteriores. Nesses três casos, de uma forma geral, há diversos relatos que colegas que entraram em cutt sem precisar contar praticamente nada...rs, nem macros nem calorias.

 

   Resumindo: acho que caso você queira entrar em cutt e não tenha paciência pra pesar alimentos, cadastrá-los, enfim, manter esse monitoramento, talvez ainda haja alternativas.

 

   ps: não aparece um(a) gordo(a) aqui pra topar a parada, ainda mais em pleno domingo...só esse povo sarado aí... ôxiii

Editado 11/09/2016 às 17:50 09/11, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

Jara meu caro, só vi esse tópico agora, ficar  por aqui e ver o progresso dos senhores (e puxar a orelha se fizerem caquinha kkkkkk).

Pois é Jaraqui, manter cutting para mim é uma tarefa muito difícil. Já me dei muito bem com IF e Warrior Diet, low carb tbm, perdi bastante BF. O ruim mesmo é controlar a fome e a vontade de comer alimentos fora da dieta, o resto fica fácil. Quem tem genética de engordar sabe como é difícil, precisa dar um passo de cada vez. 

 

Edit: Ví que voce mencionou sobre descontar o emocional na alimentação, eu tenho isso também, o que me ajudou bastante é meditação... controlando a ansiedade fica muito mais fácil cuidar da dieta.

 

Abraço

Editado 11/09/2016 às 18:53 09/11, 2016 por eduluiz199 (veja o histórico de edições)

ontem janntei as 23

 

comi uma besteirinha doce, 200kcal, as 3:00am

estou em jejum desde entao

 

vou jantar as 22:00

vou fazer hamburger caseiro, pao, ovo frito e salada

nunca fiz hamburguer de lagarto, será a primeira vez, ja fiz de varias carnes... tava em promoção,

minha mae sempre usou pra fazer "carne louca" e fica gostosa

 

 

Editado 11/09/2016 às 21:15 09/11, 2016 por planeta (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, eduluiz199 disse:

Ví que voce mencionou sobre descontar o emocional na alimentação, eu tenho isso também, o que me ajudou bastante é meditação... controlando a ansiedade fica muito mais fácil cuidar da dieta.

 

 

tamo junto hahah, qdo a ansiedade ta muito alta nao dá vontade de meditar nao hahah

 

to tentando a l-theanine ...  ajuda manter ansiedade sob controle principalmente a causada pela cafeína, faz só uns dias...  nao sei dizer, é como se estivesse me dando mais vontade de fazer outras coiasas do que de comer... vem aquela vontade, mas  to procurando coisas produtivas ao invés de ficar desesperado pra comer..

 

porém cabe ressaltar que estou usando uns probioticos de mais de 10 tipos de bacterias a  uns 10 dias e pelos estudos, quando a flora intestinal está desregulada,  as bacterias conseguem afetar nossa mente e nos induzem a querer certas comidas...

tipo se comemos muito chocolate por exemplo, ou doce,  o tipo de bacteria respopnsavel por essa digestao se multiplica, e se nao comemos, essas bacterias conseguem tipo nos hackear e criar ansiedade pra comer essas coisas... os probioticos em tese deveriam ajduar isso

 

isso etá realmente provado, a flora intestinal afeta a mente

to relendo esse artigo agora que e tinha lido faz tempo, e  vi que essa bactéria citada,  tem no probiotico que eu estou tomando

 

https://www.sciencenews.org/article/microbes-can-play-games-mind

 

 One such example comes from Cryan, Dinan and colleagues. After taking a probiotic pill containing a bacterium called Bifidobacterium longum for a month, 22 healthy men reported feeling less stress than when they took a placebo. The men also had lower levels of the stress-related hormone cortisol while under duress, the researchers reported at the Society for Neuroscience meeting  in Chicago last October. After taking the probiotic, the men also showed slight improvements on a test of visual memory, benefits that were reflected in the brain. EEG recordings revealed brain wave signatures that have been tied to memory skill, Cryan says.

Editado 11/09/2016 às 22:08 09/11, 2016 por planeta (veja o histórico de edições)

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg

Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg

Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg

Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg

Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg

Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg

Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg

Opa, to em meio a um culking (cutting + bulking), mas é mais cutting mesmo. Como semana passada fiquei meio adoentado e saí da dieta, vou considerar hoje o dia 1. Meu objetivo é fazer no mínimo 6000kcal de déficit das próximas 3 semanas. 

Dia 7
Ontem eu "jaquei" pois por um imprevisto comi comida japonesa (sushi, sashimi, niguiri). Mas macros foram batidos e calorias total foi 1860, só comi um pouco mais de carbo que o previsto  .

Minha jacada está programada para o próximo fim de semana.

Jogar-me-ei dentro da jaca, com virulência.

1 minuto atrás, Jaraqui disse:

Minha jacada está programada para o próximo fim de semana.

Jogar-me-ei dentro da jaca, com virulência.

Sinto o monstro rosnando dentro da jaula....rs....

Pensando em aderir a esse desafio, mas ainda preciso definir meu treino primeiro para saber das metas.

Mas to em um cutting leve, secando bem só com alguns aeróbicos e low carb.

3 horas atrás, mootley disse:

Sinto o monstro rosnando dentro da jaula....rs....

Pensando em aderir a esse desafio, mas ainda preciso definir meu treino primeiro para saber das metas.

Mas to em um cutting leve, secando bem só com alguns aeróbicos e low carb.

 

Não vai sobrar pedra sobre pedra...

 

Sinta-se convidada, com o plano alimentar que quiser, quando quiser. Só dar aquela respirada e afirmar "hoje eu começo"...hehehe...

 

--//--

 

spoiler: acordei hoje e não acreditei que o domingo tinha acabado e o cutt tinha sido mantido, depois de não sei quantos meses jacando aos domingos (com direito a jacadas de armário ao longo da semana também). Créditos especiais ao meu humor ontem, por ficar longe de coisas jacantes. Ainda bem que tinha de trabalhar nuns experimentos e fiquei trancado no quarto, só. 

Eu estava uma doçura...

 

Acordar hoje, ter realizado o experimento *** e ter dado certo *** e de quebra subir na balança e ter batido aqueles gramas a menos... não tem preço.

 

Até musiquinha dos velhos tempos estou escutando, já que a alegria alterou o humor, doce, de ontem:

 

Nirvana, do The Cult, do LP de mesmo nome... lá de 1985... o que vocês estavam fazendo nessa época?

 

5 minutos atrás, Jaraqui disse:

Nirvana, do The Cult, do LP de mesmo nome... lá de 1985... o que vocês estavam fazendo nessa época?

 

Eu estava começando meu ano oficialmente numa sexta-feira, ao som do Queen e do B52, e no sábado com Ozzy, AC/DC, Whitesnake e Scorpions. Rock In Rio 1985.

Sou antiga...rs.

Em 11/09/2016 at 18:23, planeta disse:

 

tamo junto hahah, qdo a ansiedade ta muito alta nao dá vontade de meditar nao hahah

 

to tentando a l-theanine ...  ajuda manter ansiedade sob controle principalmente a causada pela cafeína, faz só uns dias...  nao sei dizer, é como se estivesse me dando mais vontade de fazer outras coiasas do que de comer... vem aquela vontade, mas  to procurando coisas produtivas ao invés de ficar desesperado pra comer..

 

porém cabe ressaltar que estou usando uns probioticos de mais de 10 tipos de bacterias a  uns 10 dias e pelos estudos, quando a flora intestinal está desregulada,  as bacterias conseguem afetar nossa mente e nos induzem a querer certas comidas...

tipo se comemos muito chocolate por exemplo, ou doce,  o tipo de bacteria respopnsavel por essa digestao se multiplica, e se nao comemos, essas bacterias conseguem tipo nos hackear e criar ansiedade pra comer essas coisas... os probioticos em tese deveriam ajduar isso

 

isso etá realmente provado, a flora intestinal afeta a mente

 

Interessante, eu já estudei sobre probióticos e tem muita coisa boa neles, inclusive imunidade. Já comi alimentos prebióticos (que é diferente de probiótico), o bom é que o custo $ sai melhor rsrsrs. deu um pouco de resultado. Abraço

pelo que vi a  maioria dos que comem bastante e são magros tem certas bactérias em comum...  e  os que engordam fácil também tem uns desvios na flora...

 

esse tópico seria um bom lugar pra falar disso

 

quem souber de bons prés e prós bióticos postem aí

 

 

yogurte, kefir.. que mais ?

HAHAHAHAHAAH Boa proposta Jara 

 

Infelizmente ou felizmente, não sei (acho que felizmente, sei lá), não participarei, acho que nunca, mas vou ficar de olho por aqui. Se alguém fizer um tópico desse tipo, mas pro bulk ai eu posso brincar 

 

#bulketerno

 

Abraços 

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg

Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg

incrivel o quanto vc perde comendo tanto haha

 

 

cumpri jejum intermitente tres dias seguidos... minha irma veio aqui e trouxe um doce de leite...   eu quase comi....  e tinha decidido comer daqui a pouco....  aí entrei nessse tópico e vi seu peso caindo de novo e veio uma vontade de nao ficar pra trás hahaha....

 

acho que vou resistir e comer só quando escurecer

Editado 13/09/2016 às 20:03 09/13, 2016 por planeta (veja o histórico de edições)

A ideia é essa. Quem topar o desafio acaba lembrando que, em algum momento do dia, vai ter que postar aqui os números... e aí chega a hora da verdade...

 

Se não fosse o tópico eu já teria jacado, principalmente nesse feriado.

 

EDIT: você comentou acerca da quantidade que eu como e mesmo assim elimino peso.

 

É o seguinte: a primeira semana sempre é essa festa. Agora, na segunda semana, você observará que o peso irá provavelmente fixar-se em platôs, haverá dia em que eu amanhecerei mais pesado do que no dia anterior, etc.

 

O que ocorre é que eu mantenho o ritmo, pois no medidor de bioimpedância o BF vai baixando vagarosamente.

 

Ocorre também em tais dias uma leitura legal, por exemplo, 1 cm a menos de abdômen ou coisas assim. Hoje (que eu postarei as informações somente amanhã) ocorreu isso: amanheci com 300 g a mais, porém com 1 cm a menos de circunferência de quadril.

 

Como eu cheguei nessa quantidade de calorias? Passei uma semana com 2500 cal e, no final do período, nem aumentei nem diminuí o peso, o BF ou as medidas. E aí eu calculei uma faixa de consumo de 80 a 90% disso e caí nessa faixa aí, que vai +/- de 2100 a 2350 cal.

Editado 13/09/2016 às 20:30 09/13, 2016 por Jaraqui (veja o histórico de edições)

hoje entendi pq dizem 23/1

 

eu fiquei das 21 até as 22 comendo sem parar quase...

 

haahahah mas só fiz 1 refeição

Vou aderir ao desafio!!! Hora q for treinar hj vou tirar uma foto do meu peso (sempre em jejum) e vamos ver ate onde vai!!! 

 

Quanto as calorias eu costumo contabilizar num programa simples de celular (tecnonutri)

 

Nas ultimas semanas não tenho seguido nenhuma dieta, vou tentar manter um low carb, acredito que na primeira instancia o peso baixe rápido!!!

 

Tenho em casa aquelas fitas de costureira pra poder tirar a medida, como faz pra tirar a medida da cintura corretamente, uns 4 dedos abaixo do umbigo?? 

Botei a fita por cima do culote, deu 98 cm

A noite posto a alimentação, ate agora somente agua!!!

E vou me pesar tb!!!

Dia #1, 05/09/2016: [consumo]: 2245 cal; P: 1,65; G: 0,81; C: 3,10 [g/kgMM]; [gasto]: 2872 cal; deficit: 22%; 128,5 kg
Dia #2, 06/09/2016: [consumo]: 2388 cal; P: 1,97; G: 0,75; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 2878 cal; deficit: 17%; 128,0 kg
Dia #3, 07/09/2016: [consumo]: 2227 cal; P: 1,73; G: 0,74; C: 3,15 [g/kgMM]; [gasto]: 3031 cal; deficit: 27%; 127,5 kg
Dia #4, 08/09/2016: [consumo]: 2350 cal; P: 1,74; G: 0,93; C: 3,14 [g/kgMM]; [gasto]: 3470 cal; deficit: 32%; 126,4 kg
Dia #5, 09/09/2016: [consumo]: 2315 cal; P: 1,78; G: 0,75; C: 3,41 [g/kgMM]; [gasto]: 2626 cal; deficit: 12%; 126,0 kg
Dia #6, 10/09/2016: [consumo]: 2255 cal; P: 1,76; G: 0,75; C: 3,26 [g/kgMM]; [gasto]: 2862 cal; deficit: 21%; 126,0 kg
Dia #7, 11/09/2016: [consumo]: 2348 cal; P: 1,71; G: 0,86; C: 3,34 [g/kgMM]; [gasto]: 2627 cal; deficit: 11%; 125,3 kg
Dia #8, 12/09/2016: [consumo]: 2354 cal; P: 1,70; G: 0,88; C: 3,31 [g/kgMM]; [gasto]: 3302 cal; deficit: 29%; 124,9 kg

Dia #9, 13/09/2016: [consumo]: 4830 cal; P: 2,76; G: 2,01; C: 6,98 [g/kgMM]; [gasto]: 2845 cal; deficit: -70%; 125,2 kg

 

Está ai o peso inicial, minha ultima refeição foi por volta das 02:00h da manhã, a foto da balança foi 18:56h!!!

O saldo calórico médio consumido agora a noite!!!

Opa! Adorei o desafio! Gordinha chegando!

Segunda tive consulta com o nutri

Seguindo LCHF

 

Objetivo: 30 dias sem sair da dieta/30 dias de atividade física e quem sabe chegar aos 20% e diminuir medidas

 

Situação atual:

Bf 22%

Peso: 72kg

Altura: 1,70

Cintura: 73cm

Quadril: 107cm

 

Desde segunda tô certinha então hoje é dia 4/30