- Idade: 22 anos
- Altura: 1,83m
- Peso: 100kg
- Medidas/Percentual de gordura: não tiro, olhômetro
- Tempo de treino: 6 anos em julho
- Objetivo: competir campeonato estreantes em SC e emendar pro estadual, categoria júnior de preferência e se permitirem, categoria clássico também
- Estrutura do ciclo:
1-11 trembo 700mg
1-x 870mg enan (vou mudar pra fenil, acredito q nas últimas 7 ou 8 semanas)
1-x 870mg bolde (vou trocar pra deca e colocar hemogenin também quando começar o cutting, tirar a bolde pela ansiedade q ela causa e o aumento de apetite e eu desconto ansiedade em muita comida)
Lab BD

 

- Treino: priorizando pernas e braços:
Vou dizer a minha rotina dessa semana mas sempre vou priorizando pernas... quando eu sinto quadriceps ou posterior 100%, eu treino eles independente se era pra ser costas ou peito...
Seg: quadriceps
Terça: biceps/triceps , costas(apenas puxadas), posterior de ombro e trapézio
Quarta: posterior
quinta: peito, triceps, ombro anterior e lateral
sexta: Off
sábado: biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio
Domingo: acho q vou conseguir treinar e vai ser quadriceps

 

Comecei o ciclo domingo passado dia 14

comecei a relatar apenas hoje pq estava esperando o resultado dos meus exames q deram bons. Fiquei doente por 19 dias, 13 dias de cama e o restante dos dias foi de recuperação pq me sentia muito fraco... havia sido diagnosticado com leptospirose mas poderia ter sido dengue também segundo a médica(pra ter certeza só fazendo exame de sangue em outro estado). Fiquei 40 dias sem injetar, perdi mais de 5kg na balança e engordei(então foi mais de 5kg de MM), minhas maiores perdas foram nos braços nas pernas.

Após 3 semanas em cruise, sem injetar nada pq a meia vida das drogas estavam altas ainda no sangue, estava com 101kg com BF bom

Foto neste momento antes de adoecer:

 

Foto atual Irei tentar tirar até sábado

 

Atualmente estou comendo muito tentando recuperar o máximo que der de massa muscular pra começar o cutting, eu sou ectomorfo, então eu não conto nada praticamente... dieta com muita caloria

Ando fazendo aerobio alguns dias também

Editado 26/07/2016 às 22:58 07/26, 2016 por Maurice (veja o histórico de edições)

acompanharei

se conseguir vai treinar quadriceps no domingo e na segunda novamente? 

Categoria Junior não é até 21 anos não? Corrija-me se eu estiver falando baboseira

28 minutos atrás, falange- disse:

acompanharei

se conseguir vai treinar quadriceps no domingo e na segunda novamente? 

não não, em vez de treinar a cada 7 dias, se der eu treinarei a cada 6 dias

 

21 minutos atrás, HenriqueMarão disse:

Categoria Junior não é até 21 anos não? Corrija-me se eu estiver falando baboseira

 

na NABBA é até 21

IFBB é até 23

acompanhando

Hoje eu fiz aeróbio

 

dia de descanso de treino com pesos

amanhã será  biceps/triceps , costas(apenas remadas), posterior de ombro e trapézio

aprendi a aplicar na dorsal e no vasto intermédio(q é dolorido pra caralho)

estou comendo o quanto eu aguento... alta proteína também q assim vou crescendo mais seco... n quero jogar carbo no teto e proteína mais baixa pra n ferrar a sensibilidade a insulina

 

gordura deve estar na casa de 2g por kg

carbo n conto

proteína minimo 3g por kg... não estou conseguindo comer tanto frango... as vezes fica um pouco mais q 3g, a meta é ficar em 3,5g por kg

Sexta pra sábado eu tive uma "briga" com minha namorada q me deixou MUITO mal... dormi pouco e mal... trembo acho q ja ta encomodando no sono tb

sábado de manhã treinei biceps com super série de triceps... o pump é bom pra caramba nos braços, depois treinei costas(só remadas), posterior e um estímulo pro trapézio... ja tava morto

eu faço todos os exercícios com amplitude total, ou seja, quando você contrai totalmente seu biceps, vc alonga totalmente seu triceps, ou seja, você está rompendo bastante fibras fazendo super-série

comi uma cuca inteira... to comendo pra kct tudo, nem gordura eu conto... 

 

não tirei foto pq achei q eu não estava muito bem pela noite horrível e minha namorada estava ocupada tb... mas prometo essa semana 

 

domingo: quadriceps

treino foi bom

acho q fiz umas 12 séries de extensora

10 series de agachamento hack e acabou... kk

20 min de bike pra ir e 20 pra voltar pq domingo só tem uma academia aqui fora o shopping q abre

fiz pela primeira vez semana passada aplicação na dorsal(asa) e no vasto intermédio, vamos ver como vai indo quando eu aumentar o volume de óleo, se vai doer demais ou n

hoje comi mais lixo tb, 2 pacote de biscoito wafer

 

como eu estava devendo foto....aí vai uma mais ou menos, treinei posterior de coxa, fiz 20 min de cardio e tirei a foto em casa

 

depois vou tentar tirar uma foto q valorize mais o shape... essa luz tb n ajuda rs, distancia também

 

hoje comi um pacote de 800g de pão... comida nas alturas...

 

Acompanhando!

acompanhando chefe !

fala galera, andei sumido por problemas pessoais, do pior possível... separação....

 

acho q agora consegui superar mas o psico ficou um lixo ultimamente, diarréia por motivos emocionais e agora estou com uma inflamação gigantesca no ventro do glúteo(ESPERO Q N SEJA ABCESSO), não foi pelos aes... pq estão batendo MUITO BEM, trembo forte... meu ventro já acho q estava semi fibrosado... tecido duro... eu apliquei lá e depois fiz um alongamento forte e depois disso já era....

mal consigo colocar o tenis... ou seja, não treino pernas faz 1 semana quase... exercicios compostos como remada curvada nem pensar...

estou meio retido pelo anti inflamatório... n estou muito bem mas o shape ta indo...

 

foto dessa semana, prefiro n postar parte de frente enquanto n tirar esse anti inflamatorio pq estou uma bola dagua

 

aprendizados q tive nos últimos tempos:

estou todo encurtado

fáscia muscular ruim

muitas contraturas.... estou fazendo massagem miofascial

lugares q eu tinha fibrose, alguns são e outros são contraturas

tem lugares com fibroses tao profundas q vou ver se consigo um fisio com um ultra som forte para "dissolver"

 

ando fazendo bastante cardio pra esfriar a cabeça

peso em 99kg

 

aprendi também q aplicar no musculo e ir treinar não serve, vc tem q massagear com a mão mesmo

comecei com cafeina pra dar um estímulo pro treino pq a motivação anda baixa

 

descobri q tenho lordose

q muitos movimentos estão ruins pelo meu encurtamento e eu estou fazendo literamente MUITO alongamento... as vezes 1 hora por dia, as vezes menos e as vezes até mais q 1 hora

Editado 11/03/2016 às 00:17 03/11, 2016 por Maurice (veja o histórico de edições)

opa brother, melhoras ai

separacao eh sempre uma merda (mto dificil) e nao eh de uma hora pra outra, mas as vezes eh o melhor que pode acontecer

 

encurtamentos eh uma bosta, eu tb sou todo encurtado ... nao tem misterio, eh alongar, alongar e nao parar de alongar... pq se parar, vai voltar

 

12 horas atrás, Maurice disse:

 

 

Velho, separação é sempre complicado. Bota sua cabeça no lugar aí, foca nas coisas boas e manda bronca, não deixa a peteca cair não.

batalha mental... agora agente vê se agente consegue ter mente de ferro ou n...

 

 

Shape atual galera

tirei foto no dia seguinte e dá pra ver ate umas fibras no quadriceps, a cada dia estou ficando melhor

 

peso baixou 2kg

o juca está me preparando

reduziu tudo da dieta, inclusive proteína e está indo tudo bem

 

dieta q estou seguindo a uma semana:

REFEIÇÃO 1 80GR AVEIA 200GR BANANA 5 OVOS INTEIROS

REFEIÇÃO 2 250GR Carne 100GR ARROZ

REFEIÇÃO 3 250GR FRANGO 100GR ARROZ

REFEIÇÃO 4 250gr FRANGO 100gr ARROZ

REFEIÇÃO 5 250GR frango 100GR ARROX

REFEIÇÃO 6 5 OVOS INTEIROS 30GR CASTANHAS SALADA VERDE A VONTADE

 

um pouco de vegetais em cada refeição

muitas refs eu troco 100g de arroz por 40g de pipoca

 

cansaço ja está forte... não tirei dia off faz tempo... domingo n consegui treinar, então eu fiz 2 cardio

 

comecei a treinar canela... kk é foda... está atrofiada

doidera essa dieta...

cutt com carbo em todas as refeições

1 hora atrás, rafakhh disse:

doidera essa dieta...

cutt com carbo em todas as refeições

 

eu sou ectomorfo mano... faço muito cardio também

47 minutos atrás, Maurice disse:

 

eu sou ectomorfo mano... faço muito cardio também

Acompanhando mano!! Também sou ectomorfo, e te digo, essa vida tá difícil hahahaha, não consigo acertar na dieta

acompanhando !

não sei se não prestei atenção, mas quando ira competir ?

 

Editado 25/03/2016 às 12:34 03/25, 2016 por Borb's (veja o histórico de edições)

peso caiu +1kg

 

estou bem mais seco... amigo meu me olhou de regata hoje e achou q eu cresci hehe to evoluindo bem pelo jeito

dieta sem furos até agora

 

estou pensando em ir numa festa amanhã... bali hai... n deveria mas o psicologico ta meio ruim nos finais de semana... raiva batendo por causa da ex namorada... pqp... vim pra uma cidade q mal tenho conhecidos

chega final de semana e vem a bad pelo tedio

 

23 horas atrás, novato123 disse:

Acompanhando mano!! Também sou ectomorfo, e te digo, essa vida tá difícil hahahaha, não consigo acertar na dieta

complicado kkk

sei como é

15 horas atrás, Borb's disse:

acompanhando !

não sei se não prestei atenção, mas quando ira competir ?

 

30 de abril

ontem foi a mudança da minha ex... fazia 2 semanas q eu n via ela eu acho... foi muito ruim... veio muita raiva, até ódio acho pqp

n posso alimentar esse sentimento

 

sábado fui em uma balada... tomei lsd, bala... fui dormir 8:30 da manhã

uma merda pqp

 

shape está respondendo bem, fotos tirada após treino de perna e hoje é dia alto carbo... comi de manhã pós balada, comi 1:30 da tarde, voltei a dormir denovo e fui direito treinar... treino rendeu... bom q consegui dormir mesmo falando no whats com minha ex... espero agora nunca mais ver ela

ontem eu não treinei... cansaço mortal...

hoje treinei em jejum, peito, triceps e ombro... rendeu bem

mais umas fotos de domingo

 

A fome não passa!! Pqp kk Hoje foi dia alto carbo leg day, de carboidrato ja foi equivalente a 1,8kg de arroz, 300g banana e 140g aveia... Bom q ainda falta 450g de arroz kkk
Hoje mais uma vez deve ter sido umas 3 horas e meia de treino como sempre:
Hipertrofia, alongamento, poses, aerobio, alongamento, poses

 

eu estava usando deca, agora tirei e entrei com hemogenin

falta trocar o enantato por propionato

 

foto tirada após longo aeróbio anoite

 

Como pode um cara comer tao pouco e ser tao forte, ele tem orgulho de falar que comeu 800g de pao que tem 1920 calorias...eu que como 3500 calorias por dia n passo de 30cm de braço 

20 horas atrás, Metabolito disse:

Como pode um cara comer tao pouco e ser tao forte, ele tem orgulho de falar que comeu 800g de pao que tem 1920 calorias...eu que como 3500 calorias por dia n passo de 30cm de braço 

 

kkk

pra vc secar, vc tem q comer pouco irmao... ainda mais pra pegar um % de gordura baixo... e olha q n estou comendo pouco... muita gente tem q zerar carboidrato pra secar

dieta off pra ganho de peso eu como de boa umas 6000 mil kcal

já estou mega cansado, morrendo pra querer treinar... muita vontade de comer doces... estou abusando demais de adoçantes, clight....

 

devido as aplicações localizadas, alguns pontos das aplicações ficam um pouco duros, com a musculatura "presa", hoje consegui fazer uma sessao com um fisioterapeuta de um tipo de liberação miofascial pra ajudar... vou notar amanhã se melhorou alguns pontos

 

estou mega retido

quadriceps fibrando timidamente kk

 

Em 04/04/2016 at 23:16, Rasz disse:

treina a quanto tempo mano?

 

vai completar 6 anos em agosto

treino de posterior e gluteo hoje

 

comecei com mesa flexora unilateral, dpeois de umas séries eu fiz bi lateral

stiff com halter

stiff com barra

tri set mesa flexora, abdutora e adutora

levantamento terra sumo (carga baixa pq ja tava morrendo)

fiz liberação miofascial com um rolinho por conta mesmo... ajuda muito a destravar... vo começar a fazer todo dia

 

hemogenin acho q ta batendo, peso aumentou... to gostando

perna dando um up forte e a foto desvalorizou pela luz e o foco ruim... a liberação miofascial também faz reter água 

 

A sessão com o fisioterapeuta melhorou?

sexta feira foi meu dia de pernas... o dia foi menos carbo q o último dia alto q fiz

comi 3 doces de leite com amendoim, cada barrinha era 60g... deu uma energia legal pro treino... mas mesmo assim ja estou naquele limite, sem vontade de treinar e etc... estou sentindo MUITA dor nas pernas nesses dias seguintes

hoje é domingo e foi ficar off treino mas irei fazer aerobio, nem irei usar clemb e cafeína

fazia 2 semanas q n tirava um dia de descanso

mesmo com trembo e etc, tem dia como hoje, q não dá vontade de levantar... vc levanta pra comer e volta pra dormir... hoje acho q foi quase 10h de sono... se fosse em off com trembo, dormiria 6h e taria 1000%

ando furando umas calorias da dieta infelizmente... estou comendo muito legumes e verduras... vou começar a tirar arroz da dieta pq ctza os macros tão passando... fora gelatina e as vezes umas claras de ovo extras no omelete antes de dormir

confesso q já estou de saco cheio de tudo... demorei muito para restringir a dieta e acabo sofrendo mais agora... pós campeonato eu vou manter bem a dieta, provavelmente irei comer lixo apenas no sábado, domingo volto com a dieta normal mas claro q com mais comida

Em 05/04/2016 at 13:11, janjan disse:

A sessão com o fisioterapeuta melhorou?

 

o glúteo acho q ta 95%, não sinto mais dor mas sinto q o músculo está "preso"

 

 

Em 05/04/2016 at 13:58, Rasz disse:

valeu por responder...fera em

 

e esse é seu primeiro ciclo? queria ciclar mas ja tive cancer, entao nunca vou ciclar eheheheh

ja fiz vários

 

complicado

man restrição calórica é um pé no saco mesmo, quando eu to em cutting após umas 6 a 8 semanas o bicho começa a pegar e fica difícil seguir o plano 100%, boa sorte na preparação.

 

tu já usou diana e hemogenin? pode fazer uma breve comparação entre elas?