Eu estava lendo aqui que um adulto precisa de 4700mg de potássio por dia, e isso ainda um adulto sedentario, algo que eu sempre fiquei longe de conseguir. Comecei a aumentar essa quantidade de potassio e nao sei se foi por coincidencia, mas nunca tive resultados tao bons em termos de massa muscular. Vcs tambem ja perceberam mudanças de resultados de acordo com a dieta de potassio? Eu sei que potassio é importante para contração muscular, mas tenho duvidas sobre ate que ponto ele consegue influenciar o ganho de massa muscular

Potássio me dá acne

Além da contracäo muscular o potássio também auxilia na síntese, levando o corpo a obter um balanco de nitrogênio positivo, tanto é que vemos fisiculcuristas consumindo potássio no pós treino. (Mas isso näo deve ser feito por pessoas "normais")

 

Uma dosagem adequada de potássio terá sim influência, mas acho que näo é muita coisa näo. Porém cada detalhe ajuda.

 

No seu caso, pode até ser que sim. Mas näo só pelo potássio, como pela alimentacäo como um todo. Ou você simplesmente manteve a mesma dieta e passou a suplementar potássio?

Potássio me dá acne

Como chegou a essa conclusão?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

https://www.ilsi.org/Brasil/Documents/11%20-%20Pot%C3%A1ssio.pdf

 

Editado 9/02/2016 às 19:38 02/9, 2016 por Born4Run (veja o histórico de edições)

15 minutos atrás, Torf disse:

Além da contracäo muscular o potássio também auxilia na síntese, levando o corpo a obter um balanco de nitrogênio positivo, tanto é que vemos fisiculcuristas consumindo potássio no pós treino. (Mas isso näo deve ser feito por pessoas "normais")

 

Uma dosagem adequada de potássio terá sim influência, mas acho que näo é muita coisa näo. Porém cada detalhe ajuda.

 

No seu caso, pode até ser que sim. Mas näo só pelo potássio, como pela alimentacäo como um todo. Ou você simplesmente manteve a mesma dieta e passou a suplementar potássio?

Dentre todos macros e micros, os unicos que ficava abaixo do recomendado é calcio e potassio, porque o resto com multivitaminico e comida eu conseguia. Potassio era o mais baixo de todos, dai eu aumentei só ele praticamente, pq aumentando banana e outras coisas eu tirei algumas coisas que comia no lugar, então no fim só ficou potassio de bonus mesmo...E me pareceu bem efetivo 

13 minutos atrás, Born4Run disse:

https://www.ilsi.org/Brasil/Documents/11%20-%20Pot%C3%A1ssio.pdf

 

Já baixei aqui pra ler antes de dormir. Valeu! =)

o sal light tem metade sódio metade potássio

 

será que só usar esse sal é bom o suficiente

 ?

1 minuto atrás, planeta disse:

o sal light tem metade sódio metade potássio

 

será que só usar esse sal é bom o suficiente

 ?

Acho que nao pq sal é 1g por dia e potassio 4,7g por dia

13 minutos atrás, Obmobf disse:

Acho que nao pq sal é 1g por dia e potassio 4,7g por dia

Recomendação de sodio e 1kg por dia você quis dizer?

quem achar uma fonte barata de potássio me indique aqui, o tipo, não necessariamente o lugar que vende, que acho até que não pdoe  indicar

 

aquele slow-k é caro e as doses são baixas

Agora, planeta disse:

quem achar uma fonte barata de potássio me indique aqui, o tipo, não necessariamente o lugar que vende, que acho até que não pdoe  indicar

 

aquele slow-k é caro e as doses são baixas

Manipula, sai mais em conta.

31 minutos atrás, MChernobyl disse:

Recomendação de sodio e 1kg por dia você quis dizer?

1kg por que?

Creio que que vc quis me cutucar porque chamei sal de sódio. Mas para ingerir 1g de Na por dia sao necessarios 2,54g de NaCl, e para ingerir 1g de NaCl são necessários 0,4g de sódio.

E eu vi aqui que a recomendação ate aceita 2g de sódio por dia, ou seja, 5 de NaCl por dia, então de onde vc tirou 1kg de sódio por dia?

15 minutos atrás, Obmobf disse:

1kg por que?

Creio que que vc quis me cutucar porque chamei sal de sódio. Mas para ingerir 1g de Na por dia sao necessarios 2,54g de NaCl, e para ingerir 1g de NaCl são necessários 0,4g de sódio.

E eu vi aqui que a recomendação ate aceita 2g de sódio por dia, ou seja, 5 de NaCl por dia, então de onde vc tirou 1kg de sódio por dia?

Foi oq te perguntei, 

"Você quis dizer que a recomendação de sodio e 1gr por dia?"

Foi oq eu entendi. porisso te perguntei, Quero cutucar ngm, quero apenas Entender oque disse.

 

1 hora atrás, Obmobf disse:

Acho que nao pq sal é 1g por dia e potassio 4,7g por dia

 

Editado 9/02/2016 às 21:23 02/9, 2016 por MChernobyl (veja o histórico de edições)

1 hora atrás, planeta disse:

quem achar uma fonte barata de potássio me indique aqui, o tipo, não necessariamente o lugar que vende, que acho até que não pdoe  indicar

 

aquele slow-k é caro e as doses são baixas

Batata.

11 horas atrás, Born4Run disse:

Batata.

low carb hahahah

2 horas atrás, planeta disse:

low carb hahahah

Abacate e abobora/abobrinha. 

Depois de 1 ano sem subir nem 100 gramas, 1 semana aumentando o potassio e ganhei 3kg. Finalmente meu braço ta ficando duro e tals. Eu pensava q eu tinha algo de errado pq todo mundo evoluia e eu nao....Talvez era deficiencia de potassio, porque esse potassio está parecendo anabolizante. Depois alguem tenta ai aumentar potassio, se perceber resultado é só postar

potássio e entre outros minerais podem ser encontrados no sal em sua forma bruta (sem refino)  ex: flor do sal, sal do himalaia, sal do mar céltico, sal marinho integral e etc... contêm cerca de 84 nutrientes, sal refinado, esse sim mata, causa hipertensão, pressão alta e quase todos os problemas neurológicos...   

1 hora atrás, Obmobf disse:

Depois de 1 ano sem subir nem 100 gramas, 1 semana aumentando o potassio e ganhei 3kg. Finalmente meu braço ta ficando duro e tals. Eu pensava q eu tinha algo de errado pq todo mundo evoluia e eu nao....Talvez era deficiencia de potassio, porque esse potassio está parecendo anabolizante. Depois alguem tenta ai aumentar potassio, se perceber resultado é só postar

Vou aumentar o potássio na minha dieta pra ver se da resultados

5 horas atrás, Obmobf disse:

Depois de 1 ano sem subir nem 100 gramas, 1 semana aumentando o potassio e ganhei 3kg. Finalmente meu braço ta ficando duro e tals. Eu pensava q eu tinha algo de errado pq todo mundo evoluia e eu nao....Talvez era deficiencia de potassio, porque esse potassio está parecendo anabolizante. Depois alguem tenta ai aumentar potassio, se perceber resultado é só postar

 

Aumentou o potássio pra quantos mg/dia? E que fonte usou?

Editado 14/02/2016 às 04:10 02/14, 2016 por Marlon Paradise (veja o histórico de edições)

Em 14/02/2016 at 02:10, Marlon Paradise disse:

 

Aumentou o potássio pra quantos mg/dia? E que fonte usou?

4,7g, feijao preto, no wikipedia pelo menos diz que tem 1500mg de potassio por 100g do feijao

9 horas atrás, Obmobf disse:

4,7g, feijao preto, no wikipedia pelo menos diz que tem 1500mg de potassio por 100g do feijao

 

Caramba é coisa paks, visto que uma banana tbm de 100g, tem em torno de 300 por aí. Vou ver se aumento o feijão de 200 pra 300g aqui.

Tem a beterraba galera, é rica em potássio também, batata doce, água de côco ou o coco mesmo, tem muitos alimentos com potássio. Tem a pasta de tomate, que é mais rica em potássio do que o tomate já que é mais concentrada, tem a vagem, iogurte, ostras, ameixa seca, cenoura, peixes, leite, banana, suco de laranja,...

 

E o melhor é que a absorção de potássio dos alimentos é muito melhor do que a absorção em fontes artificiais, principalmente se a fonte artificial for misturada com outras coisas que influenciam na absorçã odo potássio por competição, como acontece nos multivitamínicos, ou quando o potássio artificial vem numa forma que não é facilmente absorvida e demanda de uma conversão no corpo, que normalmente tem eficácia baixa.

 

Mas sim, a importancia do potássio é grande não só pra contrações musculares:

 

• resting cellular-membrane potential and the propagation of action potentials in neuronal, muscular, and cardiac tissue. Due to their electrostatic and chemical properties, K+
   ions are larger than Na+
   ions, and ion channels and pumps in cell membranes can distinguish between the two types of ions, actively pumping or passively allowing one of the two ions to pass, while blocking the other.^[56]
• hormone secretion and action
• vascular tone
• systemic blood pressure control
• gastrointestinal motility
• acid–base homeostasis
• glucose and insulin metabolism
• mineralocorticoid action
• renal concentrating ability
• fluid and electrolyte balance

 

Mesmo sabendo que precisam de 4,7 g/dia idealmente, a maioria dos americanos, de acordo com um certo estudo, não consome nem metade disso...

Talvez aqui no Brasil seja até mais fácil conseguir o necessário na dieta já que temos tantas terras e tanta produção agrícola. Porém, não sei a qualidade do solo como fica né, pode ter menos potássio dependendo da terra que foi plantado o alimento. 

Enfim, não to aqui pra julgar quem consome suplemento de potássio, mas pra dar uma abertura na mente de quem acha que só tem potássio na água de côco e na banana por exemplo, o que representa muita gente na verdade.

 

Coentro tem k+ pra carai.

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