Primeiramente boa noite pessoal, bem, eu já venho acompanhando o fórum a cerca de um mês, adquiri muito conhecimento aqui e sou eterno grato por isso, minhas passagens sempre foram de indas e vindas pela academia, nunca parei completamente, mas também nunca fui compromissado com a academia e dieta, sempre vacilava, matava treino, não seguia dieta, pois não via muita diferença em meu corpo, eu costumo dizer que sou até que abençoado, pois tenho um físico ''atlético'' mesmo sem ter focado muito, a exatamente uns 3 meses resolvi mudar, seguir dieta e vi que meu corpo respondeu, e o que mais anima a continuar foi isso, tinha apenas uma gordurinha localizada na região do umbigo, fiz um Cutting de duas semanas e perdi quase 2kg, já deu uma boa diminuída, como leio muito o fórum, me deparei com a dieta low carb (que muitos falam que é a modinha do momento por aqui), e vi que poderia ganhar massa com pouca gordura, o assunto me interessou bastante e comecei a ler sobre e montar uma dieta para testar, me assustei até com os autos custos da dieta, estou seguindo ela a 3 dias e me sinto um pouco mal, cansado, sei que é até meu corpo acostumar, mas então vamos lá.

Eu vou fazer de 2 a 3 refeições por dia, pois estudo de manhã, gosto de ir em jejum, testei o Jejum Intermitente também e me dei muito bem por sinal, por isso vou tentar conciliar jejum com a dieta, buscando bater os macros em 3 refeições.

Gostaria da opinião de vocês mais experientes, pois ainda sou bem leigo no assunto e admito isso, minha dieta esta aliada ao treino antagonista/protagonista com altas repetições, vou testar esse também com meu parceiro de treino, vamos ao que interessa agora!

Medidas: Bíceps 35,5 (frio), ambos tem o mesmo tamanho

Cintura: 77cm

Peso: 68,3kg

Altura: 1,73cm

Essas são as medidas que eu sei, na minha academia não tem avaliação.

Metabolismo basal: 1718

Calorias necessárias para manter o peso: 2363

Vou aumentar 300kcal na primeira semana e ver como meu corpo responde, qualquer coisa aumento ou diminuo.

Suplementação: Creatina Universal

                           Whey Growt (só tomo para descer a linhaça mesmo, não achei um alimento que possa substituir ele)

                           Ômega 3 Growt

Vou fazer um dia de refeed também, preferencialmente um dia que tiver festa ou algo assim, mas sem estrapolar muito.

Dieta:

4 ovos inteiros: Calorias: 309 Proteínas: 26,06gr Carboidratos: 2,23gr Gorduras: 25,06

100gr peito de frango: Calorias: 195 Proteínas: 29,55gr Carboidratos: 0 Gorduras: 74,4gr

180gr Amendoim sem pele: Calorias 960 Proteínas: 54gr Carboidratos: 18gr Gorduras: 41,33

50gr Linhaça dourada: Calorias: 263 Proteínas: 10 Carboidratos: 15gr Gorduras: 17,67

30gr Whey Growt: Calorias: 120 Proteínas: 24 Carboidratos: 4,5 Gorduras: 0

50gr bacon: Calorias: 270 Proteínas: 18,52 Carboidratos: 0 Gorduras: 20,89

50gr Castanha do pará: Calorias: 328 Proteínas: 7,16 Gorduras: 33,22

2 Colheres de azeite de oliva extra virgem: Calorias: 239 Proteínas: 0 Gorduras: 27

Total de macros: Calorias: 2685kcal Proteínas: 168,29 Carboidratos: 46,59 Gorduras: 202,04 Fibras: 26gr

Salada a vontade e bastante água

Como falei, pretendo dividir isso em 3 refeições no dia, é muita coisa, to sofrendo muito pra conseguir comer tudo, a saciedade é muito grande com essa quantidade de gorduras, notei um aumento no número de fezes também e maior sonolência durante o dia, se puderem me ajudar e me indicar alguns alimentos, pois pretendo variar para não enjoar, abraços, aguardo a resposta de vocês. Sobre as quantidades, eu comprei uma balança de precisão e peso tudo o que como, o bacon eu peso após frito e retiro a gordura dele.

Gostaria de saber se posso subistituir a castanha d pará por algum outro alimento, porque aqui o preço dela é em torno de 25 reais o kg

Qualquer opinião é bem vinda, afinal, estou montando ela e ajustando melhor com o meu dia a dia! 

 

50 gramas de castanha do pará é muito. Ela é rica em selênio e ele, na medida certa, é ótimo para o corpo mas em exagero causa intoxicacäo no médio/longo prazo. Eu consumiria uma castanha do pará por dia e substituiria o resto por outra castanha ou amêndoa ou nozes, etc.

2 horas atrás, Torf disse:

50 gramas de castanha do pará é muito. Ela é rica em selênio e ele, na medida certa, é ótimo para o corpo mas em exagero causa intoxicacäo no médio/longo prazo. Eu consumiria uma castanha do pará por dia e substituiria o resto por outra castanha ou amêndoa ou nozes, etc.

Então Torf, bom dia, nozes e amêndoas na minha cidade não tem muito, ainda mais fora de época, tem 2 mercados grandes aqui só e nenhum tem, teria algum problema se eu substituisse por amendoim ou algum outro alimento?

Esta boma ,tira do papel e manda bala !!

 

realmente segue ela e vai adaptando. espera 10 dias para avaliar.

Amendoim seria ótimo.

6 horas atrás, cardozo disse:

Esta boma ,tira do papel e manda bala !!

 

realmente segue ela e vai adaptando. espera 10 dias para avaliar.

Obrigado mano, vou fazer isso

2 horas atrás, Torf disse:

Amendoim seria ótimo.

levei em conta que o amendoim possui muito ômega 6 e uma quantidade maior de carbo, não seria meio prejudicial isso?

3 minutos atrás, Talis Arardi disse:

Obrigado mano, vou fazer isso

levei em conta que o amendoim possui muito ômega 6 e uma quantidade maior de carbo, não seria meio prejudicial isso?

Não. Basta adicionar omega 3 para acertar o balanço. Quanto ao carbo, basta compensar reduzindo outras fontes.

4 minutos atrás, busarello disse:

Não. Basta adicionar omega 3 para acertar o balanço. Quanto ao carbo, basta compensar reduzindo outras fontes.

Vou acrescentar mais capsulas de ômega 3, mas me diz uma coisa, até quanto de carbo eu posso ingerir sendo um low carb?

13 minutos atrás, Talis Arardi disse:

Vou acrescentar mais capsulas de ômega 3, mas me diz uma coisa, até quanto de carbo eu posso ingerir sendo um low carb?

ate 150g, eu consideraria low(em bulking)

Editado 17/01/2016 às 20:54 01/17, 2016 por _brunno_ (veja o histórico de edições)

26 minutos atrás, _brunno_ disse:

ate 150g, eu consideraria low(em bulking)

Ele pesa menos de 70 quilos... Não precisa nem de 100 gramas para recarga de glicogênio (considerando que não é atleta de endurance).

EU limitaria a umas 120 ou 130 gramas, no máximo. ACHO que, se vai partir para LCHF, é melhor ir baixando os carbos de forma gradual e acostumando o corpo a usar gordura como fonte de energia.

1 minuto atrás, busarello disse:

Ele pesa menos de 70 quilos... Não precisa nem de 100 gramas para recarga de glicogênio (considerando que não é atleta de endurance).

EU limitaria a umas 120 ou 130 gramas, no máximo. ACHO que, se vai partir para LCHF, é melhor ir baixando os carbos de forma gradual e acostumando o corpo a usar gordura como fonte de energia.

Tô em LCHF, e meus carbos estão em 100, com 65kg

eu não consigo fazer bulk low carb.

nem da pra bater os macros

 

mas é uma otima ideia , eu jogaria o carbo em 100g ai

isso também é low

11 minutos atrás, saintgraal disse:

eu não consigo fazer bulk low carb.

nem da pra bater os macros

 

mas é uma otima ideia , eu jogaria o carbo em 100g ai

isso também é low

como não da pra bater os macros?  é só colocar fat rs

Agora, _brunno_ disse:

como não da pra bater os macros?  é só colocar fat rs

dalhe pasta de amendoin e ovos

peidação total 

ahuahuahuahuahua

Agora, saintgraal disse:

dalhe pasta de amendoin e ovos

peidação total 

ahuahuahuahuahua

hahhaha falar em peidos, to soltando altos aqui, fedor do caralhooo

2 horas atrás, busarello disse:

Ele pesa menos de 70 quilos... Não precisa nem de 100 gramas para recarga de glicogênio (considerando que não é atleta de endurance).

EU limitaria a umas 120 ou 130 gramas, no máximo. ACHO que, se vai partir para LCHF, é melhor ir baixando os carbos de forma gradual e acostumando o corpo a usar gordura como fonte de energia.

imaginei que fosse menos que 50gr (sou leigo no assunto ainda) se for assim, da pra seguir tranquilo.

2 horas atrás, _brunno_ disse:

Tô em LCHF, e meus carbos estão em 100, com 65kg

me diz como você tem notado o ganho de massa e de gordura, sou super curioso com isso ashushuashu

1 hora atrás, saintgraal disse:

eu não consigo fazer bulk low carb.

nem da pra bater os macros

 

mas é uma otima ideia , eu jogaria o carbo em 100g ai

isso também é low

até que to conseguindo bater os macros tranquilo, mas noto uma indigestão muito grande, tenho que empurrar com o dedo a comida

1 hora atrás, _brunno_ disse:

hahhaha falar em peidos, to soltando altos aqui, fedor do caralhooo

tenho que achar algo que alivie isso, meus amigos nem querem sair mais comigo porque falam que eu sou podre por dentro

Na verdade, ainda tô em manutenção. Saí do cutting tem pouco tempo... até então nenhuma mudança perceptível, mas to bem atento a vascularização(visto que a LCHF querendo ou não é uma dieta mais rica em sódio)

Editado 17/01/2016 às 23:38 01/17, 2016 por _brunno_ (veja o histórico de edições)

Pra Bulking tem pouco carboidrato.

Não vejo necessidade de passar de 2g/kg de proteína, tiraria esse excesso de proteína (30g), colocaria em carb. Tambem tiraria 24g de gordura e colocaria 48g de carb pra bater os 124g de carb. (essa alteração mantem suas calorias do jeito que estão)

 

Com disseram acima, suplemente com omega 3, a dieta ta rica em omega 6.

Nao comece num dia marcado, vai diminuindo o carboidrato aos poucos.

 

 

 

 

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

Na verdade, ainda tô em manutenção. Saí do cutting tem pouco tempo... até então nenhuma mudança perceptível, mas to bem atento a vascularização(visto que a LCHF querendo ou não é uma dieta mais rica em sódio)

pois é, irá afetar muito se eu suplementar creatina?

1 minuto atrás, MonsterFreak disse:

Pra Bulking tem pouco carboidrato.

Não vejo necessidade de passar de 2g/kg de proteína, tiraria esse excesso de proteína (30g), colocaria em carb. Tambem tiraria 24g de gordura e colocaria 48g de carb pra bater os 124g de carb. (essa alteração mantem suas calorias do jeito que estão)

 

Com disseram acima, suplemente com omega 3, a dieta ta rica em omega 6.

Nao comece num dia marcado, vai diminuindo o carboidrato aos poucos.

 

 

 

 

Você acha exagero um bulking medio carb 200-250g de carbs com a fat em cerca de 150g??

2 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Pra Bulking tem pouco carboidrato.

Não vejo necessidade de passar de 2g/kg de proteína, tiraria esse excesso de proteína (30g), colocaria em carb. Tambem tiraria 24g de gordura e colocaria 48g de carb pra bater os 124g de carb. (essa alteração mantem suas calorias do jeito que estão)

 

Com disseram acima, suplemente com omega 3, a dieta ta rica em omega 6.

Nao comece num dia marcado, vai diminuindo o carboidrato aos poucos.

 

 

 

 

Vou manter os carboidratos em 100, podendo subir um pouco, cortei trigo e amido da minha dieta, minhas fontes de carboidratos são de origem boa, única coisa que ainda não consegui adaptar é o tereré com suco artificial, pois ainda tomo muito, aqui o calor é insuportável.

3 minutos atrás, Talis Arardi disse:

pois é, irá afetar muito se eu suplementar creatina?

Não

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

Você acha exagero um bulking medio carb 200-250g de carbs com a fat em cerca de 150g??

Não acho exagero. So que aí ja nao é mais uma LCHF, mesmo assim pra quem ta acostumado com 400g+ de carb isso ja traz benefícios, regula sensibilidade a insulina, da uma limpada.

Eu fiz desse jeito aí no começo do ano passado, mas nao com objetivo de ganhar peso e sim de limpar o shape, ganhos limpos...

6 minutos atrás, MonsterFreak disse:

Não acho exagero. So que aí ja nao é mais uma LCHF, mesmo assim pra quem ta acostumado com 400g+ de carb isso ja traz benefícios, regula sensibilidade a insulina, da uma limpada.

Eu fiz desse jeito aí no começo do ano passado, mas nao com objetivo de ganhar peso e sim de limpar o shape, ganhos limpos...

com 200gr de carboidrato você teve ganhos limpos? Cada vez me atraio mais por essa dieta suauhahs

Vocês sentiram uma caída na cadência/resistência dos treinos tendo em vista essa diminuição nos carbos? Eu tô pesquisando bem e tô querendo fazer low carb pra testar também, porém, amo desenvolvimentos, levantamento terra e agachamento livre e tiro 1 dia na semana só pra eles pra fazer treinos de cargas altas, aí fico com receio de não conseguir a mesma performance.

2 minutos atrás, Talis Arardi disse:

com 200gr de carboidrato você teve ganhos limpos? Cada vez me atraio mais por essa dieta suauhahs

O que vai fazer voce ter ganhos é o saldo calórico. A distribuição de macros mostram como vao ser os ganhos...

 

A dieta em si não faz nenhum milagre.

Mas pra um gordinho de 100kg(eu) que tava em bulking sujo/high carb desde que começou a treinar, fez uma baita diferença, melhor coisa que fiz. Acho que eu tinha desenvolvido insensibilidade a insulina, comecei a ganhar apenas gordura comendo muito carb, quando reduzi carb pela metade e joguei muita gordura meu corpo sentiu os efeitos na hora. Tava com mais ou menos isso 200g.

 

Na verdade eu nao tive "ganhos" porque meu peso caiu (estava consumindo perto do meu GCD), mas posso dizer que foi preservando massa magra e perdendo gordura, limpou legal, vascularização melhorou também.

4 minutos atrás, rafaelbarcellos_ disse:

Vocês sentiram uma caída na cadência/resistência dos treinos tendo em vista essa diminuição nos carbos? Eu tô pesquisando bem e tô querendo fazer low carb pra testar também, porém, amo desenvolvimentos, levantamento terra e agachamento livre e tiro 1 dia na semana só pra eles pra fazer treinos de cargas altas, aí fico com receio de não conseguir a mesma performance.

to seguindo a uma semana já, sei que é pouco tempo, confesso que senti um cansaço a mais, mas na hora do treino parece que teu corpo compensa e a fadiga some, e eu tava treinando em jejum, não gosto de treinar de estômago cheio

4 minutos atrás, MonsterFreak disse:

O que vai fazer voce ter ganhos é o saldo calórico. A distribuição de macros mostram como vao ser os ganhos...

 

A dieta em si não faz nenhum milagre.

Mas pra um gordinho de 100kg(eu) que tava em bulking sujo/high carb desde que começou a treinar, fez uma baita diferença, melhor coisa que fiz. Acho que eu tinha desenvolvido insensibilidade a insulina, comecei a ganhar apenas gordura comendo muito carb, quando reduzi carb pela metade e joguei muita gordura meu corpo sentiu os efeitos na hora. Tava com mais ou menos isso 200g.

 

Na verdade eu nao tive "ganhos" porque meu peso caiu (estava consumindo perto do meu GCD), mas posso dizer que foi preservando massa magra e perdendo gordura, limpou legal, vascularização melhorou também.

vou fazer um teste de aproximadamente dois meses, controlando tudo o que como, suplementando creatina, multivítaminico e ômega 3, vou ver como meu corpo reage a essa dieta

4 minutos atrás, Talis Arardi disse:

to seguindo a uma semana já, sei que é pouco tempo, confesso que senti um cansaço a mais, mas na hora do treino parece que teu corpo compensa e a fadiga some, e eu tava treinando em jejum, não gosto de treinar de estômago cheio

 

Valeu pelo feedback, irmão. Sua disposição em si no dia mudou? Digo em relação a disposição, cansaço e etc.

@MonsterFreak andei dando uma lida no teu tópico sobre low carb e vi que o pessoal estava postando link dos livros do Dr Souto, você teria os links?

9 minutos atrás, rafaelbarcellos_ disse:

Vocês sentiram uma caída na cadência/resistência dos treinos tendo em vista essa diminuição nos carbos? Eu tô pesquisando bem e tô querendo fazer low carb pra testar também, porém, amo desenvolvimentos, levantamento terra e agachamento livre e tiro 1 dia na semana só pra eles pra fazer treinos de cargas altas, aí fico com receio de não conseguir a mesma performance.

O corpo se adapta, demora algum tempo pra começar a usar fat como fonte primária de energia.