Boa tarde galera,

 

Pratico musculação a um ano e ainda me considero um iniciante. Agora que pego 30kg de supino de cada lado, :-). Gostaria que vocês verificassem
a minha dieta para bulking limpo e falassem o que vocês acham. Críticas serão bem vindas.  

 

Idade: 35
Altura: 1,81m
Peso: 83kg
Bíceps: 35 cm (cotovelo flexionado sem fazer força)
Tórax: 102,5 cm

 

Refeição 1 - Pré treino (05:30)

2 Bananas
2 Colheres de aveia

 

Refeição 2  - Pós treino (07:30)

30g Whey Protein
600ml de vitamina de fruta (Leite desnatado + 1 Fruta (manga, goiaba ou abacate))
2 Fatias de Pão de forma integral
1 Colher de Queijo cottage
1 Fatia de Peito de peru

 

Refeição 3 - Lanche da manhã (09:45)

100ml de Iogurte
1 Banana prata
1 colher de Aveia

 

Refeição 4 - Almoço (12:15)

6 Colheres de Arroz branco
200g de Carne (frango, carne vermelha ou peixe)
Salada a vontade

 

Refeição 5 - Lanche da tarde (15:30)

30g Whey Protein
2 Bananas prata
2 colheres de Aveia

 

Refeição 6 - Jantar (18:30)

200g de Peito de frango
6 colheres de Arroz integral

ou

1 lata de atum conservado em água
6 colheres de Arroz integral

 

Refeição 7 - Ceia (21:30)

4 Ovos Cozidos (apenas 2 com gema)
1 colher de Azeite de Oliva

 

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