Fala galera,

Eu comecei meus treinos há uns 4 meses e depois de 2 meses iniciado fui procurar algum suplemento pra melhorar minha dieta. Comprei um whey de marca nacional, concentrado. Daí, no outro mês eu comecei a usar Malto(por recomendação de um professor da academia), o BCAA e a creatina. Polivitamínico eu tomo desde antes de começar a treinar. Esses são os horários que eu costumo utilizar esses suplementos:

WHEY - Pós treino

MALTO - Café da manhã e Pós treino

BCAA - Pré e pós treino

CREATINA - Pós treino

MULTIVITAMINICO - Qualquer hora do dia, de preferência de manhã

Como tá? Tem alguma coisa que possa melhorar, algo desnecessário?

Fora creatina que tem eficiência comprovada e multivitamínico que eu particularmente acho ótimo, o resto nada é essencial, vai depender se a dieta atinge os nutrientes ou não e do seu objetivo.

O multi vitamínico espero q vc esteja tomando quando faz uma refeição composta de gordura, pois muitas substancias dele são lipossolúveis, significa q precisa de gordura para ser metabolizado digamos assim. Malto eu deixaria só pós treino, com Whey e creatina juntos. Use a grana do bcaa se quiser, em outra coisa, dieta > bcaa, a grana do bcaa vc poderia usar em quem sabe um Whey melhor, um milk protein da growth, q acho melhor q albumina, ou guarda rs

Whey e maltodextrina no pós treino ser algo necessário é um mito que já foi derrubado há tempos.

Creatina tanto faz o momento. A acäo dela se dá pelo acúmulo no corpo. Ou seja, o importante é que se tome todo dia.

Qual a quantidade de BCAA que você está tomando?

Como o @Torf mencionou, depende da quantidade de Bcaa a dose que esta tomando,

na embalagem a recomendação é sempre muito baixa, o que faz ele ser um dos suplementos mais caros.

Whey se não der conta de bater as proteínas, se tiver de boa esquece.

Malto no café, tira isso kra.

Artur, caso APRENDER faca parte de seus planos, sugiro duas leituras:

10 Maiores Mitos Da Nutrição Pós-treino

Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

Fora creatina que tem eficiência comprovada e multivitamínico que eu particularmente acho ótimo, o resto nada é essencial, vai depender se a dieta atinge os nutrientes ou não e do seu objetivo.

concordo

Whey e maltodextrina no pós treino ser algo necessário é um mito que já foi derrubado há tempos.

Creatina tanto faz o momento. A acäo dela se dá pelo acúmulo no corpo. Ou seja, o importante é que se tome todo dia.

Qual a quantidade de BCAA que você está tomando?

Eu tomo 4 caps por dia, sendo 4070 mg por porção

Eu tomo 4 caps por dia, sendo 4070 mg por porção

Você pelo menos leu os tópicos indicados pelo Torf?

Muito pouco. Leia o tópico do BCAA pra parar de jogar dinheiro fora.

Você pelo menos leu os tópicos indicados pelo Torf?

Eu respondi de acordo com o que eu tomava antes desse post, mas depois que eu li fiquei desacreditado em ter gastado dinheiro a toa com os BCAA. Enfim, com dieta dá pra chegar nos aminoácidos necessários em quantidade?

Eu respondi de acordo com o que eu tomava antes desse post, mas depois que eu li fiquei desacreditado em ter gastado dinheiro a toa com os BCAA. Enfim, com dieta dá pra chegar nos aminoácidos necessários em quantidade?

sim.

Com cerca de 2g/kg de proteinas priorizando as de fonte animal você consegue tudo que precisa.

Variar as fontes de proteína ajuda também.

e com relação a creatina, qual melhor horário pra tomar?

Editado 26/08/2015 às 09:36 08/26, 2015 por Artur Werton (veja o histórico de edições)

e com relação a creatina, qual melhor horário pra tomar?

Tanto faz, as pessoas costumam tomar junto do shake pós-treino. Mas a creatina deve ser absorvida pelo corpo em qualquer horário que voce tome.

e com relação a creatina, qual melhor horário pra tomar?

Como o colega falou, tanto faz.

A creatina age através do acúmulo dela no seu corpo. É um suplemento de longo prazo, nada instantâneo. O importante é tomar todo dia, mesmo que näo treine. Tem pessoas que recomendam que se tome sempre no mesmo horário.

Whey e maltodextrina no pós treino ser algo necessário é um mito que já foi derrubado há tempos.

Creatina tanto faz o momento. A acäo dela se dá pelo acúmulo no corpo. Ou seja, o importante é que se tome todo dia.

Qual a quantidade de BCAA que você está tomando?

não falei que era necessário, apenas falei um momento para ser usado, rs

chato isso

não falei que era necessário, apenas falei um momento para ser usado, rs

chato isso

Eu näo estava falando nada em relacäo ao seu comentário. Estava apenas avaliando o tópico onde ele mostra a intencäo de consumir tais produtos no pós treino.

Desculpe se pareceu que eu estivesse desmentindo algo que você escreveu. =(

Cara, já ta batidão, mas vai lá:

WHEY + MALTO no pós, até pq na catabolização Malto vai auxiliar em energia e o Whey na reconstrução muscular

CREATINA tanto faz o horario pós ela age no acumulo no corpo, podendo ser absolvida até 5g/dia
BCAA eu nem uso pra te falar a verdade, como são aminoacidos de cadeia ramificada, aposta no ovo.

Cara, já ta batidão, mas vai lá:

WHEY + MALTO no pós, até pq na catabolização Malto vai auxiliar em energia e o Whey na reconstrução muscular

CREATINA tanto faz o horario pós ela age no acumulo no corpo, podendo ser absolvida até 5g/dia

BCAA eu nem uso pra te falar a verdade, como são aminoacidos de cadeia ramificada, aposta no ovo.

Detalhes:

Whey, se pensar em disponibilidade (aminos livres na corrente sanguinea) é melhor tomar antes. Lembrando que exceto pelo hidrolisado, 30 gramas de whey leva HORAS para ser digerido.

Creatina, o corpo absorve cerca de 5 gramas POR DOSE e não por dia.

Detalhes:

Whey, se pensar em disponibilidade (aminos livres na corrente sanguinea) é melhor tomar antes. Lembrando que exceto pelo hidrolisado, 30 gramas de whey leva HORAS para ser digerido.

Creatina, o corpo absorve cerca de 5 gramas POR DOSE e não por dia.

No caso tomar whey horas antes do treino teria então o mesmo efeito de quem toma bcaa intra treino?

Pois eu comecei a fazer isso (devido a horário de treino e trabalho) e senti uma leve melhora interessante, levando em conta que não mudei o resto da rotina nem a dieta, pode ser válido.

Whey tem perfil de aminos melhor que BCAA, portanto...

Fora que whey vai sair bem mais barato.