fuim em uma nutricionista maluca e ela mi passou essa dieta. nao acredito nesse bf.

7 hrs omelete com 4 claras de ovos e uma gema. 1 maçã e 200 mll de leite desn.

10:00 shake proteina albumina.

12:00 salada de folhas verdes a vontade c/1 fio de azeite

1 concha de feijao

200 g de peito de frango

2 colheres de arroz com legumes.

1 banana

pre treino 13 hrs

sanduiche natural de atum com 1 fatia de mussarela e alface

suco de fruta

pos terino 15 hrs shake de proteina albumina

jantar

100 g d batata doce

1 concha de feijao cozido

2 colheres de macarrao

bf: 25%

peso: 71 kg

altura:1.71

ajudem ai galera ela nao mi deu quantas gramas tem de carbo gord. nem prot dessa dieta.

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