Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

Thel25 · Março 10, 2015 às 18:17

Puxa é só eu que acho rosca martelo inútil??

Fiz durante muito tempo achando que ia matar 2 coelhos com uma cajadada só (biceps/antebraço).

Depois de quase 1 ano fazendo não ajudou nem hipertrofia nem força, nem pegada.

Se quer fazer uns isoladores faz uma rosca direta e uma inversa, trocar as 2 por martelo não rola...

ontem eu fiz rosca inversa!! eu vou aternando os exercicios cada treino faço um isolado diferente...na sexta eu vou fazer rosca direta, vlw pelo toque

surf · Março 10, 2015 às 19:10

Rosca martelo ao meu ver tem um potencial lesivo menor, e da para suportar mais carga. Para quem quer visar a carga acho interessante. Mas para quem quer visar a execução e trabalhar com menos carga o rosca martelo, ao meu ver, é mais interessante para os estabilizadores, ajudando assim na progressão de carga nos compostos.

Tbm achei que podia ajudar em barra fixa e mais algumas remadas.

Na pratica era só a veia do biceps que saltava e olha que eu cheguei a fazer 12 reps com 12kg (sou fraco de braço)

Carry over foi zero.

Ruy de Freitas · Março 10, 2015 às 19:14

Dicas valiosas para quem acha a dieta paleo dificil, ruim ou restritiva:

www.nutridaspanelas.blogspot.com

http://www.vidalowcarb.com.br/

http://www.carecasdascavernas.com/

Depois que eu comecei a me alimentar com comida de verdade, cada vez mais, me interesso pela cozinha. É muito bom preparar os alimentos.

Abraços

pepe1505 · Março 10, 2015 às 22:06

Essa suposição foi boa rs, pois ter 65kg de músculo é quase freak, dependendo da altura é Freak total.

Esquece o consumo total semana pois tu treina, 60g, é facilmente utilizado pelo treino, 100gm geralmente também, mas dependendo da pessoa as vezes sobra um tanto, mas nada que seja considerável ao longo da semana. Sem falar que precisa da reposição hepática para o fígado que vai usar para o cérebro. Lembrado que o fígado tem a capacidade de armazenar até 7% seu peso em glicogênio. Um valor estimado é de 150g de glicogênio (600kcal + ou -)

Como o consumo diário é supostamente utilizado, ou garante uma reserva bem baixa, o refeed deveria em tese ser exatamente o suportado pelo seu corpo. Ou seja 0,7% de 75kg = 525gm de carbo, isso se o resto das calorias for proveniente de proteinas e gorduras, e esse valor foi adicional ao TMB (considerando que esse dia ele não esteja treinando), se for dia de treino esse carbo pode chegar a 750gm para mais, por isso também defendo que o refeed seja feito em dia de treino e que se possível treine no outro dia.

HAHAHA quisera eu ter 75kg de massa muscular! é que ao dizer massa magra eu englobei todo os componentes (músculos, orgãos, água, etc) do corpo menos a gordura, não li que era só a parte muscular da mesma que entrava no cálculo. Saquei agora!

Valeu pelos esclarecimentos.

Editado Março 10, 2015 às 22:11 por pepe1505

Wesley Pinto · Março 11, 2015 às 01:55

Galera to tentando mais uma vez o J.I/Wd, ontem fiz 15h/16h de jejum (primeiro dia, sendo que o aconselhável é começar com 12h) hj mandei logo 19 para ver oq dá. Resumindo, comi proteina e gordura e fui treinar, voltei e mandei a maior refeição com 80gm de carbo na refeição pós treino. Resumindo, estou sem fome, não bateu nem 1200kcal (bem abaixo do que eu devia comer, bem mesmo) e minha ultima refeição era para ser as 22h, e já são 23h e só de beber água me da vontade de vomitar. Fico sem comer mesmo? Não tem problema no começo não conseguir aguentar?

Sei que provavelmente não responderão a tempo, então vou comer algo só para dar um acréscimo nas Kcal e amanhã faço 16h novamente ou 18 e não 19/20. Mas me respondam ai o que sugerem.

Thel25 · Março 11, 2015 às 02:12

Não força!!! Daqui a pouco vc senti fome, deixa o corpo processar o carbo que vc taj acostumado a restringir normalmente em grande qtde em uma refeição soh

Ricardo Queiroz · Março 11, 2015 às 10:17

Bem primeiramente siga o conselho do ice, tem que ter tempo de adaptação para conseguir aguentar essa quantidade a mais no rango. Sobre o seu problema de não-fome tem um lance que o autor do WD explica para facilitar a ingestão de tanta comida.

NUNCA comece pelas proteínas e gorduras, isso vai te deixar saciado e vc não vai consumir tudo.

Comece pelos vegetais crus, aqueles mais leves com mais água em sua composição (pepino, tomate, pimentão, cebola, folhas...)

Em seguida passe para os vegetais mais leves e com mais fibras, cozidos ou feitos no vapor (repolho, abobrinhas, berinjelas, chuchu...)

O próximo são os carbos mais "pesados". vcs fazem low-carb então pulam essa parte (mas pode ser bom nos dias de refeed) rsrsrs, mas aqui como batatas, cenouras, raízes, grãos (arroz, ervilhas, lentilhas...) e essas paradas

Comece a adicionar proteínas e gorduras (eu tinha o costume de começar por fontes mais magras e deixar as mais gordurosas para o final, só que continuava com fome e comia demais, então comecei a comer fontes mais gordurosas primeiro e deixar as mais magras para o final, aparentemente deu uma regulada no meu apetite, mas ainda está um pouco descontrolado hehehehehehhe)

Se continuar com fome, pode fechar com carbos mais simples (aqui eu jogo frutas em geral, e bebo leite. Mas p/ vcs não deve valer a pena, mas se continuar com fome, bebe água e espera um pouco, se não ficar satisfeito come mais prot e gordura até fica cheio)

Seguindo essa sequência, o corpo não fica satisfeito (experiência própria) de forma tão rápida. O problema foi justo vc ter começado pelos itens que dão maior satisfação e saciedade ao corpo (em médio e longo prazo), acabou trancando seu apetite.

JI já fazia a alguns anos, comecei no LG com 16/8, então passei para 18/6 e fiquei grande parte do tempo assim, nesse ano resolvi começar 20/4 e tem pouco mais de um mês que comecei a fazer o WD (mas ainda "contando" macros e kcals), a umas 3 semanas que parei de fazer track de calorias e macros, nessas 3 semanas apenas como o que estou com vontade. Tem dias que devo comer menos que meu GCD (só acho mesmo rsrsrs) e tem dias que extrapolo demais (como foi o caso de ontem), mas em resumo até que estou bem satisfeito com os resultados (qualidade de vida e desenvolvimento do treino). Hoje estou mais confortável e melhor disposto com o período de 21-22h de jejum

Editado Março 11, 2015 às 10:44 por Ricardo Queiroz

Thel25 · Março 11, 2015 às 11:03

Bem primeiramente siga o conselho do ice, tem que ter tempo de adaptação para conseguir aguentar essa quantidade a mais no rango. Sobre o seu problema de não-fome tem um lance que o autor do WD explica para facilitar a ingestão de tanta comida.

NUNCA comece pelas proteínas e gorduras, isso vai te deixar saciado e vc não vai consumir tudo.

Comece pelos vegetais crus, aqueles mais leves com mais água em sua composição (pepino, tomate, pimentão, cebola, folhas...)

Em seguida passe para os vegetais mais leves e com mais fibras, cozidos ou feitos no vapor (repolho, abobrinhas, berinjelas, chuchu...)

O próximo são os carbos mais "pesados". vcs fazem low-carb então pulam essa parte (mas pode ser bom nos dias de refeed) rsrsrs, mas aqui como batatas, cenouras, raízes, grãos (arroz, ervilhas, lentilhas...) e essas paradas

Comece a adicionar proteínas e gorduras (eu tinha o costume de começar por fontes mais magras e deixar as mais gordurosas para o final, só que continuava com fome e comia demais, então comecei a comer fontes mais gordurosas primeiro e deixar as mais magras para o final, aparentemente deu uma regulada no meu apetite, mas ainda está um pouco descontrolado hehehehehehhe)

Se continuar com fome, pode fechar com carbos mais simples (aqui eu jogo frutas em geral, e bebo leite. Mas p/ vcs não deve valer a pena, mas se continuar com fome, bebe água e espera um pouco, se não ficar satisfeito come mais prot e gordura até fica cheio)

Seguindo essa sequência, o corpo não fica satisfeito (experiência própria) de forma tão rápida. O problema foi justo vc ter começado pelos itens que dão maior satisfação e saciedade ao corpo (em médio e longo prazo), acabou trancando seu apetite.

JI já fazia a alguns anos, comecei no LG com 16/8, então passei para 18/6 e fiquei grande parte do tempo assim, nesse ano resolvi começar 20/4 e tem pouco mais de um mês que comecei a fazer o WD (mas ainda "contando" macros e kcals), a umas 3 semanas que parei de fazer track de calorias e macros, nessas 3 semanas apenas como o que estou com vontade. Tem dias que devo comer menos que meu GCD (só acho mesmo rsrsrs) e tem dias que extrapolo demais (como foi o caso de ontem), mas em resumo até que estou bem satisfeito com os resultados (qualidade de vida e desenvolvimento do treino). Hoje estou mais confortável e melhor disposto com o período de 21-22h de jejum

Isso mesmo comece sempre pelo carbo da salada....eu li uma recomendação de 1,5kg de salada...é pau negão to pesquisa mais sobre WD...pra fase final do meu cut, mas irei iniciar com J.I de 12h/14h/16h...até adaptar...

HULQUI · Março 11, 2015 às 13:27

Hehe eu nunca nem parei pra estudar afundo JI ou WD... mas olhando ela assim "por cima"... ela vai contra simplesmente quase tudo que aprendemos sobre melhor absorção de nutrientes, sobre quais horários tomar suplementos e quais alimentos ingerir em quais horários, sobre a melhor absorção de proteínas no pós-treino, melhor absorção de nutrientes e vitaminas, etc etc etc.

Fora o que os nutricionistas (sei que a maioria nem sabe o que fala) falam de dilatar o estômago, de não comer muito antes de dormir, etc etc etc.

Ainda vou ler sobre esta dieta, mas nossa, só de pensar nela me parece que ela quebra dezenas de paradigmas que temos.

Você não dilata o estômago mandando tanta comida assim? Mandando tudo pra dentro assim em uma refeição não da sensação de que teu corpo não está aproveitando nada?

Editado Março 11, 2015 às 13:28 por HULQUI

Eduardo90 · Março 11, 2015 às 13:36

Hehe eu nunca nem parei pra estudar afundo JI ou WD... mas olhando ela assim "por cima"... ela vai contra simplesmente quase tudo que aprendemos sobre melhor absorção de nutrientes, sobre quais horários tomar suplementos e quais alimentos ingerir em quais horários, sobre a melhor absorção de proteínas no pós-treino, melhor absorção de nutrientes e vitaminas, etc etc etc.

Fora o que os nutricionistas (sei que a maioria nem sabe o que fala) falam de dilatar o estômago, de não comer muito antes de dormir, etc etc etc.

Ainda vou ler sobre esta dieta, mas nossa, só de pensar nela me parece que ela quebra dezenas de paradigmas que temos.

Você não dilata o estômago mandando tanta comida assim? Mandando tudo pra dentro assim em uma refeição não da sensação de que teu corpo não está aproveitando nada?

Cara isso foi o que eu disse la no outro tópico

Sua sensibilidade a insulina aumenta muito, a hora que manda isso tudo você tem uma liberação alta e constante de insulina, e está sensível a ela, ela é responsável por levar os nutrientes para as células (anabolismo), então sim, você aproveita MUITO bem toda a comida.

Imagina você melhorar a sua resposta ao hormônio mais anabólico que temos, é sensacional. Eu sempre gostei de pensar no lado evolutivo, porque no geral faz muito sentido biológico, nós evoluímos comendo muito de uma vez, quando conseguia comida (caça principalmente) você comia o máximo possível, porque não sabe quando vai conseguir de novo. Com certeza nossos ancestrais se tivessem comida disponível iriam comer mais vezes. mas não tinham e evoluímos assim, nossos genes foram moldados assim.

Como eu já disse "eles não faziam porque é saudável, é saudável porque eles faziam"

Abraços

Thel25 · Março 11, 2015 às 13:45

Acabei de mandar no reffed

100g batata doce cozida

100g carne moida paleta

3 tapioca de farinha de mandioca crua, cada uma com 30g com pouca manteiga

75g de carbo

10,1 de gordura

22,6g proteina

Editado Março 11, 2015 às 13:50 por Thel25

HULQUI · Março 11, 2015 às 14:01

Cara isso foi o que eu disse la no outro tópico

Sua sensibilidade a insulina aumenta muito, a hora que manda isso tudo você tem uma liberação alta e constante de insulina, e está sensível a ela, ela é responsável por levar os nutrientes para as células (anabolismo), então sim, você aproveita MUITO bem toda a comida.

Imagina você melhorar a sua resposta ao hormônio mais anabólico que temos, é sensacional. Eu sempre gostei de pensar no lado evolutivo, porque no geral faz muito sentido biológico, nós evoluímos comendo muito de uma vez, quando conseguia comida (caça principalmente) você comia o máximo possível, porque não sabe quando vai conseguir de novo. Com certeza nossos ancestrais se tivessem comida disponível iriam comer mais vezes. mas não tinham e evoluímos assim, nossos genes foram moldados assim.

Como eu já disse "eles não faziam porque é saudável, é saudável porque eles faziam"

Abraços

Show, vou estudar mais sobre, pra daí daqui uns 3 meses quem sabe testar.

Vou levar muito em consideração o que o Ice disse, de não ficar toda hora pulando de dieta em dieta, de treino em treino. Se fizer isso acaba não aproveitando direito nada de nenuma.

Vou levar uns 3 meses com a dieta que montei e o treino atual enquanto isso estudando WD... pra mim parece que vai ser legal fazer o WD pois eu "naturalmente" (quando eu nem treinava nem fazia nada de nada) gostava de ficar sem comer de manhã pra daí encher o bucho no almoço kkkkkkkkkk... eu fazia apenas 2 refeições por dia, almoço e janta. Então acho que seria fácil adaptar pro WD.

Thel25 · Março 11, 2015 às 14:12

Show, vou estudar mais sobre, pra daí daqui uns 3 meses quem sabe testar.

Vou levar muito em consideração o que o Ice disse, de não ficar toda hora pulando de dieta em dieta, de treino em treino. Se fizer isso acaba não aproveitando direito nada de nenuma.

Vou levar uns 3 meses com a dieta que montei e o treino atual enquanto isso estudando WD... pra mim parece que vai ser legal fazer o WD pois eu "naturalmente" (quando eu nem treinava nem fazia nada de nada) gostava de ficar sem comer de manhã pra daí encher o bucho no almoço kkkkkkkkkk... eu fazia apenas 2 refeições por dia, almoço e janta. Então acho que seria fácil adaptar pro WD.

Eu parei de ficar pulando em dieta e dieta vou ficar no lowcarb no minimo tres meses, e depois vou entrar com J.I e depois WD..final do cutting.

Mas estou estudando ainda

Editado Março 11, 2015 às 14:17 por Thel25

HULQUI · Março 11, 2015 às 14:21

Eu parei de ficar pulando em dieta e dieta vou ficar no lowcarb no minimo tres meses, e depois vou entrar com J.I e depois WD..final do cutting.

Mas estou estudando ainda

Gostei desta sequencia, acho que é a mesma que eu farei (se no meio disto eu não decidir deixar de ser natural rsrsrsrsrs).

Ricardo Queiroz · Março 11, 2015 às 14:22

WD não deixa de ser um jejum intermitente (salvo alguns pequenos itens que podem ser ingeridos durante o underfeeding, quebrando o "jejum"). Se for analisar a historinha que o Ori Hofmekler coloca, está mais para uma fusão paleo e jejum intermitente. O lance é que é apenas "1 refeição" em um período relativamente pequeno, na verdade várias refeições são feitas rsrsrs, geralmente meu pequeno banquete varia entre 5 a 7 pratos diferentes no período de overfeeding, que variam dentre os itens que citei ali em cima.

Mas estilos de JI existem vários; eat-stop-eat, leangains, warriordiet são "os mais famosos", existem outros.

@HULQUI - o estômago dilata sim, mas com o tempo vc acostuma (é incômodo no começo maaas). Por curiosidade eu tenho me pesado em 3 momentos distintos durante o dia (ao acordar em jejum, exatamente antes de comer, e após ingerir minha última kcal). O peso varia demais durante o dia, mas entre o desjejum e o fim do overfeeding meu peso aumenta de 2.5 a 3.5kg (fica nessa média). Da absorção dos nutrientes, acredito no mesmo esquema que o Eduardo respondeu

Editado Março 11, 2015 às 14:27 por Ricardo Queiroz

Thel25 · Março 11, 2015 às 14:31

Gostei desta sequencia, acho que é a mesma que eu farei (se no meio disto eu não decidir deixar de ser natural rsrsrsrsrs).

KKKKKKKKKKKK

S2

Isso mesmo, mas eu vou começar com J.i 12h/14h/16h/18h/20h"WD" gradualmente para acostumar, mas to estudando e seu tópico me ajudou bastante!

Tenho que ver onde encaixa um AEJ com ou sem aditivos, tipo de treino melhor para essa fase, pq vai ser uma fase cuting pra rasgar, posso mandar um Oxan com 3,5g/Kg de proteina

Editado Março 11, 2015 às 14:33 por Thel25

Eduardo90 · Março 11, 2015 às 14:42

Show, vou estudar mais sobre, pra daí daqui uns 3 meses quem sabe testar.

Vou levar muito em consideração o que o Ice disse, de não ficar toda hora pulando de dieta em dieta, de treino em treino. Se fizer isso acaba não aproveitando direito nada de nenuma.

Vou levar uns 3 meses com a dieta que montei e o treino atual enquanto isso estudando WD... pra mim parece que vai ser legal fazer o WD pois eu "naturalmente" (quando eu nem treinava nem fazia nada de nada) gostava de ficar sem comer de manhã pra daí encher o bucho no almoço kkkkkkkkkk... eu fazia apenas 2 refeições por dia, almoço e janta. Então acho que seria fácil adaptar pro WD.

Com certeza, a consistência é sempre a chave

Mas como já foi debatido, WD/IF não é superior a qualquer outra dieta, se você esta em bulk não vai emagrecer só por conta do WD, as calorias ainda comandam, e não será um cut superior.só por estar em Jejum. Ela é ótima pra quem gosta de encher o bucho, e normalmente melhora foco e atenção no dia dia e no treino também, sem contar que nos livra da "maldita" marmita

Mas de uma forma geral rola uma optimização dos hormônios e isso pode gerar algumas mudanças, mas mais relacionadas ao bem estar fisicamente não acho que vá fazer uma diferença tão significativa

Outra frase que sempre digo "EU acredito que estar saudável é o caminho mais fácil pra hipertrofia (ganho de músculo/ perda de gordura), seu corpo não perde tempo combatendo doenças, síndrome metabólica etc. o aproveitamento vai ser melhor, vai treinar melhor, vai aproveitar os nutrientes, isso se reflete na hipertrofia"

Abraços

Ricardo Queiroz · Março 11, 2015 às 14:51

/\ taí, a consistência é a chave do negócio, e assim como o Eduardo não acho que fazer JI vai ser superior ou não, sinceramente faço ji do jeito que faço pelo fato da comodidade, de estar bem encaixado na minha rotina e por gostar de comer igual um desesperado, além de achar extremamente prazeroso. Fazendo algo bem por tempo suficiente resultados positivos aparecem.

PS.: malz poluir o seu diário Thel rsrsrsrs

Editado Março 11, 2015 às 14:54 por Ricardo Queiroz

Eduardo90 · Março 11, 2015 às 14:57

Esse diário é talvez o mais poluído do fórum, mas esse é um tipo raro do poluição MUITO boa HAHAHAHAHAAHAHAH

HULQUI · Março 11, 2015 às 14:58

Esse diário é talvez o mais poluído do fórum, mas esse é um tipo raro do poluição MUITO boa HAHAHAHAHAAHAHAH

kkkkkkkkkkkk o thel que se arrega assim, sempre tão vendo diário dele!

Thel25 · Março 11, 2015 às 15:13

Interessante que estou mudando ou incentivando o estilo de vida e saúde de pessoas do meu ciclo de amizade. Não estou fazendo dieta pra ninguem. apenas estimulando meus amigos e familiares a procurar um medico e começar a malhar, e logico que dou uns pitacos na dieta deles , neh

KKKKKK

eu acho que vale a pena postar nossas dietas e treino aqui, e alguém chamar atenção dando sua opinião, senão a galera vai fazer errado!!!

por isso que posto sempre meu treino e refeição diário, pra vcs avaliarem e dar as opiniões, e qdo eu sei algo eu tb opino.

Matheus tah sumido

{..mAthEUs..} · Março 11, 2015 às 15:43

Tô aqui!

É que essa semana está um pouco mais corrido para mim e estavam em assunto que outros manjam bem mais que eu..

Acho que postei aqui ontem. Aqui ou no tópico "low carb", não lembro. Eu confundo os dois tópicos as vezes.. hahahaha

Eduardo90 · Março 11, 2015 às 15:49

Sem dúvida nenhum a área do fórum que eu mais aprendi e e aprendo é a dos diários, nos diários sempre rolam uns debates de alto nível, por mais que você não concorde, quase sempre tem estudos artigos, e pessoas bem intencionadas, normalmente nos diários não tem o EGO de querer uma "ganhar" da oura se aprende MUITO

O fórum é bem rico em informação, mas tem muita coisa perdida por ai, nos diários sempre tem alguém que lembra de um tópico, tem alguma coisa salva de outros tópicos, então no resumo mesmo que eu me aprofunde sobre alguns assuntos fora do diário (t´picos, sites, artigos etc)fonte da informação partiu de dentro de um díario

Gus. · Março 11, 2015 às 16:11

Eu que to acompanhando essa discussão a longas datas tenho algumas coisas à afirmar:

Fiz manteiga clarificada e é top.
Agora só me manterei Low-carb forever, isso sim é qualidade de vida.
Refeed funciona bem para algumas pessoas, eu por exemplo, mesmo com alimentos de alto IG.
Aumento do interesse ao JI (Apesar de que não adequaria aos meus horários).
Esse diário não pertence mais ao Thel, ele é de domínio público hehehe

Wesley Pinto · Março 11, 2015 às 16:28

Galera vai o relato:

Tive insônia, fui dormir 4h da manhã, devido a uma fome absurda após a 00h, não fugi da low, mas bateu facil o GCD, fui de peito de peru, salame e provolone derretido (sódio nas alturas, acordei até meio embassado). De fato não deveria ter acelerado o processo de adaptação, resumindo, tentarei novamente e essa semana até domingo 12 a 14h no máximo de jejum. Terei de comer hj as 18h dado a ultima hora que comi.

Barriga dilatada:

Tenho medo disso também, creio que estomago dilatado possa desenvolver problemas de enzimas e até alguns hormônios como Grelina. Sem falar do problema estético. Leio muita coisa da cultura oriental, sou ex praticante de a.m, Karate tradicional, com uma equipe que segue toda a linha, não visa federação, nem luta de pontinho, não fazendo propaganda, é a galera da Mushinkan, da linhagem de Taketo Okuda da Botuku-Kan, além da porrada comer bonita o estudo é levado a sério, e entre os livros de treinamento tradicional japones e etc... Fala-se muito do Hara e Tandem ... Em suma é a região do core, muito valorizada na tradição chinesa e japonesa, e que me levou a treinar muito e não ligar para quadril largo, no entanto eles falam muito da barriga dilatada e como o estomago grande pressiona os demais orgãos, diminui a circulação visceral na região, que por consequência dificulta a queima de gordura (assim como a região mais gorda do seu corpo é gelada por não receber sangue), eles também falam que isso deixa a perna fraca pois o sangue chega pouco lá, temos que relevar que escreveram isso a milênios na china e aperfeiçoaram para a A.M. Japonesa a 500/400 anos em Okinawa, então tem erros e retuações pela ciência, mas ainda assim gosto dos conceitos.

Ordem da alimentação:

Entendo a ideia de forrar o estomago antes de mandar a proteína, mas não imagino nossos antepassados fazendo isso, ao contrário, imagino eles sentados e devorando a coxa de um animal, e depois se sobrar espaço e faltar comida comem o que coletaram. Ou coletam e comem enquanto caçam ou antes, assim como indios que comia a semente de chia antes de sairem para caçar e pescar. Mas se isso vai me ajudar no metabolismo, comer vegetais antes, vou mandar ver.

Vou iniciar com dois sucso que gosto muito, ontem fiz com um, mas vou fazer com os dois, até para melhorar o potencial depurativo da dieta.

O Primeiro será: Brocólis, Limão e Chia (talvez coloque abacaxi)

O Segundo será: Repolho, couve, gengibre (talvez coloque abacaxi)

Uma viagem que tive:

Tenho tentado aproximar minha vida e meus treinos para uma abordagem mais funcional do ponto de vista evolutivo. Como faço calistenia foi dois pulos viajar no que chamei nas minhas reflexões de: Alcançar, Atacar, Arrastar. Imaginando uma caça, onde perseguimos, atacamos depois levamos a comida para "casa".

Assim ficou:

- Alcançar: Corrida trotando ou caminhada por alguns minutos, de 10 a 15min / Exercicios compostos imaginando uma escalada, ficar pendurado na arvore esperando a caça passar, se escorar em algum lugar (muscleup, backlever, frontlever, flexão russa)
- Atacar: Se assemelha ao Hiit, pois é o bote, então são tiros de corrida na subida (treino de perna), flexão e barra pliométrica (simulando uma briga, ou tentando pegar algo no alto, como os macacos fazem), Flexão Hindu em velocidade (também simulando uma briga)
- Arrastar, Levar a caça: São exercícios mais cadenciados, de puxar e empurrar, como se estivesse fazendo isso com a carne, treino de flexão, supino, barra, agachamento, ombro (no meu caso é a bananeira), paralelas, incluo tb a tensão dinamica.

É algo semelhante aos princípios do Earle Liederman, aliás, conhecem esse site: http://www.artofmanliness.com/category/health-sports/

Tem muitas dicas para treino de força, funcional, old school, com argolas (que uso e indico)

___

Eu que to acompanhando essa discussão a longas datas tenho algumas coisas à afirmar:

Fiz manteiga clarificada e é top.

Agora só me manterei Low-carb forever, isso sim é qualidade de vida.

Refeed funciona bem para algumas pessoas, eu por exemplo, mesmo com alimentos de alto IG.

Aumento do interesse ao JI (Apesar de que não adequaria aos meus horários).

Esse diário não pertence mais ao Thel, ele é de domínio público hehehe

Ri da última frase rs, mas é verdade, considero esse tópico um dos melhores sobre low carb, o outro de low carb é bom, mas esse ainda tem o diário

Editado Março 11, 2015 às 16:27 por Wesley Pinto

Thel25 · Março 11, 2015 às 17:06

É meu sim!!! to vendendo!!! kkkkkk

to suplementando com melatonina a noite por causa da minha ansiedade e crises de insonia, após emagrecimento...sentia mais fome a noite!!!...ai comia...e não conseguia dormir...ai comecei a suplementar a melatonina...melhorou 110%

Wesley Pinto · Março 11, 2015 às 17:15

Vou pesquisar sobre Melatonina.

Galera, mudar dieta ao meu ver é sair da low, para outra. Mas de 3 em 3h para WD, ao meu ver é apenas uma mudança de hábito, bem mais fácil de se adaptar do que a mudança nos macros, pois é comum ao nosso corpo isso, diferente de tirar um esquimó da terra dele a 10mil anos e colocar ele no meio da Amazônia e ele ter de consumir animais pouco gordurosos e mandioca.

Mas ainda acredito que 1x por semana ou a cada 2 semanas fazer uma mudança para carbo de baixo ig + proteina magra seja benéfico, ainda mais quem esta em cutting, faça isso no dia do refeed, sem aumentar as Kcal, apenas tire a gordura ao ponto de poder aumentar os carbos consideravelmente e terá um dia de queima de gordura absurdo, mesmo sem deficit.

Editado Março 11, 2015 às 17:16 por Wesley Pinto

Wesley Pinto · Março 11, 2015 às 17:28

Me senti mais forte, se isso ajuda. Ontem no treino de peito e ombro, após 19h de jejum, nunca fiz muscle-up com tanta facilidade, era como se tivesse algo, tipo uma raiva, que me fazia querer continuar, o pump ja era tremendo, mas não sentia pegar, tinha varios outros exercicios para fazer, mas algo fazia eu querer fazer o muscle-up. Para não ficar sem fazer os outros, fazia nos descansos do muscle-up, acabou sendo um treino metabolico pra caramba com exercicio de força. Hj consigo apenas 2 muscle up seguidos, faço 4 ajudando com um micro salto com um pé, chega no topo, na ultima faço 8 flexões na barra (tipo paralelas, mas com a barra reta), e nada de sentir cansado, dor, ou pesado.

Atribui isso a WD, pois não fui pensando nisso, por isso não digo que seja viés psicológico, pelo contrário achei que iria estar fraco.

Norton · Março 11, 2015 às 17:32

Sobre a melatonina como vocês fazem para comprar? Porque tentei importar mas parece que consta como item proibido pela ANVISA e o site internacional nem permitia o envio para o Brasil.

pahe · Março 11, 2015 às 17:33

Desde que eu fiz a WD e o J.I. de 16 horas, eu nunca mais voltei a comer como recomendam(de 3 em 3 horas), você começa a ver que na maioria das vezes não faz sentido algum...

A insulina aumenta dependendo do que e da quantidade que você come, comer de 3 em 3 horas é a insulina o tempo todo sendo estimulada(e os receptores de insulina também, obviamente), é manter seu sistema digestório trabalhando o tempo todo e sem descanso. O resultado? Com o frequente estimulo dos receptores de insulina, vai se desenvolvendo cada vez mais insensibilidade, seu sistema digestório não tem mais tanto tempo para se recuperar, seu corpo não elimina mais tão eficientemente os resíduos tóxicos para o organismo, pq vc está constantemente ingerindo alimentos com esses resíduos..

Alguém já se pergunto pq os médicos dizem que "jejum engorda"? Mais sensibilidade a insulina.

Jejuar é dar tempo para o corpo eliminar oq é tóxico(seja resíduos metabólicos, resíduos tóxicos dos alimentos ou até mesmo vírus e bactérias), do corpo se sensibilizar para receber o alimento e de fazer com que seu corpo use a energia mais eficientemente, hoje todo mundo é viciado em açucar e o corpo pode funcionar perfeitamente sem ele ou com pouco dele.

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Jejum Intermitente Com Dieta Cetogênica - Teste 30 Dias

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