[Fora do Modelo] [Avaliem] Bulking Ectomorfo

[77Luke77]

Eae pessoal , bom vou ser objetivo : Peço a vocês que avaliem essa dieta de bulking que foi passada para mim , Só que quero fazer algumas alterações nela pois achei uma dieta $$cara$$ quero substitui algumas coisas se poder ajudar agradeço vamos lá: OBS: ME FALEM OQUE ACHARAM DA DIETA E O QUE QUERO TROCA SE É CORRETO?

Aproximadamente: 1,78

PESO: 60KG

BIOTIPO:ECTOMORFO

OBJETIVO: GANHO DE MASSA BULKING / DEPOIS DEFINIR /

TMB PARA AUMENTAR O PESO : 2072 KALORIAS DEVEM SER INGERIDAS

6:20 - 12 claras ou 200g de carne branca < GOSTARIA DE TROCAR POR ALBUMINA
50g de Aveia
30g de Mel

7:20 - 70g Arroz integral
100g de Atum < PEIXE MAIS BARATO TIPO CAVALINHA ETC..
6 Claras e 2 gemas <Frango ou Albumina

10:00 - 70g Arroz integral
100g de Frango

13:00 - 100g Arroz Parboilizado
50g Feijao
100g de Frango

16:00 - 70g Arroz integral
100g de Frango

Salada
Azeite

18:30 - 1 scoop Whey Protein ou 5 claras
50g de Aveia

20:00 - 70g Arroz Parboilizado
100g de Frango


23:00 - 100g de Peixe
3 ovos

Não foi me passado os macros etc da dieta , bom e ai ela é uma boa dieta pra ganho de peso levando em consideração que peso 60kg ? Acha que tem quantas kalorias nela mais ou menos ? , Oque eu quero trocar é correto ? , pois primeira refeição 12 claras eu acho mt , vai uma DUZIA de ovos por dia..

Editado Outubro 28, 2014 às 03:26 por 77Luke77

[busarello]

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