bom gente eu não manjo muito em montar dieta mais quero fazer uma definição monstra eu passava em nutri,mais fiquei sem dinheiro pra voltar e montei uma dieta na base da minha tmb

gostaria de reparos pq eu sinto que esta errada

altura 1,69

90kg ultima dieta foi um off ganhei uma boa massa mais agora quero definição obrigado!!

11:30 PRE TREINO

1 BATATA DOCE 144 KCAL

300G DE FRANGO 435 KCAL

1 SUCO DE LIMAO

2 BANANA NANICA 134 KCAL

1ml de azeite

13:30 3 COLHERES DE ARROZ BRANCO 123 KCAL

3 FILE DE FRANGO 291 KCAL

2 COLER DE LENTILHA 38KCAL

16;00 1 FATIA DE PAO INTEGRAL 52KCAL

1 FILE DE FRANGO COZIDO 163 KCAL

2 BANANA NANINCA 134 KCAL

19:00 OMELETE 330KCAL

2 ml de zeite

22:00 4 FILE DE FRANGO GRELHADO 388 KCAL

1:00 300 ML DE ALBUMINA ou whey

total de calorias diarias 2232kcal redução de 1000kcal

01 - Coloque os macros (proteinas, gorduras, carboidratos) por alimento;

02 - Coloque mais dados (TMB, GCD, BF);

03 - ACHO difícil sua TMB ou mesmo o GCD serem maiores do que 3000...

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