Boa Tarde!

Sou nova por aqui, mas sempre acompanho as dietas e treinos.

Resolvi fazer um cutting, pois meu bf está alto. Possuo gordura localizada, na região do abdómen.

O meu único problema é que almoço muito cedo, devido ao meu trabalho.

E no lanche da tarde, não posso mastigar, porque trabalho com público.

Se vocês puderem indicar algum lanche líquido, pois assim ficaria mais fácil.

Necessito de indicações, pq é o meu primeiro cutting.

Deixo a minha dieta por aqui, e aguardo os comentários!

idade: 28 anos

altura: 1,68

BMI: 19,92

BMR: 1616,1

Necessidade de calorias diárias: 2504,96

BF: 36,49%

Ao acordar: (06:00)

20g de albumina (2 col sopa) + água.

Desjejum – (06:30)

01 tapioca

Requeijão light

01 fatia de peito de peru

Lanche (08:00)

03 castanhas do pará

Almoço (11:00)

100 g de alface

100g Agrião

200g de frango sem pele

02 col de arroz / ou posso trocar por batata

½ concha de feijão

Lanche 1 (14:00)

04 amêndoas c/ casca

01 yogurte natural light

Lanche 2 (16:30)

100g Frango

50g batata doce

Pré treino (17:00)

2 bcaa

Pós Treino (19:00)

02 bcaa

Whey + malto

Jantar ( 20:00)

200g de proteína (magra) + salada

20g de albumina (22:00)

Ao decorrer do dia, bebo bastante água e chá verde.

Como assim nao pode mastigar porque trabalha com publico?

Eu trabalho como concierge, não posso comer e falar com o cliente ao mesmo tempo.

Se fosse algo líquido, seria mais fácil, entendeu?

Entendi, mas nao tem como vc tirar 5~7m da sua tarde pra comer rapidinho? Uma banana, um pao integral, aveia. Ou entao pesquisa alguns "shakes" que entre nos seus macros geralmente é de whey, aveia, banana etc, ve ai

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