Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Mklek: Projeto Powerlifting 2015


Mklek

Posts Recomendados

Postado

o mklek tu que fez o smolov jr, quando terminou o ciclo sentiu perda de força/tecnica no agachamento e lev terra ou foi de boa ?

to pensando em largar o sheiko e partir para o smolov jr para supino pq ta foda para terrar e agachar com dor na articulaçao do pescoço/peito e tbm tava vendo que é curto o smolov,3 semanas... acho que com esse tempo melhoraria essa dor ai e ainda daria um ganho para o supino

Postado

Ow legal o campeonato ...queria saber quanto seria a carga p a categoria ate 83kg, tenho curiosidade em saber, se alguem souber :laughingsmiley:

Vala Arkham, Está rolando uma competição internacional da IPF, acho que ainda não publicaram os resultados.

No score de maio/14 esta assim:

https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Open_Bench_Press/scoresheet_m_01.htm

Para supino Raw, se não me engano 83kg deve estar em 240-270 kg ( não achei o valor).

Em campeonatos estaduais no Brasil, competindo Raw, acho que uns 160-180 já leva!

Abraços.

o mklek tu que fez o smolov jr, quando terminou o ciclo sentiu perda de força/tecnica no agachamento e lev terra ou foi de boa ?

to pensando em largar o sheiko e partir para o smolov jr para supino pq ta foda para terrar e agachar com dor na articulaçao do pescoço/peito e tbm tava vendo que é curto o smolov,3 semanas... acho que com esse tempo melhoraria essa dor ai e ainda daria um ganho para o supino

Fala Pedro! Terminando o próprio Smolov jr. perde-se uns 30% do ganho do supino, mas é possível reconquistar de boa. Smolv jr leva vc para outro nível de treinamento. Squat leva uns 4-5 treinos para voltar ao normal, agora DL faz perder muito a técnica, não tanto a força, ao menos para mim. Leva umas 2 semanas para encaixar o movimento novamente.

Legal durante o Jr para bench é mandar junto um agacho diferente (Front, zercher) e no lugar do DL fazer um power (clean ou C&J) ou mesmo um DL com carga leve e mais explosivo para manutenção da puxada.

Postado

Vala Arkham, Está rolando uma competição internacional da IPF, acho que ainda não publicaram os resultados.

No score de maio/14 esta assim:

https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Open_Bench_Press/scoresheet_m_01.htm

Para supino Raw, se não me engano 83kg deve estar em 240-270 kg ( não achei o valor).

Em campeonatos estaduais no Brasil, competindo Raw, acho que uns 160-180 já leva!

Abraços.

Fala Pedro! Terminando o próprio Smolov jr. perde-se uns 30% do ganho do supino, mas é possível reconquistar de boa. Smolv jr leva vc para outro nível de treinamento. Squat leva uns 4-5 treinos para voltar ao normal, agora DL faz perder muito a técnica, não tanto a força, ao menos para mim. Leva umas 2 semanas para encaixar o movimento novamente.

Legal durante o Jr para bench é mandar junto um agacho diferente (Front, zercher) e no lugar do DL fazer um power (clean ou C&J) ou mesmo um DL com carga leve e mais explosivo para manutenção da puxada.

perde 30% ? lol tu demorou para reconquistar ?

eu queria era recuperar desse maldito incomodo na articulação,porque o supino é unico lift que consigo fazer sem incomodo, fui tirar a RM do terra, subiu 240kg mais falhei encaixar lockout por dor.. mesma coisa no agacho,não consegui passar dos 200kg pq n tava aguentando suportar a barra nas costas na subida, e eu vejo que cada treino que eu faço só ajuda a piorar.. meu objetivo era fazer esse smolov sem assistencia mesmo,mas essa historia de perder 30% desanimou um pouco kkkkk acho q vou fazer um deload de 1 semana ou mais e ver se recupero isso ai

abraço!

Postado

Pedro, perde se uns 30% dos ganhos, nao da carga total. Caso ganhe se 12 kg, incorpora se uns 8-9 kg e 3-4 ficam como carga volatil.

Depois explico melhor abs.

Enviado de meu GT-S5570B usando o Tapatalk 2

Postado

Salve pedrolsen , com relação a seu desconforto nas articulações vc poderia mandar um composto de GLUCOSAMINA E CONDROITINA é natural e praticamente inofensivo, manda manipular caps para uns 2 meses.

E aí Mklek conhece essa dupla? ja precisou 'desengripar as juntas' ?

Postado

vcs vao nesse campeonato ai?

foda q é em curitiba ;/

passagem até la é 70 dilmas uahuahauhauhauah

Postado

s sim tu adicionou quanto de incremento e as reps fazia pausado ou touch and go e tu usou uma RM real ou deu uma diminuida ?

Pode usar RM real para calcular que é tranquilo. Usei todos pausados. Na época usei 11 kg na 2ª semana e mais 6 kg na 3ª. Depois que entendi o mecanismo do Smolov comecei a achar besteira tanta carga. Hoje utilizaria uns 8 + 4 para o supino.

Salve pedrolsen , com relação a seu desconforto nas articulações vc poderia mandar um composto de GLUCOSAMINA E CONDROITINA é natural e praticamente inofensivo, manda manipular caps para uns 2 meses.

E aí Mklek conhece essa dupla? ja precisou 'desengripar as juntas' ?

Dupla famosa!! Nunca usei. Fico só no Omega 3, que usado religiosamente faz milagare!!!

Abraços.

vcs vao nesse campeonato ai?

foda q é em curitiba ;/

passagem até la é 70 dilmas uahuahauhauhauah

Eu, infelizmente não vou. Neste periodo vou estar em boas e merecidas férias a milias e milias de distância!!!

Abraços Filhão.

Postado

Vala Arkham, Está rolando uma competição internacional da IPF, acho que ainda não publicaram os resultados.

No score de maio/14 esta assim:

https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/data/results/2014/Open_Bench_Press/scoresheet_m_01.htm

Para supino Raw, se não me engano 83kg deve estar em 240-270 kg ( não achei o valor).

Em campeonatos estaduais no Brasil, competindo Raw, acho que uns 160-180 já leva!

Abraços.

Caramba pesado pkct skakskakskaksa, tem muito chao pela frente sakskakskaska

Vlw man..abraços

Postado (editado)

vi que tu não terminou o smolov, aqueles 10x3 da ultima semana lá deve ser fodinha...

vou começar a fazer ele hoje

valeu mklek

boa sorte Pedro!!

acompanhando brother !!!

Valeu Chico!!

Caramba pesado pkct skakskakskaksa, tem muito chao pela frente sakskakskaska

Vlw man..abraços

270 kg EITA PORRA

é muito peso :(

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Acho que falei besteira pessoal. Achei os resultados aqui.

Supino desequipado na 83 kg da IPF é do Uruguaio Fernandez Daniel com 195 kg!! 31/7/14

Parece que quebraram este record neste ultimo champs.

No total desequipado da 83 kg é do Gibbs Brett : 770 kg

Supino equipado record do Bakkelund Kjell Egil com 261 kg em 09/5/14

Single lift equipado ( na 83) do Kniazev Sergey com 305 kg

Editado por Mklek
Postado

diga-me uma coisa. estou a fazer o smolov jr. pra supino sei que tambem já fez.

estou na 2ºsemana quando acabar a 3º semana como acabo a um sábado

espero 8dias e só no sábado a seguir é que tiro as prs? desde já agradeço resp.

abraço

Postado (editado)

Fala ting, nunca soube disto!!

Eu segui esta recomendação:

https://www.smolovjr.com/smolov-squat-program/

e até onde me lembro não falava de rest time no Jr.

Todavia, considerando que o Jr. é igual ao mesociclo básico, este fala para tirar 1RM no 3º treino da 4ª semana.

Se fosse eu, no seu caso iria tirar a 1rm 4 dias após o último 10X3.

Abraços.

edit:

Fui dar uma olhada e achei um artigo do t-nation que fala deste descanço de 7 dias.

Particularmente acho muito tempo!!

10oe3pf.jpg

Editado por Mklek
Postado

obrigado é isso que vou fazer espero 3 a 4 dias e tiro prs

obs. apesar de já andar há uns anos nisto ainda sou muito

verde na questão de treinos de força. :ohno01:

Postado

obrigado é isso que vou fazer espero 3 a 4 dias e tiro prs

obs. apesar de já andar há uns anos nisto ainda sou muito

verde na questão de treinos de força. :ohno01:

Também sou verde nos treinos de força ting.

Chegamos lá.!!

Ai Vô!!! Como que vai os treinos??

Só em manutenção Silva!! Nada de extraordinário!! Novidade apenas para 2015!!

Abraços.

Postado (editado)

Há uma espécie de diário que estou bem interessado em fazer. 1) Treina-se, registra-se (para si próprio somente) e conclui-se todo um experimento; 2) somente após seu final é que o experimento é publicado.

Acho que seja preciosa a contribuição por ser coesa e não estar sujeita a mudanças no meio do caminho por agentes externos.

E você, egresso da Engenharia, já tem o método para relatar.

Seria ótimo.

Pense nessa ideia, MKlek parabéns pela sua jornada e boa sorte em sua empreitada!

Editado por Jaraqui
Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
×
×
  • Criar Novo...