Bom, resolvi abrir um Diário aqui no fórum para poder compartilhar meu dia-dia.

tenho 19 anos, sou muito magro. E resolvi entrar na academia no começo do ano, depois do carnaval.

Lado negativo de tudo:

Costumo sair todo final de semana, para beber...

talvez um dos motivos para criação do Diario seja esse.

chega de conversar bosta e vamos ao principal.

Montei um treino visando a hipertrofia.

Esquema de treino:

Semana I :

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - OFF

Sexta - A

Sábado - B

Domingo -OFF

Semana II :

Segunda - C

Terça - A

Quarta - B

Quinta - OFF

Sexta - C

Sábado - A

Domingo -OFF

Semana III :

Segunda - B

Terça - C

Quarta - A

Quinta - OFF

Sexta - B

Sábado - C

Domingo -OFF

e assim por diante...

Treino:

Treino A: Peito tríceps e ombros

Supino Reto 3 X 6 -12

Fly Inclinado 3 X 6 - 12

paralelas 3 X 6 - 12

Desenvolvimento Militar 3 X 8 - 12

Elevação Lateral com Dumbbell 3 X 6 - 12

Pulley Barra 3 X 6 - 12

Treino B : Costas bíceps e trapézios

Barra Fixa 3 x ...

Remada Curvada 3 X 6 - 12

Kroc Rows 3 X 6 - 12

Rosca direta 3 X 6 - 12

Trapézio com Dumbbell 3 X 8 - 12

Treino C : Pernas e panturrilhas

Agachamento Livre 3 x 5

Levantamento terra 1 X 5

Cadeira Extensora 3 X 8

Leg press 3 X 8

Flexora 3 X 8

Gêmeos Sentado 3 X 8

PANTURRILHA EM PÉ 3 x 8

Obs: Abdômen Seg, Qua e Sex.

Dieta :

Ainda nao esta preparada 100%, porem me alimento muito bem.

Depois posto com detalhes...

Medidas:

Peso : 61 Magro não, MAGRO

Altura : 1,77

Medidas : Vou tirar quinta

Fotos:

quinta feira eu posto, junto com as medidas.

Não to aqui pra ser modinha, e sim para tenta focar mais no treino.

Se continuar bebendo será tempo jogado fora! A musculação não é nem 30% do necessário para o seu desenvolvimento hipertrófico! A alimentação e os bons hábitos é quem vão dizer se vc vai ter ou não sucesso nesta caminhada.

Leve a sério e viva 24 horas esta rotina, os resultados virão!

1,77 e 61kgs tá magro mas nem tanto, já vi nego saindo dos 50kgs,

Força aê e entra no AA para dar aquela ajuda!

Se continuar bebendo será tempo jogado fora! A musculação não é nem 30% do necessário para o seu desenvolvimento hipertrófico! A alimentação e os bons hábitos é quem vão dizer se vc vai ter ou não sucesso nesta caminhada.

Leve a sério e viva 24 horas esta rotina, os resultados virão!

Valeu parceiro, esse é o espirito do diário. espero parar de beber com a ajuda da galera, fazendo amizades aqui dentro. e seguir na risca

1,77 e 61kgs tá magro mas nem tanto, já vi nego saindo dos 50kgs,

Força aê e entra no AA para dar aquela ajuda!

kkkkkkkk, Quinta feira posto as fotos, ai voce vai ver o que eu to falando. valeuuu

Se continuar bebendo será tempo jogado fora! A musculação não é nem 30% do necessário para o seu desenvolvimento hipertrófico! A alimentação e os bons hábitos é quem vão dizer se vc vai ter ou não sucesso nesta caminhada.

Leve a sério e viva 24 horas esta rotina, os resultados virão!

Ja não acho. Se ja começou a se exercitar esse é o começo. Não pode querer fazer mudanças radicais pois a chance de jogar tudo pro alto é bem maior. é melhor fazer algo 30% certo do que não fazer.

O ideal é começar assim mesmo, treinando e dando as saidinhas no fds. Com o tempo as saidinhas vao diminuindo e um dia param (ao menos as saidinhas para beber). é mais facil fazer algo gradativo, ir incorporando a nova rotina pouco a pouco do que querer tudo novo de uma vez. Ate porque ganhos na musculação são lentos e mesmo sem beber e se alimentando direito não é do dia para noite que os resultados virão.

Se continuar bebendo será tempo jogado fora! A musculação não é nem 30% do necessário para o seu desenvolvimento hipertrófico! A alimentação e os bons hábitos é quem vão dizer se vc vai ter ou não sucesso nesta caminhada.

Leve a sério e viva 24 horas esta rotina, os resultados virão!

que 30% man, se alimenta e nao treina pra tu ver se cresce.

e o tsug tem razao, ele começar a treinar ja vai ganhar alguma coisa, pois ta qubrando a homeostase que ele ta por ser sedentario.

so que amigo, nao se esqueça, alcool tem bastante kcal.

Ja não acho. Se ja começou a se exercitar esse é o começo. Não pode querer fazer mudanças radicais pois a chance de jogar tudo pro alto é bem maior. é melhor fazer algo 30% certo do que não fazer.

O ideal é começar assim mesmo, treinando e dando as saidinhas no fds. Com o tempo as saidinhas vao diminuindo e um dia param (ao menos as saidinhas para beber). é mais facil fazer algo gradativo, ir incorporando a nova rotina pouco a pouco do que querer tudo novo de uma vez. Ate porque ganhos na musculação são lentos e mesmo sem beber e se alimentando direito não é do dia para noite que os resultados virão.

Pois é vei, acho que nao vai ser tarefa facil. mais fiz o mais difícil que foi começar, espero nao me abalar com pouca coisa. vamos que vamos.. valeu ai pela opinião

que 30% man, se alimenta e nao treina pra tu ver se cresce.

e o tsug tem razao, ele começar a treinar ja vai ganhar alguma coisa, pois ta qubrando a homeostase que ele ta por ser sedentario.

so que amigo, nao se esqueça, alcool tem bastante kcal.

Blz parceiro, obrigado pela critica construtiva ;DD espero tomar um rumo na academia ja que esse fds eu tomei muito vinho... kkkkkk brinks

abraçooo

Boa parceiro, eu ainda não abandonei a ceva no fds e os papers nas raves, só no cutting que dou uma moderada, mas se você abusa demais então é bom ir controlando até chegar no 0

Força ai

Acompanhando

Faz 3 meses que não coloco uma gota de álcool na boca! E phoda ir nas festas e ficar na água, mas é caminho.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Boa parceiro, eu ainda não abandonei a ceva no fds e os papers nas raves, só no cutting que dou uma moderada, mas se você abusa demais então é bom ir controlando até chegar no 0

Força ai

Acompanhando

valeu parceiro, é foda ficar em uma festa sem tomar aquela velha gelada, mais vamos que vamos.

abraço

Faz 3 meses que não coloco uma gota de álcool na boca! E phoda ir nas festas e ficar na água, mas é caminho.

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prefiro nem ir pra festa, se for pra beber agua. kkkkkkkk fico morgado de mais. talvez isso seja coisa da minha cabeça1

valeu aew, abraço

Acompanhando, parceiro. Mas tu é alcoolatra mesmo ou é só um titulo pra chamar atenção? UHAUSHAUSH

isso é sério, última vez q bebi foi no carnaval e perdi MUITA MM.

E a bebida, mesmo pouca, me prejudica, tira meu sono e meu apetite, inclusive sentia total desmotivação em treinar (notei isso pois já virei trocentas noites em baladas bêbado) se eu for beber todo fds eu perco tudo q construí.

Pra mim, musculação e bebida não combina.

Mas enfim, espero que vc pare com a bebida, pq alcoolatra de verdade não pode sequer triscar em alcool.

Acompanhando, parceiro. Mas tu é alcoolatra mesmo ou é só um titulo pra chamar atenção? UHAUSHAUSH

isso é sério, última vez q bebi foi no carnaval e perdi MUITA MM.

E a bebida, mesmo pouca, me prejudica, tira meu sono e meu apetite, inclusive sentia total desmotivação em treinar (notei isso pois já virei trocentas noites em baladas bêbado) se eu for beber todo fds eu perco tudo q construí.

Pra mim, musculação e bebida não combina.

Mas enfim, espero que vc pare com a bebida, pq alcoolatra de verdade não pode sequer triscar em alcool.

valeu aew parceiro

eu criei com esse titulo pq eu acho que esse seja o ponto mais tragico no meu diario, ai quis destacar pra dar uma enfase maior para eu nao beber!

Não sou viciadooo, mais bebo muito. sempre que vou pra noitada. principalmente com os amigos. e a ultima vez que bebi foi domingo, mais ja vinha bebendo no sabado e na sexta... esse fds vou tentar nao beber, vou ficar em casa de boa.

Bom, vou falar agora pq so tive tempo agora. hoje a noite fui pra um barzinho assistir o jogo, e por incrível que pareça nao bebi. foi meio estranho, mais deu pra controla de boa... economizei dinheiro

o treino foi massa hj, fiz o treino B

Barra Fixa 3 x 6/4/4
Remada Curvada 3 X 8 fiz com 16KG
Kroc Rows 3 X 8/7/7 9Kg


Rosca direta 3 X 6 16KG

Trapézio com Dumbbell 3 X 10 9KG

hooje o treino foi de perna, mal consigo andar

agacho - 20 kg

terra - 25 KG

Cadeira Extensora 7 pl
Leg press 60 kg

panturrilha em pé 20 KG

Sentado 20 KG

As fotos vou posta hj a noite"!

fotos 24/04

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3326

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3325

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3324

fotos postadas amanha é dia de off

Editado 25/04/2014 às 00:40 04/25, 2014 por Uhpapai (veja o histórico de edições)

Diferente de alguns, EU diria que a alimentacao compoe apenas 30% de todo processo hipertrofico, o treino em si uns 40% o sono 5% e a genetica outros 25%, nao preciso pensar muito para saber que o proximo post sera: "Como assim que absurdo, alimentacao e 50%, genetica e quase irrelevante, Treino e importante mas nao tanto quanto dieta..." a questao do meu ponto de vista e muito simples, treino ocupa em media 1h do seu dia, treinar mesmo que hardcore nao e tao dificil quanto seguir uma dieta a risca, logo soa mais bonito e motivador falar que a dieta vale mais que todas as outras coisas, mas oque gera o estimulo primario e o treino, tudo gira em torno do treino isso e um FATO, o resto auxilia oque voce conseguio dentro da academia, ja vi gente aqui do forum que enchia a cara ter resultados consideraveis, assim como ja vi ogros com Bulks sujos mesmo terem resultados assombrosos, ainda acho a genetica mais importante que a dieta em si mas ai correria o risco de tomar ate alerta. Voltando agora o post a voce, em relacao ao treino eu mudaria o B, mas so uma opniao, cabe a voce decidir oque prefere...

B- Costas/Biceps/Trapezio

Eu adicionaria um Chin Up, achei o treino umpouco leve demais para bracos e costas e o chin up me parece se encaixar perfeitamente matando dois musculos em um exercicio so.

Em relacao a Dieta mesmo eu desvalorizando a mesma do ponto de vista de alguns, sem duvida ela e um componente importante da hipertrofia entao as dicas que posso te dar sao,

Nos dias que beber se hidrate bem, e um BCAA seria uma boa pedida para esse dia ja que o alcool atrapalha a absorcao de aminoacidos, controlar as gorduras seria essencial tambem ja que voce nao so e magro como tambem o alcool atrapalha ligeiramente os niveis de testosterona.

Acompanhando, de resto e que falaram com o tempo voce aprende a diciplina e mesmo que nao aprenda e so fazer todo resto certo que os resultados virao, o primeiro passo o mais dificil voce ja deu, boto fe.

BOA SORTE E BONS GANHOS!!!

Diferente de alguns, EU diria que a alimentacao compoe apenas 30% de todo processo hipertrofico, o treino em si uns 40% o sono 5% e a genetica outros 25%, nao preciso pensar muito para saber que o proximo post sera: "Como assim que absurdo, alimentacao e 50%, genetica e quase irrelevante, Treino e importante mas nao tanto quanto dieta..." a questao do meu ponto de vista e muito simples, treino ocupa em media 1h do seu dia, treinar mesmo que hardcore nao e tao dificil quanto seguir uma dieta a risca, logo soa mais bonito e motivador falar que a dieta vale mais que todas as outras coisas, mas oque gera o estimulo primario e o treino, tudo gira em torno do treino isso e um FATO, o resto auxilia oque voce conseguio dentro da academia, ja vi gente aqui do forum que enchia a cara ter resultados consideraveis, assim como ja vi ogros com Bulks sujos mesmo terem resultados assombrosos, ainda acho a genetica mais importante que a dieta em si mas ai correria o risco de tomar ate alerta. Voltando agora o post a voce, em relacao ao treino eu mudaria o B, mas so uma opniao, cabe a voce decidir oque prefere...

 

B- Costas/Biceps/Trapezio

Eu adicionaria um Chin Up, achei o treino umpouco leve demais para bracos e costas e o chin up me parece se encaixar perfeitamente matando dois musculos em um exercicio so.

 

 

Em relacao a Dieta mesmo eu desvalorizando a mesma do ponto de vista de alguns, sem duvida ela e um componente importante da hipertrofia entao as dicas que posso te dar sao,

Nos dias que beber se hidrate bem, e um BCAA seria uma boa pedida para esse dia ja que o alcool atrapalha a absorcao de aminoacidos, controlar as gorduras seria essencial tambem ja que voce nao so e magro como tambem o alcool atrapalha ligeiramente os niveis de testosterona.

 

Acompanhando, de resto e que falaram com o tempo voce aprende a diciplina e mesmo que nao aprenda e so fazer todo resto certo que os resultados virao, o primeiro passo o mais dificil voce ja deu, boto fe.

 

BOA SORTE E BONS GANHOS!!!

Valeu parceiro, vou introduzir o chip up no treino b, tbm tava achando muito leve.

Em relação a bebida, eu acho que não consigo parar 100 % mais vou diminuir bastante. Até Pq já estou começado a ganhar mais força de vontade com a galera aqui do tópico.

E apesar de não está tendo muitos resultados visíveis, estou me sentindo mais despisto no dia dia, depois que comecei a academia.

Seja bem-vindo,

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Cara eu to me controlando bebendo só 1 vez por semana, e sem encher a cara só até dar aquele grauzinho

Acho que se eu parasse com as bebidas, e de fazer uma social, perigoso entrar em depre

Mas vai que vai, reduz aos poucos que tu chega lá

Cara eu to me controlando bebendo só 1 vez por semana, e sem encher a cara só até dar aquele grauzinho Acho que se eu parasse com as bebidas, e de fazer uma social, perigoso entrar em depre Mas vai que vai, reduz aos poucos que tu chega lá

Vamos que vamos!! Hoje foi um dia OFF fiquei de boa no trabalho. Senti as pernas doloridas. E amanheci um pouco gripado. Mais agora já estou melhor. Amanhã vou treinar o treino A Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado 25/04/2014 às 21:09 04/25, 2014 por Uhpapai (veja o histórico de edições)

Tamo aqui

Tamo aqui

Valeu parceiro, abraço !! To em OFF lá no teu diário

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Boa parceiro, eu ainda não abandonei a ceva no fds e os papers nas raves, só no cutting que dou uma moderada, mas se você abusa demais então é bom ir controlando até chegar no 0

Força ai

Acompanhando

ce tem cara disso mesmo -.-"

Galera hj fui treinar em uma academia top aqui, fiz o treino A

Supino Reto 15 KG Lado

Fly Inclinado 10 KG
paralelas 5,4,4

Desenvolvimento Militar 10KG
Elevação Lateral com Dumbbell 5KG

Pulley Barra n lembro

ainda to um pouco gripado, mais fui malhar mesmo assim.

me chamaram pra uma formatura hj a noite, acho que vou.