Treino Hibrido Força/hipertrofia

[Luiz Brunetto]

Eae galera,to precisando de uma ajuda... Vi alguns relatos sobre o treino Hibrido,gostei por tecnicamente pegar todas as fribas...

O meu treino é um fullbody 2x Ab Off AB Sendo o Ab (Força) e o AB (Hipertrofia)

Idade: 17
Altura: 175
Peso: 74kg
BF: 13,5%
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino : Hipertrofia.

A- (Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio,Posterior de coxa)

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 3x5

Chin Up 5x5

B- (Peito,ombro,Triceps,Quad)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento 5x5

Supino Fechado 5x5

OFF

a-

Barra Fixa 3x Exaustão

Remada Curvada 3x10

Serrote 3x10

Encolhimento 3x12

Flexora 3x10

Panturilha 2x10

Chin Up 2x Exaustão

Rosca 21 3x8

Alternado 3x10 (Drop)

b-

Agachamento 3x10

Leg press 3x10

Supino reto 3x10

Cruxifiço 3x10

Pullover 2x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação latera 3x10

Paralela 3x Exaustão

Triceps Testa 2x10

Pulley 2x10 (Drop)

esses x10,x12,x8 é só pra ficar mais programado com as cargas que tenho marcado... mas faço até não aguentar com o peso (claro mantendo sempre a boa execução). Avaliem e criticas serão bem vindas

[Reinaldo.Gomes]

não vejo necessidade de tentar montar um treino híbrido. se você é natural, basta fazer um treino "de força". se você levantar um peso cada vez maior, e se alimentar de acordo, vai ganhar massa muscular. e ponto final.

[Faabs]

porque nao faz um sl 5x5 ou um fullbody?

[Pedrosilva96]

Do modo que vc montou é totalmente contraproducente, pra quê ter 2 tipos de treinos cada com um foco diferente.

Ou faz um ou outro, um treino baseado no sl, com uma escolha boa de exercicios de explosão, e juntar com alguns isoladores, cairia melhor.

[kukusumuxu]

O treino composto por força/hipertrofia é realmente muito bom, masss tu ta se equivocando ao misturar os 2 dessa forma. Para o ganho de massa muscular o ideal é tu treinar HIPERTROFIA, um ou outro treino de força para ver como anda o desenvolvimento e progressão de cargas está ok.
Eu treino pra powerlifting e intercalo os treinamentos de hipertrofia e força, faço geralmente 3 ou mais messes de treino realmente pesado para o ganho de força nos levantamentos básicos e faço, aí, 1 ou 2 messes de hipertrofia. Quando volto do treino de hipertrofia vou progressivamente mudando o treino, não mudo de soco. Como isso? Concentrando a força (pouquíssimas repetições e intervalo longo) apenas nos levantamentos básicos, e vou aumentado a carga e diminuindo as rep. nos exercícios subjacentes de maneira progressiva.
E é no fim dessa transição em que me encontro na capacidade máxima de força.
Para mim funcionou dessa maneira, muito bem, mas para ti pode não ser tão eficaz esse método de treino, como saber? Tentando! Só a prática vai lhe dizer se isso ou aquilo se adéqua ou não a ti!

E, se eu fosse você, parava com esse "hibridismo" aí haha
Abraço e bons treinos!

Editado Março 21, 2014 às 11:59 por kukusumuxu

[Luiz Brunetto]

não vejo necessidade de tentar montar um treino híbrido. se você é natural, basta fazer um treino "de força". se você levantar um peso cada vez maior, e se alimentar de acordo, vai ganhar massa muscular. e ponto final.

Qual seria uma modificação boa? Pois achei que focando a progressão e pegando bem nos basicos poderia usar um treino de hipertrofia para ''complementar''...

porque nao faz um sl 5x5 ou um fullbody?

Já fiz o 5x5 gostei bastante,porem minha parte superior ficou desproporcional com a inferior,ganhei muita perna e gostei,só que não faria de novo por esse motivo,ficava faltando estimulo pro superior... (Mesmo progredindo...) e como eu poderia modificar ele para ficar bom com um full body?

Do modo que vc montou é totalmente contraproducente, pra quê ter 2 tipos de treinos cada com um foco diferente.

Ou faz um ou outro, um treino baseado no sl, com uma escolha boa de exercicios de explosão, e juntar com alguns isoladores, cairia melhor.

O problema é que eu gosto de treinos de força,o corpo fica denso,e não vou parar de fazer,mas sai de um treino de força (5x5) e fiquei com a parte supeiror devasada em relação a inferior

O treino composto por força/hipertrofia é realmente muito bom, masss tu ta se equivocando ao misturar os 2 dessa forma. Para o ganho de massa muscular o ideal é tu treinar HIPERTROFIA, um ou outro treino de força para ver como anda o desenvolvimento e progressão de cargas está ok.

Eu treino pra powerlifting e intercalo os treinamentos de hipertrofia e força, faço geralmente 3 ou mais messes de treino realmente pesado para o ganho de força nos levantamentos básicos e faço, aí, 1 ou 2 messes de hipertrofia. Quando volto do treino de hipertrofia vou progressivamente mudando o treino, não mudo de soco. Como isso? Concentrando a força (pouquíssimas repetições e intervalo longo) apenas nos levantamentos básicos, e vou aumentado a carga e diminuindo as rep. nos exercícios subjacentes de maneira progressiva.

E é no fim dessa transição em que me encontro na capacidade máxima de força.

Para mim funcionou dessa maneira, muito bem, mas para ti pode não ser tão eficaz esse método de treino, como saber? Tentando! Só a prática vai lhe dizer se isso ou aquilo se adéqua ou não a ti!

E, se eu fosse você, parava com esse "hibridismo" aí haha

Abraço e bons treinos!

To sem ideia do que fazer... por que não quero deixar meu agachamento e meu terra pesado haha, me sinto muito bem com exericicos basicos e pouca carga...

[Visitante]

SL é um treino de hipertrofia com foco em progressão de carga e nao um treino de força '-'

faz só o AB push/pull ( é isso que tu faz filho, ele é um FB mas o nome é AB push/pull ) dos primerios dias, e manda bala nao precisa modifica, continua o treino visando progressão de cargas e vai se embora

[MEDONHOZINHO]

Se você quer fazer essas duas faixas de repetições porque não junta os 2 juntos!? faz uma série com baixas e depois altas repetições...

[Luiz Brunetto]

SL é um treino de hipertrofia com foco em progressão de carga e nao um treino de força '-'

faz só o AB push/pull ( é isso que tu faz filho, ele é um FB mas o nome é AB push/pull ) dos primerios dias, e manda bala nao precisa modifica, continua o treino visando progressão de cargas e vai se embora

Ok vou fazer isso,tu acha que consigo ter uma boa hipertofia com esse treino ou outra divisão de treino teria mais vantagem pensando no caso de querer ganhar força e hipertrofia...? (Visando ganho de força além da hipertrofia)

Eu tive boas progressões de cargas com o SL porem o superior ficou meio fraco... por que acho que preciso isolar um pouco os braços principalmente pois ficaram bem pra tras e a perna que tenho facilidade em adquirir massa,aumentou bem...

Se você quer fazer essas duas faixas de repetições porque não junta os 2 juntos!? faz uma série com baixas e depois altas repetições...

Então tenho essa opção também,mas não sei como seria com os basicos, pois ficaria bem dificil deixar todos os basicos com baixar rep e adicionar os outros no mesmo treino

Editado Março 21, 2014 às 17:52 por Luiz Brunetto

[1234]

Ja deu uma olhada no topico do powerbuilding?

La vc tem algumas ideias sobre como montar um treino hibrido,

Minha sugestão é q vc faça um hibrido no mesmo exercicio.

por exemplo 3x5 de supino e no fim mais uma serie focado em high rep 1x10 de supino ou isolador caso prefira, diminuindo o peso pra aguentar fazer as repetições.

Treinos com mais pesos e menos repetições pegam mais fibras, o hibrido é só pra q vc aproveite o melhor dos dois mundos ( miofibrilar e sarcoplasmatico ).

[Visitante]

se tu dieta for boa teus ganhos tbm vao ser, EU nao acho necessario isolador, EU mas se tu acha que deve por

[Luís Guilherme.m]

Treinos híbridos são excelentes!!!! Só não caia nisso de exaustão e drop sets!!

[Luiz Brunetto]

se tu dieta for boa teus ganhos tbm vao ser, EU nao acho necessario isolador, EU mas se tu acha que deve por

Dieta ta boa,to conseguindo aumentar o peso sem aumentar o bf,to gostando bastante,agora preciso arrumar o treino mesmo.Tava pensando em fazer assim:

A- (Costas,Biceps,Antebraço,Trapezio,Posterior de coxa)

Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 3x5

Chin Up 5x5

Rosca Direta 2x10

Alternado 2x10

B- (Peito,ombro,Triceps,Quad)

Supino Reto 5x5

Cruxifiço 2x5

Militar 5x5

Agachamento 5x5

Supino Fechado 5x5

Paralelas 2x10

Modificando meus musculos mais fracos,que são os braços,pois costas eu sinto pegar muito bem,Pernas tambem e ombro tambem.

Tenho que estudar mais as novas metodologias de treino do forum,tem muito conteudo,to meio perdido na procura ainda... E como to com pouco tempo devido a estudos,ta complicado...

Ja deu uma olhada no topico do powerbuilding?

La vc tem algumas ideias sobre como montar um treino hibrido,

Minha sugestão é q vc faça um hibrido no mesmo exercicio.

por exemplo 3x5 de supino e no fim mais uma serie focado em high rep 1x10 de supino ou isolador caso prefira, diminuindo o peso pra aguentar fazer as repetições.

Treinos com mais pesos e menos repetições pegam mais fibras, o hibrido é só pra q vc aproveite o melhor dos dois mundos ( miofibrilar e sarcoplasmatico ).

A intenção era essa,mas acabei exagerando no proporção das coisas haha, tu diz jogar 1x10 em cada exercicio do treino AB?

Editado Março 21, 2014 às 18:20 por Luiz Brunetto

[Pedrosilva96]

Tenho que estudar mais as novas metodologias de treino do forum,tem muito conteudo,to meio perdido na procura ainda... E como to com pouco tempo devido a estudos,ta complicado...

Procura as metodologias que mais lhe indicaram agora, dá uma olhada em relatos, pra pegar um exemplo de treino

[Luiz Brunetto]

Procura as metodologias que mais lhe indicaram agora, dá uma olhada em relatos, pra pegar um exemplo de treino

Então vou procurar... mas conheço bem o Sl e já o fiz,minhas cargas são relativamente ''altas'' pego 2x meu peso corporal no terra, Agachamento pego 1,5x, Supino 1,5x e Chin Ups faço com 25kg nas pernas... é mesmo por que tava fazendo força e queria muda um pouco o treino,mas me encontrei nos treinos de força,e nunca mais tiro eles do meu treino

[Visitante]

fico bom o treino, só tiraria o stiff e a alternada e colocaria um kroc row antes da rosca direta

[Luiz Brunetto]

fico bom o treino, só tiraria o stiff e a alternada e colocaria um kroc row antes da rosca direta

vou fazer isso,vi a execução do kroc row é um serrote ou tem alguma modificação? rep baixas ou altas?

[Quero ser Maior]

só tiraria o stiff

2

Não vejo nenhuma vantagem do Stiff no treino de força

Então vou procurar... mas conheço bem o Sl e já o fiz,minhas cargas são relativamente ''altas'' pego 2x meu peso corporal no terra, Agachamento pego 1,5x, Supino 1,5x e Chin Ups faço com 25kg nas pernas... é mesmo por que tava fazendo força e queria muda um pouco o treino,mas me encontrei nos treinos de força,e nunca mais tiro eles do meu treino

Boas cargas, acho que SL5X5 não vai ser legal para você.

De um olhada em 5/3/1, Madcow e Texas Method.

Só achei meio volumoso o treino de hiper, mas se vc consegue fechar, blz.

[Visitante]

vou fazer isso,vi a execução do kroc row é um serrote ou tem alguma modificação? rep baixas ou altas?

kroc row nao é igual um serrote, é PARECIDO e é sempre altar repetições, tipo 2x20, 2x25 e com cargas BEM ALTAS, tem um artigo aqui no forum: kroc row a remada de altas repetições se nao me engano é o nome

[Luiz Brunetto]

kroc row nao é igual um serrote, é PARECIDO e é sempre altar repetições, tipo 2x20, 2x25 e com cargas BEM ALTAS, tem um artigo aqui no forum: kroc row a remada de altas repetições se nao me engano é o nome

Valeu vou pesquisar,é que não manjo nada de inglês e só consegui ver o movimento com explicação em inglês... e como sempre o Brasil muito atraso no que diz respeito a treinos.