Eae galera , malho a 5 meses mas só com 2 fazendo dieta correta , durante esse tempo tive bons ganhos , mas agora vou ter que estudar de manha ai tem que mudar tudo .. Oque acharam da dieta ?

06:00 Acordar : Banana com aveia e mel , batata doce

09:30 Escola intervalo : 15G de Albumina

12:30 Almoço(Pré Treino) : Arroz , feijão , batata , batata doce

14:00 Treino

15:30 Pós Treino : 40g de Whey , 40g de Malto , 5g de Creatina

16:00 Pós treino (Sólido) : 4 Ovos cozidos , pão com peito de frango , Copo de Achocolatado

18:00 Lanche da Tarde : Pão com mussarela ou Atum

20:30 Janta : Arroz , Feijão , 2 Ovos Cozidos , Sardinha

23:00 Ceia : Amendoim

Antes de Dormir : 25G de Albumina

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