Tentativa De Execução De Levantamento Terra

[andre.avra1@gmail.com]

Boa noite,

A exemplo do tópico que criei sobre Agachamento Livre, e para o qual, recebi excelentes respostas e conselhos (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150835-tentativa-de-execucao-de-agachamento-livre/), resolvi postar aqui minha tentativa de execução do movimento de Levantamento Terra.

Eu vi alguns vídeos no Youtube mostrando a correta execução do movimento, e tentei reproduzi-lo na academia hoje...

Gravei um vídeo de quatro tentativas mudando pequenos detalhes entre elas, e gostaria, se possível, da ajuda de vocês para analisar se alguns desses vários movimentos que eu fiz se aproxima do correto, e, se não, o que deve ser modificado.

Segue o vídeo:

Na tentativa de número 4 eu me atentei mais à posição das costas, e portanto, na minha opinião, ficou o melhor, mas, como eu disse, não tenho experiência nem conhecimento suficiente para julgar, então, fico no aguardo da opinião de vocês.

Valeu!

[Visitante usuario_deletado1423]

High reps em levantamento terra?

Tira 1 rm, fica mais fácil de ver.

Achei meio diferente a execução

[Reinaldo.Gomes]

Sua coluna está totalmente arredondada devido à anilha ter um diâmetro muito pequeno. A barra deveria estar a +- 23cm do chão. Se você não aguenta o peso da anilha de raio maior, use anilhas de 10kg "deitadas" como calço.

Não use cinto. Enquanto você não estiver levantando um caminhão, não tem necessidade e só vai atrapalhar. Você precisa é aprender a postura.

Fora isso, você acertou em passar a barra rente às canelas e não exagerou nas costas ao terminar a subida.

Tem muitos vídeos bons de levantamento por aí. Minha contribuição é essa:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

e uma opinião minha: não busque sua 1RM, se é que você sabe o que é isso. Com peso longe do seu máximo você já está fazendo bastante errado. Aumentar o peso não vai ajudar em nada, não apenas na avaliação, mas também no seu aprendizado.

[Guru Namastê]

1 - A barra está muito baixa para você.

2 - Está parecendo que você nem se esforça para manter a coluna reta.

3 - Não mexa nem os ombros nem os braços durante o movimento.

[andre.avra1@gmail.com]

Sua coluna está totalmente arredondada devido à anilha ter um diâmetro muito pequeno. A barra deveria estar a +- 23cm do chão. Se você não aguenta o peso da anilha de raio maior, use anilhas de 10kg "deitadas" como calço.

Não use cinto. Enquanto você não estiver levantando um caminhão, não tem necessidade e só vai atrapalhar. Você precisa é aprender a postura.

Fora isso, você acertou em passar a barra rente às canelas e não exagerou nas costas ao terminar a subida.

Tem muitos vídeos bons de levantamento por aí. Minha contribuição é essa:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

e uma opinião minha: não busque sua 1RM, se é que você sabe o que é isso. Com peso longe do seu máximo você já está fazendo bastante errado. Aumentar o peso não vai ajudar em nada, não apenas na avaliação, mas também no seu aprendizado.

Em relação à altura da barra, na próxima vou ajustá-la pra que fique mais alta.

E no que se diz respeito à coluna arredondada, eu percebi que está, de fato, muito ruim... vou concentrar pra que, na próxima vez, eu o faça com a coluna o mais reta possível.

Valeu

1 - A barra está muito baixa para você.

2 - Está parecendo que você nem se esforça para manter a coluna reta.

3 - Não mexa nem os ombros nem os braços durante o movimento.

Eu realmente não me atentei à postura da coluna, em mantê-la reta..

E valeu pela dica "3".

[@_HelioNeto]

1 - Arqueamento das costas, tanto no inicio do movimento como no final

2 - Movimentos em dois tempos( se reparar você joga a barra pra frente tanto na descida como na subida, enquanto o correto é um movimento unico.)

3 - Barra pequena pra execução

4 - Barra muito baixa na execução

[portownz]

e uma opinião minha: não busque sua 1RM, se é que você sabe o que é isso. Com peso longe do seu máximo você já está fazendo bastante errado. Aumentar o peso não vai ajudar em nada, não apenas na avaliação, mas também no seu aprendizado.

também não entendo essa mania de dizer aqui nesse forum que pra avaliar uma execução precisa ser 1rm

nego viaja demais

[Eklam]

Não posso dar muito conselhos... Mas a vc levanta a barra e DEPOIS se posiciona.., a primeira vez tambem conta, afinal, vc ta tirando ela do chão, então já tire fazendo o movimento certo..

Tente alinhar seus pés em paralelo, ou com a parede/espelho, ou com os quadrados de borracha no piso, assim da pra vc perceber melhor quando balançar a barra durante a subida, o que parece que vc está fazendo

[Mr Floyd]

High reps em levantamento terra?

Tira 1 rm, fica mais fácil de ver.

Achei meio diferente a execução

Caramba, o cara querendo aprender a executar o terra e você falando pra ele tirar 1RM? O cara ia acabar lesionando...

Nenhuma das 4 execuções estão boa, a coluna toda curvada e já começa o movimento com o quadril lá em cima, tá parecendo mais um RDL mal feito do que um terra tradicional....

[andre.avra1@gmail.com]

Bom pessoal, percebi que o meu movimento está, de fato, muito errado e estou lendo e assistindo à alguns vídeos a fim de melhora-lo.

Porém, me surgiu outra preocupação...

Fiz esse treino segunda-feira (27/01) e hoje, quarta-feira (29/01) a minha região lombar, no final da coluna, ainda está doendo consideravelmente.

Com essa carga que eu utilizei (baixa para a maioria), posso ter me prejudicado de alguma forma, ou essa dor tende a passar assim como àquela sentida depois de um treino intenso.

Alguém já teve essa experiência?

Valeu!

[Park4]

contraia as dorsais no começo até o fim do movimento...vc tá arredondando a lombar pracarai por isso....sem falar q a barra tá mto baixa...evite olhar pra baixo...isso ajuda a arrendodar...é preferivel um chicken neck do q uma lombar detonada...

[Pedrocka]

Amigo olha essa foto desse vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=W5qcN_w_m8c

Não fique arredondado no movimento, fique reto como se tivesse uma vara(sem maldade hehe) em suas costas, como no vídeo

Não use cinto também, não acho que tenha necessidade em seu caso, isso é papo de instrutor...

Bom pessoal, percebi que o meu movimento está, de fato, muito errado e estou lendo e assistindo à alguns vídeos a fim de melhora-lo.

Porém, me surgiu outra preocupação...

Fiz esse treino segunda-feira (27/01) e hoje, quarta-feira (29/01) a minha região lombar, no final da coluna, ainda está doendo consideravelmente.

Com essa carga que eu utilizei (baixa para a maioria), posso ter me prejudicado de alguma forma, ou essa dor tende a passar assim como àquela sentida depois de um treino intenso.

Alguém já teve essa experiência?

Valeu!

Já tive essa experiencia quando comecei a fazer arredondei e acho que praticamente o peso todo foi em minha lombar, depois fica doendo, mas passa...

[BONANOCHE]

Uma dica simples porém de grande valia é você inspirar o ar de maneira com que o diafragma se expanda e não o peito se estufe, prender o ar e executar o movimento, voce vai perceber que sua lombar ficará um tanto mais cômoda assim como seu equílibrio ficará muito mais sólido.(atenção caso tenha problemas de pressão alta)

Se der uma pesquisada talvez voce ache mais sobre essas dicas, não o fiz porque estou sem tempo ,mas, boa sorte.

[Reinaldo.Gomes]

Fiz esse treino segunda-feira (27/01) e hoje, quarta-feira (29/01) a minha região lombar, no final da coluna, ainda está doendo consideravelmente.

Pelo que já vi gente relatando, dor óssea na região na coluna são pontadas que te deixam desnorteado de tanta dor. Se dói um pouco quando você se mexe, é dor muscular.

[andre.avra1@gmail.com]

E aí galera!

Fiz mais uma tentativa de Levantamento Terra seguindo algumas das dicas que vocês me passaram.. Acho que deu uma melhorada. Segue o vídeo:

Porém percebi também, que quando termino a subida a parte baixa da minha coluna fica (não sei qual o termo correto) "arredondada para dentro" (desculpa por não usar a nomenclatura certa)... E tenho alguns palpites do que possa ser: - Tenho que contrair a região abdominal; ou/e - Tenho que contrair a região do glúteo na parte de subida do movimento (Esses são os meus palpites e que só percebi depois de chegar em casa e assistir ao vídeo).

Bom, espero a opinião de vocês!

Valeu!

[Visitante]

me pareceu que teu ponto gravitacional ta bem pra frente ali e vc na subida "joga" a barra a frente, a barra sube pra cima e pra traz, entao ela raspa na canela enquanto sobe o que nitidamente pr anao acontecer da pra ve que tu moviemnta a barra a frente...nenhuma coluna é reta - a nao ser que vc tenha problema - por isso que tu fica com akela curvatura, a cluna é um S basicamente

melhoro legal, mas ainda tem algumas coisas pra arruma

mais uma coisa que percebi e tu pode ve bem, tu ta começando o exercicio com a barra na posição correta mas quando leva a barra de volta ao chao tu deixa ela na ponta dos pes, ate um pouco mais a frente, isso mostra o quanto errado tu ta descendo

[andre.avra1@gmail.com]

me pareceu que teu ponto gravitacional ta bem pra frente ali e vc na subida "joga" a barra a frente, a barra sube pra cima e pra traz, entao ela raspa na canela enquanto sobe o que nitidamente pr anao acontecer da pra ve que tu moviemnta a barra a frente...nenhuma coluna é reta - a nao ser que vc tenha problema - por isso que tu fica com akela curvatura, a cluna é um S basicamente

melhoro legal, mas ainda tem algumas coisas pra arruma

mais uma coisa que percebi e tu pode ve bem, tu ta começando o exercicio com a barra na posição correta mas quando leva a barra de volta ao chao tu deixa ela na ponta dos pes, ate um pouco mais a frente, isso mostra o quanto errado tu ta descendo

Você tá certo cara, eu não tinha me atentado à descida, e ao fato de que a barra não ta voltando rente ao corpo, fazendo com que ela desça além da linha dos pés.

Valeu pelo toque! Vou procurar consertar esse ponto.

[Visitante]

o que eu acho que aconteceu, tu nao ta jogando o quadril pra traz na hora de descer, tu ta simplesmente agachando, pra compensa isso teu tronco se projeta mais a frente jogando, por consequencia, a barra mais a frente...começa a descida pelo quadril, depois que a barra passar os joelhos ae tu começa a agacha, com a barra rente a canela

[pedrinho91]

[Luís Guilherme.m]

Melhorou BASTANTE... mas precisa jogar mais esse quadril p/ trás e descer um pouco mais devagar.

[Reinaldo.Gomes]

a descida começa com você colocando a bunda pra trás, o quanto você puder. quando não der mais, aí você inclina as costas, e só dobro o joelho o mínimo necessário. a cada repetição, descanse a barra no chão e recomece como se fosse a primeira.<br /><br />parece que a barra ainda está baixa pra você.

[Stockton]

Aprendi bastante acompanhando este tópico...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135503-entao-voce-acha-que-pode-deadliftar/