[Diário] O Strongman Peso Pena - Powerbuilding, Calistenia, Crossfit, Old-School-Bad-Motherfucker

[Ricardo Queiroz]

Boa no bench man. Pow cara é foda quando a gente resolve inventar de mudar a execução kkkkkkkkk.

Rum qt está pesando agora e qual teu foco? (Manut, cut ou bulk)

Enviado do meu tijolão usando tapatalk

[philip_np]

Salve!

Ontem tivemos um treino nada volumoso...

Supino

1x6 50 kg

1x6 56 kg

1x6 60 kg

1x6 66 kg

2x6 70 kg

1x6 74 kg

2x5 80 kg

Bulgarian squat

3x8 32 kg

L-sit pull ups

4x8

Diamond push ups

4x12

E tome-lhe hipertrofia. No supino, tentei usar uma pegada mais fechada e tentei ativar mais os dorsais... deu merda. O que era leve parecia pesado e no fim das contas eu fiz uns 4 ou 5 sets do que me pareceu com um supino fechado. Os últimos fiz do jeito que sei e foda-se. Gostaria de ter mandado 2x6 80 kg, mas já não estava saindo um grind desgracento na quinta rep de cada set, larguei mão.

O resto fiz com descansos breves. Acho que vou tirar o dia de folga hoje, e mandar 3 RMs na segunda-feira. Abraço!

O supino foi pausado, RUM? O bulgarian é com barra? L-sit pull-ups? uehauehaueheu não sai nem no sonho, parabéns man

Abraços.

[R.U.M.]

Salve salve

Pesando 73~74 Ricardo! Eu tento bulkar, mas treinando 5x semana não ganho peso, o que é ótimo, posso comer praticamente qualquer merda em praticamente qualquer quantidade... hehehe.

Philip, sempre pause bench, e o bulgarian faço com halteres, já asseguro um carry-over para a grip. Lhes digo senhores, esse porra de bulgarian tem alguma participação nas melhorias do meu terra. Recomendo.

[R.U.M.]

Salveee

relatos:

SEGUNDA

Pause Bench Press

5x60 kg

5x70 kg

5x80 kg

5x90 kg (era pra ser só três reps, mas consegui esticar até 5 - PRzim no pause bench)

Terra

5x150 kg (sem cinto, tesudo)

Close grip bench press

3x10x70 kg

No final ainda mandei umas duzentas repetições no meu gripper bobinho de 25 kg, que pareceram pesadíssimas depois de treinar terra...

Treino lindo. Breve, 5RM no pause bench me agradou (semana passada tinha sido só 5x85 kg), e a forma no terra também. Pegada da mão direita deu uma breve vacilada no segundo e quarto set, mas deu pra fazer o lockout e tudo com o rigor do estilo.

TERÇA

Crossfit WOD - Death By Pullups

105 barras-fixas (sem porra de kipping) em 15 min.

Não fui pra academia, cheguei no parquinho do prédio e mandei esse treino. Fiz numa viga de madeira, de forma que foi a tal hook grip (pegada sem dedão). Alternei entre mãos pronadas e supinadas depois do 10º minuto. Puta treino arregaço, inchado até agora.

HOJE

Tabata Pushups

VAI TOMAR NO CU QUEM INVENTOU ESSA PORRA DE TABATA, GUERRILLA CARDIO E O CARALHO.

Para quem não sabe, Tabata/Guerrilla Cardio é o seguinte: qualquer exercício efetuado com alta velocidade/intensidade por 20s seguido de um descanso de 10s, e você repete o procedimento por 8x ao total.

Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ descansar 10s ~ Pushups 20s ~ morte

Vou almoçar, talvez faça outro Tabata à noite, não devo ir pra gym hoje novamente. Amanhã temos zerchers com 122 kg e close bench para 5 RM. Abraço!

[Ricardo Queiroz]

Porra cara os treinos de 20/10 são tensos mesmo heuaheauheauea. Faz a marcação do tempo como? No relógio mesmo ou tem alguma música de tabata? Eu tenho umas 4 para "marcar o tempo sem me preocupar com o tempo", contudo só uso uma, a desse vídeo no spoiler XD

Porra e mandou bem aí nesse pause <o/

Editado Outubro 15, 2014 às 17:47 por Ricardo Queiroz

[R.U.M.]

Salve Ricardo!

Fiz no cronômetro do meu cel, veio a calhar! Pretendo fazer air squats em Tabata, hoje ou segunda. A música é firmezinha, mas é muito tranquila em comparação ao que já me acostumei durante o treino... prefiro uns grindcore de 10 e 20s enfileirados, acho que dá certinho auehaiuehaieuhaiueae

Treino de ontem!

Zercher squats

5x60 kg

5x80 kg

5x100 kg

5x114 kg

3x124 kg

Close grip bench press

5x50 kg

5x60 kg

5x70 kg

5x74 kg

3x80 kg

Terra

1x20 90 kg

Zerchers sem cinto. Acho que exagerei no volume dos sets anteriores, queria ter mandado 5x124 kg... mas vou progredir na faixa das tres reps, quinta que vem tem 3x126 kg.

Meu close bench foi um fiasco - some-se o calor subsaariano que devasta São Paulo e o fato de eu ter me recuperado só AGORA dos Tabata Pushups... sério, ainda ontem estava um lixo total sem energia. Senti o ombro durante algumas reps. Gostaria de ter mandado 5x80kg, mas não estou com pressa nesse lift, vou buscar 5x76 kg e repetir a tripla com 80 kg na próxima vez que o treinar. O equilíbrio da barra é o maior trampo... acho que este é o maior ganho do close bench para o raw bench.

O terra foi divertido, hehe. Que trampo da porra fazer 1x20! Tive de descansar em umas três repetições. Pump desgraçado na lombar, glúteos, pernas, abs e antebraço.

Depois fiz umas mobilizações em casa, que aliviaram a tensão nos quadris e a dorzinha chata no ombro direito.

Hoje temos remadas, supinos com baixa intensidade, e sei lá mais o quê.

OBS: Percebo que meus braços parecem maiores... mas deve ser fake.

Abraço!

[philip_np]

Salve Ricardo!

Fiz no cronômetro do meu cel, veio a calhar! Pretendo fazer air squats em Tabata, hoje ou segunda. A música é firmezinha, mas é muito tranquila em comparação ao que já me acostumei durante o treino... prefiro uns grindcore de 10 e 20s enfileirados, acho que dá certinho auehaiuehaieuhaiueae

Treino de ontem!

Zercher squats

5x60 kg

5x80 kg

5x100 kg

5x114 kg

3x124 kg

Close grip bench press

5x50 kg

5x60 kg

5x70 kg

5x74 kg

3x80 kg

Terra

1x20 90 kg

Zerchers sem cinto. Acho que exagerei no volume dos sets anteriores, queria ter mandado 5x124 kg... mas vou progredir na faixa das tres reps, quinta que vem tem 3x126 kg.

Meu close bench foi um fiasco - some-se o calor subsaariano que devasta São Paulo e o fato de eu ter me recuperado só AGORA dos Tabata Pushups... sério, ainda ontem estava um lixo total sem energia. Senti o ombro durante algumas reps. Gostaria de ter mandado 5x80kg, mas não estou com pressa nesse lift, vou buscar 5x76 kg e repetir a tripla com 80 kg na próxima vez que o treinar. O equilíbrio da barra é o maior trampo... acho que este é o maior ganho do close bench para o raw bench.

O terra foi divertido, hehe. Que trampo da porra fazer 1x20! Tive de descansar em umas três repetições. Pump desgraçado na lombar, glúteos, pernas, abs e antebraço.

Depois fiz umas mobilizações em casa, que aliviaram a tensão nos quadris e a dorzinha chata no ombro direito.

Hoje temos remadas, supinos com baixa intensidade, e sei lá mais o quê.

OBS: Percebo que meus braços parecem maiores... mas deve ser fake.

Abraço!

Top Top, curto muito fazer high reps no RDL, arrebenta uehauehae

Conta aí, foi fácil fácil 1x20 90kg, hein? aeuhuaehaeu

O close bench está muito bom, pelas cargas seu triceps deve ser bem forte.

Abraços.

[R.U.M.]

Valeu Philip! Mas juro que acho meu tríceps fraco... acho que falta ainda muito aumento no close bench.

O terra 1x20 foi sofrido, mas a carga foi baixa o bastante para não dar muito problema - não deu a impressão de ser impossível no meio do caminho, o que acontece com certos sets longos que temos capacidade de superar (e a dor nos faz esquecer). O que mata é o tempo sob tensão, no corpo todo. Tive que dar umas três pausas de uns 5s. Semana que vem tento com 92... e vamos aumentando, mwahaha.

Abraço

[gigamemo]

galera preciso da opinião de vc,s quero saber qual e uma boa dieta pra seguei !!! e como posso aumentar de 76 kg a 80kg .. depois dos 80kg ..meu projeto e cicla!!! mais quero saber como chego aos 80kg na alimentação!!! vlw..

[philip_np]

Valeu Philip! Mas juro que acho meu tríceps fraco... acho que falta ainda muito aumento no close bench.

O terra 1x20 foi sofrido, mas a carga foi baixa o bastante para não dar muito problema - não deu a impressão de ser impossível no meio do caminho, o que acontece com certos sets longos que temos capacidade de superar (e a dor nos faz esquecer). O que mata é o tempo sob tensão, no corpo todo. Tive que dar umas três pausas de uns 5s. Semana que vem tento com 92... e vamos aumentando, mwahaha.

Abraço

As pausinhas aeuheauhaeueah

To fazendo 2-3 pausas de uns 5s também no AMRAP do RDL, to mandando 114kg pra 17 reps, ficando bom aeuhaeuheaueah

Fiquei pensando, tu deve ter os ombros fortes também, olha as cargas do OHP, tu manda muito no empurrar, RUM.

Uma duvida: Já fez Pendlay Rows? Curtiu?

Abraços.

[R.U.M.]

Salve Phillip!

Não curto as pendlay, a postura é muito difícil pra mim, meu tronco é muito longo e fica tudo desconfortável. Prefiro mandar rows com a barra na altura dos joelhos. Vou tentar 1x20 RDL haha.

Dos ombros nao posso reclamar... ainda vou mandar um C&J violento essa semana.

Gigamemo, evite esse papo de n00b e nao tome essas merdas antes de pegar uns 200 kg no levantamento terra. Da pra ganhar uns 10 kg só no primeiro ano de treino de força (calistenia, powerlifting, crossfit, strongman, levantamento olimpico...)

___

TREINO DE HOJE

Hoje tive nem 20min pra treinar, a academia fecha ás 12h30... e foi do caralho. Fiz o treino todo em circuito, de forma que acho que criei um Crossfit WOD hahaha. Após um warm up, foi assim:

4 rounds:

Supino com pausa 5 reps (primeiro com 74 kg, outros com 82 kg)

Pistol Squats 5 reps BW
Kroc rows 10 reps 30 kg

Levei uns 15 min nisso. Caí morto. Finalizei com 2x12 hanging leg raises BW.

Satisfeito.

Abraço!

[philip_np]

Salve Phillip!

Gigamemo, evite esse papo de n00b e nao tome essas merdas antes de pegar uns 200 kg no levantamento terra. Da pra ganhar uns 10 kg só no primeiro ano de treino de força (calistenia, powerlifting, crossfit, strongman, levantamento olimpico...)

Não entendi essa parte..

Treininho foi bao, ia pro supino com aquele pump das kroc rows, hein, top top

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Treino baum heim RUM aheuaheuaheua, amrap 20min nome do wod "anda logo que já vai fechar"

Pow eu tento fazer uns pistol sem casa só de zoa, mas sempre me estresso que nunca consigo kkkkkkk

Não entendi essa parte..

Phil, é que o gigamemo escreveu antes "galera preciso da opinião de vc,s quero saber qual e uma boa dieta pra seguei !!! e como posso aumentar de 76 kg a 80kg .. depois dos 80kg ..meu projeto e cicla!!! mais quero saber como chego aos 80kg na alimentação!!! vlw.."

Porra o cara quer ciclar sem nem saber fazer dieta é meio tenso, fio pegar 80kg é fácil fácil, come igual ao phil e agacha que nem ele que rapidin tu ganha peso kkkkkkkkk

[philip_np]

Treino baum heim RUM aheuaheuaheua, amrap 20min nome do wod "anda logo que já vai fechar"

Pow eu tento fazer uns pistol sem casa só de zoa, mas sempre me estresso que nunca consigo kkkkkkk

Phil, é que o gigamemo escreveu antes "galera preciso da opinião de vc,s quero saber qual e uma boa dieta pra seguei !!! e como posso aumentar de 76 kg a 80kg .. depois dos 80kg ..meu projeto e cicla!!! mais quero saber como chego aos 80kg na alimentação!!! vlw.."

Porra o cara quer ciclar sem nem saber fazer dieta é meio tenso, fio pegar 80kg é fácil fácil, come igual ao phil e agacha que nem ele que rapidin tu ganha peso kkkkkkkkk

Ah, entendi.. aueheaueahueahaeuhaeue

Comer e agachar, a receita para o ganho de peso, ah e 80kg é fácil bagarai aeuhauehaeuhaeuaeae

Abraços.

[R.U.M.]

Valeu Ricardo!
É Philip, falei com o outro mano ali, o vulgo "gigamemo" que precisa ganhar 4 kg antes de ciclar HAHAHAHA

Essa cultura de fisiculturismo moderno e mentalidade "carai quero ficar que nem o Phil Heath" geralmente só arruina a mulecada que quer começar a treinar e pegar as bucetas... é o verão chegando, o desespero batendo, a necessidade de se ajustar num grupinho social, clichê desde 1900 e minha vó gostosa. Os desinstrutores vão enchendo o rabo de dinheiro, e nós vamos vendo esses infelizes pedindo análise de treino ABCEDFx2 FST-7 Heavy Duty.

Acho que vou resumir e traduzir o Dinosaur Training e distribuir pelas escolas. Só falta o tempo hábil e a vontade AHAHHAHA

[philip_np]

Valeu Ricardo!

É Philip, falei com o outro mano ali, o vulgo "gigamemo" que precisa ganhar 4 kg antes de ciclar HAHAHAHA

Essa cultura de fisiculturismo moderno e mentalidade "carai quero ficar que nem o Phil Heath" geralmente só arruina a mulecada que quer começar a treinar e pegar as bucetas... é o verão chegando, o desespero batendo, a necessidade de se ajustar num grupinho social, clichê desde 1900 e minha vó gostosa. Os desinstrutores vão enchendo o rabo de dinheiro, e nós vamos vendo esses infelizes pedindo análise de treino ABCEDFx2 FST-7 Heavy Duty.

Acho que vou resumir e traduzir o Dinosaur Training e distribuir pelas escolas. Só falta o tempo hábil e a vontade AHAHHAHA

aeuhaeuaehueaheauheaueahu precisa ganhar 4kg antes de ciclar aeheauhaeuaehueaheauaeueuh

É, o verão e a galera precisando da aceitação social, ridículo mesmo, querer parecer forte ao invés de ser forte uaheauheae

Abraços.

[R.U.M.]

Salve!

Hoje vou pagar de fisiculturista, vejam umas fotinhos:

Em 2013 eu já treinava, mas era n00b total. Para força, só comecei a treinar em novembro - e depois do dia 10 vou postar um comparativo das cargas de um ano para o outro. Achei muito interessante o quanto ganhei na postura, no upper e a diferença que fez esse ganho de massa magra - na primeira foto talvez eu estivesse com 70 kg, e na segunda talvez o BF seja 10%. Mas, não deu pra mostrar pelas fotos, mas ganhei uma densidade absurda nas pernas.

Abraço!

Editado Março 4, 2015 às 14:34 por R.U.M.

[Ricardo Queiroz]

Boa cara, mandou bem aí, grande diferença. O ante-braço está com uma boa proporção, terra e exercício nas barras fazendo a diferença heuahueaheahea

Parabéns fera!!!!

[Mklek]

Salve!

Hoje vou pagar de fisiculturista, vejam umas fotinhos:

R.U.M. Não conhecia sua versão BB. #zoeira.

Parabéns pelo resultado.

[Kinko_RO]

Caralho, que evolução. Essa fecha a boca de quem fala que treino de força não muda o shape.

Parabéns aí manolo õ/

P.S. Aproveitando: Para um iniciante na arte calistênica como eu, o que você indicaria?

P.S.² Avisem pro manolo ali que quer chegar nos 80kgs que é pra comer direito. Bem me recordo do tempo que eu nadava duas horas diárias e também tomava 2~3 copos de nescau ao dia... Acho que é por isso que sempre fui gordo kkkkkkkkkk

[philip_np]

Porr4, 27 pull-ups, um supino lazarento, ganhou MM, perdeu gordura, ta com antebraço monstro e ficando com shape de BB? PQP haeuaheuaehuaehaeu

Abraços.

[palestrino]

Garalho, 2-3kg deu puta diferença! Ganhou mm, perdeu fat igual o philip disse. Qual tua altura R.U.M.?

[fcrizante]

o shape ta bom fiote

mó pose de bódibíder rsrsrs

[Vecchio]

Pô, RUM, só agora que eu percebi... faísca atrasadíssima eu, de seu diário.

O bacana é que ele é lááá do começo do ano! Vou lê-lo com mais calma.

Já nessa página preciso parabenizá-lo pela evolução!

[R.U.M.]

Valeu rapaziada!

Percebo que meus antebraços, abdome, pernas e costas tiveram uma hipertrofia notória - ou seja, terra e agachamento pra caralho. Ganhei MM numa faixa comum, 8 kg de lá pra cá, só na aumentei mais porque fiz 2 cutting este ano pra secar graxa, e que foi um acerto espetacular pois descobri que perco banha com uma facilidade risível. Tudo graças ao treinamento da FORÇA!!

Palestrino, tenho 1,75m se não me engano.

Kinko, e a todos os interessados em incrementar brutalidade de treino com Calistenia: foque-se em dominar 2 movimentos complexos de cada vez, nesse mês tu pratica o back lever e o dragon flag, no outro, muscle up e typewriter pull up, etc. Calistenia tem uma cacetada de coisas para se experimentar, vá devagar jovem padawan. Use algo que você inclua definitivamente na sua rotina de treino comum. Por mais que eu goste de front e back lever, não achei uso para eles no dia a dia e visando melhorias na força dos meus power lifts, e são um tanto cruéis com as articulações. Recomendo você pegar os pistol squats, o hanging leg raises e a muscle up - os dois primeiros pelo carry over BRUTAL para o agacho e para o terra e a muscle por ser um pequeno feito de força que deixa bocetas molhadas. Recomendo!

____

MASSACRE DE TERÇA-FEIRA

Ontem estive numa preguiça lascada e fui aparecer na academia só 21h10. E o que acontece quando você tem uma merreca de tempo para treinar? Isso mesmo: circuitos devastadores que deixariam sua avó preocupada com hérnias.

Fran: 21-15-9 reps de thrusters 46 kg + pull ups => 16 min.

10 minutos de farmer's walk 60 kg => aproximadamente 280m percorridos

Que desgraceira esses thrusters! Para quem não conhece, é um front squat seguido de um overhead press, sem intervalos. Não consegui mandar 21 reps de cara, tive que fazer algo como 8-5-3-5. No segundo round, 5-5-5. O terceiro foi melhorzinho 7-2. Felizmente, as pull-ups saíram até que fácil - consegui mandar todas sem intervalos. Satisfeito com minha resistência muscular, nem tanto com o condicionamento aeróbico.

Atletas profissionais de Crossfit terminam este mesmo treino em 3 minutos, puta merda. Tudo bem que eu não faço kipping nas barras-fixas, mas elas não saem tão devagar assim... haha.

Depois mandei um farmer's violento. Atravessei e voltei minha academia 7x, sendo cada volta uns 40m, fechei com estes 280m. Antebraços estourados até agora.

Hoje vou fazer sandbag walks com um sacão de entulho que comprei outro fds... vou encher na academia do prédio com uma renca de caneleiras pequenas até uns 45 kg e já era. Se ficar muito esquisito, encho com areia e já era.

Abraço!

[Kinko_RO]

Só de zói, quero ver os relatos do sandbag xD

E anotei aqui suas dicas de calistenia. Vou começar a tentar bater alguns pré-requisitos para os muscle-ups (São 10 barras, 10 paralelas e 5 flexões batendo palma, né?) e tentar pegar algum equilíbrio pras pistols.

Foda das pistols é o medo de alguma lesão nos joelhos nesses estágios de desequilíbrio iniciais @__@

No mas, alguém já te olhou estranho por causa dos Farmer's? Na minha academia só faltou rolar treta malígna kkkkk

Abraços õ/

[R.U.M.]

Salve!

Infelizmente fiquei de molho ontem e quarta devido a uma dorzinha chata no meio da costas, abaixo da escápula esquerda. Após uma breve pesquisa, parece ser uma inflamação do rombóide - e faz todo o sentido, levando em conta a série monstruosa de thrusters pesados na terça. Vou passar uns dias descansando e me tratando.

Kinko, honestamente, muscle ups são treta. Certifique-se de ser capaz de mandar 15+ barras, 10 paralelas na barra horizontal e 10+ flexões batendo palma. E quanto ao farmer's... tem que ache estranho, mas ninguém levanta porra nenhuma a mais que eu, em nenhum exercício, e não me amolam... hahaha.

[Vecchio]

Passou aqui no fórum uma uruca, heim? Você, eu, o Eduardo, enfim, quem mais está na funilaria com algum tipo de dor?

[Mklek]

Eu não. Acho que já acabou minha cota de lesão por este ano. Estou com resfriado e dor de garganta. Pode ser Overreaching.

Editado Outubro 24, 2014 às 15:43 por Mklek

[R.U.M.]

Não duvido nada que seja o overreaching. Treino em média 5x semana pesado desde julho e minha última tentativa de deload acabou em max reps para carga submáxima. Honestamente, se há alguma justiça nesse mundo (e não há), eu até mereço ficar quebrado uns dias. Faria sentido.