E aí fellas! fofinhos do meu s2 <33

Não postei aqui porque estava esperando o frankx responder, mas...

Enfim

Estou treinando, amanha volto a relatar..

Abraços e beijos de arcoiris <33333 s2222

Relato : (ontem)

Remada Curvada

23Kg's 4x10

Chin Up

2/2/1/1

Rosca Direta

15Kg's 4x10

Elevação Escapular

30Kg's 4x10

Rosca Martelo

4Kg's 2x10

Rosca Concentrada

4Kg's 2x10

Considerações : Pump dorsal nao foi tao bom, biceps foi, dieta boa, tudo bom, abraço

Editado 12/07/2014 às 19:58 07/12, 2014 por mydra (veja o histórico de edições)

Vou te dar uma dica:

Para progredir chin up, compre uma barra para fixar no batente da porta e faça todo dia.

Obrigado Ice, anotado!

Mas.. Não entrando em carater de discussão, no chin-ups não há sequer depleção de glicogênio, sendo necessário um ajuste na dieta (?)

Custumo odiar os pregadores de 5x5

mas sou fã desse iceman

Creatina evapora ?

Vou te dar uma dica:

Para progredir chin up, compre uma barra para fixar no batente da porta e faça todo dia.

eu tinha uma assim, realmente ajuda a progredir.

acompanhando aqui mlk doido!! é nois

Relato :

Agachamento

23Kg's 3x10

15Kg's 1x10

Wall-sit

2Kg's 45secs

Supino Reto

19Kg's 2x10

Militar

15Kg's 4x10

Elevação Lateral

4Kg's 4x10

Rosca Francesa

4Kg's 4x10

Considerações : Movimento cadenciado no agacho, sentindo a contração desde a primeira rep, cheguei perto da falha na 10º rep do primeiro fuckin set, aí vem o supino e o incomodo no ombro direito acabando com toda a fuckin intensidade, abduzi a escapula como manda os ballonies, fiz o movimento controlado e a execução eloquente, alem da pegada suicida, ainda sim, na terceira série estava incomodando muito, o que posteriormente incomodou no militar e em todos os demais exer's.. tempo de descanso entre as series 15 segs, entre os exers o tempo de arrumar os ballonies..

Dieta ( isso aqui é algo para eu saber onde estou errando )
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eu tinha uma assim, realmente ajuda a progredir.

Fuckin Nuk3d ! Saudades man

acompanhando aqui mlk doido!! é nois

Opa, tamo junto rapaz, mais um na torcida

Peço desculpas aqui ao rm (sabe ele o porque)

Estou providenciando man

Editado 4/08/2014 às 22:56 08/4, 2014 por mydra (veja o histórico de edições)

fala ai meu velho, nao tou tendo tempo pra entrar muito no forum nao.

as vezes entro e vejo uns topicos só. ate o do ray parei de acompanhar :/

Relato :

Remada Curvada

15Kg's 4x10

Remada Unilateral

8Kg's 4x10

Barra Fixa

3/5/4/2

Puxador

17Kg's 4x10

Rosca Direta

15Kg's 3x6

Dieta

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Considerações : Treino levinho, cadencia controlada, tipo slow-motion dos anos 60, cargas de mocinha, vamo subindo com calma, o segredo é a constância

Hug's

fala ai meu velho, nao tou tendo tempo pra entrar muito no forum nao.

as vezes entro e vejo uns topicos só. ate o do ray parei de acompanhar :/

Sei mano

obrigado pela visita então

dá um pulo sempre que puder

abraço

Editado 6/08/2014 às 19:46 08/6, 2014 por mydra (veja o histórico de edições)

Eu li umas páginas daqui, e fico imaginando como alguém consegue sobreviver com 1000kcal/dia.

Corpo adaptado pra morar no nordeste HUEHEU.

No mais, mete comida aí, se for fazer 3 ref's, que sejam 3 pratos com 1500kcal kk.

Acompanhando, e ve se come o infeliz

Go

 Hey guys everything fine ?

 

 

E então meu objetivo é o ganho de peso e estética pa pegar as danada e eu vou aumentando o excedente da dieta com o tempo.. meu real objetivo com esse diário é que talvez com ele publicado algumas pessoas vendo eu pare de faltar aos treinos.. Good luck to me, a with take guys (a com panhem caras) hugs in your heart

Editado 6/08/2014 às 00:50 08/6, 2014 por Luki5822 (veja o histórico de edições)

Wassup motherfuckers

Dormi de mais, perdi o horario de umas refs, adiar o treino 1 dia... dmt tá forte também..

Eu li umas páginas daqui, e fico imaginando como alguém consegue sobreviver com 1000kcal/dia.

Corpo adaptado pra morar no nordeste HUEHEU.

No mais, mete comida aí, se for fazer 3 ref's, que sejam 3 pratos com 1500kcal kk.

Acompanhando, e ve se come o infeliz

haha

Obrigado rapaz, abraço

Go

Go !

Relato :

Remada Curvada

23Kg's 4x10

Barra Fixa

4x 7/7/4/4

Rosca Direta

19Kg's 1x6

15Kg's 3x6

Elevação Escapular

15Kg's 4x10

Considerações : Treino leve, pump leve

Dieta

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Hoje nao vai

Relato :

Flexão

4x10

Militar

15Kg's 4x10

Elevação Lateral

8Kg's 4x10

Rosca Francesa

4Kg's 4x10

Considerações : Faltou agacho, ombro incomodou demais, nao curti o treino hoje, alguem conhece algum ballonie para dar uma aliviada no ombro ?

gelo

kd supino , quando tu vai mudar o treino

gelo

kd supino , quando tu vai mudar o treino

Joguei flexão no lugar para relaxar a gleno

Vou mudar o treino depois de seguir esse ai por 4 weeks consistentes

e sinto mais o chest na flexao que no supino entao cala a boca

mas sentir nao quer dizer nada mimimi

fodase

Opa mano, vou acompanhar aqui

O peso que vc posta é o total?

Opa mano, vou acompanhar aqui

O peso que vc posta é o total?

Opa, obrigado, estamos aí

Então, é sim, esse treino atual é mais focado em contração, execução eloquente, pump

Mas para dar um up no ego vou botar minhas cargas aqui para 5x5 ballonie

2BW Deadlift

1BW Squat

1BW Remada

0.8BW Militar

Opa, obrigado, estamos aí

Então, é sim, esse treino atual é mais focado em contração, execução eloquente, pump

Mas para dar um up no ego vou botar minhas cargas aqui para 5x5 ballonie

2BW Deadlift

1BW Squat

1BW Remada

0.8BW Militar

Excelentes cargas mano, segue evoluindo aí que é nóis =P

Abraços

Eai brother of the Holly , como tão as coisas aê , evoluindo bastante ?? Cadê as ''ibagens'' ??

Excelentes cargas mano, segue evoluindo aí que é nóis =P

Abraços

Nós

Eai brother of the Holly , como tão as coisas aê , evoluindo bastante ?? Cadê as ''ibagens'' ??

Mirko, o cara mais vascularizado daqui

As coisas andam, a medida do possivel, por enquanto.

Sob minha visão sim, composição corporal mudou bastante, para melhor

Amanha jogo umas fotos

Abraço

Joguei flexão no lugar para relaxar a gleno

Vou mudar o treino depois de seguir esse ai por 4 weeks consistentes

e sinto mais o chest na flexao que no supino entao cala a boca

mas sentir nao quer dizer nada mimimi

fodase

eu sinto mais no supino com halteres , o ruim da flexão é que uma hora vai ficar leve

Aí siin mlk !!!

Fiquei um tempinho parado até parei de acompanhar um pouco as coisas aqui ... mas eai ,vc ta suplementando , fazendo algum treinamento em específico ou algo do tipo ???

Bons treinos aew !

eu sinto mais no supino com halteres , o ruim da flexão é que uma hora vai ficar leve

Mentira

Aí siin mlk !!!

Fiquei um tempinho parado até parei de acompanhar um pouco as coisas aqui ... mas eai ,vc ta suplementando , fazendo algum treinamento em específico ou algo do tipo ???

Bons treinos aew !

To mandando uma proteina que tinha aqui, umas vits e vou entrar com creatina posteriormente

Treino atual é um push/pull focado no pump

Obrigado irmão

Mydra mydroso voce ta comendo muito nao te vejo falar de dieta aqui , quero ver tu parrudo em porra , soca comida nessa carcaça

Editado 15/08/2014 às 16:28 08/15, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Mydra mydroso voce ta comendo muito nao te vejo falar de dieta aqui , quero ver tu parrudo em porra , soca comida nessa carcaça

Estou sim, tem uma tabelinha marcando as refs que foram feitas abaixo dos relatos, e no total dá

3kg/kg protein

441g carb

2g/kg fat

se eu falasse sobre dieta aqui iria entregar o segredo do chef po

Mas to dando de tudo para esse body motherfucker o que ele precisa para crescer, se nao for por bem, vai por mal

Mas to dando de tudo para esse body motherfucker o que ele precisa para crescer, se nao for por bem, vai por mal

OUVI FLAR EM SYNTHOL ? OUVI FALAR EM ADE ? IRAIRAIRIARIAIRAIRIARIARIARIAIRRI

Editado 15/08/2014 às 17:10 08/15, 2014 por Saamuca (veja o histórico de edições)

Relato

Remada Curvada

15Kg's 4x10

Barra Fixa

7/5/2/4

Rosca Direta

15Kg's 3x6

Encolhimento

30Kg's 4x10

Dieta : Ref 1| Ref 2| Ref 3| Ref 4| Ref 5| Ref 6| Ref 7

Considerações : Treino curto e leve, tenho que alongar os posteriores, atrapalham na remada, e mais estimulos para dorsal, thank you all

OUVI FLAR EM SYNTHOL ? OUVI FALAR EM ADE ? IRAIRAIRIARIAIRAIRIARIARIARIAIRRI

Editado 15/08/2014 às 23:35 08/15, 2014 por mydra (veja o histórico de edições)

Mulher é um saco hein

Vou virar homo, para consolidar o homoafetivismo vou até começar a fazer 5x5 e seguir iifyym

Rest day*