Ricardo Queiroz Postado Novembro 25, 2014 às 07:29 Postado Novembro 25, 2014 às 07:29 Vai passar nada cara, vai manter todas as cargas heuahueahahae, só periodizar a dieta kkkkkkkk btw pqp que treino heim, como está a execução do clean? chegou a fazer mobs para os pulsos? está conseguindo apoiar bem a barra nos ombros? E apoia com a mão toda ou apenas com alguns dedos? Abraços
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 08:49 Postado Novembro 25, 2014 às 08:49 Vai passar nada cara, vai manter todas as cargas heuahueahahae, só periodizar a dieta kkkkkkkk btw pqp que treino heim, como está a execução do clean? chegou a fazer mobs para os pulsos? está conseguindo apoiar bem a barra nos ombros? E apoia com a mão toda ou apenas com alguns dedos? Abraços cara acho que a execução ta boa, acho que semana que vem eu filmo, ia filmar ontem mas esqueci de levar o cel xD mas tenho que melhorar a puxada ainda, vou ver uns videos pra arrumar isso os pulsos já estão acostumados por causa do front squat, nao doem nada nada apoio a barra exatamente no mesmo lugar do front squat unica coisa que nao consigo - ae doi os pulsos mesmo - é deixar o dedão envolto a barra, desde a puxada do chao tem que ser pegada falsa
Rafael Coltro Postado Novembro 25, 2014 às 11:45 Postado Novembro 25, 2014 às 11:45 Caraio... Como esse maluco consegue essas proezas ? Power Clean com essa carga? SLC brother..... Qdo eu achava que ele já tinha parado com a sacanagem o fela me vem com essa, fomos supreendidos novamente, vou aí treinar ctg pa ver se eu aprendo, demorou ? Abraços e Parabéns...
lucastarik Postado Novembro 25, 2014 às 11:51 Postado Novembro 25, 2014 às 11:51 Debew, pergunta pra matar.. tu é natural ?
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 11:54 Postado Novembro 25, 2014 às 11:54 Caraio... Como esse maluco consegue essas proezas ? Power Clean com essa carga? SLC brother..... Qdo eu achava que ele já tinha parado com a sacanagem o fela me vem com essa, fomos supreendidos novamente, vou aí treinar ctg pa ver se eu aprendo, demorou ? Abraços e Parabéns... kkkkkkk que nada mano, pelo que eu vejo nos treinos de LPO, o que eu levanto ta de bom tamanho pra um iniciante com o meu peso ^^ Debew, pergunta pra matar.. tu é natural ? nem esquenta sou sim, não tenho nem em mente ciclar, a federação que pretendo competir de PL é drugs free e eu pretendo me manter assim
Night Postado Novembro 25, 2014 às 13:06 Postado Novembro 25, 2014 às 13:06 Fala Debew Cara, deixa eu te perguntar, qual seu feedback em relação ao 5/3/1? Especificamente sobre a infrequência dos exercícios principais ( agacho/terra/supino). Você fez alguma adaptação nesse ponto ou seguiu o template a risca? To pensando em experimentar o 5/3/1 como primeira periodização, mas tenho um pé atras em realizar os 3 grandes apenas 1 vez na semana. Foi mal pelo off topic aqui. Abraço!
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 13:55 Postado Novembro 25, 2014 às 13:55 Fala Debew Cara, deixa eu te perguntar, qual seu feedback em relação ao 5/3/1? Especificamente sobre a infrequência dos exercícios principais ( agacho/terra/supino). Você fez alguma adaptação nesse ponto ou seguiu o template a risca? To pensando em experimentar o 5/3/1 como primeira periodização, mas tenho um pé atras em realizar os 3 grandes apenas 1 vez na semana. Foi mal pelo off topic aqui. Abraço! eu nao fiz esse template do 5/3/1, o que eu fiz foi o BBB 2, a frenquencia dos lifts fica 2x semana cada. foi um dos melhores treinos que já fiz na vida, apesar de ter seguido a risca somente dois ciclos, depois modifiquei todo ele pra minha pessoa
Night Postado Novembro 25, 2014 às 16:28 Postado Novembro 25, 2014 às 16:28 (editado) eu nao fiz esse template do 5/3/1, o que eu fiz foi o BBB 2, a frenquencia dos lifts fica 2x semana cada. foi um dos melhores treinos que já fiz na vida, apesar de ter seguido a risca somente dois ciclos, depois modifiquei todo ele pra minha pessoa Entendi...então cara, o único que achei na net com 2x cada lift foi o que trabalha com Dinamic effort ( um hibrido do 5/3/1 com Westside), seria esse? Tem link do template aqui no diário, pra eu procurar? Abraço! Editado Novembro 25, 2014 às 16:28 por Night
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 16:34 Postado Novembro 25, 2014 às 16:34 Entendi...então cara, o único que achei na net com 2x cada lift foi o que trabalha com Dinamic effort ( um hibrido do 5/3/1 com Westside), seria esse? Tem link do template aqui no diário, pra eu procurar? Abraço! eu tenho praticamente todos os protocolos do 5/3/1 no pc em casa, me manda teu email por MP q eu ti envio quando chegar do treino. mas basicamente o BBB 2 de diferente do BBB 1 fica por conta da serie 5x10, no BBB 1 tu faz o 5/3/1 do lift principal e depois faz o mesmo 5x10, no BBB 2 tu faz o lift principal e o 5x10 fica assim: dia de OHP, supino 5x10 dia de terra, agacha 5x10 dia de supino, OHP 5x10 dia de agacha, terra 5x10
Mklek Postado Novembro 25, 2014 às 17:05 Postado Novembro 25, 2014 às 17:05 Fala irmão, um passarinho me contou que o sheiko está a caminho! Eu boto fé nos templates do boris!! Abraço. Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 17:15 Postado Novembro 25, 2014 às 17:15 Fala irmão, um passarinho me contou que o sheiko está a caminho! Eu boto fé nos templates do boris!! Abraço. talvez irmão, talvez, to vendo algumas coisas por agora, de repente pra ano que vem eu va comprar uma quantia considerável de anilhas e uma barra olimpica e comece minha home gym, então veremos
Mklek Postado Novembro 25, 2014 às 17:20 Postado Novembro 25, 2014 às 17:20 talvez irmão, talvez, to vendo algumas coisas por agora, de repente pra ano que vem eu va comprar uma quantia considerável de anilhas e uma barra olimpica e comece minha home gym, então veremos hahaha, haja anilha para este monster treinar!!! Também estou pensando em migrar para olimpica. De repente se o Fernnado der um bom desconto levo as calibradas da York!! Ou, talvez eu compre estas mais baratas e pese uma a uma e monte uma planilha para compor cargas!! Abraços. Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Novembro 25, 2014 às 17:31 Postado Novembro 25, 2014 às 17:31 hahaha, haja anilha para este monster treinar!!! Também estou pensando em migrar para olimpica. De repente se o Fernnado der um bom desconto levo as calibradas da York!! Ou, talvez eu compre estas mais baratas e pese uma a uma e monte uma planilha para compor cargas!! Abraços. to pensando nessas york mesmo
Supermoderador mpcosta82 Postado Novembro 25, 2014 às 18:01 Supermoderador Postado Novembro 25, 2014 às 18:01 hahaha, haja anilha para este monster treinar!!! Também estou pensando em migrar para olimpica. De repente se o Fernnado der um bom desconto levo as calibradas da York!! Ou, talvez eu compre estas mais baratas e pese uma a uma e monte uma planilha para compor cargas!! Abraços. Foi o que eu fiz, e não me arrependo... R$5,50 o kg, e anilhas iguaizinhas às york: só não são azuis Debew, mais um para o Sheiko? Daqui a pouco vou ter que fazer também, não dá para ficar para trás! Mklek, proxy e Night reagiu a isso 3
pedrolsen Postado Novembro 25, 2014 às 18:30 Postado Novembro 25, 2014 às 18:30 porra se todo mundo fazer sheiko até eu vou criar um diario kkkk como assim calibrada da york, são de ferros certo? ou emborrachada? queria umas bumper plates mas ta foda o preço, acho que vou fazer um apollon's wheels com pneus para brincar um pouco
Visitante Postado Novembro 26, 2014 às 00:42 Postado Novembro 26, 2014 às 00:42 (editado) 6 week - Bench Press warm-up: 56kg x5 70kg x5 workingset: 100kg x5 105kg x5 112kg x5 120kg x5 Obs.: foi tranquilo até, sugado mas tranquilo Spoto press: 105kg x3 112kg x3 120kg x3 Obs.: aqui a coisa começa a fica seria, triceps começa a queimar, peitoral já começa a grita, mó tenso Half Bench Press: 120kg x3 128kg x3 130kg x3 Obs.: vou ti falar, se tu acha que precisa mais do que supino pra treinar o conjunto peito/deltoideanterior/triceps vai la e faz 10 sets de supino com pausas pra ti ver haushua Barbell row: 83kg x6 88kg x5 AMRAP: 94kg x9reps Nova RM calculada:122kg Pull up: 22reps - 5/5/5/5/2 - BW Editado Novembro 26, 2014 às 00:51 por debew
FabianaF Postado Novembro 26, 2014 às 00:43 Postado Novembro 26, 2014 às 00:43 Uou, 22 reps direto de pull-ups??? O.o
Visitante Postado Novembro 26, 2014 às 00:50 Postado Novembro 26, 2014 às 00:50 Uou, 22 reps direto de pull-ups??? O.o nao nao, totais filha ahshuahsua direto mal faço 10 xD melhor eu começar a colocar em sets isso x.x
philip_np Postado Novembro 26, 2014 às 01:05 Postado Novembro 26, 2014 às 01:05 6 week - Bench Press Spoto press: 105kg x3 112kg x3 120kg x3 vou ti falar, se tu acha que precisa mais do que supino pra treinar o conjunto peito/deltoideanterior/triceps vai la e faz 10 sets de supino com pausas pra ti ver haushua Debew, quantos segundos de pausa está mandando no Spoto? Ta curtindo? Concordo, to fazendo 7x3 no Spoto e é CRUEL haha to fazendo pausas de 4~5s por rep e a melhora na estabilidade é visível.. Abraços.
Visitante Postado Novembro 26, 2014 às 01:07 Postado Novembro 26, 2014 às 01:07 Debew, quantos segundos de pausa está mandando no Spoto? Ta curtindo? Concordo, to fazendo 7x3 no Spoto e é CRUEL haha to fazendo pausas de 4~5s por rep e a melhora na estabilidade é visível.. Abraços. 2seg. de pausa, já tinha feito o spoto na ultima periodização por isso coloquei nessa tbm como acessorio, é muito bom
fcrizante Postado Novembro 26, 2014 às 10:46 Postado Novembro 26, 2014 às 10:46 6 week - Bench Press warm-up: 56kg x5 70kg x5 workingset: 100kg x5 105kg x5 112kg x5 120kg x5 Obs.: foi tranquilo até, sugado mas tranquilo Spoto press: 105kg x3 112kg x3 120kg x3 Obs.: aqui a coisa começa a fica seria, triceps começa a queimar, peitoral já começa a grita, mó tenso Half Bench Press: 120kg x3 128kg x3 130kg x3 Obs.: vou ti falar, se tu acha que precisa mais do que supino pra treinar o conjunto peito/deltoideanterior/triceps vai la e faz 10 sets de supino com pausas pra ti ver haushua Barbell row: 83kg x6 88kg x5 AMRAP: 94kg x9reps Nova RM calculada:122kg Pull up: 22reps - 5/5/5/5/2 - BW Mano qt serie de supino... deu pump no peitoral só de olhar Bulldozer como sempre... Debew-sama qd pretende arriscar um champz?(se vc já falou ignora q andei mais off q o sinal da vivo tv)
Mklek Postado Novembro 26, 2014 às 10:52 Postado Novembro 26, 2014 às 10:52 Foi o que eu fiz, e não me arrependo... R$5,50 o kg, e anilhas iguaizinhas às york: Valeu Martin, acho que é uma possibilidade. Proximo ano começo a construir minha casa nova e a ideia é fazer um Home CT, hahaha. Como sou noob na área do PL fico impressionado com coisas caras, kkkkkk. Mas, falando sério, dentre as calibradas no Brasil, parece que a York tem um bom CXB. Também tem uma revendedora que eu vi na internet que cede anilhas e barras novas para eventos e depois vende bem mais barato. Qualquer hora ligo para eles. como assim calibrada da york, são de ferros certo? ou emborrachada? queria umas bumper plates mas ta foda o preço, acho que vou fazer um apollon's wheels com pneus para brincar um pouco Até onde sei as da york tem várias opções. Tem que ver quais que o Fernando vende aqui. Sei que o debew já consultou o preço uma vez. https://www.yorkbarbell.com/Commercial/index.php?ProductTypeID=1 Apollon´s wheels? Temos um futuro strongman!!!!! Bumper acho que é caro mesmo. Abraço.
Visitante Postado Novembro 26, 2014 às 11:10 Postado Novembro 26, 2014 às 11:10 Mano qt serie de supino... deu pump no peitoral só de olhar Bulldozer como sempre... Debew-sama qd pretende arriscar um champz?(se vc já falou ignora q andei mais off q o sinal da vivo tv) peito? eu saiu com pump em todo upper cara, peito/costas/deltoides/triceps/biceps/antebraço nada escapa ahsuahsuah Valeu Martin, acho que é uma possibilidade. Proximo ano começo a construir minha casa nova e a ideia é fazer um Home CT, hahaha. Como sou noob na área do PL fico impressionado com coisas caras, kkkkkk. Mas, falando sério, dentre as calibradas no Brasil, parece que a York tem um bom CXB. Também tem uma revendedora que eu vi na internet que cede anilhas e barras novas para eventos e depois vende bem mais barato. Qualquer hora ligo para eles. Até onde sei as da york tem várias opções. Tem que ver quais que o Fernando vende aqui. Sei que o debew já consultou o preço uma vez. https://www.yorkbarbell.com/Commercial/index.php?ProductTypeID=1 Apollon´s wheels? Temos um futuro strongman!!!!! Bumper acho que é caro mesmo. Abraço. vou ver se acho os valores da F.Reis q eu tinha anotado e posto aqui
Visitante Postado Novembro 26, 2014 às 23:05 Postado Novembro 26, 2014 às 23:05 Bom galera, não sei se notaram mas estou aos poucos remontando minha page principal, atualmente estou atualizando a dieta, estou pra iniciar um slow cutt, baixar um pouco meu BF, acabei saindo da minha categoria de peso e se pretendo competir nela tenho que ter o máximo de massa magra q eu consiga dentro da categoria pra poder elevar mais minhas cargas, No momento estou com 106kg e 13,5% de BF, quero tentar baixar pra uns 10-8% de BF, ver o quanto vai me deixar de peso essa diminuida pra depois decidir se ficarei em manutenção ou farei um slow bulk antes de entrar de vez em manutenção. Terminei de distribuir macros e calcular kcals, agora vou começar a colocar os alimentos da dieta, assim que tiver tudo pronto ja inicio
palestrino Postado Novembro 26, 2014 às 23:18 Postado Novembro 26, 2014 às 23:18 Debew, o seu bench é pausado? Quantos seg? Fico no aguardo também dos preços do F. Reis Só aqui que sua tabela de treino não ta abrindo? Abraço
Silva B Postado Novembro 26, 2014 às 23:48 Postado Novembro 26, 2014 às 23:48 Mestre, mestres, ceis são foda, valeu flws! Debew e o treino tu vai mudar pra esse slow cutt? E como que funciona esse "slow" cutt? Debew, uma duvida, nos teus treinos tu não vai até a falha, tu costuma deixar quantas reps aproximadamente no "tanque" ? Eu tento sempre evitar a falha mas me empolgo e acabo deixando 1 rep no maaximo no "tanque" e ai acabo com DMT por 2/3 dias
Visitante Postado Novembro 27, 2014 às 01:02 Postado Novembro 27, 2014 às 01:02 Debew, o seu bench é pausado? Quantos seg? Fico no aguardo também dos preços do F. Reis Só aqui que sua tabela de treino não ta abrindo? Abraço vou arrumar a tabela la perai todos meus supinos são pausados, 2-3seg. geralmente Mestre, mestres, ceis são foda, valeu flws! Debew e o treino tu vai mudar pra esse slow cutt? não, vou manter o protocolo normal da periodização. E como que funciona esse "slow" cutt? programei pra perder praticamente 500g mês, um pouco mais que isso mas por vias de regra 500g/mês Debew, uma duvida, nos teus treinos tu não vai até a falha, tu costuma deixar quantas reps aproximadamente no "tanque" ? Eu tento sempre evitar a falha mas me empolgo e acabo deixando 1 rep no maaximo no "tanque" e ai acabo com DMT por 2/3 dias faço exatamente o que diz o protocolo do treino, CASO não consiga deixo sempre uma rep. antes de falhar
Visitante Postado Novembro 27, 2014 às 23:43 Postado Novembro 27, 2014 às 23:43 6 week - Squat warm-up: 70kg x5 86kg x5 workingset: 120kg x5 130kg x5 140kg x5 145kg x5 Obs.: exercicios de mobilidade mostrando que estão fazendo efeito, foi praticamente ATG meu squat agora, por profundida eu não perco lift na IPF xD ahushaush Pause Squat: 145kg x3 155kg x3 160kg x3 Obs.: Aqui foi onde eu percebi o quanto eu desci hoje no agacha, foi muito fera, no ultimo set foi um desafio, nunca fiz ele sem alguem cuidando, hoje não tinha ninguem que eu conhece pra fica de olho e resolvi toma coragem e ir solo, foi bem de boa até. RDL: 98kg x3 105kg x3 112kg x3 Obs.: aqui as mobs se fizeram presentes tbm, alonguei bem mais o posterior nesse RDL, foi mto bom Hip Thrust: 86kg x6 90kg x5 AMRAP: 100kg x8reps Nova RM estimada: 127kg Obs.: Nunca mais deixo de fazer esse exercicio, serinho mesmo
FabianaF Postado Novembro 27, 2014 às 23:53 Postado Novembro 27, 2014 às 23:53 exercicios de mobilidade mostrando que estão fazendo efeito, foi praticamente ATG meu squat agora, por profundida eu não perco lift na IPF xD ahushaush Ahá!!!!
Visitante Postado Novembro 27, 2014 às 23:57 Postado Novembro 27, 2014 às 23:57 Ahá!!!! brigado pela ajuda titia Fabi *-* divando no teu diario hein? linda linda linda, nao falaei nada pro pessoal nao começa de zueira la ¬¬
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