O Carb Cycling Codex

[R.Hellmann]

Cara mostrar assim por tabela fica bem ruim para avaliar, seria muito ruim você postar toda a sua dieta, ou mandar por MP? Pra nao poluir o tópico já que o intuito não é esse, ou cria um na área de Nutrição

ABração

[Führer]

Até que é bom, mas tudo isso poderia ser resumido em 2 paragrafos.

[Marcelo_Shelter]

Ressucitando o tópico ...

VOu fazer essa dieta ^^ e postar aqui ...

[ice blue]

É bacana cara gostei muito dessa dieta, mas estou fazendo pra emagrecer. Entao faço sem carb no dia que seria low

[kileros]

estou com duvida numa coisa

o "drink de proteínas de recuperação Surge" seria apenas o whey ou whey+malto?

[Frango_13]

tem quer seguido os dias do ciclo?

tipo:

alto carb/ medio carb/ sem carb/

por exemplo se treino segunda/quarta/sexta

segunda carb alto terca medio quarta sem carb treino.

quinta carb alto, sexta medio treino/ sabado baixo. domingo alto.

nao ia bater dois dias de alto carb com o treino.

essa dieta e pra crescer com qualidade correto?

abraço!

[Stockton]

Ressucitando, porque não achei outro mais moderno.

Gostei da ideia da dieta, mas fiquei em dúvida porque não cita em nenhum momento leite (desnatado é claro) como opção de proteína. Seria por possuir muito carbo misturado???

[mpcosta82]

Seria por possuir muito carbo misturado???

hein?

quantos carboidratos têm no leite, além da lactose?

[RafaelCrvs]

Ressucitando, porque não achei outro mais moderno.

Gostei da ideia da dieta, mas fiquei em dúvida porque não cita em nenhum momento leite (desnatado é claro) como opção de proteína. Seria por possuir muito carbo misturado???

Pode ser usado com fonte de proteína, apenas conte os carboidratos do leite também nos dias que for consumir carboidrato.

[Stockton]

mpcosta82:

Segue tabela

Informação Nutricional do Leite Desnatado UHT

Quantidade 100 gramas Água (%) 91 Calorias (Kcal) 85 Proteína (g) 8,0 Carboidratos(g) 12 Fibra Alimentar (g) n/a Colesterol (mg) 4 Lipídios (g) * Ácido Graxo Saturado (g) 0,3 Ácido Graxo Mono insaturado (g) 0,1 Ácido Graxo Poli insaturado (g) traços

[mpcosta82]

mpcosta82:

Do jeito que você falou, deu a entender que tinha vários tipos de carboidrato. Eu que entendi errado.

Leite pode ser usado em qualquer dieta, se a dieta for restritiva em carboidratos é só usar com moderação. Leite só não é recomendado a quem tem intolerância à lactose.

[Stockton]

Massa, porque é a proteína mais à mão aqui em casa e minha principal fonte junto com ovos e frango (whey o bolso só aguenta o pós-treino), mas realmente se quiser fazer low carb vou ter de moderar!!!

Tenso é arranjar substitutos pra quem está acostumado ao velho feijão com arroz (em prato fundo) no almoço, mas vamos reduzindo aos poucos quando necessário!

[skill623]

Muito bom esse artigo!!

Fiquei com duvidas quanto aos pounds de peso, algum sabe me explicar como isso funciona??

[skill623]

Desculpa desenterrar o tópico, mas li ele, achei muito interessante e to montando uma dieta baseada nele...

Mas tenho algumas duvidas...

No caso, a quantidade de proteinas e gorduras é a mesma todos os dias, então nos dias que for fazer carbo baixo, consequentemente havera um deficit calórico...

Te certo isso, será q não seria apropriado aumentar a quantidade de gorduras nos dias de carbo baixo?? Ou é assim mesmo, haverá dias em que consumiremos menos calorias?

No caso de qm qr ganhar massa, isso não é ruim???

Grato por qualquer ajuda...

[TiagoSoares17]

Desculpa desenterrar o tópico, mas li ele, achei muito interessante e to montando uma dieta baseada nele...

Mas tenho algumas duvidas...

No caso, a quantidade de proteinas e gorduras é a mesma todos os dias, então nos dias que for fazer carbo baixo, consequentemente havera um deficit calórico...

Te certo isso, será q não seria apropriado aumentar a quantidade de gorduras nos dias de carbo baixo?? Ou é assim mesmo, haverá dias em que consumiremos menos calorias?

No caso de qm qr ganhar massa, isso não é ruim???

Grato por qualquer ajuda...

Sim, haverá dias em que estarás em deficit calórico, mas nos outros dias irás compensar esse baixa de calorias. Tens é que te preocupar que no final da semana o saldo seja positivo.

Como viste no tópico, se treinas 5 dias por semana, selecionas os músculos que mais queres melhorar e nesses dias consomes mais hidratos, nos outros 3 dias de treino é quando vais consumir quantidades moderadas e nos outros dois dias fazes low-carb.

Editado Janeiro 25, 2013 às 16:26 por TiagoSoares17

[skill623]

Sim, haverá dias em que estarás em deficit calórico, mas nos outros dias irás compensar esse baixa de calorias. Tens é que te preocupar que no final da semana o saldo seja positivo.

Como viste no tópico, se treinas 5 dias por semana, selecionas os músculos que mais queres melhorar e nesses dias consomes mais hidratos, nos outros 3 dias de treino é quando vais consumir quantidades moderadas e nos outros dois dias fazes low-carb.

Perfeito! Valeu man!

[Mark_09]

por ex, meu tmb é de 1700kcal x 1,8 altamente ativo vai pra 3100kcal, pra mim ganha massa tenho q comer 3500kcal/dia

Proteina 2g/kg = 130g (520kcal)

Gordura 1g/kg = 65g (585kcal)

o resto de kcal tenho q comer tudo de carboidrato ??

valleeu !!

[TiagoSoares17]

Tens a certeza que tens uma TMB tão alta?
E no caso de teres de fazer uma dieta alta em calorias aquilo que podes fazer é subir a proteína para 2.5gr/kg

[Mark_09]

sim, sou ectomorfo, tenho 184cm, 62kg, 5%bf :/

[coronha]

Para quem tem dúvidas se a dieta funciona, eu recomendo, utilizo ela desde que postei e sempre tenho resultados bons, seja em bulking ou cutting...

Única coisa que fiz algumas adaptações para mim, como colocar um dia zero carbo e com o máximo de excreção de sódio, me deixa muito limpo e a compensação vem maravilhosa depois..mas isso varia de cada um, já fazem anos que a utilizo, e tem muita influencia com sua sensibilidade insulínica a questão das gorduras, por isso tem gente que se adapta melhor com mais gordura e outras menos..meu caso vai bem com carbo alto.

[Stockton]

Para quem tem dúvidas se a dieta funciona, eu recomendo, utilizo ela desde que postei e sempre tenho resultados bons, seja em bulking ou cutting...

Única coisa que fiz algumas adaptações para mim, como colocar um dia zero carbo e com o máximo de excreção de sódio, me deixa muito limpo e a compensação vem maravilhosa depois..mas isso varia de cada um, já fazem anos que a utilizo, e tem muita influencia com sua sensibilidade insulínica a questão das gorduras, por isso tem gente que se adapta melhor com mais gordura e outras menos..meu caso vai bem com carbo alto.

Beleza, bom ter esse "feedback", foi um dos primeiros tópicos que visitei quando entrei no fórum e foi um dos que me ajudou a entender o mecanismo de crescimento ou definição, hoje de alguma forma o sigo, pois embora tenha adotado o cutting ou bulking "mais tradicional", ainda costumo me alimentar "mais" em dias de treino e vice-versa.

[Zanon !]

Olá galera , bom dia , gostei muito desta metodologia de dieta. Um artigo deste merece sempre uma ênfase. Mas surgiu algumas duvidas, não seguindo a risca a dieta , mas projetando uma dieta com high carbs e mantendo meus macros e minha taxa calorica necessaria para ganhar peso ( meu objetivo ) durante 5 dias da semana ( dias que treino ) e no fim de semana low carb , eu teria um declinio no treino de segunda? por falta de estoque de glicogenio nos musculos?

Ou seria interessante eu manter high carb a semana toda?

Abraço.

[Stockton]

Olá galera , bom dia , gostei muito desta metodologia de dieta. Um artigo deste merece sempre uma ênfase. Mas surgiu algumas duvidas, não seguindo a risca a dieta , mas projetando uma dieta com high carbs e mantendo meus macros e minha taxa calorica necessaria para ganhar peso ( meu objetivo ) durante 5 dias da semana ( dias que treino ) e no fim de semana low carb , eu teria um declinio no treino de segunda? por falta de estoque de glicogenio nos musculos?

Ou seria interessante eu manter high carb a semana toda?

Abraço.

Duvido que tenha esse declínio que citou, nossas reservas de glicogênio são muito maiores que imaginamos e nada que uma boa refeição pré-treino não recupere.

Editado Fevereiro 23, 2013 às 19:11 por Stockton

[Zanon !]

Duvido que tenha esse declínio que citou, nossas reservas de glicogênio são muito maiores que imaginamos e nada que uma boa refeição pré-treino não recupere.

Obrigado , tiro sábado para fazer o dia do lixo , nada exagerado não tomo e nem como nada porcaria ( refri , alcool , doces ). Mas meu dia do lixo sempre sai com minha tmb mais baixa que nos dias de treino , por isto minha preocupação com os estoques para segunda , pois minha refeição pré treino é em cima da hora de treinar ( treino as 6:30 ). Como não suplemento com whey nem malto, eu fico em dúvida em que comer logo para manter um bom fluxo de aminoácidos e carboidratos durante o treino e mantendo constante.

Minha refeição pré treino é a seguinte ( 300 ml de leite + 100ml café + 2 bananas amassadas + 30 gr de aveia )

[Stockton]

Obrigado , tiro sábado para fazer o dia do lixo , nada exagerado não tomo e nem como nada porcaria ( refri , alcool , doces ). Mas meu dia do lixo sempre sai com minha tmb mais baixa que nos dias de treino , por isto minha preocupação com os estoques para segunda , pois minha refeição pré treino é em cima da hora de treinar ( treino as 6:30 ). Como não suplemento com whey nem malto, eu fico em dúvida em que comer logo para manter um bom fluxo de aminoácidos e carboidratos durante o treino e mantendo constante.

Minha refeição pré treino é a seguinte ( 300 ml de leite + 100ml café + 2 bananas amassadas + 30 gr de aveia )

Normal, dia do lixo bom é no sábado mesmo, e quanto a manter o fluxo adequado, acho seu pré bem bacana, com aveia, banana e leite garante carbos, proteínas e micronutrientes. É por aí mesmo.

[Zanon !]

Normal, dia do lixo bom é no sábado mesmo, e quanto a manter o fluxo adequado, acho seu pré bem bacana, com aveia, banana e leite garante carbos, proteínas e micronutrientes. É por aí mesmo.

Stockton você acha que tem algum problema está minha alimentação em cima da hora? E se eu tiver me alimentado bem 8 horas antes de treinar ( dormir alimentado ) e ir treinar em jejum , eu precisaria de um repositor "rapido" como um whey + malto ou somente com a alimentação mantendo meu macros já garantia meu anabolismo?

Abraço.

[Stockton]

Stockton você acha que tem algum problema está minha alimentação em cima da hora? E se eu tiver me alimentado bem 8 horas antes de treinar ( dormir alimentado ) e ir treinar em jejum , eu precisaria de um repositor "rapido" como um whey + malto ou somente com a alimentação mantendo meu macros já garantia meu anabolismo?

Abraço.

Se você se alimentar em cima da hora e no treino se sentir "empachado", de barriga cheia, realmente atrapalha seu desempenho (em linhas gerais, significa que o corpo ainda está querendo se dedicar prioritariamente à digestão e não a recuperar músculos ou suportar os pesos). O ideal é seguir a lógica de quanto mais próximo, menor a refeição. Agora se você se alimenta assim e treina de boa, então manda ver, significa que seu organismo está digerindo rápido, ou se adaptou a isso.

Quanto a ficar em jejum. Há duas teses defendidas aqui no fórum, a mais rara de que mesmo em jejum você poderia recuperar com a alimentação do dia, porém a que prevalece, até mesmo em quem faz jejum e treina em jejum, é a de que essa situação (treinar em jejum) é uma das únicas que justifica a importância e necessidade do shake pós treino de rápida absorção.

Então, pra seguir uma linha mais "segura", eu optaria pelo repositor rápido sim. Boa sorte!

[Zanon !]

Se você se alimentar em cima da hora e no treino se sentir "empachado", de barriga cheia, realmente atrapalha seu desempenho (em linhas gerais, significa que o corpo ainda está querendo se dedicar prioritariamente à digestão e não a recuperar músculos ou suportar os pesos). O ideal é seguir a lógica de quanto mais próximo, menor a refeição. Agora se você se alimenta assim e treina de boa, então manda ver, significa que seu organismo está digerindo rápido, ou se adaptou a isso.

Quanto a ficar em jejum. Há duas teses defendidas aqui no fórum, a mais rara de que mesmo em jejum você poderia recuperar com a alimentação do dia, porém a que prevalece, até mesmo em quem faz jejum e treina em jejum, é a de que essa situação (treinar em jejum) é uma das únicas que justifica a importância e necessidade do shake pós treino de rápida absorção.

Então, pra seguir uma linha mais "segura", eu optaria pelo repositor rápido sim. Boa sorte!

Sim , como eu treino 6:30 , eu acordo 6:00 , não consigo acordar mais cedo , pois durmo tarde também por causa dos estudos.Portanto meu pré treino é um básico com leite + café com açucar e vou treinar. Se eu mandar junto com as bananas já fico empapuçado. Logo meu pós treino eu mando um shake nada com rapida absorção, mas sim com bastante proteina + carbo.

Lendo artigos sobre macronutrientes e LG também tirei esta conclusão de que se treinar em jejum e depois se alimentar corretamente até atingir o seu saldo total no dia não tem problema algum. Mas isto é coisa para se confiar? Pois cada um tem uma tese eu fico perdido =x.

[Stockton]

Sim , como eu treino 6:30 , eu acordo 6:00 , não consigo acordar mais cedo , pois durmo tarde também por causa dos estudos.Portanto meu pré treino é um básico com leite + café com açucar e vou treinar. Se eu mandar junto com as bananas já fico empapuçado. Logo meu pós treino eu mando um shake nada com rapida absorção, mas sim com bastante proteina + carbo.

Lendo artigos sobre macronutrientes e LG também tirei esta conclusão de que se treinar em jejum e depois se alimentar corretamente até atingir o seu saldo total no dia não tem problema algum. Mas isto é coisa para se confiar? Pois cada um tem uma tese eu fico perdido =x.

Se for manter o pré-treino, mesmo sendo pequeno, acho desnecessário o repositor "imediato", no entanto se for optar pelo jejum, acho que dá pra fazer seu teste pessoal, começa usando o repositor, depois a cada semana vai "afastando" o repositor do treino (20min, depois 40, depois 1h após o treino) e se vir que não há piora na evolução, tira ele e segue com a alimentação normal. Boa sorte velho!

[Zanon !]

Muito obrigado cara.
abraço.