Cara mostrar assim por tabela fica bem ruim para avaliar, seria muito ruim você postar toda a sua dieta, ou mandar por MP? Pra nao poluir o tópico já que o intuito não é esse, ou cria um na área de Nutrição

ABração

Até que é bom, mas tudo isso poderia ser resumido em 2 paragrafos.

Ressucitando o tópico ...

VOu fazer essa dieta ^^ e postar aqui ...

É bacana cara gostei muito dessa dieta, mas estou fazendo pra emagrecer. Entao faço sem carb no dia que seria low

estou com duvida numa coisa

o "drink de proteínas de recuperação Surge" seria apenas o whey ou whey+malto?

tem quer seguido os dias do ciclo?

tipo:

alto carb/ medio carb/ sem carb/

por exemplo se treino segunda/quarta/sexta

segunda carb alto terca medio quarta sem carb treino.

quinta carb alto, sexta medio treino/ sabado baixo. domingo alto.

nao ia bater dois dias de alto carb com o treino.

essa dieta e pra crescer com qualidade correto?

abraço!

Ressucitando, porque não achei outro mais moderno.

Gostei da ideia da dieta, mas fiquei em dúvida porque não cita em nenhum momento leite (desnatado é claro) como opção de proteína. Seria por possuir muito carbo misturado???

Seria por possuir muito carbo misturado???

hein?

quantos carboidratos têm no leite, além da lactose?

Ressucitando, porque não achei outro mais moderno.

Gostei da ideia da dieta, mas fiquei em dúvida porque não cita em nenhum momento leite (desnatado é claro) como opção de proteína. Seria por possuir muito carbo misturado???

Pode ser usado com fonte de proteína, apenas conte os carboidratos do leite também nos dias que for consumir carboidrato.

mpcosta82:

Segue tabela

Informação Nutricional do Leite Desnatado UHT

Quantidade 100 gramas Água (%) 91 Calorias (Kcal) 85 Proteína (g) 8,0 Carboidratos(g) 12 Fibra Alimentar (g) n/a Colesterol (mg) 4 Lipídios (g) * Ácido Graxo Saturado (g) 0,3 Ácido Graxo Mono insaturado (g) 0,1 Ácido Graxo Poli insaturado (g) traços

mpcosta82:

Do jeito que você falou, deu a entender que tinha vários tipos de carboidrato. Eu que entendi errado.

Leite pode ser usado em qualquer dieta, se a dieta for restritiva em carboidratos é só usar com moderação. Leite só não é recomendado a quem tem intolerância à lactose.

Massa, porque é a proteína mais à mão aqui em casa e minha principal fonte junto com ovos e frango (whey o bolso só aguenta o pós-treino), mas realmente se quiser fazer low carb vou ter de moderar!!!

Tenso é arranjar substitutos pra quem está acostumado ao velho feijão com arroz (em prato fundo) no almoço, mas vamos reduzindo aos poucos quando necessário!

Muito bom esse artigo!!

Fiquei com duvidas quanto aos pounds de peso, algum sabe me explicar como isso funciona??

Desculpa desenterrar o tópico, mas li ele, achei muito interessante e to montando uma dieta baseada nele...

Mas tenho algumas duvidas...

No caso, a quantidade de proteinas e gorduras é a mesma todos os dias, então nos dias que for fazer carbo baixo, consequentemente havera um deficit calórico...

Te certo isso, será q não seria apropriado aumentar a quantidade de gorduras nos dias de carbo baixo?? Ou é assim mesmo, haverá dias em que consumiremos menos calorias?

No caso de qm qr ganhar massa, isso não é ruim???

Grato por qualquer ajuda...

Desculpa desenterrar o tópico, mas li ele, achei muito interessante e to montando uma dieta baseada nele...

Mas tenho algumas duvidas...

No caso, a quantidade de proteinas e gorduras é a mesma todos os dias, então nos dias que for fazer carbo baixo, consequentemente havera um deficit calórico...

Te certo isso, será q não seria apropriado aumentar a quantidade de gorduras nos dias de carbo baixo?? Ou é assim mesmo, haverá dias em que consumiremos menos calorias?

No caso de qm qr ganhar massa, isso não é ruim???

Grato por qualquer ajuda...

Sim, haverá dias em que estarás em deficit calórico, mas nos outros dias irás compensar esse baixa de calorias. Tens é que te preocupar que no final da semana o saldo seja positivo.

Como viste no tópico, se treinas 5 dias por semana, selecionas os músculos que mais queres melhorar e nesses dias consomes mais hidratos, nos outros 3 dias de treino é quando vais consumir quantidades moderadas e nos outros dois dias fazes low-carb.

Editado 25/01/2013 às 16:26 01/25, 2013 por TiagoSoares17

Sim, haverá dias em que estarás em deficit calórico, mas nos outros dias irás compensar esse baixa de calorias. Tens é que te preocupar que no final da semana o saldo seja positivo.

Como viste no tópico, se treinas 5 dias por semana, selecionas os músculos que mais queres melhorar e nesses dias consomes mais hidratos, nos outros 3 dias de treino é quando vais consumir quantidades moderadas e nos outros dois dias fazes low-carb.

Perfeito! Valeu man!

por ex, meu tmb é de 1700kcal x 1,8 altamente ativo vai pra 3100kcal, pra mim ganha massa tenho q comer 3500kcal/dia

Proteina 2g/kg = 130g (520kcal)

Gordura 1g/kg = 65g (585kcal)

o resto de kcal tenho q comer tudo de carboidrato ??

valleeu !!

Tens a certeza que tens uma TMB tão alta?
E no caso de teres de fazer uma dieta alta em calorias aquilo que podes fazer é subir a proteína para 2.5gr/kg

sim, sou ectomorfo, tenho 184cm, 62kg, 5%bf :/

Para quem tem dúvidas se a dieta funciona, eu recomendo, utilizo ela desde que postei e sempre tenho resultados bons, seja em bulking ou cutting...

Única coisa que fiz algumas adaptações para mim, como colocar um dia zero carbo e com o máximo de excreção de sódio, me deixa muito limpo e a compensação vem maravilhosa depois..mas isso varia de cada um, já fazem anos que a utilizo, e tem muita influencia com sua sensibilidade insulínica a questão das gorduras, por isso tem gente que se adapta melhor com mais gordura e outras menos..meu caso vai bem com carbo alto.

Para quem tem dúvidas se a dieta funciona, eu recomendo, utilizo ela desde que postei e sempre tenho resultados bons, seja em bulking ou cutting...

Única coisa que fiz algumas adaptações para mim, como colocar um dia zero carbo e com o máximo de excreção de sódio, me deixa muito limpo e a compensação vem maravilhosa depois..mas isso varia de cada um, já fazem anos que a utilizo, e tem muita influencia com sua sensibilidade insulínica a questão das gorduras, por isso tem gente que se adapta melhor com mais gordura e outras menos..meu caso vai bem com carbo alto.

Beleza, bom ter esse "feedback", foi um dos primeiros tópicos que visitei quando entrei no fórum e foi um dos que me ajudou a entender o mecanismo de crescimento ou definição, hoje de alguma forma o sigo, pois embora tenha adotado o cutting ou bulking "mais tradicional", ainda costumo me alimentar "mais" em dias de treino e vice-versa.

Olá galera , bom dia , gostei muito desta metodologia de dieta. Um artigo deste merece sempre uma ênfase. Mas surgiu algumas duvidas, não seguindo a risca a dieta , mas projetando uma dieta com high carbs e mantendo meus macros e minha taxa calorica necessaria para ganhar peso ( meu objetivo ) durante 5 dias da semana ( dias que treino ) e no fim de semana low carb , eu teria um declinio no treino de segunda? por falta de estoque de glicogenio nos musculos?

Ou seria interessante eu manter high carb a semana toda?

Abraço.

Olá galera , bom dia , gostei muito desta metodologia de dieta. Um artigo deste merece sempre uma ênfase. Mas surgiu algumas duvidas, não seguindo a risca a dieta , mas projetando uma dieta com high carbs e mantendo meus macros e minha taxa calorica necessaria para ganhar peso ( meu objetivo ) durante 5 dias da semana ( dias que treino ) e no fim de semana low carb , eu teria um declinio no treino de segunda? por falta de estoque de glicogenio nos musculos?

Ou seria interessante eu manter high carb a semana toda?

Abraço.

Duvido que tenha esse declínio que citou, nossas reservas de glicogênio são muito maiores que imaginamos e nada que uma boa refeição pré-treino não recupere.

Editado 23/02/2013 às 19:11 02/23, 2013 por Stockton

Duvido que tenha esse declínio que citou, nossas reservas de glicogênio são muito maiores que imaginamos e nada que uma boa refeição pré-treino não recupere.

Obrigado , tiro sábado para fazer o dia do lixo , nada exagerado não tomo e nem como nada porcaria ( refri , alcool , doces ). Mas meu dia do lixo sempre sai com minha tmb mais baixa que nos dias de treino , por isto minha preocupação com os estoques para segunda , pois minha refeição pré treino é em cima da hora de treinar ( treino as 6:30 ). Como não suplemento com whey nem malto, eu fico em dúvida em que comer logo para manter um bom fluxo de aminoácidos e carboidratos durante o treino e mantendo constante.

Minha refeição pré treino é a seguinte ( 300 ml de leite + 100ml café + 2 bananas amassadas + 30 gr de aveia )

Obrigado , tiro sábado para fazer o dia do lixo , nada exagerado não tomo e nem como nada porcaria ( refri , alcool , doces ). Mas meu dia do lixo sempre sai com minha tmb mais baixa que nos dias de treino , por isto minha preocupação com os estoques para segunda , pois minha refeição pré treino é em cima da hora de treinar ( treino as 6:30 ). Como não suplemento com whey nem malto, eu fico em dúvida em que comer logo para manter um bom fluxo de aminoácidos e carboidratos durante o treino e mantendo constante.

Minha refeição pré treino é a seguinte ( 300 ml de leite + 100ml café + 2 bananas amassadas + 30 gr de aveia )

Normal, dia do lixo bom é no sábado mesmo, e quanto a manter o fluxo adequado, acho seu pré bem bacana, com aveia, banana e leite garante carbos, proteínas e micronutrientes. É por aí mesmo.

Normal, dia do lixo bom é no sábado mesmo, e quanto a manter o fluxo adequado, acho seu pré bem bacana, com aveia, banana e leite garante carbos, proteínas e micronutrientes. É por aí mesmo.

Stockton você acha que tem algum problema está minha alimentação em cima da hora? E se eu tiver me alimentado bem 8 horas antes de treinar ( dormir alimentado ) e ir treinar em jejum , eu precisaria de um repositor "rapido" como um whey + malto ou somente com a alimentação mantendo meu macros já garantia meu anabolismo?

Abraço.

Stockton você acha que tem algum problema está minha alimentação em cima da hora? E se eu tiver me alimentado bem 8 horas antes de treinar ( dormir alimentado ) e ir treinar em jejum , eu precisaria de um repositor "rapido" como um whey + malto ou somente com a alimentação mantendo meu macros já garantia meu anabolismo?

Abraço.

Se você se alimentar em cima da hora e no treino se sentir "empachado", de barriga cheia, realmente atrapalha seu desempenho (em linhas gerais, significa que o corpo ainda está querendo se dedicar prioritariamente à digestão e não a recuperar músculos ou suportar os pesos). O ideal é seguir a lógica de quanto mais próximo, menor a refeição. Agora se você se alimenta assim e treina de boa, então manda ver, significa que seu organismo está digerindo rápido, ou se adaptou a isso.

Quanto a ficar em jejum. Há duas teses defendidas aqui no fórum, a mais rara de que mesmo em jejum você poderia recuperar com a alimentação do dia, porém a que prevalece, até mesmo em quem faz jejum e treina em jejum, é a de que essa situação (treinar em jejum) é uma das únicas que justifica a importância e necessidade do shake pós treino de rápida absorção.

Então, pra seguir uma linha mais "segura", eu optaria pelo repositor rápido sim. Boa sorte!

Se você se alimentar em cima da hora e no treino se sentir "empachado", de barriga cheia, realmente atrapalha seu desempenho (em linhas gerais, significa que o corpo ainda está querendo se dedicar prioritariamente à digestão e não a recuperar músculos ou suportar os pesos). O ideal é seguir a lógica de quanto mais próximo, menor a refeição. Agora se você se alimenta assim e treina de boa, então manda ver, significa que seu organismo está digerindo rápido, ou se adaptou a isso.

Quanto a ficar em jejum. Há duas teses defendidas aqui no fórum, a mais rara de que mesmo em jejum você poderia recuperar com a alimentação do dia, porém a que prevalece, até mesmo em quem faz jejum e treina em jejum, é a de que essa situação (treinar em jejum) é uma das únicas que justifica a importância e necessidade do shake pós treino de rápida absorção.

Então, pra seguir uma linha mais "segura", eu optaria pelo repositor rápido sim. Boa sorte!

Sim , como eu treino 6:30 , eu acordo 6:00 , não consigo acordar mais cedo , pois durmo tarde também por causa dos estudos.Portanto meu pré treino é um básico com leite + café com açucar e vou treinar. Se eu mandar junto com as bananas já fico empapuçado. Logo meu pós treino eu mando um shake nada com rapida absorção, mas sim com bastante proteina + carbo.

Lendo artigos sobre macronutrientes e LG também tirei esta conclusão de que se treinar em jejum e depois se alimentar corretamente até atingir o seu saldo total no dia não tem problema algum. Mas isto é coisa para se confiar? Pois cada um tem uma tese eu fico perdido =x.

Sim , como eu treino 6:30 , eu acordo 6:00 , não consigo acordar mais cedo , pois durmo tarde também por causa dos estudos.Portanto meu pré treino é um básico com leite + café com açucar e vou treinar. Se eu mandar junto com as bananas já fico empapuçado. Logo meu pós treino eu mando um shake nada com rapida absorção, mas sim com bastante proteina + carbo.

Lendo artigos sobre macronutrientes e LG também tirei esta conclusão de que se treinar em jejum e depois se alimentar corretamente até atingir o seu saldo total no dia não tem problema algum. Mas isto é coisa para se confiar? Pois cada um tem uma tese eu fico perdido =x.

Se for manter o pré-treino, mesmo sendo pequeno, acho desnecessário o repositor "imediato", no entanto se for optar pelo jejum, acho que dá pra fazer seu teste pessoal, começa usando o repositor, depois a cada semana vai "afastando" o repositor do treino (20min, depois 40, depois 1h após o treino) e se vir que não há piora na evolução, tira ele e segue com a alimentação normal. Boa sorte velho!

Muito obrigado cara.
abraço.