Junior_maromba2013 Postado Outubro 18, 2013 às 13:03 Postado Outubro 18, 2013 às 13:03 Nota: Independente do seu treino, seja low, high reps.. quando se pega uma virose amigão você vê seus ganhos indo embora sim! Estou a 4 dias sem treinar, fiquei 3 dias sem comer e perdi + de 4 kg nesse tempo, não sabe a frustração e desanimo. Nossa cara eu tenho uma duvida nisso ai,quando ficamos doentes e tamos em cutt por exemplo sera justificavel aumentar as kcal para nao catabolizar pela doenca ?
The ogre Postado Outubro 18, 2013 às 13:11 Autor Postado Outubro 18, 2013 às 13:11 Nossa cara eu tenho uma duvida nisso ai,quando ficamos doentes e tamos em cutt por exemplo sera justificavel aumentar as kcal para nao catabolizar pela doenca ? Depende do que você tem mano! Por exemplo, se estiver com vômito, diarreia e afins, se você comer mais muitas vezes vai piorar. Agora se for uma gripe, manda um remédiozin como um pouco a mais e fica firmão. É melhor ganhar/perder peso do que esquecer da saúde mano.
Vinicius C. Postado Outubro 18, 2013 às 13:15 Postado Outubro 18, 2013 às 13:15 ""Ah, que droga cara. Eu pensando que era algo realmente novo... Porra, o corpo só vai parar de adicionar massa, de sintetizar proteína se não aumentar a intensidade. Isso era o que há um tempo atrás se chamava de "velha nova". Sempre teve tópicos aqui que se o treino for o mesmo, não crescerá. Mas esse mesmo treino, é a mesma execução, mesma carga, mesmo volume... Não só os mesmos exercícios."" Quanto maior vc esta mais proteina vc tem que sintetizar para reconstruir tecidos, e oq a maioria faz eh o contrario, so pq ta maior treina mais, faz 12-15 series, etc.. O estimulo de crescimento pode ser atingido com 1 unica serie, pq fazer mais ? Italian, você tirou essa ideia do Mike Mentzer?
Junior_maromba2013 Postado Outubro 18, 2013 às 13:15 Postado Outubro 18, 2013 às 13:15 Depende do que você tem mano! Por exemplo, se estiver com vômito, diarreia e afins, se você comer mais muitas vezes vai piorar. Agora se for uma gripe, manda um remédiozin como um pouco a mais e fica firmão. É melhor ganhar/perder peso do que esquecer da saúde mano. Verdade cara e o mais dificil é que perde a fome toda vc vai comer e é uma luta eu quando fico doente so quero comer carbos.
Visitante Postado Outubro 18, 2013 às 13:19 Postado Outubro 18, 2013 às 13:19 Vc fez uma pergunte eu respondi, apenas isso! tem mais uma que todo mundo sabe e nunca faz! Musculação é e sempre vai ser mais do mesmo! o que avança hoje são drogas e ciclos! então quer ser natural e ficar fazendo modinha (não vc Shapudo!, falando pra geral aqui) vai se estrepar! o treino é sempre o mesmo, com variações as vezes semestrais ou anuais, e é por isso que muita gente desiste, rotina e consistência não foi feito pra qualquer um! Não te critiquei, critiquei as pessoas que usam esse termo como se fosse algo realmente novo, mas na verdade é algo muito debatido já, com processos bem conhecidos e até mesmo óbvios. Sobre a segunda parte, nem tenho muito a acrescentar... Apenas discordo um pouco(pelo que entendi). É possível variar bem o treino em pouco tempo, mesmo para quem é bem avançado. Progredir cargas é relativamente fácil, sempre é possível adicionar um pouco de peso, então o treino sempre muda. O que acontece é que o corpo que exige cada vez mais.
planeta Postado Outubro 18, 2013 às 17:55 Postado Outubro 18, 2013 às 17:55 cara não perdeu massa magra não é glicogênio muscular
PSO Postado Outubro 18, 2013 às 18:54 Postado Outubro 18, 2013 às 18:54 O quanto vocês comem quando estão em cutting? Não digo em números mas em quantidades, odeio contar macros... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk
Lucas Magnus Postado Outubro 18, 2013 às 19:26 Postado Outubro 18, 2013 às 19:26 (editado) logo que comessei eu fui na pilha de tomar om monte de suplemento, whew, creatina, bcaaa, mauto, animal pak, mais um monte de bestera.... resumindo 6 meses de academia bons resultados n éra ruim, mas tive uma epatite por calsa dos suplementos, meu figado estava saturado... fiquei 5 meses parado e agora voltei,fas dois meses pórem agora sem nenhum suplemnto, apenas a diente e uma batida que pra min é fundamental nos meus ganhos.... tenho 1,65 de altura tinha 70kg hj 2 meses apenas depois que voltei estou com 79 e almentando, mais a cada semana... em 25 dia ganhei 4,50cm dbraço tudo natural, o resultado natural foi 4x melhor sem suplementação.... 15% de BF e diminundo.... claro o foco a diciplina a vontade de cresse é muita... receita da batida 3x ao dia 400ml de leite 4 colheres de aveia 4 ovos so a clara 3 colheres de nesgau 1 de quinoa Editado Outubro 18, 2013 às 19:33 por Lucas Magnus
Junior_maromba2013 Postado Outubro 18, 2013 às 20:25 Postado Outubro 18, 2013 às 20:25 logo que comessei eu fui na pilha de tomar om monte de suplemento, whew, creatina, bcaaa, mauto, animal pak, mais um monte de bestera.... resumindo 6 meses de academia bons resultados n éra ruim, mas tive uma epatite por calsa dos suplementos, meu figado estava saturado... fiquei 5 meses parado e agora voltei,fas dois meses pórem agora sem nenhum suplemnto, apenas a diente e uma batida que pra min é fundamental nos meus ganhos.... tenho 1,65 de altura tinha 70kg hj 2 meses apenas depois que voltei estou com 79 e almentando, mais a cada semana... em 25 dia ganhei 4,50cm dbraço tudo natural, o resultado natural foi 4x melhor sem suplementação.... 15% de BF e diminundo.... claro o foco a diciplina a vontade de cresse é muita... receita da batida 3x ao dia 400ml de leite 4 colheres de aveia 4 ovos so a clara 3 colheres de nesgau 1 de quinoa Mas pq deu problema no seu figado cara vc ja tinha alguma coisa antes de tomar suplementos ? por que de maneira nenhuma suples fode o figado Lucas Magnus reagiu a isso 1
manoarroz Postado Outubro 18, 2013 às 20:27 Postado Outubro 18, 2013 às 20:27 oque voces, mais experientes tem a passar para nos iniciantes, com relaçao ao cutting para naturais?
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 18, 2013 às 21:42 Postado Outubro 18, 2013 às 21:42 oque voces, mais experientes tem a passar para nos iniciantes, com relaçao ao cutting para naturais? A dica é: Nao faça cutting. Kkkkkk é só zueira, se vc quer faça sim, mas tenha em mente que vai sumir metade do se volume
Visitante Postado Outubro 18, 2013 às 22:41 Postado Outubro 18, 2013 às 22:41 Ciclo bulk/cutting eu considero algo não muito bom para naturais. O negócio é fazer apenas uma vez um de cada, se você for muito gordo, dê aquela secada e depois aumente o peso de forma controlada. Se for magrelo, faça aquele bulking, depois dê um secada e entre em manutenção. É que dentre um para o outro, não se mantém muito a massa magra ou a gordura, isto é, quando se está perto do seu limite, então é melhor fazer "lean gains".
Fuzari da maromba Postado Outubro 18, 2013 às 22:44 Postado Outubro 18, 2013 às 22:44 (editado) Uma duvida q tenho aqui, um bom peso para ganhar num bulking seria de 2kg no mes? 500g por semana? ou vcs acham mt? Editado Outubro 18, 2013 às 22:45 por Fuzari da maromba
Vinicius C. Postado Outubro 18, 2013 às 23:37 Postado Outubro 18, 2013 às 23:37 Depende de quanto você quer secar. Para naturais, até a faixa de 12 a 14% não tem muito segredo, mas secar mais do que isso pode zuar com o shape. Uma duvida q tenho aqui, um bom peso para ganhar num bulking seria de 2kg no mes? 500g por semana? ou vcs acham mt? Também vai depender do seu tempo de treino e do seu físico hoje. Um cara experiente vai ficar satisfeito ganhando 500g por mês, já um iniciante pode ganhar 3kg em um mês sossegado.
Fuzari da maromba Postado Outubro 18, 2013 às 23:45 Postado Outubro 18, 2013 às 23:45 Também vai depender do seu tempo de treino e do seu físico hoje. Um cara experiente vai ficar satisfeito ganhando 500g por mês, já um iniciante pode ganhar 3kg em um mês sossegado. No caso eu to preocupado kk, era ex-obeso, ai fiquei 7 meses num cutting, e a 1mes e 17 dias iniciei meu primeiro bulk.. no começo do bulk tava com 70,5kg, e semana passada me pesei, ou seja 1 mes e 10 dias de bulk e o meu peso tava 75,5... ganhei 5kg acredito q uns 2~2,5kg foi agua ja que estava em cutting... mais slá kk to meio assustado com ter subido tanto assim(acho q tenho um pouco de trauma kk), mais o q acham ganhei mt peso ou ta bom? Obs: nao tenho uma base muscular boa ainda !
Visitante Postado Outubro 19, 2013 às 00:24 Postado Outubro 19, 2013 às 00:24 Ah, com essa sua altura, esse peso(você está atrás do "peso ideal") e voltando de cutting. Normal cara. Mas sobre a dieta, eu não manjo muito, mas o Martin recomenda fazer um período de manutenção entre o bulking e o cutting. Ou seja, quando você terminou o cutting, deveria ficar sem mudar o peso(acho que pode ganhar só o líquido que você perdeu) durante um mês ou dois e depois bulkar mesmo.
Luan Lima Postado Outubro 19, 2013 às 02:05 Postado Outubro 19, 2013 às 02:05 O desenvolvimento do corpo passa por várias fases: fase de estímulo (treino, que o corpo interpreta como uma agressão); fase de recuperação (o corpo repara as microlesões sofridas durante o treino); fase de supercompensação (o corpo se torna maior e mais forte para suportar a próxima agressão). O problema é que se houver uma distância muito grande entre as fases de estímulo, o corpo entra em destreino e perde a fase . . To aprendendo isso na facul
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 19, 2013 às 02:08 Postado Outubro 19, 2013 às 02:08 . To aprendendo isso na facul Então sua faculdade de educação física não é muito ruim não heuehueue Se vc tiver noção das coisas que são ensinadas...
Luan Lima Postado Outubro 19, 2013 às 03:45 Postado Outubro 19, 2013 às 03:45 Pessoal ai comentou sobre low reps , q o ganho é demorado, mas demora pra perder os ganhos com destreino, ai lembrei disso aqui na minha apostila... Principio da Reversibilidade A perda nos níveis de adaptação adquiridas no treino estão intimamente relacionadas ao período de tempo em que foram adquiridas. Como regra " quanto mais longo o período de treinamento mais longo será o período de destreino" (Zatsiorsky 1999) e "toda aquisição que se ganha lentamente e em um tempo prolongado mantém se com mais facilidade e perde se com mais lentidão do que as conseguidas rapidamente e em um tempo curto" (Barbanti,1986).
Peso galo/pena Postado Outubro 19, 2013 às 04:55 Postado Outubro 19, 2013 às 04:55 Pessoal ai comentou sobre low reps , q o ganho é demorado, mas demora pra perder os ganhos com destreino, ai lembrei disso aqui na minha apostila... Principio da Reversibilidade A perda nos níveis de adaptação adquiridas no treino estão intimamente relacionadas ao período de tempo em que foram adquiridas. Como regra " quanto mais longo o período de treinamento mais longo será o período de destreino" (Zatsiorsky 1999) e "toda aquisição que se ganha lentamente e em um tempo prolongado mantém se com mais facilidade e perde se com mais lentidão do que as conseguidas rapidamente e em um tempo curto" (Barbanti,1986). Um dos motivos pelos caras que ganham kilos e mais kilos com ciclos de 3 meses perderem a grande maioria .. O que vem rápido ........ vai rapido
Visitante Postado Outubro 19, 2013 às 12:38 Postado Outubro 19, 2013 às 12:38 Pessoal ai comentou sobre low reps , q o ganho é demorado, mas demora pra perder os ganhos com destreino, ai lembrei disso aqui na minha apostila... Principio da Reversibilidade A perda nos níveis de adaptação adquiridas no treino estão intimamente relacionadas ao período de tempo em que foram adquiridas. Como regra " quanto mais longo o período de treinamento mais longo será o período de destreino" (Zatsiorsky 1999) e "toda aquisição que se ganha lentamente e em um tempo prolongado mantém se com mais facilidade e perde se com mais lentidão do que as conseguidas rapidamente e em um tempo curto" (Barbanti,1986). Se tem esse cara como fonte, então podem acreditar, é verdade.
MonsterFreak Postado Outubro 19, 2013 às 13:03 Postado Outubro 19, 2013 às 13:03 Sera que treinando peito/triceps so uma vez por semana bem intenso da certo ?
PSO Postado Outubro 19, 2013 às 13:50 Postado Outubro 19, 2013 às 13:50 A dica é: Nao faça cutting. Kkkkkk é só zueira, se vc quer faça sim, mas tenha em mente que vai sumir metade do se volume Obrigado por me deixar triste...kkkkk Mal comecei aqui e já quero parar, é muito ruim não comer como antes, ver o volume ir embora e ver a força diminuir... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk
Vinicius C. Postado Outubro 19, 2013 às 14:09 Postado Outubro 19, 2013 às 14:09 No caso eu to preocupado kk, era ex-obeso, ai fiquei 7 meses num cutting, e a 1mes e 17 dias iniciei meu primeiro bulk.. no começo do bulk tava com 70,5kg, e semana passada me pesei, ou seja 1 mes e 10 dias de bulk e o meu peso tava 75,5... ganhei 5kg acredito q uns 2~2,5kg foi agua ja que estava em cutting... mais slá kk to meio assustado com ter subido tanto assim(acho q tenho um pouco de trauma kk), mais o q acham ganhei mt peso ou ta bom? Obs: nao tenho uma base muscular boa ainda ! Cara, é dificil falar assim, mas realmente 5kg é muita coisa. Como o Shapudo falou, também gosto de colocar uma pausa de no minimo três semanas entre o cut e o bulk. Mas se fosse pra dar uma dica, ia ser para se pesar pelo menos a cada semana. Se o seu peso aumentou muito mais do que 500g, melhor maneirar na alimentação. Melhor ganhar aos poucos do que exagerar e ficar obeso.
Stockton Postado Outubro 19, 2013 às 14:58 Postado Outubro 19, 2013 às 14:58 Outra dica, não se limitem ao número de repetições, pensem também no tempo gasto.. Quando se fala em fazer um exercício de 3x8 acredita-se que o cara vá levar pelo menos 30seg em cada série, mas é mais que normal ver gente fazendo oito reps em menos de 20 segundos. Então muitas vezes um cara que faz 6reps com cadência lenta vai deixar seu músculo sob tensão mjuito mais tempo do que diz fazer 10reps. Eu "achava" que fazia uma série de 8reps em 40seg, a primeira vez que contei foram 23segundos!!!
FrangoEctomorfo Postado Outubro 19, 2013 às 15:11 Postado Outubro 19, 2013 às 15:11 Outra dica, não se limitem ao número de repetições, pensem também no tempo gasto.. Quando se fala em fazer um exercício de 3x8 acredita-se que o cara vá levar pelo menos 30seg em cada série, mas é mais que normal ver gente fazendo oito reps em menos de 20 segundos. Então muitas vezes um cara que faz 6reps com cadência lenta vai deixar seu músculo sob tensão mjuito mais tempo do que diz fazer 10reps. Eu "achava" que fazia uma série de 8reps em 40seg, a primeira vez que contei foram 23segundos!!! Me falaram que treinos explosivos recrutariam mais fibras. Tempo de tensão ou velocidade na concêntrica?
Fuzari da maromba Postado Outubro 19, 2013 às 15:53 Postado Outubro 19, 2013 às 15:53 Velho, tem que ficar esperto. Se vc era obeso, seu corpo está habituado a ser gordo. Precisa consolidar o cutting antes de entrar em bulking, porque seu corpo vai tentar recuperar o peso perdido. Para ele vc está passando fome, logo, ele precisa recuperar tudo o que ganhou para garantir a sobrevivência do sistema. Eu não entraria em bulk assim tão rápido, faria alguns meses de consolidação, dieta isocalórica, nem para ganhar, nem para perder, só para manter mesmo. Se entrar em bulk agora tem grandes chances de ganhar mais gordura do que massa magra. A não ser que faça acompanhamento com um nutri esportivo foda, que realmente manje dos paranauê para te dar as estratégias corretas para evitar o ganho de gordura. Eita, o pior q ja iniciei o bulk neh :S, mais vou tentar seguir, fazer de td pra evitar o ganho de gordura..... Nesses 5kg nao senti mt diferença na gordura corporal nao, vi diferença na retenção só, e o q incomoda um pouco e q dilatação na barriga só kk, parece q to gordo pra caramba... mais vamos ver neh, vou seguindo ai, ver no q da, afinal td mundo erra.... Dexa dar uns 3 meses ai, eu posto uma foto pra galera avaliar do antes e depois do bulk, para ver se ganhei mt gordura......
Rodzilla Postado Outubro 19, 2013 às 16:03 Postado Outubro 19, 2013 às 16:03 Mas se fosse pra dar uma dica, ia ser para se pesar pelo menos a cada semana. Se o seu peso aumentou muito mais do que 500g, melhor maneirar na alimentação. Melhor ganhar aos poucos do que exagerar e ficar obeso. cara eu pensava assim, "crescer seco e devagar" mas acho que isso depende muito do biotipo (um ecto) e do % que você começa. Tipo assim, estou com 14% de BF hoje, com 65kgs e uns 32 de braço fio e relaxado, seguindo uma dieta de bulk, mas sem lixos. O que eu consegui em 3 meses, acho que se eu tivesse feito um bulk mais calórico teria ganho em 2 meses. Mesmo bulkando clean, ainda ganhei umas graxas sim, então acho que pra quem é natural e não tem tanta paciência assim, vale mais apena arriscar um bulk e ganhar massa sem se preocupar com a graxa e depois queimar tudo num cutt até 1 dígito de bf, preferência 8%. Daí tentar manter num clean bulk ficando com o bf no máximo na faixa dos 10~11%. Minha opinião, senão pra quem tem dificuldade em ganhar massa terá que ficar anos fazendo bulk, pra no final, ter que fazer cutting e se houverem muitas perdas nesse cutt, ter de bulkar denovo...
Arex Postado Outubro 19, 2013 às 19:45 Postado Outubro 19, 2013 às 19:45 sim, sim, vc deixou claro que depende do biótipo, mas no caso relatado do fuzari tudo o que disseram faz sentido. o unico problema é o uso da balança como ùnico parametro, aginal 500g (ou mesmo 1-2kg) de variação de peso sao normais, sem significar necessariamente graxa. fuzari, reflita sobre a possibilidade de comprar um adipometro baratin...apesar dos 1456789 problemas que conhecemos deste metodo, pelo menos a curva de tendencia pode te dar mais pistas. abs
Visitante Postado Outubro 19, 2013 às 20:06 Postado Outubro 19, 2013 às 20:06 cara eu pensava assim, "crescer seco e devagar" mas acho que isso depende muito do biotipo (um ecto) e do % que você começa. Minha opinião, senão pra quem tem dificuldade em ganhar massa terá que ficar anos fazendo bulk, pra no final, ter que fazer cutting e se houverem muitas perdas nesse cutt, ter de bulkar denovo... Fica tranquilo cara, também acreditava em ecto/meso/endomorfismo quando entrei no fórum. De resto, penso como você, é bom seguir um caminho mais linear, até porque, os caras que costumam fazer essas paradas não costumam ser naturais. Me explicando melhor, o cara no off vira gordão para poder diminuir um pouco as drogas(cruise), daí ele ganha muito BF%, mas permanece com a mesma massa muscular, depois que ele retoma as drogas...
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