Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]

[LucianoFC]

E aew Galera... Seguinte
eu tomava whey protein sempre depois do treino, até mesmo pra ela render mais...
Só que eu começei a tomar ela duas vezes por dia..Pra ver se eu consigo resultados mais expressivos, em termos de ganho .. aí queria saber qual seria o melhor horário, fora o pós-treino
pra eu tomar whey protein, Pós café da manhã ou algum outro horário.. e se eu devo mandar com um carboidrato também(Malto ou Dextrose) e aí ???

[Shang Tzung]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/19373-tudo-sobre-whey-protein-por-big-raffa/


Leia o artigo, vale a pena..

Segundo ele, vc poderia tomar logo ao acordar (pq vc ficou mto tempo dormindo, sem ingerir proteína), ou mesmo pouco antes de dormir (nesse caso, com uma colher de azeite pra aumentar o tempo de absorção)..

espero ter ajudado..

[Varathorn]

Pessoal é o seguinte vi muita coisa aqui sbre whey malto dextrose e albumina mas eu to com uma duvida.
meu pre treino é por volta 19:00 entre 19:30 aqui mando 250 ml de leite desnatado + 3 colheres bem cheias de farinha de aveia + 2 bananas + 2 colheres de amino fluid 37000 + 2 capsulas de bcaa Plus + 4 capsulasde noxplode e meu pós treino é por volta de 21:00 entre 21:30 dai mando + 2 colheres de amino plus + 2 capsulas de bcaa plus mais + 250 ml de leite desnatado com 3 colheres de farinha aveia + mais 2 bananas to querendo adiconar o whey + malto aqui no meu pos treino mais ja to mandando albumina ao deitar o problema é que meu pos treino é bem tarde e a albumina eu mano as 23:00 com 200ml de clight , tem algum problema adicionar o whey + malto pois o intervalo do pos treino e o horario que tomo a albumina é bem curto.

Abraço a todos

[Engineer]

Boa tarde caros colegas,

Eu comecei esta semana a suplementar com o NO Explode da BSN, apenas ele antes e Whey depois do treino.
No primeiro dia, logo após tomar o shake (1 scoop) ás 18:00h me senti completamente cheio, como se tivesse acabado de almoçar. Senti um pouco de inquietação, pode ser psicológico. Meia hora depois cheguei na academia cheio de vontade, nos oito primeiros exercícios combinados, senti muita vontade e disposição, reduzindo os intervalos entre as séries. No final no treino veio a exaustão, mas nada de muito cansaço. No começo do treino observei que o antebraço estava bem inchado devido aos exercícios de bíceps, alguns exercícios consegui aumentar os pesos em pequenas quantidades, perna principalmente, quanto à vaso dilatação não percebi nada de mais, só tava transpirando bastante. O treino durou em torno de 1:15h e resumindo, nada de muito extraordinário. Quanto aos colaterais,s em náuseas ou dores de cabeça, o grande problema foi a insônia, fui me deitar por volta de 23:30h e não consegui pegar no sono antes das 3:00h.
Como eu levando ás 7:00h, não tive condições de malhar no dia seguinte pela noite mal dormida, então voltei a tomar o suplemento no terceiro, desta vez uma hora mais cedo, por volta das 17:00h, malhei com mais disposição ainda que no primeiro dia, aumentei pesos novamente e o pump estava bem vísivel, resumindo o treino foi muito bom, mas infelizmente tive insônia novamente, não consegui dormir antes das 2:30h.
O rótulo do produto aconselha a não tomar com menos de 4h antes de dormir.. e eu só estou conseguindo dormir depois de quase 10h da ingestão. O complicado é que eu só posso malhar a noite a partir das 18:30 e o treino deve ocorrer de 30 a 45 minutos depois da ingestão do suplemento.

Alguém já passou por este perrengue e conhece alguma alternativa senão parar de tomar o suplemento?

Desde já agradeço!

[Jumbo]

para tomar whey...malho das 10:45 as 12hs, e nao volto pra casa, tenho que tomar na academia, entao tenho que levar pronto tudo...

quanto ML de agua(interrogação)

qual a quantidade de whey ( em colher de sopa) (interrogação)

posso colocar a creatina junto nessa mistura, pq tenho que levar preparada pra academia, pq nao venho pra casa (interrogação)

abraços!

[kolesne]

Já se discutiu muito sobre whey no pós, o que é bem óbvio, contudo poucos são os que tomam pré. Já li diversos artigos, mas o mais interessante não estou conseguindo achar...contudo a recomendação é bem clara quanto a ingestão também no pré-treino. Estou experimentando assim e consigo notar significativo aumento no desempenho, tanto com relação a força quanto à redução na fadiga. Como sou bacharel em nutrição, faço os "blends" de acordo com as bases científicas e com as bases "fisiculturistas" heheheh, pois a ciência é cética, só acredita vendo. Quanto à suplementação, tenho mandado malto(30g)+dextrose(30g), soja isolada (15g)+whey(15g) (as gramas estão expressas em proteina líquida, ou seja, a quantidade real de proteína ingerida) (a soja tem um perfil de aminoácidos melhor que o whey, além de ter um efeito positivo na prevenção de doenças cardíacas. Não se preocupe, soja isolada tem apenas [b]traços[/b] de fitoestrógenos!), 1200mg de leucina+950mg de valina e isoleucina (BCAA). No pós mais malto(30g)+dextrose(30g), whey(30g), 1200mg de leucina+950mg de valina e isoleucina (BCAA), 5g creatina, 10g glutamina. Antes de dormir, 15g de albumina+15g de caseína. Todos shakes com 250ml leite desnatado, vez ou outra com água, mas no pós sempre leite devido a melhor hidratação. Lembrando que segundo estudos comparando ingestão protéica entre praticantes de musculação visando hipertrofia, a ingestão adequada foi entre 1,5 a 1,8g de proteína/kg/dia. O grupo que ingeriu quase 2,5 a 3g/kg/dia não apresentou maior ganho de massa muscular. Então, pra não ter erro mando aprox. 2g/kg/dia heheheh

[luzarty]

E aí galera...
Tenho uma duvida.
Antes mesmo de dizer qual é ela, quero dizer que procurei muito no fórum a respeito e não encontrei nada.
Sendo assim me desculpem talvez pela duvida idiota.

A duvida é a seguinte:

[b]“Treino de segunda a sexta, faço musculação precedida uma corrida de 30 minutos na esteira.
To tomando whey+dextrose no pós treino.
[i]Porem eu queria saber se devo tomar o shake imediatamente após o termino do treino da musculação ou posso tomar depois da corrida?[/i]”[/b]

Muito obrigado a vocês desde já.

Abração.

[Niltonbullet]

depois da corrida, já deve ter sido respondida essa pergunta umas mil vezes já.

[iRain]

Pessoal, tenho 1 duvida, vou começar hj meu no shtogun, posso tomar ele 30 min antes do treino e tomar bcaa 10 min antes do treino, algum problema com isso? Obrigado

[craw69]

[quote name='iRain' date='22 fevereiro 2010 - 12:51 ' timestamp='1266853913' post='245644']
Pessoal, tenho 1 duvida, vou começar hj meu no shtogun, posso tomar ele 30 min antes do treino e tomar bcaa 10 min antes do treino, algum problema com isso? Obrigado
[/quote]

Nao é a maneira mais eficaz visto que Shotgun ja tem BCAA. Use o BCAA durante o treino ( em geral 10-15g de BCAA, o que equivale a umas 15 caps +-, ja dao efeitos notaveis. Se voce usa BCAA igual vendedor de loja recomenda, 2 antes e 2 depois... nem perca seu tempo que nao vai servir pra nada ).

Abracos

[iRain]

Craw, o durante o treino que vc diz seria como? vou tomando 1 capsula a intervalos de 10 min +/-?

[craw69]

[quote name='iRain' date='22 fevereiro 2010 - 01:01 ' timestamp='1266854477' post='245650']
Craw, o durante o treino que vc diz seria como? vou tomando 1 capsula a intervalos de 10 min +/-?
[/quote]

Divida a dose de uma forma que fique bem distribuida ao longo do treino. Se voce faz 5 exercicios por exemplo, tome 3 no final de cada um ... coisas do tipo.

Abracos

[claybom]

Galera, estou com uma dúvida.
Creatina eu tomava depois, quando chegava em casa. Mas amigo meu toma durante o treino, com malto. Como é o certo?
Detalhe, estou seguindo este cardápio:
bcaa 30 minutos no pré-treino e imediatamente após o término do treino.
Malto durante o treino.
e soyprotein, de vez enquando, quando acordo. Acompanhando o café da manhã.

Outra coisa, quais deve-se tomar nos dias em que não houver treino?

Editado Fevereiro 23, 2010 às 12:54 por claybom

[arthursrp]

queria saber se tem diferença entre lipo6x e lipo6black, e tbm tenho a duvida se devo tomar de final de semana e como devo tomar, 2 capsulas 30 min antes do cafe da manha e 2 no meio da tarde?

[craw69]

[quote name='arthursrp' date='09 março 2010 - 06:47 ' timestamp='1268171265' post='253140']
queria saber se tem diferença entre lipo6x e lipo6black, e tbm tenho a duvida se devo tomar de final de semana e como devo tomar, 2 capsulas 30 min antes do cafe da manha e 2 no meio da tarde?
[/quote]

Tem diferenca ( obviamente );
Todos os dias;
Dosagem é só seguir o rotulo.

Abracos

[R4PH@3L]

ótimo tópico cara!!
parabéns

[crazykiller22]

vcs saber se o Jack3d segue a mesma regra dos outros NO2 tava lendo que o pessoal toma ele sem se preocupar muito , diferente dos outros NO2

outra dúvida

misturo a creatina universal com o whey

tem gente que mistura a creatina em 1 ou 500ml de agua e manda separado do whey

tem alguma diferença???


abçs

[yagor.ribeiro]

E sobre esse negocio de tomar suplemento "imediatamente" depois do treino? (malto, whey...) li em alguma lugar confiavel(não me lembro onde) que deve-se esperar de 30 à 60 minutos depois do treino para a ingestão do pos treino.

fiquei com duvida agora.

[vini.knf]

MANHÃ: WHEY
PÓS TREINO:WHEY+ MALTO ou DEXTROSE
ANTES DE DORMIR: ALBUMINA

Isso é uma boa ou não??

Vlw!

[valtin]

Tenho acesso bem limitado a whey e albumina, no entanto passo a maior parte do dia fora de casa, e os uso para shakes entre o café e o almoço (que é fora de casa) e entre o almoço e o pré treino (onde tbm tenho q usar pois é fora de casa), 3 shakes por dia. O pós faço em casa, solido direto pq n tenho condiçao de botar whey nele pra sobrar pros shakes. [b]Melhor botar o whey no pós ou continuar nos shakes mei a mei com albumina?[/b] N tem como aumentar a qntdd de suplementos por questao financeira (universitario duro, esse whey ainda eh um de 40 conto da tittanium de 21g de proteina para 30 rama do produto). Fico fora de casa dás 5:45 até 19:15 (que já chego e vou pra academia). No pós sólido de proteina mando 200ramas de peito de frano (o "je" e o espaço do teclado da facul acabou de estraar) e 300 ml de leite, fora o arroz (arroz, leite, frano e leumes).

Editado Março 30, 2010 às 14:19 por valtin

[Danninhu]

otimo topico ...

[thiagobass]

[quote name='valtin' date='30 março 2010 - 11:16 ' timestamp='1269958613' post='265521']
Tenho acesso bem limitado a whey e albumina, no entanto passo a maior parte do dia fora de casa, e os uso para shakes entre o café e o almoço (que é fora de casa) e entre o almoço e o pré treino (onde tbm tenho q usar pois é fora de casa), 3 shakes por dia. O pós faço em casa, solido direto pq n tenho condiçao de botar whey nele pra sobrar pros shakes. [b]Melhor botar o whey no pós ou continuar nos shakes mei a mei com albumina?[/b] N tem como aumentar a qntdd de suplementos por questao financeira (universitario duro, esse whey ainda eh um de 40 conto da tittanium de 21g de proteina para 30 rama do produto). Fico fora de casa dás 5:45 até 19:15 (que já chego e vou pra academia). No pós sólido de proteina mando 200ramas de peito de frano (o "je" e o espaço do teclado da facul acabou de estraar) e 300 ml de leite, fora o arroz (arroz, leite, frano e leumes).
[/quote]

Ta bom sim cara, se não da pra comprar whey fica só na albumina pra complementar as protéina diárias e é isso manda bala.

Mas esses shakes que você faz fora de casa não poderia ser uma refeição sólida ? Nó pré treino seria mais viável você fazer um refeição sólida. Em vez de levar o shake pra fora de casa leva potinho de plástico com batata doce e frango ou clara de ovo. E adiciona algumas claras de ovo nas sua refeições o valor biológico da proteína é maior.

[valtin]

Pois então velho, eu até compro esse whey que citei, e monto os shakes meio a meio com a albumina e pra carbo uso aveia mesmo. Eu tava querendo saber se era melhor deixar o whey nos shakes ou no pós, sendo que só tenho condição pra um deles e não daria pra segurar pelo tempo que levo pra comprar denovo só com albumina

Eu tava levando os lanches, mas por questão de praticidade (e por ficarem muito tempo na mochila tbm) preferi adotar o shake. Só whey que não tenho costume de usar, mas achei um por um razoavel custo x beneficio pra botar nos shakes tbm.

Outra duvida é se eu mandasse esses shakes só com whey como fonte de proteina e carbo seria aveia, estaria jogando a proteína de rápida absorção do whey fora? Poderia usar algumas medidas pra diminuir a velocidade de absorçao dele, tipo fibra ou azeite...

Editado Abril 2, 2010 às 00:46 por valtin

[JONELSON]

[b][color="#000080"]Alô galera! tenho uma dúvida meio que insignificante(mas que não deixa de ser uma dúvida)....
GOSTARIA DE SABER PQ NÃO PODEMOS TOMAR UM HIPERCALÓRICO NO PÓS -TREINO?
ESTAVA LENDO A COMPOSIÇÃO DE ALGUNS E PERCEBÍ QUE O MESMO VEM COM QUANTIDADES SIGNIFICATIVAS DE WHEY PROTEIN
E AMINOÁCIDOS ESSÊNCIAIS(COMO : GLUTAMINA,ALANINA, ARGININA, LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA E ETC., COMPOSIÇÃO ESSA QUE SERIA DE EXTREMA VALIA P/ RECUPERAR O CATABOLISMO MUSCULAR. sERÁ QUE UM HIPER NÃO PODIA DE ALGUMA FORMA SER TOMADA NO PÓS TAMBÉM?
SE ALGUÉM TIVER UMA RESPOSTA CONTUNDENTE QUE RETIRE ESTA MINHA DÚVIDA FICARIA MUITO GRATO...
ESPERO QUE ALGUÉM ME EXCLAREÇA!
[/color][/b]
[color="#FF0000"]OBs: DEVEMOS LEVAR EM CONSIDERAÇÃO QUE ESSES AMINOÁCIDOS DO HIPER SAÕ DE RÁPIDA ABSORÇÃO COMO OS BCAA'S POR EXEMPLO-IDEAIS NO PÓS[/color]

Editado Abril 2, 2010 às 17:33 por JONELSON

[craw69]

[quote name='JONELSON' date='02 abril 2010 - 02:01 ' timestamp='1270227718' post='267668']
[b][color="#000080"]Alô galera! tenho uma dúvida meio que insignificante(mas que não deixa de ser uma dúvida)....
GOSTARIA DE SABER PQ NÃO PODEMOS TOMAR UM HIPERCALÓRICO NO PÓS -TREINO?
ESTAVA LENDO A COMPOSIÇÃO DE ALGUNS E PERCEBÍ QUE O MESMO VEM COM QUANTIDADES SIGNIFICATIVAS DE WHEY PROTEIN
E AMINOÁCIDOS ESSÊNCIAIS(COMO : GLUTAMINA,ALANINA, ARGININA, LEUCINA, ISOLEUCINA, VALINA E ETC., COMPOSIÇÃO ESSA QUE SERIA DE EXTREMA VALIA P/ RECUPERAR O CATABOLISMO MUSCULAR. sERÁ QUE UM HIPER NÃO PODIA DE ALGUMA FORMA SER TOMADA NO PÓS TAMBÉM?
SE ALGUÉM TIVER UMA RESPOSTA CONTUNDENTE QUE RETIRE ESTA MINHA DÚVIDA FICARIA MUITO GRATO...
ESPERO QUE ALGUÉM ME EXCLAREÇA!
[/color][/b]
[color="#FF0000"]OBs: LEVANDO EM CONSIDERAÇÃO QUE ESSES AMINOÁCIDOS DO COMPOSTO SAÕ DE RÁPIDA ABSORÇÃO COMO OS BCAA'S POR EXEMPLO-IDEAIS NO PÓS[/color]
[/quote]

Pode tomar, mas normalmente hiper nao tem quantidade boa de proteina a nao ser que seja importado. Os nacionais é puro malto.

[JONELSON]

[color="#000080"][quote name='craw69' date='02 abril 2010 - 02:34 ' timestamp='1270229641' post='267691']
Pode tomar, mas normalmente hiper nao tem quantidade boa de proteina a nao ser que seja importado. Os nacionais é puro malto.
[/quote]
hUMM! valeu pelo esclarecimento. mas aproveitando a deixa será que poderia fazer um shake
pós treino de hiper juntamente com whey(no caso usaria o hiper
substituindo o malto/dextrose)?[/color]

[craw69]

[quote name='JONELSON' date='02 abril 2010 - 02:40 ' timestamp='1270230036' post='267698']
[color="#000080"]
hUMM! valeu pelo esclarecimento. mas aproveitando a deixa será que poderia fazer um shake
pós treino de hiper juntamente com whey(no caso usaria o hiper
substituindo o malto/dextrose)?[/color]
[/quote]

Sim.

Abracos

[JONELSON]

[quote name='craw69' date='02 abril 2010 - 02:41 ' timestamp='1270230116' post='267701']
Sim.

Abracos
[/quote]

Valeu novamente.Tudo de bom p/ tí
brother!

Editado Abril 2, 2010 às 17:45 por JONELSON

[JONELSON]

tava lendo algumas respostas sobre bcaa e fiquei "encucado" o bcaa deve ser usado antes,durante e depois do treino ou não? Pois uns relatam em tomar ao longo do treino....Outros antes e pós; e já outros antes e durante.
No meu caso eu tomo um pack que já contém bcaa, antes do treino. Durante tomo umas 3 cápsulas somente e no pós-treino tomo o meu shake com + 3 de bcaa...está errado essa combinação?
Dá + esta esclarecida...

Editado Abril 2, 2010 às 18:18 por JONELSON

[craw69]

[quote name='JONELSON' date='02 abril 2010 - 03:03 ' timestamp='1270231431' post='267719']
tava lendo algumas respostas sobre bcaa e fiquei "encucado" o bcaa deve ser usado antes,durante e depois do treino ou não? Pois uns relatam em tomar ao longo do treino....Outros antes e pós; e já outros antes e durante.
No meu caso eu tomo um pack que já contém bcaa, antes do treino. Durante tomo umas 3 cápsulas somente e no pós-treino tomo o meu shake com + 3 de bcaa...está errado essa combinação?
Dá + esta esclarecida...
[/quote]

Pack nem tem BCAA direito. Poliquin/Serrano e outros treinadores que utilizam BCAA no intra treino e fazem pesquisas referentes recomendam 25-30g BCAA durante o treino, uso de proteina completa ( ou EAA ) no pré e no pós.