[Fora do Modelo] Dieta Iniciante Ajuda!

[Evair19]

Bom dia pessoa,

Sou Iniciante e estou montando uma dieta, Sou do tipo ectomorfo gostaria que vocês avalia- se minha dieta. (dicas de mais alimentos para engorda agradeceria)

Estou planejando daqui Mês começar a tomar Whey Protein + dextrose! e um malto pré treino!

Trabalho A noite, entro às 22:00 e saio as 6:00 começaria treinas às 6:30 ~ 7:00 e dormiria +0- as 8 horas e acordaria às 14:00 da tarde.

Altura: 1,83

Peso: 75 KG Quero chegar nos 80 KG

Peço dicas agradeceria tanto criticas construtivas ou até mesma novas ideias de dieta!

Serviço 00:00 Pão Integral Peito de Peru Salada azeite de olivia Suco de Laranja

Serviço 3:00 Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia 1 Maça

Café da manha 6:20 1 Banana 1 Maça

Café Pós Treino 8:00 Leite com achocolatado + aveia Pão Integral Queijo Branco Salada azeite de olivia

Almoço 15:00 Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja Ovo de codorna

Café da tarde 18:00 Maça Pao Integral Peito de Peru Salada Leite com achocolatado + aveia

Janta 21:00 Almoço Arroz Peixe ou Frango ou Carne Salada Suco de laranja

Muito Obrigado pela atenção de vocês! "no pain no gain"

Atenciosamente!

Evair Souza

[deadembryonicells]

Não acha que treinar depois de tanto tempo acordado pode prejudicar o treino? Talvez seria mais produtivo treinar em algum horario depois que acordasse a tarde...Olhando por cima essa dieta parece ter poucas calorias pra alguem do teu tamanho/peso, eu deixaria assim a dieta:

Proteina= 150g

Carboidratos=400g

Gorduras=70g

No total isso daria quase 3000kcal

Editado Setembro 17, 2013 às 08:51 por deadembryonicells

[Evair19]

Obrigado pela dica posso acrescentar Achocolatado (Nescau) com leite integral ? Aveia em flocos

[Evair19]

Não acha que treinar depois de tanto tempo acordado pode prejudicar o treino? Talvez seria mais produtivo treinar em algum horario depois que acordasse a tarde...Olhando por cima essa dieta parece ter poucas calorias pra alguem do teu tamanho/peso, eu deixaria assim a dieta:

Proteina= 150g

Carboidratos=400g

Gorduras=70g

No total isso daria quase 3000kcal

Obrigado pela dica posso acrescentar Achocolatado (Nescau) com leite integral ? Aveia em flocos

Não acha que treinar depois de tanto tempo acordado pode prejudicar o treino? Talvez seria mais produtivo treinar em algum horario depois que acordasse a tarde...Olhando por cima essa dieta parece ter poucas calorias pra alguem do teu tamanho/peso, eu deixaria assim a dieta:

Proteina= 150g

Carboidratos=400g

Gorduras=70g

No total isso daria quase 3000kcal

[mpcosta82]

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