Ao treinar costas não sinto pegar os musculos , dores , formigamentos , nada .

Na verdade a fadiga do musculo se ta por conta do biceps e antebraço , acabo treinando mais esses musculos do que as propias costas , quais podem ser os erros que estou comentendo ? já espetimentei varios exercicios , mais poucos eu senti realmente que pegou

Ouço falar que ao treinar costas a concentração tem que ser total , pois é um músculo dificil de treinar , isso é verdade ?

Ajudem de qualquer forma , vlw

como ta seu treino de costas ?

tbm nao sinto nada cara, mas tb n sinto abs qnd treino e peito quase nada tb

tbm nao sinto nada cara, mas tb n sinto abs qnd treino e peito quase nada tb

sera que vc nao ta treinando com pouca carga???

Somos 2 então!

execução, concentração e carga.

mano, agora nao posso te dizer q a carga ta no maximo pq fiquei um tempo fora to me recuperando de doença e to indo devagar, mas antes era o max mesmo...

Esquece isso de sentir o músculo lek

Também não sentia nada enquanto eu treinava costas na máquina (puxador horizontal, vertical, etc).

Foi só eu começar a executar Deadlift e Barra Fixa que as coisas mudaram, tô sentindo bastante as costas em geral.

Pode ser da tua execução também, pergunta de algum instrutor ou alguém mais experiente se você tá fazendo certinho.

E quem disse que precisa sentir o musculo pra ele crescer?

supino inclinado eu só sinto pegar o antebraço, parece que é exercicio de antebraço kkkk

mas no outro dia, meu peito tá dolorido, é assim msmo

Também não sentia nada enquanto eu treinava costas na máquina (puxador horizontal, vertical, etc).

Foi só eu começar a executar Deadlift e Barra Fixa que as coisas mudaram, tô sentindo bastante as costas em geral.

Pode ser da tua execução também, pergunta de algum instrutor ou alguém mais experiente se você tá fazendo certinho.

faz DL e sente a Dorsal? a perna você não sente né?

Olha, você lembrou uma coisa: o jovem faz treino de dorsal com ou sem Pull Up?

Desencana parceiro, normal sentir mais biceps e antebraço, geralmente em compostos (espero que esteja fazendo tais exercícios, certo?) os músculos mais "fracos" são os que mais vc sente "pegar".

Não é necessário sentir na hora para saber que o musculo está trabalhando.. dorsal e peito sao 2 musculos, que muitas vzs vc vai sentir os sinergistas primeiro (biceps, triceps, antebraço..)

Mas convenhamos, sentir no pós (1/2 dias depois) é algo normal, especialmente quando você progride cargas e faz treinos intensos.

cara,

monte seu treino com base em pull,chin e remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc, etc...)

se você não sentir montando nessa base ai, é pq tá treinando leve demais.

eu treinei dorsal 4a feira, e só por ter feito uma progressãozinha no pull e na remada curvada, meu dorsal ainda tá MT dolorido.
não tem segredo, brow.

Esquece isso de sentir o músculo lek

pode me falar mais sobre isso?

so um pouco HAHA

@topic

na minha opinião, você precisa se concentrar mais no que está fazendo

veja bem, exercicios não são apenas puxar e empurrar, esticar e dobrar

são mais complexos, ou seja, você precisa fazer a musculatura alvo trabalhar

contraia suas costas, faça o peso que está puxando ser puxado pelas costas, somente por ela, não pelos seus braços, não pelo seu impulso, mas pelas suas costas!

o biceps vai fazer o trabalho e tudo mais, mas o alvo, seu objetivo do treino é romper as fibras das costas.

abraço!

Desencana parceiro, normal sentir mais biceps e antebraço, geralmente em compostos (espero que esteja fazendo tais exercícios, certo?) os músculos mais "fracos" são os que mais vc sente "pegar".

isso é verdade

pode me falar mais sobre isso?

so um pouco HAHA

@topic

na minha opinião, você precisa se concentrar mais no que está fazendo

veja bem, exercicios não são apenas puxar e empurrar, esticar e dobrar

são mais complexos, ou seja, você precisa fazer a musculatura alvo trabalhar

contraia suas costas, faça o peso que está puxando ser puxado pelas costas, somente por ela, não pelos seus braços, não pelo seu impulso, mas pelas suas costas!

o biceps vai fazer o trabalho e tudo mais, mas o alvo, seu objetivo do treino é romper as fibras das costas.

abraço!

isso é verdade

[2]

Exatamente o lance de contrair as costas, eu também não sentia nada.

Nas puxadas, voce tem que contrair bem as costas no incio e final do movimente. Tenta juntas as escapulas, é só colocar o peito pra fora durante o movimento. Que no dia seguinte vc fica sentindo!

As costas, eu só passei a sentir, quando fiz o seguinte: adotei a técnica de isometria segurada, que funciona assim -> se a série, tem 8 repetições, você faz 3 em uma velocidade normal e concentrada, nas próximas 3, já segura na parte excêntrica do exercício por 3 segundos, e nas duas últimas, você segura por 10 segundos! Diminui um pouco a carga, e faz isso, pra ver se você não sente suas costas "queimando"! E em questão do peito, a amplitude é que permite você sentir o mesmo puxando e doendo, diminuí o peso do supino, e conseguí sentir o meu peito trabalhando, e assim como nos outros exercícios também!

pode me falar mais sobre isso?

so um pouco HAHA

@topic

na minha opinião, você precisa se concentrar mais no que está fazendo

veja bem, exercicios não são apenas puxar e empurrar, esticar e dobrar

são mais complexos, ou seja, você precisa fazer a musculatura alvo trabalhar

contraia suas costas, faça o peso que está puxando ser puxado pelas costas, somente por ela, não pelos seus braços, não pelo seu impulso, mas pelas suas costas!

o biceps vai fazer o trabalho e tudo mais, mas o alvo, seu objetivo do treino é romper as fibras das costas.

abraço!

isso é verdade

Focar no músculo, sentir ele trabalhar, conexão mente-músculo não existe

Focar no músculo, sentir ele trabalhar, conexão mente-músculo não existe

pode crer

isso é giria do arnold LOL

Soca uma barra fixa e uma remada curvada e ve oq acontece

costas largas em 1,2 3...... meses suhdUSAHdUAHSDUAHSD

pode crer

isso é giria do arnold LOL

na minha opinião, você precisa se concentrar mais no que está fazendo

veja bem, exercicios não são apenas puxar e empurrar, esticar e dobrar

são mais complexos, ou seja, você precisa fazer a musculatura alvo trabalhar

contraia suas costas, faça o peso que está puxando ser puxado pelas costas, somente por ela, não pelos seus braços, não pelo seu impulso, mas pelas suas costas!

o biceps vai fazer o trabalho e tudo mais, mas o alvo, seu objetivo do treino é romper as fibras das costas.

+ 1

To fazendo terra , barra fixa e tava fazendo serrote, mas o que vcs acham de fazer aquela remada T ou remada curvado ? preciso largura nas costas tenho os ombros curtos , estilo ecto

To fazendo terra , barra fixa e tava fazendo serrote, mas o que vcs acham de fazer aquela remada T ou remada curvado ? preciso largura nas costas tenho os ombros curtos , estilo ecto

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

esse post é sucesso

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

barra , esse chin seria com as palmas da mão viradas pra mim ? e remada curvada. to usando 5x5 pros basciso dái e encaixo na remada cuvada.

musculos auxiliares fracos e tecnica errada, concentre em alongar bem os ombros no final do movimento e depois puxar apertando as escápulas contra a outra, e para o braço/ pegada, faça terra, kroc rows, isometria com barra, etc...

Sentir, lol.

Eu nunca sinto.

Sempre achei que nunca tava malhando, mas quando você vê resultados essa dúvida sai.

Tbm não sinto quase nada,quem sente são os pequenos e pobres bíceps...

Só sinto mesmo quando chego em casa

Tanto a cavalinho como curvada são boas..

largura, mantem a barra .. pegada bem aberta.

joga terra pro dia de perna (eu fazia com dorsal também, mas me rendi às discussões aqui e passou a render mais quando joguei pro dia de perna).

ai dxa barra, chin e 1 ou 2 remadas (cavalinho, curvada, serrote, kroc...)

isso mesmo rapaz hehe gostei meu like ta ai, remadas deixa curvada e kroc row que filad@putisse pura

Editado 13/09/2013 às 23:58 09/13, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)