Olá pessoal. Sou novo aqui, porém já acompanho o fórum e o site a mais tempo.

Acompanhava o fórum mas não tinha um login aqui...

Então, estou na academia vai fechar 2 anos agora, mas comecei ano passado com o treino para hipertrofia...

Segue meu treino:

SEGUNDA PEITO E OMBRO

Supino reto halteres

Supino inclinado (45) halteres

Voador

Crossover

Desenvolvimento

Elevação lateral

TERÇA COSTAS E TRAPÉZIO

Puxada aberta pulley

Puxada fechada pulley

Remada fechada

Remada baixa

Encolhimento com halteres

QUARTA ABDÔMEN E PANTURRILHA

Abdominal chão e prancha séries de 30 rep com peso

Gêmeos em pé

Gêmeos na máquinha

QUINTA BICEPS E TRICEPS

Rosca direta

Rosca alternada

Scott

Pulley triceps

Francesa

Testa

SEXTA PERNAS

Leg press

Flexora

Extensora

Agachamento

ESSE É MEU TREINO ATUAL

dúvidas: não sei quais exercícios fazer exatamente para cada músculo e quantas repetições usar

tenho 18 anos, peso 77kg, tenho 39cm de braço, meu bf tá em 11/12% (ultima avaliação estava em 11%)

tenho uma alimentação razoável e suplemento com whey, malto e creatina ( o básico).

um abraço a todos e aguardo opiniões e respostas...

bons treinos!

?!

da uma pesquisada nos fixos de treinamento

lá tem bastante exercicios que tu pode fazer

monta o treino e posta denovo

ai conseguimos te ajudar

abraço

deu, editei ele cara

da uma olhada

aguardo...

abraços e bons treinos

cara leu as regras??????pelo jeito não....se vc não sabe quantas repetições trabalhar para seu objetivo, então pesquise...