Idade: 22 anos

Altura: 1,72

Peso: 65,5 Kg (começei com 60kg)

Bf: acredito que em torno de 13%

Descanso: to dormindo em volta de 7 horas por dia

Suplementação: na minha assinatura

Tempo de treino: 6 meses +-

Objetivo: chegar aos 70kgs com de 8 a 10% de bf.. pra depois traçar outro objetivo

Dieta: esta ok.. feita por nutricionista esportiva em base do meu objetivo

Bom.. gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. pra ver se os aparelhos são realmente os melhores para a hipertrofia.. e se as combinações estão ok.

Segue abaixo o meu treino, que como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante..

PS:todos os dias eu faço 10mins de esteira.. mais que isso vai atrapalhar na hipertrofia???

A- Peito e Tríceps - Segunda-Feira

Supino Inclinado 4x8-12 (até a falha)

Pressão Peito Inclinado 3x8-12 "

Supino Declinado 3x8-12

Tríceps Polia Corda 4x8-12

Tríceps Testa 3x8-12

Tríceps Francesa Unilateral 3x8-12

+ Abdominais Reto e Oblíquo

B- Costas e Bíceps - Terça-Feira

Puxador Costas 4x8-12

Puxador Convergente 3x8-12

Puxada Unilateral 3x8-12

Rosca Martelo 4x8-12

Rosca 21 3x21

Rosca Concentrada 3x8-12

C- Pernas e Ombros - Quarta-Feira

Flexora 4x10-15

Hack 4x10-15

Agachamento 3x10-15

Pressão Ombro Alteres 4x8-12

Remada Alta 4x8-12

Frontal Ombro 3x8-12

+ Abdominais Reto e Oblíquo

A- Peito e Tríceps - Quinta-Feira

Mesmo treino de Segunda-Feira

B- Costas e Bíceps - Sexta-Feira

Mesmo Treino de Quarta-Feira

Lembrando que 8-12 é até a falha e o meu tempo de treino é em média 50 mins a 1 hora e 10 mins (quando faço abdominais).

Gostaria que avaliassem, pois ja estou tendo uma boa alimentação, suplementação e um descanso médio.. tambem gostaria de ter um bom treino ja que um leva ao outro pra obter os sonhados resultados..

Obrigado!

ops..

agora q eu vi q criei o topico na sessão errada.. mas n achei opção pra deletar :/

desculpem moderadores!

alem de ter postado 2 vezes ainda postou no lugar errado, isso é infração...