Eai Leléo,

Vo ter que me pesar, mas aumentei as medidas, tanto pernas/panturra quando braço/ante, nesse segundo não aumentei meu braço direito, mas o esquerdo que sempre teve +1cm a menos, está praticamente igual ao direito

Esperar fechar 2 ciclos que tiro as medidas certas, ahuahuhauh.

Nem to seguindo dieta, quando começei o treino, meio que tentei mas depois desandou, vo pegar valendo denovo agora!

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Outra coisa que esqueci de comentar,

To sentindo um "desanimo" foda no treino, quando chego no último exercício já dá vontade de cair fora, vou prescisar tomar algo pra dar um gás, sugerem algo?

Quando alguém me dizia isso sempre achava que era frescura, agora to vendo que acontece mesmo.. Aheue

Abraços!

Eai Leléo,

aheuaheuahe toma 13 doses de jack 3d!!! eu aprovo!! hauehaeuhaeuaheuaheeaheuahe

To só esperando as medidas 40 de braço 70 de coxa 38 de panturrilha e 35 de antebraço ( imagina só isso mano!!!) haeuaheuaheuaheuahe

Eu as vezes sinto desanimo mas raramente só quando não consigo executar alguma coisa direito fico errando ai me irrito e largo tudo de mão vou embora principalmente no bulgarian squat e avanço... de resto nunca me aconteceu isso de desanimar...

oxi, os cara querendo 38 de panturra, isso nao é nada pra uma panturra x.x

eu aqui sonhando com os 45 que nunca chegarao

Lamento informa-los, mas eu já tenho 38 de panturrilha

Acho que minha genética é pra isso mesmo, porque o resto ta uma merda, auheuhauheuhauhe

Hoje tem hiper mega blaster supra sumo, treino de ME lower.

Cheguei nos 63 no terra dá ultima vez, acho que 70 será uma boa marca pra hoje, quem sabé..

Abraços

Lamento informa-los, mas eu já tenho 38 de panturrilha

Acho que minha genética é pra isso mesmo, porque o resto ta uma merda, auheuhauheuhauhe

Hoje tem hiper mega blaster supra sumo, treino de ME lower.

Cheguei nos 63 no terra dá ultima vez, acho que 70 será uma boa marca pra hoje, quem sabé..

Abraços

eu to com 40,5cm pega essa u.u ahsuhauhasu xD

eu acho que panturrilha pra pelo menos parece grande só depois dos 43 se pa =/

ou deve se pq eu so alto dae mau parece q eu tenho

40 de pantu com 2 metro de altura n conta shaushaushaushauhsau

Esses pesos ai meu xovem sao totais? (barra + anilhas)

Pq se não for total m passa o nome dessa bomba ai

hSuAHSUAHsuaHSUa

@debew

Uaheuauheuh, sabia *.*

Depende muito da altura, se for um caro com 1.70, 40cm já parece monstra..

@insanity

Esses são os pesos de um lado só da barra.

Uahhuehuahuehuhauheuha, zueira

Os pesos são totais, anilhas + barra !

meu jovem fibrado,

esse desanimo melhora sempre comigo quando começo a fazer alongamento estático e dinâmico e pre moves que prepara os músculos pro choque em treinos de força e o famoso aquecimento na bike ou na esteira 5-10min !!

abs

Aí ow fdp cala a boca ai kde os treino

menos mimimi mais treino

@Gt

Eu faço aquecimento dinâmico sempre, mas, o desanimo e no final do treino.. Acho que é a fadiga *.*

@mydra

Sim chefe..

Volta 1 página fdpta e vai ver os treinos

________________

Treino WS4Sb

Sexta - ME Lower

A = Deadlift 3-5RM ( Levantamento Terra )

1º ~5reps 29kg

2º ~5reps 39kg

3º ~5reps 41kg

4º ~5reps 43kg

5º ~5reps 47kg

6º ~3reps 51kg

7º ~3reps 69kg PR!

8º ~3reps 71kg [PR!]

Ta aí, bati o PR..

Acho que poderia ter ido mais longe, mas vou deixar pra dar TUDO, na sexta que vem que será o último dia do terra.

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1º ~8reps 29kg

2º ~8reps 33kg

3º ~8reps 41kg [PR!]

As passadas estão pesadinhas, mas dá lra progredir bem nelas.

C = Good morning ( Hiperextensão lombar ) 3x8

1-3º ~8reps 27kg

Tudo tranquilo por aqui..

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

Todos Sets ~8reps BW + BW + 10k

Aqui Também, isso troço mata.. Uahuha

Foi isso pessoal,

Abraços!

haeuhaeuhaeuhaeuhauehaueh semvergonha vai me pegar no terra, hoje seria meu dia de terra mas eu to muito cansado aconteceu umas treta ai... não vou treinar to mt liquidado

Uaheuhauheuha, achl que chego nos 80kgx3reps...

Aí sim, minha antiga 1RM era 80, isso mostra como esse treino funciona

Oh leléo, não dá pra treinar sem pré-treino.. Uaushuhauhsuhauhsuhaueha

Abraço.

Uaheuhauheuha, achl que chego nos 80kgx3reps...

Aí sim, minha antiga 1RM era 80, isso mostra como esse treino funciona

Oh leléo, não dá pra treinar sem pré-treino.. Uaushuhauhsuhauhsuhaueha

Abraço.

eu acho que se eu forçar mesmo levanto uns 100kg mas acho "perigoso" não tem lugar na barra pra tanta anilha enfim academia de merda!

Te espicho o lombo a laço rapaz que porra é essa? a hora que dar desanimo da uns tapa na cara olha pra barra esquece de tudo agarra aquela merda que nem louco maluco mesmo faz o movimento e larga aquela porra se levanta com os braços abertos respira fundo fecha os olhos e te imagina mutaante espera 30segundos e pega a barra dnv!!!!! quando eu faço isso eu fico doido de felicidade hauehauehae ai depois abro os olhos e me olho no espelho... mas enfim mesmo assim é gratificante hauehauehaeu

UAHUEHUAHUEHUAHUHEUAHUHEA...

Eu me olho no espelho e ci o me achando fortão, aí quando tiro uma foto vejo que anda tá tudo uma merda.. Kkkkkk

Na escola igual, primeira coisa quando chego, tem um cara lá que é brother por sinal, ele e meio gordinho e grande, e ele tem forç pra krl, logo quando chego já chamo ele pra queda de braço.. Aheuhauhe

Aí vem o pessoal todo ver, aí fica eu e ele fazendo força igual o demo, sem mecher sair do lugar.. Uaueuhaue

Outra coisa que faço e fica me espreguiçando a cada 10min forçando o bíceps, kkkkkkkkk

Esses frango são foda..

UAHUEHUAHUEHUAHUHEUAHUHEA...

Eu me olho no espelho e ci o me achando fortão, aí quando tiro uma foto vejo que anda tá tudo uma merda.. Kkkkkk

Na escola igual, primeira coisa quando chego, tem um cara lá que é brother por sinal, ele e meio gordinho e grande, e ele tem forç pra krl, logo quando chego já chamo ele pra queda de braço.. Aheuhauhe

Aí vem o pessoal todo ver, aí fica eu e ele fazendo força igual o demo, sem mecher sair do lugar.. Uaueuhaue

Outra coisa que faço e fica me espreguiçando a cada 10min forçando o bíceps, kkkkkkkkk

Esses frango são foda..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ano passado fiz queda de braço com meu colega mais maromba que tinha só não ganhei porque jogaram uma borracha no ovo dele!!!

sobre amigos gordos fui puxar um com uma corda dentro da sala (sem mais perguntas kkkkkkkkkk) ele pegou numa ponta fui tirar a corda dele karalho maluco pesado pra porra huaehauehauehaeuh me puxou com classe e tudo quase cai ai me levantei e tirei ele uns 30cm da cadeira e larguemo a corda hauehaeuhaeuaheuaheuae

oque eu menos tenho é biceps eu forço trapezio

Kkkkkkkkkkkkkk,

Como que força o trapézio? Aheuhauhe

_______________

Bom dia pessoas.

Que belo dia para rever seus treinos e progressões, além de buscar por mais conhecimento, direto da gringa.. Aheuhauhe

Tava lendo uns comentários lá do site do JoeDeFranco, e achei esse muito engraçado, e construtivo. Segue:

Tinha uma cara dizendo que ele competia como Strongman na Inglaterra, e perguntando se ele poderia substituir o Supino nos dias de Max Effort do WS, por algum exercício pra ombro, porque ele prescisava de força nos ombros e blá blá blá..

Ah, o nome dele e Simon..

Aí vem um mlk e responde isso pra ele:

Não. Simon você tem que ser um macaco e seguir palavra por palavra o programa. Se você colocar um Overhead Press pesado no lugar do Supino e variações isso será clnsiderado um sacrilégio e você irá pro inferno... Brincadeira, mas honestamente, pense por você mesmo. Está tudo certo trocar algumas coisas do programa para melhor atender suas necessidades, isso não fará suas bolas cair no chão porque no "Max Effort Upper Day" você não supinou.

Eu pessoalmente achei muito engraçado, aqui no Brasil ninguém faz esse tipo de comentário, eu acho.. Auheuhauhe

Mas voltando ao foco, achei esse artigo interressante, https://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/52-why-all-muscle-was-not-created-equal.html.. Ele fala sobre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmatica.

E realmente bem legal, resumido e explicativo. Se não estivesse com preguiça eu traduzia e postava, mas..

Por enquanto é isso, hoje é off. No trein.

Abraços!

boa iniciativa cara, quem dera eu conseguisse ler algo da gringa pra posta aqui, nossa nunca ia para de posta ahsuahusa

parabens

legal isso eu queria saber ler inglês

Eu posto meio assim aqui no forum... só não falo cair as bola eu falo ovo, esse cara certamente leu todos meus posts e foi imitar... bom saber que tenho fãs!! hauehaeuhaeuhaeuhaeuhaehu

Cara junta as duas mãos na barriga pra estalar os dedos e ai força o trapezio

@Debew

Valeu,

Aí seria demais pra 1 homem só, o cara ser bruto nas cargas e ainda ser colaborador.. Aheuhauhe

@Leléo

Também pensei nisso, esse cara deve ter lido os posts do Silva, e visto os vídeos o Scarpelly.

Uaheuhauheuh

Usarei essa tática, kkkkk

Abraços..

Boa noite galera,

Bom final de semana foi hard, certeza que passei as kcal.. Acabei de comer meia pizza família, de peperone, não gosto de falar calabresa.. uaheuahe

Gravei um vídeo do meu Squat ATG, e verifiquei as seguintes coisa, na parte baixa do agacho, a lombar da uma leve arredondada certo?

Acho que minha mobilidade ta melhorando aos poucos, apesar das muitíssimas esporadicas mobilizações.

Vou criar uma rotina de mobilidade, pro corpo todo eu acho, e vou começar a fazer sem falta..

No mais é isso por enquanto,

abraços!

Boa noite, segue treino de hoje!

Ah, só uma pequena historinha doque aconteceu hoje..Já ouviram a música mutação do Letodie?

Se não, tem uma parte que ele diz mais ou menos isso:

- (Voz de mulher): Ai, me liga mais tarde?

- (Voz de marombeiro com testo alta): Mais tarde não dá, mais tarde tem treino hard !

Pois é aconteceu isso comigo hoje, uma mina me disse pra min ligar pra ela mais tarde e essa bosta saiu automaticamente..

Aeuauheuhauheuhauheuha, ela deve ter pensado que eu sou um psicopata marombeiro, mas, F-O-D-A S-E !

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~5reps 37kg

6ºSet ~3reps 39kg

7ºSet ~3reps 49kg [PR!]

Pronto, esse foi meu último close-grip desse ciclo, vou voltar pro supino convêncional.. Achei melhor ciclar só dois exercício pra ter uma carry maior.

Voltando ao exercício, não cheguei a bater no peito em nenhuma rep, as duas primeiras ficaram a 1 dedo, a terceira a uns 3 dedos eu acho, mas sem problemas..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~23reps 14kg por mão

2ºSet ~15reps 14kg por mão

Fica muito foda de fazer isso logo após o supino, triceps super fadigado, e queimando demais..

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

Todos Bi-sets ~8reps 49kg + 6kg [PR!] ( por mão)

Aqui foi PR por causa do Rear delt Flyes, a remada tá pesadinha ainda..

Essa biset cansa demais!

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 63kg

Sem novidades por aqui, mas, ainda dá pra progredir muito nessaporra aqui..

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 23kg [PR!]

Bati mais de um PR nessa noite, mas, achei bom, exercício matou no final..

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Por hoje é só abigos, completando o ciclo eu tiro medidas e fotos.

Lembrando que; dois ciclo correspondem á apenas 1 mês e 2 semanas ;D

Pretendo ficar 3 mêses por enquanto nesse treino e ver os resultados...

Abraços.

CRUZES

Agora sim os treinos subiram à cabeça! "Sexo hoje? Não dá, tenho treino" Ihhhhhh. huauhauauhauha

Chega de zoeira. Tu ta muito forte, cara. Virado num Rulque. O segredo é o treino ou não ligar pras novas? hahahha

To por aí, hermano. Te cuida, abração!

acompanhando super mega atrasado mais to ae agora.

olha só esse maluuco!! todo treino tem PR isso ai feera!!!!

@Priest.

Não, não.. Ela não queria ceder o buraco do amor, provavelmente era só bunda lê lê + Cú doceTúnel açucarado, falando merdas aleatórias..

Já revesei no supino com o rulque, ele e fortinho Também..o segredo é treinar como 1, comer como 2, e bagaçar novis como 3 !

Kkkkkkk

Vê se Não some!

@Paraf4l

Eai manolo,

Tranquilidade, acho que não perdeu quase nada, diário começou a ficar bom agora..mauheuahue

@Silva

PR é o futuro !

Auheuahuehuha, mas é isso aí, o WS da essa possibilidade mesmo, muito boa progressão

Abraços a todos!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu n tinha lido a historinha porra davi a mina querendo uma presença de um maromba era pra ter ido la pegado com jeito deixa sentir teus musculos proonto! ja te eea teu o buraco do amor!!!!!! hueuuehuehuuehuehuehueue ja dizia o arnold treino na academia e na cama!!!!

sei la eu ja li alguma coisa assim do arnold huehuejuejueuehue

vou acompanhar agora e nos no WS4SB velho!

E aí zica dos Wasabi!

não opino porque não entendo desses treinos udhsahud

bóra bulkar e levantar um fusca cada lado no supino!

ow seu fdp se voce dispensou a mulher, ta treinando para q ?

ow seu fdp se voce dispensou a mulher, ta treinando para q ?

nossa treina só pra pega mulher? ae sim que tem q pergunta ta treinando pra q?