Levantamento Terra

Orphee13 · Julho 29, 2013 às 04:31

Em 29/07/2013 em 04:21, Keeperr disse:

Terra e agachamento PESADO no mesmo dia é impossível, namoral.

(2)

é por isso que treino Pull/Push,também não preciso quebrar a cabeça com o lance do "terra:costas ou pernas"

Editado Julho 29, 2013 às 04:33 por Orphee13

miguelnramos · Julho 29, 2013 às 04:41

Em 29/07/2013 em 04:21, Keeperr disse:

Terra e agachamento PESADO no mesmo dia é impossível, namoral.

Também acho.

Mas, senhores, eu me guiei por esse vídeo aqui de baixo pra começar a fazer deadlift:

Aparentemente o quadril fica mais baixo do que outros caras ensinam, tipo esse que muitos seguem:

E aí, só variações ou alguém tá fazendo errado aí?

Keeperr · Julho 29, 2013 às 05:33

Em 29/07/2013 em 04:41, miguelnramos disse:

Também acho.

Mas, senhores, eu me guiei por esse vídeo aqui de baixo pra começar a fazer deadlift:

Aparentemente o quadril fica mais baixo do que outros caras ensinam, tipo esse que muitos seguem:

E aí, só variações ou alguém tá fazendo errado aí?

depende muito da pessoa.. relação do tamanho do braço, tronco, etc...

olha só essa minha segunda repetição, pausa na hora que eu vou levantar, no tempo 00:17, meu quadril ta mais baixo que o desse segundo cara, só que se eu subir mais o quadril, meu tronco vai ficar paralelo ao chão

https://www.youtube.com/watch?v=JkE3HPlazIA

eUU · Julho 29, 2013 às 06:01

Eu estava fazendo no dia de costas, mas parei pra pensar: No dia de costas eu só faço isso pra lombar... claro, pega tudo, mas na minha analise, lombar e posterior da coxa são os principais.

Analisando o agachamento, penso que pegam as pernas completas e também a lombar. Faria mais sentido fazer pernas + lombar (terra na verdade).

Muita gente divide o treino de ombros entre o dia de peito e costas, porque não dividir as costas? Puxadores (na minha análise novamente) não solicitam a lombar (eu quis dizer, comparando a agachamento, que tem que se travar pra ficar reto).

Não entendo essa coisa de pegar dorsais com elas sem ajudar no movimento. É uma carga estática, não tem como comparar com uma dinâmica.

Seria o mesmo de dizer que fazer uma ponte trabalha mais o abdômen que os abdominais convencionais.

Abraços!

mpcosta82 · Julho 29, 2013 às 09:22

A altura do quadril vai depender do tamanho das pernas em relação ao tronco:

Da esquerda para a direita, quadril mais alto, médio, mais baixo. As três posições estão corretas. No final das contas acho que o melhor é experimentar, ver qual posição será a melhor para você... a que você conseguir utilizar maior carga com boa forma.

Orphee13 · Julho 29, 2013 às 13:48

Em 29/07/2013 em 09:22, mpcosta82 disse:

A altura do quadril vai depender do tamanho das pernas em relação ao tronco:

Da esquerda para a direita, quadril mais alto, médio, mais baixo. As três posições estão corretas. No final das contas acho que o melhor é experimentar, ver qual posição será a melhor para você... a que você conseguir utilizar maior carga com boa forma.

Repetaculê

Me dou bem com o quadril mais baixo,talvez por falta de mobilidade.

viteixeira · Julho 29, 2013 às 14:18

Eu já quebrei muito a cabeça tentando descobrir onde colocar o Terra em um treino ABC 2x.

No final das contas, cheguei a conclusão de que o melhor seria mudar de treino.

Como eu gosto de ir na academia 5x na semana, decidi mudar para:

Seg - Lower (Com Terra e sem Agachamento)
Ter - Peito, Ombro e Triceps

Qua - Dorsais e Biceps

Qui - Lower (Sem Terra e com Agachamento)

Sex - Upper (Dorsais Peito e Ombro)

O que vocês acham dessa divisão??

Antedegemon · Julho 29, 2013 às 14:28

Em 29/07/2013 em 14:18, viteixeira disse:

Eu já quebrei muito a cabeça tentando descobrir onde colocar o Terra em um treino ABC 2x.

No final das contas, cheguei a conclusão de que o melhor seria mudar de treino.

Como eu gosto de ir na academia 5x na semana, decidi mudar para:

Seg - Lower (Com Terra e sem Agachamento)

Ter - Peito, Ombro e Triceps

Qua - Dorsais e Biceps

Qui - Lower (Sem Terra e com Agachamento)

Sex - Upper (Dorsais Peito e Ombro)

O que vocês acham dessa divisão??

Ruim.

mpcosta82 · Julho 29, 2013 às 14:32

Em 29/07/2013 em 14:18, viteixeira disse:

Eu já quebrei muito a cabeça tentando descobrir onde colocar o Terra em um treino ABC 2x.

No final das contas, cheguei a conclusão de que o melhor seria mudar de treino.

Como eu gosto de ir na academia 5x na semana, decidi mudar para:

Seg - Lower (Com Terra e sem Agachamento)

Ter - Peito, Ombro e Triceps

Qua - Dorsais e Biceps

Qui - Lower (Sem Terra e com Agachamento)

Sex - Upper (Dorsais Peito e Ombro)

O que vocês acham dessa divisão??

está boa a divisão, continua treinando cada grupo muscular 2 vezes na semana.

Stockton · Julho 29, 2013 às 15:16

O errado que deu certo...

tá, eu sempre inclui terra no treino de costas, após ler e reler esse tópico, me convenci que não deveria fazer isso, porém como treino fb-off-fb-off-lower-upper-off não vou precisar mudar nada.

Agacho na segunda e sexta e faço o terra na quarta (sim, sou mais um dos que temem fazer os dois ao mesmo tempo). Colocava terra na quarta porque era o fb "com foco em upper", enquanto o da segunda era com foco em lower, porém posso mantê-lo, trabalhando o corpo inteiro mesmo.

Ah, e essa constatação de que terra é mesmo um exercício FB tem de ser cada vez mais divulgada e consolidada para, quem sabe, estimular os novatos a adotarem mais os treinos FBs, em vez dos manjados e ineficientes ABCDEFGHIJ.....

big mano · Julho 29, 2013 às 16:21

gostei da discução muito mesmo , oque nao aguento aquele povo dizendo parecendo ser o dono da verdade dizendo terra é com pernas como se fosse lei concordo com os de cima é impossivel fazer o agachamento e o terra no mesmo dia,por isso ontem nem vim aqui com bate boca e tals.ja treinei terra com pernas nao gostei no,.

Julho 29, 2013 às 16:23

Se for pra fazer com pernas, prefiro RDL, que realmente faço muita força no posterior pra conseguir erguer a carga

Orphee13 · Julho 29, 2013 às 16:28

Eu faço RDL, Acho melhor já que usava o terra como pernas, então era melhor partir pro RDL de uma vez.

Em 29/07/2013 em 16:21, big mano disse:
gostei da discução muito mesmo , oque nao aguento aquele povo dizendo parecendo ser o dono da verdade dizendo terra é com pernas como se fosse lei concordo com os de cima é impossivel fazer o agachamento e o terra no mesmo dia,por isso ontem nem vim aqui com bate boca e tals.ja treinei terra com pernas nao gostei no,.

discussões são otimas, é delas que surgem ótimas ideias,mas se forem saudáveis é bem melhor né.

(e se não for, o bonde dos vermelhos vai dar um alertinha pra galera kk)

big mano · Julho 29, 2013 às 16:31

Em 29/07/2013 em 16:28, Orphee13 disse:

Eu faço RDL, Acho melhor já que usava o terra como pernas, então era melhor partir pro RDL de uma vez.

discussões são otimas, é delas que surgem ótimas ideias,mas se forem saudáveis é bem melhor né.

(e se não for, o bonde dos vermelhos vai dar um alertinha pra galera kk)

sim . claro logico oque nao aguento sao os famosos donos da verdade chega detonando, perolas perolas rsrs. o dono do topico deve ter falado assim meu deus kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Julho 29, 2013 às 16:32 por big mano

Stein · Julho 29, 2013 às 16:48

pelo menos pra começar eu indico no dia de pernas.

as costas trabalham mais por isometria nesse exercício.

uma boa seria vc distribuir o treino assim:

costas / bíceps / trapézio (com terra e intensidade máxima.)

peito / triceps / ombro

perna completa.

costas / bíceps / trapézio (sem terra)

peito / triceps / ombro

perna completa.

uma vez na semana já vai ser ótimo pra vc que nunca fez.

eu mesmo treino assim a um bom tempo e acho ótimo.

bons treinos.

big mano · Julho 29, 2013 às 16:54

Em 29/07/2013 em 16:48, jonas rocha disse:

pelo menos pra começar eu indico no dia de pernas.

as costas trabalham mais por isometria nesse exercício.

uma boa seria vc distribuir o treino assim:

costas / bíceps / trapézio (com terra e intensidade máxima.)

peito / triceps / ombro

perna completa.

costas / bíceps / trapézio (sem terra)

peito / triceps / ombro

perna completa.

uma vez na semana já vai ser ótimo pra vc que nunca fez.

eu mesmo treino assim a um bom tempo e acho ótimo.

bons treinos.

gostei muito da sua ideia percebi que vc treina pesado realmente o terra no treino de pernas para quem está começando manipular grandes cargas no terra e no agachamento é muito complicado vlw pela dica

Editado Julho 29, 2013 às 16:56 por big mano

Julho 29, 2013 às 17:15

Em 29/07/2013 em 04:21, Keeperr disse:

Terra e agachamento PESADO no mesmo dia é impossível, namoral.

Eu discordo. Não sei se você já treinou assim, até respeito, mas eu já treinei assim e acho tranquilo, . A questão da intensidade vai muito além "fazer dois exercícios pesados", também do volume de treino. Eu acho perfeitamente normal o cara fazer um treino com 95% 1RM do agachamento com umas 10 séries(contando aquecimentos) e depois mandar um terra, com umas 10 séries também.

Ás vezes eu fazia treino para bater PR e depois fazia um agachamento ou terra(dependendo do primeiro exercício) como assistência, claro que bem pesados.

Em 29/07/2013 em 16:21, big mano disse:

gostei da discução muito mesmo , oque nao aguento aquele povo dizendo parecendo ser o dono da verdade dizendo terra é com pernas como se fosse lei concordo com os de cima é impossivel fazer o agachamento e o terra no mesmo dia,por isso ontem nem vim aqui com bate boca e tals.ja treinei terra com pernas nao gostei no,.

Mano, é clara sua indireta. Você leu o que eu disse? E a discussão é realmente boa, mas discussão não é para cada um dar sua opinião para agradar ao outro, discussão é para chegar a uma conclusão e a melhor maneira é apresentando fatos.

Sobre a discussão do terra, pode ser que estimule as costas, mas também existem profissionais que tentam usar as costas no supino para aumentar as cargas e também aqueles que acreditam que o tríceps e os ombros são estimulados com pull-ups. Não estou falando que terra não pega costas de forma categórica, apenas que, como vocês sabem muito bem, tanto como o supino que não pega é o melhor construtor de força/massa para costas e nem as barras para triceps/ombro, o terra também não é o mais eficiente para costas.

E também posso afirmar com uma boa taxa de certeza que ao fazer o terra como primeiro exercício de costas, o resto do seu treino, na qual você realmente iria trabalhar suas costas, é prejudicado. Terra pode aumentar a força da pegada, permitir um core mais forte para remadas, construir trapézios mais resistentes, mas esse benefício seria muito melhor aproveitado em uma sessão distante do treino de costas. Eu não sou contra fazer vários levantamentos em um treino, mas muitas pessoas possuem problemas com a pegada, e ao levá-la ao extremo em um exercício, outros são prejudicados.

Saintgraal · Julho 29, 2013 às 17:19

Em 29/07/2013 em 16:21, big mano disse:

gostei da discução muito mesmo , oque nao aguento aquele povo dizendo parecendo ser o dono da verdade dizendo terra é com pernas como se fosse lei concordo com os de cima é impossivel fazer o agachamento e o terra no mesmo dia,por isso ontem nem vim aqui com bate boca e tals.ja treinei terra com pernas nao gostei no,.

não é que é impossivel

eu tenho um parceiro de treino que agacha e puxa terra no mesmo dia

estilo powerlifter ainda, é questão de costume, e adaptação

e gosto do freguês também

eu particularmente tentei, e não aguento.

big mano · Julho 29, 2013 às 18:23

Em 29/07/2013 em 17:19, saintgraal disse:

não é que é impossivel

eu tenho um parceiro de treino que agacha e puxa terra no mesmo dia

estilo powerlifter ainda, é questão de costume, e adaptação

e gosto do freguês também

eu particularmente tentei, e não aguento.

eu sou a mesma coisa que vc também nao consigo , nao tenho nada contra as pessoas que fazem terra com pernas sou como vc também nao consigo , ja fiz isso há muito tempo atras terra com pernas ,ate para subir 1 escada é foda .depende muito da carga logico como amo terra sei que vc também ama queremos as maiores cargas 1rm sinceramente depois de 1 agachamento pesado eu saio é tonto , nao estou dizendo que terra em pernas é errado nao é mas consigo melhores cargas sem ser no dia de pernas eu acho melhor abraços..

Joao Souza · Julho 29, 2013 às 18:34

Quanta informação, auhauhaua. Lendo tudo aqui, show.

.

Aliás, pergunta noob mas, o que seria PR?

big mano · Julho 29, 2013 às 18:35

Em 29/07/2013 em 17:15, Shapudo disse:

Eu discordo. Não sei se você já treinou assim, até respeito, mas eu já treinei assim e acho tranquilo, . A questão da intensidade vai muito além "fazer dois exercícios pesados", também do volume de treino. Eu acho perfeitamente normal o cara fazer um treino com 95% 1RM do agachamento com umas 10 séries(contando aquecimentos) e depois mandar um terra, com umas 10 séries também.

Ás vezes eu fazia treino para bater PR e depois fazia um agachamento ou terra(dependendo do primeiro exercício) como assistência, claro que bem pesados.

Mano, é clara sua indireta. Você leu o que eu disse? E a discussão é realmente boa, mas discussão não é para cada um dar sua opinião para agradar ao outro, discussão é para chegar a uma conclusão e a melhor maneira é apresentando fatos.

Sobre a discussão do terra, pode ser que estimule as costas, mas também existem profissionais que tentam usar as costas no supino para aumentar as cargas e também aqueles que acreditam que o tríceps e os ombros são estimulados com pull-ups. Não estou falando que terra não pega costas de forma categórica, apenas que, como vocês sabem muito bem, tanto como o supino que não pega é o melhor construtor de força/massa para costas e nem as barras para triceps/ombro, o terra também não é o mais eficiente para costas.

E também posso afirmar com uma boa taxa de certeza que ao fazer o terra como primeiro exercício de costas, o resto do seu treino, na qual você realmente iria trabalhar suas costas, é prejudicado. Terra pode aumentar a força da pegada, permitir um core mais forte para remadas, construir trapézios mais resistentes, mas esse benefício seria muito melhor aproveitado em uma sessão distante do treino de costas. Eu não sou contra fazer vários levantamentos em um treino, mas muitas pessoas possuem problemas com a pegada, e ao levá-la ao extremo em um exercício, outros são prejudicados.

indireta nao foi pra vc sim outro rapaz la atraz, ele em 1 post me disse que nunca tinha treinado so estava aqui para ter conhecimento e ja venho me crucificando,tudo bem entendi seu ponto de vista dos topicos mas assunto era eu e vc somente, misturou as coisas mas tudo bem.

cara se vc tem uma lombar maravilhosa para aguentar 1 agachamento pesado e depois um terra parabéns vc sera um grande powerlifter ,como saint dissse acima eu nao aguento realmente é muito foda vc sai tonto de 1 agachamento e fazer terra , eu nao faço o terra no primeiro exercicio de costas faço por ultimo isso da pegada é bem verdade que vc falou ,se vc diz que o terra nao é com costas entao me diga por que ele é conhecido como o rei dos exercicios de costas desculpa respeito seu ponto de vista , mas isso varia de pesssoa para pessoa .

Saintgraal · Julho 29, 2013 às 18:44

Em 29/07/2013 em 18:34, Joao Souza disse:

Quanta informação, auhauhaua. Lendo tudo aqui, show.

.

.

Aliás, pergunta noob mas, o que seria PR?

PR = power rep

Julho 29, 2013 às 18:51

Em 29/07/2013 em 18:35, big mano disse:

indireta nao foi pra vc sim outro rapaz la atraz, ele em 1 post me disse que nunca tinha treinado so estava aqui para ter conhecimento e ja venho me crucificando,tudo bem entendi seu ponto de vista dos topicos mas assunto era eu e vc somente, misturou as coisas mas tudo bem.

cara se vc tem uma lombar maravilhosa para aguentar 1 agachamento pesado e depois um terra parabéns vc sera um grande powerlifter ,como saint dissse acima eu nao aguento realmente é muito foda vc sai tonto de 1 agachamento e fazer terra , eu nao faço o terra no primeiro exercicio de costas faço por ultimo isso da pegada é bem verdade que vc falou ,se vc diz que o terra nao é com costas entao me diga por que ele é conhecido como o rei dos exercicios de costas desculpa respeito seu ponto de vista , mas isso varia de pesssoa para pessoa .

Ah tá, entendi. Bom, posso ter sido um pouco grosseiro, mas é só aparência, também te respeito apesar de tudo.

E eu sinceramente não conheço essa alcunha não. Sempre ouvi dizer que pull-up é o exercício mais foda para as costas em dorsais. Na verdade até acho que inventaram esse negócio que terra é para costas para os frangos fazerem(não que eu te considere um). É a mesma história "agache para braços maiores".

E para aguentar tudo isso, basta fazer circuitos para o core pelo menos 1x na semana. Quando eu treinava assim, fazia vários exercícios de abdominais em sequência, levando ao limite mesmo. Hiperextensões podem ser adicionadas também. É apenas questão de costume como já disseram e nada que um treino bem preparado não possa resolver.

abs

big mano · Julho 29, 2013 às 18:55

Em 29/07/2013 em 18:51, Shapudo disse:

Ah tá, entendi. Bom, posso ter sido um pouco grosseiro, mas é só aparência, também te respeito apesar de tudo.

E eu sinceramente não conheço essa alcunha não. Sempre ouvi dizer que pull-up é o exercício mais foda para as costas em dorsais. Na verdade até acho que inventaram esse negócio que terra é para costas para os frangos fazerem(não que eu te considere um). É a mesma história "agache para braços maiores".

E para aguentar tudo isso, basta fazer circuitos para o core pelo menos 1x na semana. Quando eu treinava assim, fazia vários exercícios de abdominais em sequência, levando ao limite mesmo. Hiperextensões podem ser adicionadas também. É apenas questão de costume como já disseram e nada que um treino bem preparado não possa resolver.

abs

ta aqui no propio site diz ele ser o rei dos exercicios de costas https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/19/motivos-para-voce-incluir-o-levantamento-terra-em-seu-treino/

Orphee13 · Julho 29, 2013 às 18:56

Em 29/07/2013 em 18:44, saintgraal disse:

PR = power rep

Eu achando que era personal record AUHEuhAUEH

Stein · Julho 29, 2013 às 18:59

Em 29/07/2013 em 16:54, big mano disse:

gostei muito da sua ideia percebi que vc treina pesado realmente o terra no treino de pernas para quem está começando manipular grandes cargas no terra e no agachamento é muito complicado vlw pela dica

só mais uma coisa que esqueci de mencionar.

treino panturrilhas na segunda tambem.

Gui312 · Julho 29, 2013 às 18:59

Em 29/07/2013 em 18:34, Joao Souza disse:

Quanta informação, auhauhaua. Lendo tudo aqui, show.

.

.

Aliás, pergunta noob mas, o que seria PR?

Em 29/07/2013 em 18:44, saintgraal disse:

PR = power rep

PR = personal record...

Julho 29, 2013 às 19:01

Em 29/07/2013 em 18:56, Orphee13 disse:

Eu achando que era personal record AUHEuhAUEH

E não é? Shauhsahusahu

Tou achando até agora que ele trollou, mas resolvi ficar quieto, mas já que se pronunciou....

Em 29/07/2013 em 18:55, big mano disse:

ta aqui no propio site diz ele ser o rei dos exercicios de costas https://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/19/motivos-para-voce-incluir-o-levantamento-terra-em-seu-treino/

AFF. Pesquisar é bom cara, mas é bom ter boas fontes sauhsauh

O site do hipertrofia é zuado. E também não é dito em que sentido são essas costas. Costas pode ser tanto a lombar(lower back) como os dorsais/trapézio.

Orphee13 · Julho 29, 2013 às 19:09

Alguém sabe me dizer se a lombar é feita de fibras vermelhas ou brancas? até hoje não vi nada a respeito.

Keeperr · Julho 29, 2013 às 19:10

to lembrando eu semana passada, fui inventar de tentar fazer 20 reps no agachamento, chegou em 15 reps parei kkk lombar virou uma pedra e a dor era insuportável kkk durou uns 20min, depois voltou ao normal

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