Boa tarde pessoal!

Meu nome é Rafael.

Gostaria que me ajudassem com minha dieta de cutting, tenho algumas dúvidas e gostaria que opinassem sobre.

Idade: 23

Altura: 1,80

Peso: 93

TMB: 2083.70

Só pra contar um pouco minha história, em Dezembro eu pesava 117kg, e decidi realmente sair da minha "vidinha" sedentário, a exatamente 8 meses cheguei nos meus 93 kilos na raça, e estou começando fazer um ciclo de oxyElite Pro.

Venho pedir ajuda na minha dieta, tenho sido acompanhado por uma nutricionista desde o começo dos treinos, mais a dieta dela basicamente agora não atende meus objetivos que agora é ganhar massa magra também. Segue a dieta:

6:30hrs – Café da manha

· 2 fatias de pão integral

· 1 Fatia de queijo branco ou

· 100ml iogurte desnatado/light

· 1 fruta

10:30hrs – Lanche

· 1 Fruta ou

· 3 torradas Integrais ou

· 1 barra de cereal

13:00hrs – 1° pré-Treino

· 100g de batata doce

· 1 fruta

13:00hrs – 1° pós Treino

· 30g de whey 0 carb 200ml água

· 100g frango

16:00hrs – Lanche

· 1 Fruta ou

· 3 torradas

19:30hrs – Lanche pré-treino

· 100g de batata doce

· 100g frango

21:30hrs – Jantar

· Salada + 1 colher de azeite

· 200g de frango

· 100g de batata doce

· 4 ovos cozidos (claras)

·

22:30hrs – Ceia

· 1 Iogurte desnatado/light ou

· 2 Castanhas do pará

Estou treinando 2x por dia, sendo que a tarde seria somente aeróbicos e abdome.

Espero que ajudem!

Alguém ?

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