Resistência Lombar/abdome: Compostos X Isoladores

[Vasto Lorde]

Olá. Gostaria (porque preciso) re ganhar mais (bem mais) resistência na lombar, principalmente, e também no abdome. A dúvida é:

Qual a melhor opção: Investir em compostos pesados como terra e agacho logo de cara pra lombar ou usar isoladores pra fortalecimento da lombar antes de fazer terra e agacho (por exemplo).

Detalhe: Já lesionei a lombar fazendo terra :/

[abomai15]

Terra e agacho..

Na minha opnião o agacho nem pega taaaaaaaanto, o terra pega pra caralho. Remadas, barra fixa..

[Vasto Lorde]

Terra e agacho..

Na minha opnião o agacho nem pega taaaaaaaanto, o terra pega pra caralho. Remadas, barra fixa..

Como exemplo hoje ia começar a fazer Terra de novo, mas fiquei só no aquecimento. 4x6-10 e já fiquei com a lombar chorando kkk

[Mega Frango]

Se o terra/agacho ou compostos em geral estão ficando para trás por causa de determinado músculo

é necessário isola-lo ou trabalha-lo com outro composto que foque mais, senão é pedir para uma estagnação de cargas.

Editado Junho 26, 2013 às 01:03 por Mega Frango

[Vasto Lorde]

Se o terra/agacho ou compostos em geral estão ficando para trás por causa de determinado músculo

é necessário isola-lo ou trabalha-lo com outro composto que foque mais, senão é pedir para uma estagnação de cargas.

É bem assim. Terra trava por causa de lombar. Achei que talvez a frequencia ajudasse na resistencia;;

[Orphee13]

Tem que ver oque é melhor pra vc. pra muitos apenas compostos dão conta,mas se tiver dificuldade isole,não há mal nenhum nisso.

[Mega Frango]

É bem assim. Terra trava por causa de lombar. Achei que talvez a frequencia ajudasse na resistencia;;

Frequência é outra alternativa.

de um forma beeeem básica/didática, são teorias diferentes.

se você for parar para ver alguns treinos russos, smolov, sheiko, etc.

eles treinam os exercícios que querem melhorar mais vezes 3~4x por semana (ou seja maior frequência), com cargas submáximas de até 85%RM (são cargas que você consegue fazer 5 repetições de forma perfeita) assim, você melhora a técnica e consequentemente as deficiências.

mas se você parar pra ler o método conjugado. Vai ver que quando um músculo está fraco e prejudicando a progressão em um composto, eles fazem exercício isoladores ou outros compostos visando fortalecer esse músculo. e melhorar assim, o exercício alvo. Eles não usam uma frequência tão alta como a maioria dos treinos russos, mas fazem vários treinos acessórios durante a semana. Há powerlifters que fazem 14 treinos semanais (4 principiais e mais 10 acessorios, para melhorar suas fraquezas)

Basta você escolher a forma que acha mais adequada

Editado Junho 26, 2013 às 01:31 por Mega Frango

[Vasto Lorde]

Tem que ver oque é melhor pra vc. pra muitos apenas compostos dão conta,mas se tiver dificuldade isole,não há mal nenhum nisso.

Frequência é outra alternativa.

de um forma beeeem básica/didática, são teorias diferentes.

se você for parar para ver alguns treinos russos, smolov, sheiko, etc.

eles treinam os exercícios que querem melhorar mais vezes 3~4x por semana (ou seja maior frequência), com cargas submáximas de até 85%RM (são cargas que você consegue fazer 5 repetições de forma perfeita) assim, você melhora a técnica e consequentemente as deficiências.

mas se você parar pra ler o método conjugado. Vai ver que quando um músculo está fraco e prejudicando a progressão em um composto, eles fazem exercício isoladores ou outros compostos visando fortalecer esse músculo. e melhorar assim, o exercício alvo. Eles não usam uma frequência tão alta como a maioria dos treinos russos, mas fazem vários treinos acessórios durante a semana. Há powerlifters que fazem 14 treinos semanais (4 principiais e mais 10 acessorios, para melhorar suas fraquezas)

Basta você escolher a forma que acha mais adequada

É, acho que vou tentar isolar 3x na semana e ver o resultado. Vlw pelas dicas pessoal

[mpcosta82]

Como é a sua execução do terra, você já filmou? Às vezes o problema está na execução.

Você pode trocar o terra por RDL, vai trabalhar bem a lombar e a cadeia posterior e a carga será menor.

[Saintgraal]

Terra e agacho..

Na minha opnião o agacho nem pega taaaaaaaanto, o terra pega pra caralho. Remadas, barra fixa..

2

o agacho exige da lombar, mas não treina a mesma

você precisa ter uma lombar forte pra agachar, mas ele está longe de fazer isso com ela

é mais fácil você ganhar uma lesão.

[Visitante]

fico com o mpcosta, como ta a tua execução?

eu tbm tinha esse problema de ter a lombar fraca, logo que comecei com o agacho, terra e stiff fortaleceu e muito minha musculatura do tronco e as dores na lombar pararam, claro q quando eu do uma aumentada nos pesos ela volta um pouco mas coisa poka q logo acostuma

[guiimers]

2

o agacho exige da lombar, mas não treina a mesma

você precisa ter uma lombar forte pra agachar, mas ele está longe de fazer isso com ela

é mais fácil você ganhar uma lesão.

Eu vou aproveitar o topico e tirar uma duvida, comecei no agacho com 25, e fazia 4 series de 8~10, aumentei pra 28 e foi suave, coloquei 30 e infelizmente eu comecei a sentir um incomodo na lombar pos exercicio, nao conseguia nem retirar os pesos que só a gravidade que puxava o peso ja causava dor =/ essa semana fui fazer agacho com 30 denovo, e sempre, TOTALMENTE coloquei a bunda la tras, joguei la pras tras msm, porem n adiantou e começou o incomodo novamente =/ sera que a dor é causada pela carga ou ma execuçao? faço terra com 50kgs cada lado =/ e n sinto nada na lombar, só no agacho msm, o que me aconselham?

[Saintgraal]

deve ser execução errada

só filmando e postando pra ver

[Vasto Lorde]

Como é a sua execução do terra, você já filmou? Às vezes o problema está na execução.

Você pode trocar o terra por RDL, vai trabalhar bem a lombar e a cadeia posterior e a carga será menor.

Nunca filmei. Eu faço RDL geralmente 1x por semana. Qual seria a frequência ideal?

2

o agacho exige da lombar, mas não treina a mesma

você precisa ter uma lombar forte pra agachar, mas ele está longe de fazer isso com ela

é mais fácil você ganhar uma lesão.

Outro problema meu é falta de mobilidade. No agacho não consigo evitar de colocar o tronco muito a frente. Se colocar pesos de 2kg nos calcanhares resolve o problema. Hoje pela 1ª vez na vida usei o cinturão pra agachar e não tive problema com lombar.

Já li que cinturão e pesos nos calcanhares atrapalham os exercícios, por isso evitava usar, mas com eles fica BEM melhor.

[Mega Frango]

Essa pergunta sobre a frequência ideal é a pergunta de 1 milhão de dólares, quem conseguir descobrir qual é a frequência ideal que irá otimizar os ganhos, se tornará o homem mais rico do planeta.

Quanto a colocar apoio sob os calcanhares e usar cinturão, é lógico que vc irá executar o exercício de forma mais fácil, porque esses acessórios compensarão suas deficiências.

Mas, por outro lado acentuarão suas deficiências o que, no futuro, irá prejudicá-lo, além de aumentar o risco de ocorrer alguma lesão.

O cinturão impede que sua lombar se fortaleça, o que acontece é que vc vira um monstro que levanta 200kg no terra e machuca as costas ao pegar um galão de água do chão.

A necessidade de colocar calço sob o calcanhar é indicativo de encurtamento, muito provavelmente vc tem as panturrilhas, isquiotibiais e iliopsoas curtos.

Mobilizações resolvem isso.

Leia os dois artigos que traduzi sobre agachamento que vc terá ótimas ideias para resolver isso.

Exatamente,

[2] no post e ganha um Like hahahahahaha

[Vasto Lorde]

Essa pergunta sobre a frequência ideal é a pergunta de 1 milhão de dólares, quem conseguir descobrir qual é a frequência ideal que irá otimizar os ganhos, se tornará o homem mais rico do planeta.

Quanto a colocar apoio sob os calcanhares e usar cinturão, é lógico que vc irá executar o exercício de forma mais fácil, porque esses acessórios compensarão suas deficiências.

Mas, por outro lado acentuarão suas deficiências o que, no futuro, irá prejudicá-lo, além de aumentar o risco de ocorrer alguma lesão.

O cinturão impede que sua lombar se fortaleça, o que acontece é que vc vira um monstro que levanta 200kg no terra e machuca as costas ao pegar um galão de água do chão.

A necessidade de colocar calço sob o calcanhar é indicativo de encurtamento, muito provavelmente vc tem as panturrilhas, isquiotibiais e iliopsoas curtos.

Mobilizações resolvem isso.

Leia os dois artigos que traduzi sobre agachamento que vc terá ótimas ideias para resolver isso.

Vou reler os tópicos sobre agacho, mas penso em começar semana que vem treino de fortalecimento de lombar com isoladores dia sim/dia não, por isso acho que vou dar um tempo no agacho e terra. Estou Certo?

Já li também tópicos sobre mobilização e realmente preciso disso, sou muito travado, pouco flexível.

[Shemp]

cara faça o terra

melhor exercício pra lombar, n tem man...

[Vazamento]

Realmente o levantamento terra é o melhor exercício para a lombar, mas uma coisa que ele passa longe é de ser isolador, hauahauahaua.

É bom começar com abdominais primeiro, sem dúvida. Além de ser mais fácil, se você fizer de maneira correta, cria uma resistência boa para qualquer tipo de exercício.

O terra dá ótimos resultados, é melhor acostumar com ele do que insistir em isoladores.

[Shemp]

faça bastante repetições, da uma resistência legal, algo em torno de 30reps+

depois volta pro low reps e regaça

exercício que eu adoro fazer, puta que pariu, só de ouvir a anilha cravando no chão ja ganho o dia..

[Vasto Lorde]

Realmente o levantamento terra é o melhor exercício para a lombar, mas uma coisa que ele passa longe é de ser isolador, hauahauahaua.

É bom começar com abdominais primeiro, sem dúvida. Além de ser mais fácil, se você fizer de maneira correta, cria uma resistência boa para qualquer tipo de exercício.

O terra dá ótimos resultados, é melhor acostumar com ele do que insistir em isoladores.

faça bastante repetições, da uma resistência legal, algo em torno de 30reps+

depois volta pro low reps e regaça

exercício que eu adoro fazer, puta que pariu, só de ouvir a anilha cravando no chão ja ganho o dia..

Também gosto demais do Terra, mas com lombar fraca não dá pra progredir muito. Já fiz durante certo tempo, mas a lombar continua fraca... :/

[internetador]

Isola, depois pega pesado em Terra e agacho.

[Vasto Lorde]

Última dúvida (espero):

Melhor treinar abdome e lombar nos mesmo dia ou em dias separados?

[Buttler]

Além de tudo que já disseram, diria pra prestar atenção na contração do abdomen e posterior/gluteo em todos esses exercícios compostos.

As vezes eu sinto dor em uma determinada rep pq não contraí adequadamente alguma parte. No terra eu tenho esse problema (além de outros), então de 5 reps, umas 2/3 eu faço errado e consequentemente sinto dor.

Em relação a fazer abd/lombar no mesmo dia, não vejo problema nenhum. Sugiro prancha ventral para abdomen. Para lombar n tenho nenhuma sugestão pq não faço nada isolado pra lombar.

Editado Julho 4, 2013 às 00:30 por Buttler

[Durahan]

todos sabem que o terra é completo e trabalha muito a lombar,o problema é como vai reagir depois dessa lesão,se esta dificil vai ter que isolar mesmo,tem varios exercicios que podem ser feitos até em casa

[Vasto Lorde]

Além de tudo que já disseram, diria pra prestar atenção na contração do abdomen e posterior/gluteo em todos esses exercícios compostos.

As vezes eu sinto dor em uma determinada rep pq não contraí adequadamente alguma parte. No terra eu tenho esse problema (além de outros), então de 5 reps, umas 2/3 eu faço errado e consequentemente sinto dor.

Em relação a fazer abd/lombar no mesmo dia, não vejo problema nenhum. Sugiro prancha ventral para abdomen. Para lombar n tenho nenhuma sugestão pq não faço nada isolado pra lombar.

Faz sentido, já fiz errado por concentrar nos musculos errados, mas só com prática pra ficar fera mesmo.

todos sabem que o terra é completo e trabalha muito a lombar,o problema é como vai reagir depois dessa lesão,se esta dificil vai ter que isolar mesmo,tem varios exercicios que podem ser feitos até em casa

AInda to montando o treino, mas to fazendo stiff e extensão de lombar na bola.