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[Fora do Modelo] Avaliem O Meu Abc 2X

Por joseph66
Em Lixeira

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Postado

Nao liguem aos kgs, so queria uma opiniao se o treino ta bom....objectivo é perder peso, tirar gordura a mais.

Vamos ao treino (no fim de cada faco 30min corrida).

Treino A: Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto - 4x6 - (20/20kg)

Crucifixo Inclinado Halter - 3x10 - (14/14kg)

Desenvolvimento Militar - 4x6 - (7/7kg)

Paralelas - 4x6

Triceps Testa - 3x10 - (5/5kg)

Treino B: Costas/Biceps/Trapézio/Antebraço

Terra - 4x6 - (15/15kg)

Barra Fixa - 4x6

Remada Curvada - 4x6 - (10/10kg)

Rosca Direta Barra W - 3x10 - (7/7kg)

Rosca Punho - 3x10 - (5/5kg)

Encolhimento Halter - 3x10 - (16/16kg)

Treino C: Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre - 4x6 (15/15kg)

Leg 45 - 4x6 - (120kg)

Stiff - 4x6 - (10/10kg)

Gemeos em Pé - 4x20+

a vossa opniao é muito importante.

Peso 79,6 kg

Altura:1,70m

imc: 27,5

indice gordura/ bf: 25,9

idade: 20 anos

Me segue e da a TUA dica.....

Abracos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109612-dirio-para-perder-barriga/?p=1424593

Postado
  • Administrador

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