Teste de predição de 1RM(Repetição máxima) – Baechle & Groves (1992)

Propõe uma tabela de predição para o valor de 1RM relacionada ao número máximo de repetições completadas no teste.

Tabela: Predição de 1RM

Repetições completadas | Fator de repetição

1....................................................1,00

2....................................................1,07

3....................................................1,10

4....................................................1,13

5....................................................1,16

6....................................................1,20

7....................................................1,23

8....................................................1,27

9....................................................1,32

10...................................................1,36

Fonte/Bibliografia: Baechle & Groves, 1992

Ou seja, um individuo q faz supino com 100 kilos e consegue no MAXIMO 8 repetições, em teoria(na pratica varia muito pouco) o MAXIMO q esse indivíduo aguentaria fazer 1 Repetição Máxima seria 127 kilos(100kg X 1,27 = 127kg).

Interessante!!!

É que eu sou burro! Então... xD

Muiito bom, mas curioso

Gostei demais!!!! Vai ter utilidade.

Gostei demais!!!! Vai ter utilidade.

Eskeci de falar... essa formula se aplica a membro superiores. Membros inferiores nao se aplica.

Eskeci de falar... essa formula se aplica a membro superiores. Membros inferiores nao se aplica.

Que pena!!!!!!

gostei disso

Legal

Gostei tb

uia... legal

pelas minhas contas ainda to bem frango

ahsuashuas

eu não entendi nada pq sou lerdo, mas tá ok HUAHUHUAUHA

Muito bom parceiro.

Estava procurando algo assim.

voutestar pra ver se da certo .

faço supino com 90kg 8 repeticões bem executadas sem ajuda. então (90kgx1,27=114kg)

vamos ver depois q eu acabar de fz as 4 serie vou descansar ao inves de apenas 30 segundos, 3 minutos e vou tentar fazer com 114kg uma unica vez . quinta feira pos to o resultado.

Parabens por mais um tópico interessantíssimo gosto muito de todos eles.Um louco semi-analfabeto q conheci a 20 anos atrás tambem tinha um método de avaliar sua força só que menos moderno.Já fiz um tópico com a história mas vou repetir as frases pricipais

Eu não quero saber quanto vc levanta no supino ,por obrigação seu agachamento tem que ser mais pesado.

Se a sua rosca direta não chegar a metade do seu supino vc tem o braço fraco.

Esse exercícios que mandam na musculação e vão deixar o seu corpo todo em força equivalente .

Tipo o cara bota um peso maior do que o de costume no supino por exemplo vamos supor 100kg dai vc consegue fazer 5 repetições pega 100kg multiplica por 1,16 que vai dar 116kg dai teoricamente este é o peso maximo que vc suporta neste exercio então vc calcula a porcentegem da sua força que vc quer usar por exemplo 80% o que neste caso da 92kg para realizar suas séries.

Muito boa essa tabela.

Agora q o pessoal tah por dentro do assunto a gente "engrossa o caldo". Vamos lah.....

Tabela: Prescrição de treinamento(melhor tipo de treino p/ atingir tal objetivo)

Objetivo...................................Repetições...........% 1RM

Força pura.......................................1 – 5..............90% – 100%

Hipertrofia.......................................6 – 12.............75% – 85%

Força explosiva................................8 – 15.............60% – 75%

Força-resistência.............................15 – 50............40% – 60%

Endurance......................................+ de 50............- de 50%

Fonte/Bibliografia: Vianna (1997, apud NOVAES & VIANNA, 2003)

* faça o calculo do seu 1RM(uma repetição Máxima) depois multiplique por 0,75 a 0,85 p/ saber a melhor carga p/ trabalhar hipertrofia, ou o objetivo q vc ker atingir.

* no caso de trabalho visando hpertrofia, qdo o indivíduo estiver alcançando 12 rep com 85% do 1RM, jah estará na hora de recalcular o 1RM dele afim de atualizar para manter-se na porcentagem.

* ISSO EH DADO CIENTÍFICO! Testado em laboratório!

Puchalski, muito bom parceiro.

Muito bom!!! Dá uma referência legal!!! Principalmente para mudança de treino (para pirâmide etc).

Na prática, quando mais aguentar em certo número de repetições é o indicado...Exemplo, fez 8 repetições, mas ainda aguenta, não deve parar...Até encontrar a relação da tabela

Abraços

Parabéns, como sempre mandou bem!

Agora q o pessoal tah por dentro do assunto a gente "engrossa o caldo". Vamos lah.....

Tabela: Prescrição de treinamento(melhor tipo de treino p/ atingir tal objetivo)

Objetivo...................................Repetições...........% 1RM

Força pura.......................................1 – 5..............90% – 100%

Hipertrofia.......................................6 – 12.............75% – 85%

Força explosiva................................8 – 15.............60% – 75%

Força-resistência.............................15 – 50............40% – 60%

Endurance......................................+ de 50............- de 50%

Fonte/Bibliografia: Vianna (1997, apud NOVAES & VIANNA, 2003)

* faça o calculo do seu 1RM(uma repetição Máxima) depois multiplique por 0,75 a 0,85 p/ saber a melhor carga p/ trabalhar hipertrofia, ou o objetivo q vc ker atingir.

* no caso de trabalho visando hpertrofia, qdo o indivíduo estiver alcançando 12 rep com 85% do 1RM, jah estará na hora de recalcular o 1RM dele afim de atualizar para manter-se na porcentagem.

* ISSO EH DADO CIENTÍFICO! Testado em laboratório!

Só que tem que cuidar porque não bate bem as tabelas.

Exemplo, nunca vai conseguir fazer 5 repetições a 90% da carga no treino de força, como sugere a predição de RM, 5rep. = 1,16. Conciliando as tabelas, o máximo para se enquadrar no precentual mínimo de RM para o treino de força pura seria 3 repetições.

Comentando o que disse sobre o caso da hipertrofia, vou utilizar menos repetições, só para ter amparo na tabela. Fazendo só 10 repetições no que considera ser 85% da carga máxima, a realidade é que está fazendo já um pouco abaixo do percentual mínimo, ou seja, menos que 75%.

Calculando: ex. 100 kg - 10 rep. = 136 kg -> 75% = 102 kg. Ou seja, está faznedo 10 rep. a 100 kg e na verdade está fazendo o movimento a cerca de 73,5% da RM somente.

Ou seja, alguma coisa precisaria ser revista. Duvido o loco chega descansado e vai fazendo supino com 100 kg, e consegue exatamente o máximo de 10 repetições. Aí pega a calculadora e vê que quer fazer com a carga máxima pra hipertrofia (85%). Aí ele nota que teria que fazer com o peso de 115,6 kg. Vamos deixá-lo fazer o mínimo de repetições (6) já que ele está no percentual máximo para hipertrofia, e vamos dar um minuto para ele descansar entre as séries, pois como falamos o objetivo é hipertrofia. Aí querem matar o cara né!! hehehehe

Logo, chego à conclusão que esses percentuais pros treinos na tabela são um chtômetro, e não quanto de fato a pessoa conseguiria.

Como demonstrei nos casos de força pura e hipertrofia, os percentuais são muito altos (90% e também 85% ou mesmo que fosse 80%) para os respectivos treinos (no caso de força o máximo seria de 3 repetições e hipertrofia 5 a 10).

Um detalhe é que essas repetições devem ser com execuções perfeitas. Então se faz meio roubado ou um pouco incompleto, a tabela já se distancia bastante da informação que ela poderia entregar.

Tudo isso dificulta bastante as coisas, mas é bom para ter uma noção.

1RM se faz com o individuo descansado.

Cara, esta eh uma estimativa!

DEVE-SE começar os treinos com 75% do 1RM e fazer 6 repetiçoes a 8 repetiçoes. Vc nao vai mandar alguem fazer 6 repetiçoes a 8 repetiçoes numa fase de adaptaçao ao treino. Assim q o individuo um dia alcançar 85% de 1RM fazendo 12 repetiçoes o 1RM dele deve ser revisto.

Claro q vc nao vai atualizar o 1RM dele toda semana! A atualização soh sera feita qdo ele alcançar as 10 ou 12 repetiçoes com os 85% do 1RM.

Estas tabelas estão certas sim. Claro q nao somos numeros, mas como jah disse os numeros diferem muito pouco do real.