Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[rocky5]

Diário do Ali Abbas

Fala ai galera, beleza?

Meu nome é Ali, tenho 15 anos e 5 meses. Ah tempo acompanho
postagens deste fórum, e resolvi criar o meu próprio diário, espero que consiga
atualizá-lo de semana a semana (ou mês em mês rs).

Irei contar minha historia a vocês para tentarem
entender um pouco da minha vida.

Comecei a treinar sério com 14 anos e 10 meses ( treinava
com 11 anos mais nada serio e odiava ir na academia so ia por preção dos pais
pois eu era gordo e não fazia nada so jogava vídeo game, a partir dos 14
comecei me interessar por musculação, parei com 12 anos e voltei com 14).

Antigamente (antes de começar seriamente a

musculação com dieta) não me alimentava
bem não fazia dieta, comia porcaria diariamente como exemplo, meu café quando tomava:
bolacha recheada (trakinas), não tomava lanche da manha, almoço: carne , batata
frita, ketchup, arroz, refrigerante, lanche da tarde bolacha recheada, janta
parecida com almoço, comia porcarias doces o tempo todo , Mac donalds toda
semana quase, e pizza.

De 10 para 12 anos ganhei 20kg (não é exagero é serio) ate
os 14 fui engordando, daí comecei a sentir vergonha de varias coisas como tirar
a camisa para ir na piscina (entrava com camisa) , so usava camisa gigante pois
tinha uma teta gigante rs , não tinha postura andava todo torto pois tinha
vergonha do formato que a camisa fazia com minha teta e barriga etc coisas
“bobas” assim.

Daí comecei a percebe que tinha que mudar meu
corpo, pois não me sentia bem procurei um nutricionista com 14
anos e 10 meses comecei uma dieta (cutting) fiquei 2 meses e meio em cutting
fazendo dia do lixo 1x por semana e obtive bons resultados:

MEDIDAS ANTES: MEDIDAS POS 2 MESES E MEIO DE CUTTING:

Altura: 1,70 1,72 CM

Peso: 66.4 55,5 KG

IMC: 22,976 18,760

% Gordura: 23.97 12,91

Gordura Absoluta: 15.92 7.17 KG

Circunf Abdômen (cm): 87 78

Circunf cintura (cm): 79 71

Circunf quadril (cm): 98 93

Bom após o fim do cutting estou começando um bulking limpo.
(faz um mês que acabei o cutting mais continuei me alimentando corretamente e agora começo com o off)

Medidas Atuais: Objetivos:

Altura: 1,74 ------------

Peso: 56.1 66.8kg

IMC: 18,5 ------------

Gordura Absoluta: 6.5kg tentar manter a msm coisa.

Circunf abd, cintura, quadril a msm coisa. Tentar manter

Braço D e E (quente) : 29 33

------ = nada definido

Logo mais postarei minha dieta e suplementação e resultados.

Espero que gostem , acompanhem e comentem !

FOTOS: https://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING

FOTOS ATUAIS EM BULK: https://imageshack.us/photo/my-images/89/img00789j.jpg/ - 1 mes de bulk

https://imageshack.us/photo/my-images/708/262626.jpg/ - agora 2 meses de bulk

https://imageshack.us/photo/my-images/705/262jg.jpg/ - agora

https://imageshack.us/photo/my-images/690/img0126xw.jpg/ - agora

Editado Agosto 9, 2013 às 21:34 por rocky5

[Aphromoo]

Sou praticamente igual você, só que eu não manjo nada de dieta, suplementação etc.

[rocky5]

Sou praticamente igual você, só que eu não manjo nada de dieta, suplementação etc.

eu tambem nao manjava nada , dai passei por um nutricionista esportivo e ele me passo a dieta e suplementação e comecei a manja um pouco, e so passar por um nutricionista cara.

[Francesco]

Posta sua suplementação e treino..

[conilas]

pooooooo deu uma bela emagrecida em 2 meses hein!! parabens!

posta ai o treino

[rocky5]

pooooooo deu uma bela emagrecida em 2 meses hein!! parabens!

posta ai o treino

Valeu rs, irei postar a dieta, treino e suplementação

[rocky5]

Treino: nada especifico, dividido em abc ( A= COSTAS E BICEPS E POCO DE TRICEPS, B= PERNA E POCO DE BRAÇO, C= PEITO E TRICEPS , n lembro direito se era dividido assim e nao lembro todos os exercicios mais era mais ou menos assim: ) Treinava abc 2x por semana cada treino

TREINO A: Barra fixa - 3x12 / Pulley frente 3x12/ Remada baixa invertida (no aparelho) 3x12/ rosca concentrada 3x12/ rosca direta 3x12 bi-set rosca 21/ Rosca francesa com halter 3x12/ triceps corda 3x12/ abdominal supra live 3x30

TREINO B: Abdutor 3x12 / Adutor 3x12 / Cadeira Extensora 3x12 / Leg horizontal 3x12 / Agachamento com rosca direta 3x12 / Panturrilha Sentado 3x12 / Desenvolvimento Arnold 3x12 / Elevaçao Lateral 3x12/ Abdominal vela 3x20

TREINO C: Aquecimento: Burpee 3x12/ Supino reto 3x12 bi-set flexao fadiga/ supino inclinado 3x12 / crucifixo reto 3x12 / Press reto 3x12 / Press inclinado no smit 3x12/ Cross over 3x12 / Triceps pulley 3x12 / Triceps extensor / Abdominal com corda 3x20

NO FINAL DOS TREINOS CORRIA 15 MIN NA ESTEIRA.

Meu treino antigamente era esse.

Dieta e suplementação do cutting:

Café da manha: = 2 fatias de pao integral com 1 de peito de peru ou 3 terrodas integras + Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: = 1 fruta ou uma barrinha natures valley

Almoço: = Colheres de Arroz integral + 1 Concha de Feijao + 1 File de frango (comia carne 2x por semana no maximo) ou 1 pegador de macarrao integral + 1 File de frango + um poco de alface

Lanche pré treino: 2 Fatias de pao integral ou 3 torradas

Jantar: 1 Omelete com 5 claras e 1 gema ou 2 colheres de arroz + hambúrguer de frango light (ou frango) + 1 concha de feijao + um poco de alface

Ceia: 1 Fruta

PRÉ TREINO: Meio dosador de MP Assault meio dosador

POS TREINO: Whey protein + glutamina + maltodextrina

Editado Fevereiro 20, 2013 às 02:08 por rocky5

[LucasComics]

Força campeão,, é isso aí... Deu pra ver que é esforçado. Em breve vc vai passar de gordinho da escola pra saradinho da escola...

[rocky5]

FOTOS: https://imageshack.us/photo/my-images/28/img0034msz.jpg/ - 1 DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/607/img00331v.jpg/ - DIA ANTES DE COMEÇAR CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/837/img0077yx.jpg/ - POS CUTTING

https://imageshack.us/photo/my-images/838/img0307hw.jpg/ - POS CUTTING

Força campeão,, é isso aí... Deu pra ver que é esforçado. Em breve vc vai passar de gordinho da escola pra saradinho da escola...

Valeu ai , vo acompanha seu diario tmb !

[Francesco]

Bacana, muito bacana mesmo...Pelo tempo os resultados estão do caralh..

Vai postando que vou acompanhando..

[rocky5]

Bacana, muito bacana mesmo...Pelo tempo os resultados estão do caralh..

Vai postando que vou acompanhando..

Valeu o apoio ai ! hj se der vo começa a postar minha alimentação nova do bulking com a suplementação .

[rocky5]

Relato do treino e alimentação de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal normal 3x30

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 2 files medio de frango + 2 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola entao e meio dificil de se alimentar)

Lanche da tarde: 4 Cookies integral + 1 barrinha de cereal natures valley

Lanche pré treino: 3 ovos cuzidos + 300 gr de batata-doce + 1 file medio de frango

Janta: 4 Pegadores de macarrao integral (um prato cheio) + 2 files medio de carne vermelha

Suplementação: 2 capsulas de opti-men pos cafe

pre treino: ainda estou sem pois mandei manipular so chega semana que vem.

pos treino: 2 scoop de real gains

1 medidor de caseina (ceia)

Lembrando agora estou começando um bulking.

Acompanhem ae galera !

[rocky5]

Boa noite galera!!

Alimentação e treino de hoje:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 3 Colheres de arroz integral + 4 files medio de carne + 1 concha de feijao. (hj foi dia de fica na escola denovo entao foi foda se alimentar)

Lanche da tarde : cookie integral de maça

Lanche pre treino: 300gr de batata doce + 1 file medio de frango

Pos treino: 2 scoop de Real gains universal

Jantar: 1 prato de macarrao integral (4 quase 5 pegadores) + 2 files medios de carne

Ceia: ainda vai ser: um potinho de gelatina + caseina

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Acompanhem e comentem !!

[gabijuro]

Boa cara. Começou cedo e secou muito bem, agora é bulkar. To na mesma que tu, já fui gordo, já fui puro osso, agora sou um magro com barriga hahaha

Abraço

[rocky5]

Boa cara. Começou cedo e secou muito bem, agora é bulkar. To na mesma que tu, já fui gordo, já fui puro osso, agora sou um magro com barriga hahaha

Abraço

Valeu o apoio, agora é bulkar msm! magro com barriga huhuahuahua boa

abraço

[rocky5]

boa tarde. Café da manha; 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de Peru + 300ml de leite 90% menos lactose com achocolatado, Lanche da manha: 1 maca + 1 barrinha natures valley. Almoço; 5 pegadores de macarrão integral + 2 files médio de carne + 1 capsula de omega 3

Editado Fevereiro 22, 2013 às 17:18 por rocky5

[LucasComics]

esse é o seu bulking?!

eu não entendo muito, mas vc me parece estar comendo pouco

[rocky5]

esse é o seu bulking?!

eu não entendo muito, mas vc me parece estar comendo pouco

Sim é meu bulking. Entao mano na parte de carbo eu acho que estou acertando ja na proteina e no resto nao sei.. Meu nutricionista mandou eu fazer um diario com minha alimentaçao e mandar para ele vo mandar amanha dai vo aguarda resposta.

[rocky5]

Lanche da Tarde: 6 Torradas integrais + 1 copo de leite 90% menos lactose com achocolatado light + 1 barrinha de cereal natures valley.

[lcsandrade]

Sim é meu bulking. Entao mano na parte de carbo eu acho que estou acertando ja na proteina e no resto nao sei.. Meu nutricionista mandou eu fazer um diario com minha alimentaçao e mandar para ele vo mandar amanha dai vo aguarda resposta.

Realmente, está faltando proteína... tenta jogar ovo aí, peito de frango e mais carne.

Boa evolução do cutting cara, parabéns.

Abraço!

[rocky5]

Realmente, está faltando proteína... tenta jogar ovo aí, peito de frango e mais carne.

Boa evolução do cutting cara, parabéns.

Abraço!

Vo aumenta a quantidade de ovo ta fraco msm , carne e frango tmb, vo faze uns esquema aqui rs.

Valeu ai . Abraço !

Boa noite.

Hoje o dia foi uma merda. Levei uma picada de algum bicho e me fudi meu pe incho e tive que ir no pronto atendimento dai o medico mando ficar 5 dias parados tomando um remedio la, dai nao treinei , so volto a treinar segunda.

Jantar: outra merda tive q come uns bagulho correndo pra i pro medico = comi pouco. 3 file de frango + 2 pegador de macarrao

Alguem sabe alguma receita de omelete de chocolate que nao seja tipo gorduroso , comentem ae se souberem.

Acompanhem e comentem ai !

[rocky5]

Hoje nao vou poder treinar conforme tinha relatado ^ Entao nao tenho muito a postar , vou fazer o dia do lixo hj.

Amanha ou segunda volto com novos posts. Abraço !

[Visitante usuario_deletado23]

Acompanhando Ali, boa sorte com seus objetivos!

[rocky5]

Acompanhando Ali, boa sorte com seus objetivos!

Valeu o apoio! Vamo que vamo.

[rocky5]

Boa noite galera!

Vou postar meu treino e alimentação de hoje:

Treino:

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 4 colheres de arroz + 3 file de carne + 1 file de frango + 1 concha de feijao + 1 suquinho de maça marca yakult

Lanche da tarde: Um poco de açai + uma barrinha de cereal kobber

Lanche pré treino: 300gr de batata doce

Jantar: Um prato de macarrao integral (4 pegadores) + 1 file de carne + um pouco de alface

Ceia: 1 Potinho de gelatina.

Comentem ! Abraço.

[LucasComics]

contou a média de calorias, é sempre bom se esforçar em calcular, mesmo que meio por cima... to achando bastante comida pra cutting

[rocky5]

Não cara vc se confundiu eu acabei o cutting to iniciando o bulking. Êh vdd tenho q fazer uma cotação de calorias.

[LucasComics]

bem, com bulking é diferente, o importante é comer pra cacete, aí eu nem me preocuparia muito mesmo, hahahaha

[rocky5]

Huhuahua e vdd , mais ta foda comer bastante de pouco em pouco to conseguindo rs .

[rocky5]

Boa noite !

Treino e Alimentação de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal normal 3x30

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 2 files de carne vermelha + 300 gr de batata doce

Lanche pré treino: 1 file de frango + 300 gr de batata doce

Pré treino: Chego hj meu pré treino manipulado. =DD

Pós treino: 2 Medidores de real gains universal

Jantar: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 1 filé de carne vermelha

Ceia: 1 potinho de gelatina.

Comentem ai , abraços !