The Prox Postado Janeiro 16, 2013 às 22:31 Postado Janeiro 16, 2013 às 22:31 Bom galera queria saber oque voces acham da minha dieta de bulk, treino segunda terça quinta e sexta Segunda - Peito Terça - Costa,trapezio e abdomen Quinta - Pernas ombro panturrilha e abdomen Sexta - Biceps Triceps e antebraço Idade: 15 Altura: 1.73 Peso: 64 BF: não sei Objetivo : Bulk Limpo Dieta de 2.600 kcal por dia Desjejum 10 horas pao de forma integral 3 fatias queijo minas 2 fatias peito de peru 2 fatias leite desnatado 250 ml café 50 ml 1 banana Almoço 13:00 salada folhoso e legumes azeite - 1 colher de sopa arroz 6 colheres de sopa feijao 1 concha media frango grelhado 150 g suco natural sem açucar Refeição pré treino 14:30 iorgute 200 ml banana 2 unidades 3 colheres de aveia Pós treino 30 g whey 60g malto Lanche da tarde 18:00 Pao integral 2 fatias Atum 3 colheres de sopa Iorgute 200 ml Salada folhoso e legumes Janta 20:00 salada folhoso e legumes (incluir um vegetal verde-escuro diaramente) azeite - 1 colher de sopa arroz (as vezes integral ) 4 colheres de sopa feijao concha media carne branca 150 g ( ou 2 ovos ) suco natural sem açucar Ceia 21:30 Leite desnatado 200 ml Achocolatado Albumina 2 colheres de sopa De segunda á segunda bom galera oque voces acham ?
Supermoderador mpcosta82 Postado Janeiro 17, 2013 às 00:11 Supermoderador Postado Janeiro 17, 2013 às 00:11 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.
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