[Fora do Modelo] Dieta Bulking (Avaliação + Ajuda)

[taas1119]

Altura: 174cm

Idade: 20 anos

Peso: 67kg

Bíceps relaxado/contraído: 32cm/36cm (ambos os braços)

Peito: 98cm

Cintura abaixo do umbigo: 84cm

Coxas: 56cm (ambas as coxas)

Panturrilhas: 37cm

Objetivo da dieta: Bulking

Treino: ABC2x (seg-sab)

Suplementação atual: Whey, Malto e Creatina

1º refeição: 06h30min

2 fatias de pão integral

30g de queijo ricota

30g de peito de peru defumado

2 claras de ovo

300ml de leite desnatado

50g de aveia

2º refeição: 09h15min

4 fatias de pão integral (sem casca)

1 lata de atum light (com ômega 3)

maionese light

Folha de alface

Cenoura ralada

200ml de leite desnatado

3º refeição: 12h30min

300g de peito de frango / carne magra / peixe

250g de batata doce

150g de arroz integral

Salada a vontade

Suco de fruta

4º refeição: 15h30min (Pré-treino)

200g de peito de frango

150g de batata doce

250ml de leite desnatado

40g de aveia

5º refeição: 18h00min (Pós-treino liquido)

40g de whey

60g de maltodextrina

5g de creatina

6º refeição: 45min após a 5º refeição (Pós-treino solido)

300g de peito de frango / carne magra / peixe

250g de batata doce

2 claras de ovo (cozido)

150g de arroz integral

Suco de fruta

7º refeição: 22h00min

3 ovos cozido

2 castanhas do Pará

To ingerindo 3L a 3,5L de agua diariamente.

Bom galera nao sei c

itar o tanto de carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta ao certo, mais os valores

estão

mais ou menos assim:

Proteina: 190-210g/dia

Carboidratos: 350-375g/dia

Kcals: 3500-3700/dia (sendo 500g excedentes)

[LeandroTwin]

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