Mionzera

posta as medidas ai fera, acompanhando

tenta fazer e tira suas conclusões

@blener : o tenso vai ser se rasgar parceiro hahaha

tenho 9 provas amanhã

cara eu também não treinava há algum tempo, mas dai eu puis e to curtindo muito treinar ele bom que já não fica desproporcional com o biceps quando tiver grande uhauhauha fotos mais tarde eu ponho mano

pera ae vo tentar por em outra parada pra tu hahah @edit :

Relato de hoje : Costas / Triceps : Pulley (Puxada atrás): 3 x 10 35kg, 35kg, 35kgs. Puxador (Pegada Fechada): 3 x 10 30kg, 30kg, 30kg. Remada Articulada : 3 x 10 15kg, 15kg, 17kg. (cada lado) Triceps c/halter : 2x10; 1x12 20kg. Triceps na polia : (Drop, cada série até a falha) 35kg 9 repetições 30 kg até a falha, 25 kg até a falha, 20 kg até a falha. 35kg 8 repetições 30 kg até a falha, 25 kg até a falha, 20 kg até a falha. 40kg 9 repetições 35 kg até a falha, 30 kg até a falha, 25 kg até a falha. Hoje o treino foi bem rápido durou 45 minutos porém foi muito intenso e dificil :/ mas até que foi bom hahaha tirei uma foto do antebraço ontem :

pior que não velho sou mineiro hahahaha é a cultura que adquiri nessa vida comprida minha ewaeaeaewwae

acompanhando aqui, braçinho ta legal em parceiro haha

@goku : na minha só tem frangaiada é umas muié bonita sô kkkkkkkkkkk é 40 mano mas tipo não é na barra é na polia saca por isso o espanto vo add a info la pra riba @edit : igual essa mina aqui ó, faço assim pra perder menos tempo mudando os peso do drop hahaha, na barra não sei quanto da pra fazer n aprendi a incoporar ainda mas o video ta ai < kkk

tem dia que até irrita velho ainda mais que la a academia não é das maiores :/

nada parceiro ta bom tudo, é que tipo eu nunca vi competição do resto, mas já de supino é bem mais popular uhauhauhahua @Edit : calma @gokubolado kkkkkkkkk eu demorei um ano pra começar a brincar melhor o @conilas tem disfunção ewhaueahweuawhe

maluco tu tem disfunção nessa parada de pegar peso ai, tu tem que participar de competição de supino daquii uns dias hahahahha mas ta legal a parada ai hein

Relato de Hoje Peito biceps e antebraço : Supino reto 3 x 10; 17 kg cada lado nas duas primeiras 18 cada lado na última com ajuda do parça. Supino Inclinado 15 kg cada lado 2 primeiras 12 na última priorizei muito a execução. Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 1ª Série (drop) Peck Deck 50,45,40,35 ; 10 rep, 9 rep, 8 rep, 7 rep. 2ª Série (drop) com ajuda pra manter a execução. Peck Deck 45,40,35,30 ; 8 rep, 7 rep, 6 rep, 5 rep. 3ª Série (drop) segurando 3 segundos na fase principal do exercicio. Rosca concentrada (variação) : 20 kg - 10 rep cada braço, ultima série abaixei 5 priorizando movimento. Rosca direta (drop) 35kg - 8; rep 30kg - 8 rep; 25 kg- 6 rep; 20 kg - rep foi variando com margem entre 1 e 2 rep e peso inalterado na segunda, já na terceira aumentei para 40, 35, 30, 25 kgs e fiz até a falha. Rosca Inversa : 5 kg de cada lado 3 x 10. Rosca Martelo : 9 kg 3x10. (inovei por causa de ter muita gente pra revezar) Hoje foi um dia razoavel até haha

Seguindo aqui cara, bons treinos !

@gabijuro : então me lesionei no agacha com smith, dei um tempo agora, to mais na fisio por enquanto com as pernas haha desenvolvimento é uma boa, vo ver um lugarzinho pra ele, dieta amanhã eu tento postar, vlw !

focar na dieta, já que você vai ficar parado tenta não sair dela eu costumo mandar mais vitamina C pra dentro também pra dar um pump no sistema imunologico boa sorte ai cara

dá trabalho pakas hahaha, tipo vo relatar o peito e biceps hj, essa semana não prometo nada, tenho 9 provas sabado mas vou atualizando conforme der

Em resumo, comecei a treinar aos 15, não ligava pra essa de alimentação só ia na academia e ficava em forma, nem gordo nem magro, algum tempo atrás uns meses, inicei minhas atividades nesse fórum, com muitas dúvidas, fiz algumas pesquisas e comecei a entender que me alimentando corretamente eu teria resultados, me vicei no esporte conheci novas "pessoas" que foram grandes fisiculturistas e a cada dia me interesso mais. Bem não lembro minhas medidas de quando comecei, mas era bem magro "falso" tinha uma pancinha haha. Faz 1 ano e alguns meses que to frangando nas academias por aí e é isso. Medidas (recentes não atuais) Braço : 32 Perna : 50 Ante-braço : 27 Peito ( Amanhã eu ponho ) Ombros ( Amanhã ) Panturilha ( Amanhã ) BF : 14 - 16 % (Olhometro) Biotipo : Acho que sou uma mistura de todos, não sou muito alto, nem muito baixo, nem magro nem gordo hahaha (antes da academia). Meta : 36 de braço pra fim do ano frio, porém não esquecer dos cambito --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO : Peito e Biceps/Antebraço : Supino Reto : 2 x 8, 1 x 12 Supino Inclinado com Halter : 2 x 8, 1 x 10 Peck Deck : (Drop, cada série até a falha) Rosca concentrada (variação) : 2 x 8, 1 x 10 Rosca direta ( polia ): (Drop, cada série até a falha) Extensão dos punhos c/barra :2x 8, 1x falha Flexão dos punhos c/barra : 2 x 8, 1 x 10 Rosca Inversa : 3x10 Costas / Triceps : Pulley (Puxada atrás): 3 x 10 Puxador (Pegada Fechada): 3 x 10 Remada Articulada : 3 x 10 Triceps testa : 2x8, 1 x 10 Triceps na polia : (Drop, cada série até a falha) Ombro / Pernas / trapézio : Elevação frontal : 3x 10 Elevação sentado com halter ( é diferente do primeiro mas não sei o nome vo procurar depois edito ) : 3 x 10 Leg press 45º : 3 x 10 Mesa extensora : 3 x 10 Mesa flexora : 3 x 10 Panturrilha gemeos sentados : 3 x 10 Trapézio : Encolheminto com barra : 3x10 Encolhimento c/halter : 3x10

scarpelly começo a visitar o fórum uehauwheuwaehua @conilas : fiz um dia agacha no smith poco peso até, fudeu meu joelho to puto demais mano, leg press agora só com poco peso, extensora e flexora ta de boa :]

ae conilas tu que poe peso pacas, nunca sentiu dor em ligamentos/ articulações ?

seguindo aqui hahah, cara no seu danoninho tem muita vitamina, tu pega peso pacarai parabéns ewuahea

eu comia 36 ovo inteiro por semana e era de boa, nem via o gosto alias kkkkkk

pra min é estranho cara eu não sinto fome não... espero que interprete corretamente a frase kkk

não tenho formação nenhuma no meio dos esportes, porém quando se faz com o cotovelo totalmente fechado me parece que sim, exemplo, meu parceiro de treino costumava a segurar meus cotovelos para mante-los fechados, pelo que eu via e sentia o movimento não era tão fluido me parecia uma coisa mais mecanica. aberto o movimento flui melhor em meu parecer. @off : "um treino perfeito no meu ver" pra mim o x da questão é esse, fazer como parecer perfeito pra você, todos falam, porém nenhum é você. Então eu procuro ter a minha maneira de treinar, e todos nós sabemos quando fazemos um exercício corretamente ou não