Paulinho0
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Uma dúvida rápida galera, meu treino é ABC com upper no sábado, resumindo... Segunda. Costas e Bíceps Quarta. Peito, Ombro e Tríceps Sexta. Perna e Ombro Sabado. Upper então galera, seria melhor inverter e treinar peito e bíceps e costas e tríceps do que essa divisão ? ou bíceps/tríceps ? lembrando que terça, quinta, domingo eu não treino. ou acham que é melhor remover o upper no sábado treinando apenas 3 dias na semana ?
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Boa tarde galera, queria se possível , alguém pra me ajudar a montar um treino, sempre montei meus próprios treinos mais eles acabam sempre ficando volumosos. 1 ano de treino 57kg 1,65cm de um tempo pra cá parece que me estagnei em 33cm de bíceps, comecei com 26cm . sou iniciante ainda . dieta e descanso estão ok. tenho disponibilidade de treinar 4 dias apenas, segunda, quarta, sexta e sábado, pensei em um ABC + upper no sábado, o que acham ? outra, dizem que é bom treinar bíceps e tríceps juntos, concordam ? ou é algo mais avançado ? desde já agradeço a todos que puderem me ajudar galera . OBS: claro que não sou eu na imagem rs
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fala galera, beleza ? Atualmente tinha reclamado que meu treino está ruim, que meus ganhos estavam estagnados, então decidi fazer uma dieta, mudar meu treino, enfim, mudei totalmente o modo de como eu me alimentava e treinava, realmente uso este treino a uns 4 meses, e vem trazendo alguns ganhos, estou pensando em mudar ele no inicio do ano que vem, mais não tenho certeza se está certo. objetivo - ganho de massa muscular. treino ABC com upper no sábado . Seg. Costas e Bíceps . aquecimento. barra fixa - 1x10 puxada na frente - 3x8 puxada por traz -3x8 puxada c pegada aproximada - 3x8 remada baixa - 3x8 rosca direta - 3x8 inversa -3x8 martelo 3x8 apoiada - 3x8 Quart. Peito, Ombro, tríceps e trapézio . supino reto - 3x8 inclinado - 3x8 crucifixo - 3x8 voador - 3x8 desenvolvimento c. halteres - 3x8 encolhimento 3x8 remada em pé. na máquina 3x8 triceps na maquina - 3x8 triceps inverso 3x8 triceps frances 3x8 triceps banco 3x8 Sext. pernas e panturilha leg - 3x8 adutora - 3x8 flexora - 3x8 extensora - 3x8 panturilha na máquina - 3x8 Sábado - UPPER supino reto - 3x8 voador - 3x8 triceps testa 3x8 chin ups - 3x8 rosca direta 3x8 inversa 3x8 encolhimento - trapézio 3x8 remada em pé - trapézio 3x8 enfim, não passa de 4 exercícios para cada grupo muscular, esta bom assim ? devo acrescentar ou retirar alguma coisa ? desde já agradeço a todos ..
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ta certo, mais pelo motivo que citei acima, não tem mais pré treino. hoje não teve treino, decidi faltar o treino hoje e me recuperar totalmente e amanhã voltar com tudo, peito, ombro e triceps
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pessoal, venho lhe trazer noticias não muito agradáveis, o pré treino que eu tava tomando era o pump hardcore da perfect labs, então tomei o produto e passei muito mal !! . na embalagem diz que o produto tem gosto de framboesa, mais o cheiro do produto é de guaraná, alem do gosto ser horrivel, mesmo assim tomei, hoje foi a primeira vez que tomei ele, tomei 5g dele no pré treino, senti fraquesa no treino, o treino foi muito ruim, peguei cargas menores, cheguei em casa com tremedeira nas mãos, e muita fraquesa, minha alimentação esta boa, começei a passar mal depois de tomar ele, mal consegui jantar, dentei um pouco na cama e logo depois fui pra vomitar tudo, creio eu que o produto esta estragado, porem esta na validade, não vou citar o nome do site em que eu comprei porque não sei se a culpa são deles, joguei o pote todo fora, foi o pior suplemento que já tomei, foi uma pena saber que gaste 70,00 atoa, porem melhor perder 70 do que perder a vida, fica o relato sobre essa marca !
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vish, agora eu já comprei o pré treino :/ não tem só cafeína, tem taurina, arginina e magnésio .
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salve . então . tenho quase o mesmo peso que você, 58kg , a minha dieta deu aproximadamente 3200kcal. uma dica pra você é colocar um multivitaminico na qual tem um papel muito importante na hipertrofia. tenta aumentar ai as calorias, seu objetivo deve ser bulking né
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então, o pré treino é composto por cafeína, e a cafeina atrapalha a absorção da creatina, por isso coloquei em horários diferentes pra poder evitar ao máximo esse problema