Rogerio T.

Vai fundo man, se seu corpo tiver respondendo bem continua, senão tenta reduzir um pouco, 3x5 sei la, acho que o Iceman até já disse uma vez aqui nesse tópico em fazer 3x3 durante um cutting. E o sono tá bom ? Influência muito, eu mesmo esperei as férias da facul pra fazer meu cutting pra poder dormir melhor e isso fez muuita diferença na minha força. Estou fazendo uma progressão linear em todos os exercícios, e de fato estou ganhando força, mas para definição acho esse treino muito pobre, apenas 1 exercício de pernas e outro indiretamente, apenas 2 para peito, sendo que 1 é na barra. Eu tô ganhando medidas, porém penso que vou me tornar um pombo se continuar com este treino, porque as pernas irão precisar de muito mais estimulos. Então se eu começar o ciclo, não vejo porque continuar no SL, vendo que vou aumentar minha força, estou desenvolvendo um ABCDEF. Queria ouvir um pouco da opnião de vocês... O que vocês acham, indicariam fazer etc. Se eu não me engano tem alguns tópicos falando sobre divisão de treino para naturais x hormonizados, EU não acho que o 5x5 seja um bom treino durante um ciclo pois você terá capacidade para progredir muito mais do que 2kgs/treino, além da recuperação, durante um ciclo você pode (ou deve) levar seus musculos até a falha, que também não é o caso no 5x5. Abs.

Já leu sobre SL 5x5 ? uns amam, outros criticam, dizem que é treino para iniciantes, enfim, a discussão não cabe aqui, tem um tópico com mais de 200 páginas sobre esse treino, EU particularmente gostei muito do treino, depois de quase 2 anos de academia fiz e tive ótimos resultados, por isso vim aqui sugerir ele, já que a principal filosofia do 5x5 é a progressão de cargas. Aqui tem um resumo : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ E aqui pelo fórum vc encontra também o livro completo e as partes principais traduzidas pelo Iceman. Abs.

Até hoje eu não entendo esses treinos de adaptação, pior que eu passei por uns 3 entre idas e vindas de academias, antes de começar a estudar mais sobre o assunto, não sei se é pelo o que você falou, se é preguissa do instrutor em ouvir o aluno e elaborar um treino ai prefere passar o mesmo treino pronto para todos, ou se realmente é falta de conhecimento, melhor acreditar que é pra revezar os aparelhos. Abs.

Concordo, em um abc2x "padrão" é bem dificil encaixar mesmo, principalmente pela proximidade entre os treinos de perna e costas e o pouco tempo de descanço. Abs

Realmente sem os macros, calorias e a sua TMB fica dificl avaliar, pelo conhecimento prático, olhando as quantidades parece que tá com um excedente calórico legal, no geral ta bem montada. Só um off-topic rapidim aqui : Vai mesmo fazer um bulk com 18~20 % de gordura? Não acha melhor reduzir um pouco antes de partir pro bulk?

Eu não acredito muito em "treino de adaptação", acredito que adaptação venha de começar com cargas baixas para aprender a técnica e aumentar progressivamente pra adaptar seus músculos e tendões ao stress. Quanto a treino pra emagrecimento, isso é meio subjetivo, já foi discutido em vários tópicos aqui no fórum, o emagrecimento é resultado da dieta. o treino não muda em nada, deve continuar voltado para hipertrofia/força para conservar o máximo de massa muscular possível, a não ser que queira "emagrecer como um todo" sem se preocupar com a massa magra, ai já são outros quinhentos.

Pelo menos 1x por semana ajudaria, pega pernas mas não ao ponto de desgastar e atrapalhar o treino de posterior da coxa, mas não vou ficar insistindo aqui porque sou fã incondicional desse exercício e não consigo montar um treino sem ele Abs.

Eu tambem acho que deveria seguir no SL 5x5, eu fiz 5 semanas de cutting (perco peso muito fácil) com 5x5 , era muito dificl progredir as cargas, porém deu pra manter, e essas cargas "altas" ajudam muito a manter a massa magra. Quantos aos aeróbicos eu fazia AEJ em dias OFF, curti bastante também, AEJ são feitos em intensidade baixa ~ moderadada, logo não comprometem em nada na sua recupéração, talvez até ajudem, mas ai já é assunto pra outro tópico. Abs

Acho que ta legal agora, não sei o que poderia subistituir o terra, qual é o problema com ele ? Quanto ao abdominal pode por em dias alternados sim. Abs.

Alguem já experimentou esse método de recuperação ativa ? Estava pensando em fazer pro meu biceps que eu considero desproporcional ao resto do corpo, mas eu não entendi muito claramente, eu treino de Segunda Quarta e Sexta em AB 1.5x , resumindo 1 semana eu treino biceps só na quarta e na outra na seg e sexta, eu devo fazer as 100 reps com pouquissimo peso toda terça, quinta, sabado e domingo ? Abs.

Eu acho 3 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos um treino desbalanceado, ainda mais por ser abc 2x, vai ter uma frequencia alta, 3 para musculos grandes e 2 para pequenos já acho mais do que suficiente

Quanto tempo faz que você treina ? Eu também achei esse circuito muito ruim, deve ser uma correria absurda esse treino, ainda com 3x de JJ na semana, é mais provavel você emagrecer do que hipertrofiar desse jeito ai, concordo com o Luis, foque nos básicos, mesmo que você não tenha muito tempo pra treinar, eu acho que 1 agachamento e 1 supino por exemplo podem te ajudar mais do que esse circuito todo

Concerteza darei, a idéia é treinar Segunda Quarta e Sexta A-B-A B-A-B, um dia de descanço entre os treinos creio ser suficiente, confere ? Valeu, Abs.

Faala galera, estive durante uns 6 meses no SL 5x5, gostei bastante, porém resolvi mudar um pouco (adaptar), por alguns motivos (do treino) que não sei se cabe discutirmos aqui, como gostei muito da filosofia geral do 5x5( AB 1.5x, progressão linear de cargas, agachar 3x na semana ) acabei montando esse treino (ou adaptação mal feita) e queria saber a opinião de vocês. Idade: 20 Anos Altura: 1.81 Peso: 80 Kgs (Acabei de sair de um cut) Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura : AB 1.5x Número de repetições : 5~8 Número de séries: 3 Treino A : Agachamento Livre - 3x5 Supino Reto - 3x5 Desenvolvimento Frontal - 3x5 Paralelas - 3x8 Elevação Plantar - 5x25 (Copiado do Reg Park parte 2) 1 de Peito + 1 de Ombro ainda não defini muito bem, por hora faço Cross Over + Desenvolvimento Lateral - 3x8 Treino B : Agachamento Livre - 3x5 Levantamento Terra - 3x5 Remada Curvado - 3x5 Encolhimento - 3xFalha Barra Fixa - 3x8 (Ou tento pelo menos) Rosca Direta - 3x8 Elevação Plantar - 5x25

Eu também não sei muito sobre esses perfilados, foi só uma idéia inicial, vou pesquisar mais sobre eles, espessura, tamanho e distancia entre furos, preço e se aguenta uma boa quantia de peso depois eu posto aqui pra discutirmos se é viável e vale pena usa-los. Abços

Fala galera blza ? Venho acompanhando o tópico a alguns dias e disposto a montar meu power rack , conversei com meu pai pra ver o que ele achava e ele deu a sugestão de usar perfilados montados em chapas de aço para não precisar fazer a furação, segundo ele são bem resistentes, vocês acham que seria possivel montar com eles ? Abraços

O parceiro ai de cima disse tudo, no começo eu não ficava nem 45 min na academia, mas depois complica, um ABCDE permite treinos bem curtos, EU não gosto dessa divisão, ai fica a seu critério

huaehueahuuhe vlw, bons treinos pra vc ai tb abç

A dieta eu acredito que esteja boa, vinha ganhando cerca de 1kg~1.5Kg por mês, meu pré treino realmente não é lá essas coisas pq eu vo do trampo direto pra academia, e agora nas férias da facul vou poder dormir mais e descançar melhor talvez melhore, facul + trampo + treino tava uma correria animal Eu acabo considerando sim, já fiz alguns deloads no terra por causa da pegada, a mão abre sózinha na 3ª rep normalmente kkkkk não consigo segurar mais a barra, quanto ao trabalho do antebraço não desgastaria demais ele ? Por exemplo : seg - remada já destrói um pokin terça - trab específico quarta - terra eu até comprei um hand-grip pra tentar dar uma fortalecida mas até hoje não achei um bom momento pra encaixar umas sessões Abçs

Fala galera, ja estou a 6 meses no 5x5 e tive resultados impressionantes, porém algum tempinho pra cá estou convivendo com algumas duvidas, a primeira é em relação ao tempo de treino, acredito que pelas cargas muito elevadas acabo descançando demais entre as séries e meu treino demora quase 1h:30m fazendo o básico + 1 auxiliar, além de conviver com muitos deloads, o desenvolvimento já está em 3x5, penso que seria a hora de migrar todo o treino para 3x5, o que vocês acham? Outra duvida é em relação a remada, eu estive experimentando fazer com a pegada invertida, uma mão pronada e outra supinada, em relação a "sentir" os musculos parece ser excelente, a pegada não falha desse modo, porém isso não pode causar um desbalanço nas dorsais? Já que uma pegada recruta mais o biceps e a outra nem tanto. É isso galera abçs.

Concordo com a galera sobre a divisão, sobre os exercicios, eu colocaria pelo menos um dos exercicios basicos, Terra ou Agachamento Livre, e colocaria algum inclinado para peito. Abç!

Levantamento terra é no treino de costas, tira uma das remadas e põe ele la, coloca um leg press, ou umas cadeiras extensora/flexora no dia de pernas. Abraço!

Da uma lida nesses tópicos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1598-como-dividir-o-treino/

Pra mim poderia tirar ela e não colocar nada no lugar, acho que 3 exercicios para biceps são suficientes, mas se for manter os 4 eu acho rosca scott uma boa.

É isso ae brow nem da moral pra esse tipo de gente, faz seu treino, se ta dando resultados e você não sofreu nenhum tipo de lesão é pouco provavel que esteja errado. Bons treinos e bons ganhos