Giossivan

Se você está em Bulking, acredito que não tenha necessidades de baixar carbo. Apenas coma limpo. Se pá o interessante é começar com uma quantidade X de carbo, e ir aumentando gradativamente, e consequentemente você aumentará as kcal. Boa sorte!

1,7 km? oloco... é uma boa caminhada rsrs. O Torf deu a ideia de aumentar as calorias que é uma boa. Você pode utilizar essa caminhada como Cardio. Acredito que uma coisa que pode ajudar é encaixar as refeições em horários "perfeitos". No caso, Faça uma boa refeição Pré-Treino, depois de 40min-1hora vá para academia, faça um treino intenso e rápido (que não ultrapasse 1h) e volte para casa. Você também pode levar um iogurte ou um shake de proteína e tomar no pós treino, e em seguida você faz a caminhada.

Shape incrível, mas haja hormônios hein? Boa sorte!

É... como dito acima, talvez você tenha que aumentar as calorias. A dica que eu dou é a seguinte: Faça musculação intensa, e mantenha o Hit. Aumente a quantidade de proteínas ingeridas, e mantenha o carbo na mesma quantidade (ou aumente um pouco). OBS: Tente consumir mais proteínas do que carboidratos.

Se o seu bf está baixo, acredito que não tem o que temer. Manda os alimentos selecionados pra dentro! Boa sorte.

E a galera continua criticando o Caio, e agora estão criticando o Muzy. Na moral, já que vocês são tão "shapados" subam no palco e acabem com essa discussão.

Vendo alguns posts aqui, percebo que a mente de muitos só pensa em esteroides. Na boa, do jeito que vocês falam é como se fosse impossível evoluir com treino e dieta. Eu até imagino porque muitos dizem que só cresce com bomba. É porque nego se enche de AEs, mas esquece de comer e de treinar como um monstro! dai o resultado da pessoa é minusculo, e ela acha que é impossível crescer só com treino e dieta. Galera, olhem o tamanho do Caio, o shape dele é muito bom, porém não se compara a um atleta profissional de fisiculturismo que usa os venenos. Se vocês forem ver a rotina do Caio, ele treina e se alimenta como qualquer outro fisiculturista, mas o shape dele não é de Olympia. Com a rotina que ele leva, se ele usasse os venenos, ele provavelmente competiria com 100kgs

Faça o que gosta. Se você for conciliar musculação + muay thai, recomendo que não faça 2 treinos no mesmo dia. Tipo, faça 3 dias de musculação e 2 de muay. Agora, se você trocar musculação por muay thai, seu corpo ficará seco, definido e sem volume. Você tem que treinar pesado, descansar bem, e se alimentar pra caramba. Boa sorte!

Acredito que o ABC seja melhor. Como você ficará muitos dias consecutivos sem treinar, seus treinos teriam que ser bem pesados. Se possível faça alguns exercícios em casas para não perder os estímulos. De qualquer forma é melhor treinar 3x na semana do que ficar sem treinar.

Calma, é isto que eu te digo. Você está treinando há apenas 1 mês, e resultados significativos no corpo podem demorar anos. E como você mesmo disse, nesse período de 1 mês, você ainda deu uma relaxada. Bom, o que eu sugiro é calma. Tenha foco, trace um objetivo, e vá em direção a ele. Treine, faça uma dieta com base no seu objetivo e descanse. Boa sorte!

Você poderia inverter uma refeição para comer algo sólido no pós treino, ou talvez poderia treinar em um horário próximo ao almoço. Ou você poderia mandar uns ovos mexidos mesmo, não enche tanto assim. Acho que o leite integral não iria aumentar tanto a gordura, isso depende dos macros em geral.

Acho que seria legal fazer uma refeição sólida no pós treino, e também trocar o leite desnatado por leite integral.

Pode sim. E se tiver em dieta pra ganho de peso/massa, usar leite pra fazer vitaminas é excelente. Acredito que o "problema" do leite que alguns dizem, se refere ao processo de industrialização.

Vou ser franco contigo. O que você já fez pra achar que precisa de AES? Você treina a quanto tempo? Você faz dieta a quanto tempo? e como é a sua dieta? Como você mesmo disse, você não tem grana, e sem grana é muito difícil se desenvolver no esporte. Recomendo comer bastante mano, sério. Alimentos com bom custo x beneficio que pode te ajudar: Aveia, Frango, Ovo, Batata, Arroz, Macarrão, Leite, entre outros. Procure comprar em lugares mais baratos, por exemplo: Compre aveia em cerealistas (Eu pago aproximadamente R$4 Kg) e compre ovos em caixa que sai mais barato. Frango geralmente é mais barato comprar no açougue do que no mercado. Outra coisa que eu te recomendo é: busque crescer na vida, e não apenas na academia. Não tenha pressa para chegar em um corpo bom, busque crescer primeiro na vida: trabalhos, estudos, subir de cargo, etc. Se tu tiver dinheiro, tudo fica mais fácil. Esqueça o ciclo e Boa sorte!

Espelho. Se olhe no espelho e veja como está seu corpo