lukeg

Nunca tinha feito barra fixa. De um ano pra cá, entre idas e vindas na academia, adicionei tanto a fixa, quanto chin ups no meu treino. Acho muito melhor e pretendo continuar fazendo até ficar fácil, porque por enquanto, ta foda.

Po, que bosta hein. Eu vou umas 21h/22h. É tranquilo, mas até curto a academia cheia. Não funciono muito bem pela manhã haha

Po, é foda. Eu malho de noite, só falta coragem de acordar mais cedo pra fazer o AEJ. Acordei algumas vezes, agora to tentando tornar isso um costume. Agora que tu falou que malha às 6h deu até um peso na consciência. Eu entro no trabalho às 10h, então da tempo de sobra pra fazer pela manhã.

Por que você não faz ABC2x e AEJ pela manhã? Eu to fazendo isso. (ou pelo menos tentando rs) Fora isso, ótimo treino. Parecido com o meu Torf, esse não precisa é em relação ao termogênico? Eu tava pensando em fazer uso da cafeína. O que tu acha? Vale a pena?

Quem montou esse treino foi você? A -> Peito e Ombro B -> Costa, Bíceps, Antebraço e Trapézio C -> Pernas Três exercícios para músculos maiores (peito, costas) Dois exercícios para músculos menores. Foque em exercícios compostos: barra fixa, chin up, supino, paralela etc A quantidade de repetições não precisa ser necessariamente a mesma para todos os exercícios. Abs.

Tu pesa 65kg com 1,88. Deve ser magrelão. Provavelmente o problema não é seu treino e sim sua alimentação. De uma forma geral, gostei do treino, mas não curto essas variações (pirâmidre, drop, etc) pra iniciante. Como você mesmo disse que é iniciante, eu focaria em mais alguns exercícios compostos como barra, paralela, chin ups etc

Pensei a mesma coisa.

Típica divisão da maioria dos profissionais que trabalham em academias. Segue o meu treino avaliado pelo pessoal aqui do fórum que estou fazendo hoje. É o que eu to mais gostando. ps.: não acrescentei mais nada ao tópico pois concordo com tudo que foi dito acima rs

Olá meu povo. Moro em Brasília, mas ontem comecei um projeto de pelo menos uns seis meses em Goiânia e vou ficar aqui de segunda a sexta e não quero ficar sem malhar 1- Li um post aqui com um vídeo de treinamento funcional, mas não gostei muito. 2- Também vi esse artigo aqui no site que me ajudou, mas tem algumas coisas que não tem como eu fazer, tipo barra fixa (que aliás já faz parte do meu treino normal) Enfim, queria ajuda pra montar um treino pra essas primeiras semanas, até eu achar uma academia por aqui. Vou ficar em hotel e esse hotel tem uma "academia", então já é alguma coisa. Pelo menos tenho o espaço Ontem consegui fazer o treino de de peito/tríceps/ombro até de boa. Fiz flexão, crucifixo, paralela no banco, testa, elevação lateral [..] Hoje fui fazer costa/bíceps/trapézio e não deu muito certo. O maior halter que tem é um de 10kg e não tem barra fixa. Se tivesse, resolveria todos os meus problemas. Tem aquela parada que serve pra galera alongar, mas o bagulho é de madeira, me pendurei lá e não senti muita firmeza. Fiquei com medo de quebrar kkk vai saber Amanhã tenho que fazer perna e não faço nem ideia do que posso fazer. Talvez passada e afundo com os halteres + aqueles bagulhos de peso que coloca na perna (não sei o nome). Como podem ver, hoje meu treino é ABC (tem o link na assinatura, caso alguém queria ver), mas não sei se devo continuar com essa estrutura. Devo usar FB? O que acham? O que eu posso fazer no lugar da barra fixa/chin ups? Alguém pode me ajudar? rs Segue fotos da "academia" É como se fosse uma volta de 180 graus pelo ambiente. Atrás não tem nada. Só janela hehe Foto 1 Foto 2 Foto 3

Pra mim isso é doença, mas acho engraçado pra caramba kkkk whatever.

+1

Não gosto de treinos com quatro exercícios pra músculos grandes e três pequenos, prefiro três e dois respectivamente, mas vai de cada um. Só não gostei do treino B. Muito drop e não curto boa parte desses exercícios que tu escolheu, principalmente nas costas.

Com essa série você consegue malhar 6 vezes na semana, mas se quer mesmo superior + inferior junto, aí é outra história rs

Fiz esse treino pra minha namorada (praticamente as mesmas medidas que você) com a ajuda da fefe. Talvez você possa tirar algo dele. Inferior 1 (Quadríceps) Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Afundo 3x10 Elevação pélvica 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Superior Supino Reto 3x12 Desenvolvimento Militar 3x10 Puxada Frontal 3x12 Rosca Direta 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12 Inferior 2 (Posterior) Stiff 3x12 Flexora 3x12 Afundo 3x12 Agachamento sumô 3x8 Gêmeos Sentado 3x15

Você pode mudar a ordem dos exercícios também, acredito que isso cause um novo estímulo.

Troca esse hammer por um inclinado. Você pode trocar essa flexora unilateral por um stiff. Bem melhor.

A divisão ta boa, as escolhas de alguns exercícios nem tanto, além do treino ta volumoso. Tipo, por que supino reto e depois supino reto no hammer? Por que flexora e depois flexora unilateral? Por que tem ombro de novo no B? WTF Tiraria um exercício de bíceps / tríceps / ombro. Faria apenas dois. Substituiria um exercício de bíceps por antebraço e faria apenas um pra trapézio.

Bike is love

Verdade! Pode ser também. Acho treino ABCD pra quem já treino há algum tempo, mas tu que sabe.

Se for ABCD, deixar quarta-feira como off mesmo. Não quis dizer pra você treinar nessa sequência, foi apenas a divisão, tendeu?

Faz ABC sequencial ou ABCD. Peito / Ombro -> Costa / Trapézio -> Bíceps / Tríceps -> Perna

Ok Obrigado mais uma vez.

Oi Fefe, valeu pelo retorno Eu botei essas repetições mais baseado no que eu faço mesmo, mas hoje ela faz tudo 3x10. Essas são as repetições que eu acho que ela deverá fazer daqui há alguns meses, mas de qualquer forma, vou passar pra ela essas repetições que você postou pra ela fazer por enquanto. Valeu pelas modificações, vou adotá-las e pedir pra treinar pelo menos 4 vezes na semana. Você acha que com esse treino da pra fazer ABC 2x (seg-sáb) tranquilo? Eu dei uma olhada na elevação pélvica e achei um exercício de execução um pouco complicada, ainda mais pra quem ta no começo. Tenho medo de causar alguma lesão nela '-' Tem algum outro exercício que possa substituir ele ou ele é realmente muito bom?

Salve clã! Depois de muita luta, convenci minha namorada a entrar na academia O problema é que o professor da academia dela passou um treino AB gigantesco com cerca de 12 exercícios por dia. Achei o treino passado pra ela muito bizarro e resolvi da uma pesquisada e montar um pra ela. Queria que avaliassem o treino abaixo. Thanks Idade: 24 Altura: 1,63 Peso: 54kgObjetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Montei esse treino pra ela treinar pelo menos 3x na semana, porque ela não tem muito tempo, além de preencher alguns dias com dança e outras atividades. Inferior 1 (Quadríceps) Agachamento 4x6 Leg Press 3x8 Afundo 3x12 Glúteo no Graviton 3x8 Panturrilha em pé 3x15 Superior Supino Reto 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Puxada Frontal 4x6 Rosca Direta 3x8 Tríceps Pulley 3x8 Abdômen Supra, Infra, Obliquo 3x12 Inferior 2 (Posterior) Stiff 4x6 Flexora 3x8 Afundo 3x12 Glúteo no Graviton 3x8 Gêmeos Sentado 3x15

Com esse treino a única coisa que você vai conseguir é perder mesmo. Recomendo você trocar de professor ou pesquisar e montar a sua própria série. Eu cansei de pegar série lixo e montei a minha com a ajuda do fórum. To tendo resultados bem melhores.