Jonas1234

Dia 3.

103 gramas de carbo no lanche?Acho que ta errado isso ai...

Dia 2

-Ganhar uns 10 kg de massa magra ai(sou iniciante, então com tudo direitinho acho q da); -Fortalecer meus laços com minha família; -Dar os primeiros passos no Francês(Inglês já estou fluente graças a deus); -Ler de 60 a 80 livros(mas livros sérios em relação a politica,economia entre outros temas importantes); -Passar em medicina no enem(vou prestar o vestibular pra valer agora em 2016,estou entrando no ultimo ano do ensino médio,então vamos la estudar)

Também pretendo fazer medicina e vou prestar vestibular em 2016 pra isso, enfim, eu não acho que você precise abrir mão de tudo pelo estudo,claro que não é fácil mas da pra conciliar tranquilamente.

Larga esses falsos saudáveis e como já disseram coma comida de verdade.Se pesquisar um pouco vai ver que esses alimentos que você citou possuem alto teor de açúcar.

E as gorduras?

Não da pra perder gordura localizada, você perde ela como um todo. Segundo que da uma pesquisada no fórum que você acha tudo, monte uma dieta e poste para ser avaliada.

Eu tava em cutting a 4 meses mano, e agora eu vou começar meu bulking(graças a deus, eu não aguentava mais comer pouco).

Vlw pela resposta se puder dar uma olhada nessa dieta que eu montei. Obrigado desde já. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/195514-primeiro-bulking/

Provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa auhauahu. Mas cara é aquilo, treino,dieta e descanso. Pesquisa mais ai no fórum tem tudo!

Na sua situação eu faria cutting assim como fiz no começo da academia que eu tava com 80 kg e 20% de bf. Abaixei ate o agora e to que nem na foto la em cima e vou começar um bulking limpo agora(eu acho).

Bulking ou cutting? e vocês chutam quanto de bf?

Vlw pela resposta cara vou trocar então o azeite por algumas castanhas e amendoim. E esqueci de falar que treino panturrilha no dia de perna (em pé e sentado) e abdominal dia B (supra e infra)

Eae galera, eu iniciei na academia a uns 5 meses já(eu pesava 80kg com 20% de gordura,hoje estou com 69kg e uns 12% de gordura) e decidi que ta na hora de começar um bulking. Então o que vocês acharam da divisão dos macros e da dieta em si? Qualquer dica será bem vinda!!! Idade: 15 anos Altura: 184,5 cm Peso: 69 kg Bf: Em torno de 12/13% Tempo de treino: 5 meses Objetivo: Hipertrofia Metabolismo basal: 1843 calorias GCD: 2136 calorias Distribuição de macros: 266.5C,169.4P,99.8G/ 2641.8 calorias Desjejum/Pré treino- 9:30-------71.5C,16.8P,10.4G Uma banana- 20g de carboidratos Aveia em flocos/5 colheres de sopa- 42.5 g de carboidratos, 10.8g de proteína,4.4g de gordura Leite integral/200 ml- 9g de carboidratos, 6g de proteína,6g de gordura Obs: Vitamina com os itens acima. Treino- 11:00 Almoço/Pós treino- 12:00---------70.5C,74P,17G Arroz branco cozido/ 8 colheres de sopa cheias- 56,5g de carboidrato,5g de proteína Feijão carioca/ 6 colheres de sopa- 14g de carboidratos,5g de proteína Frango grelhado(peito)/ 200g- 64g de proteína, 5g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Lanche da tarde - 15:00------54C,8.6P,16.4G Banana/1 unidade- 20g de carboidratos Aveia/ 4 colheres de sopa- 34g de carboidratos,8.6g de proteína,4.4g de gordura Azeite/1 colher de sopa- 12g de gordura Jantar-18:30--------70.5C,42P,15G Arroz branco cozido/8 colheres de sopa cheias - 56,5g de carboidrato,5g de proteína Feijão carioca/ 6 colheres de sopa- 14g de carboidratos,5g de proteína Frango grelhado/ 100g- 32g de proteína, 3g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Ceia-21:30--------28P,41G Omelete 4 ovos- 24g de proteína, 24g de gordura Fatia de queijo mussarela/1 fatia-4g de proteína, 5g de gordura Azeite/1 colher- 12g de gordura Considerações: Treino abc2x: A- Supino inclinado 3x10 Supino reto 4x8 Crucifixo reto 3x10-12 Desenvolvimento sentado com halteres 4x8 Elevação lateral 4x6 Tríceps corda 3x10 Tríceps francês 4x8 B- Barra fixa 3xfalha Puxador frontal 4x10 Remada baixa pegada pronada 4x8 Serrote 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 3x12 C- Agachamento livre 4x12 Leg 45 4x8 Afundo 4x8 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x12 Atualização: Galera eu fiquei em duvida agora por que eu li essa matéria do blog http://www.hipertrofia.org/blog/2015/11/11/quantas-calorias-comer-por-dia-para-massa-muscular/ e diz que quem pratica musculação de 3 a 6 vezes deve usar o multiplicador de atividade moderada ai a minha necessidade pra ganhar peso iria pra 3200 e eu faço academia 6x por semana mas o resto do dia fico sentado ou deitado(to de ferias) então eu usei o multiplicador sedentario. Então qual multiplicador devo usar ? Mantenho 2600 calorias ou aumento pra 3200?(sou predominantemente endomorfo tenho medo de comer muito e ganhar mais gordura que massa muscular).

Po cara da uma pesquisada melhor, sobre quantidades pra postar ai, por que as gorduras são muito importantes na dieta, não pode esquecer delas, ainda mais em cutting. Faz uma pesquisa melhor e atualiza o post. Carbo muito alto, proteína ta boa a quantidade. Faz assim pega essa tua meta de 2150 e faz o seguinte, bota de 2 a 2,5 g de proteína por kg, 1 a 1.5 de gordura por kg e o que sobrar bota de carbo. O que eu falei ai é só uma base, funcionou pra mim, mas é melhor você da uma pesquisada melhor sobre divisão de macronutrientes.

E as gorduras da dieta?

Eu acho que você inverteu os macros da aveia, na tabela ta dizendo que ela 35 g tem 4 gramas de carbo e 21 gramas de proteina...

Talvez ele está considerando 150 gramas de arroz cru(provavelmente).

Alguém?

Eae galera eu comecei na academia a uns 4 meses pra perder peso(antes de entrar em bulking) e eu queria finalizar o "cutting" agora daqui a umas 2 ou 3 semanas(eu já acho que ta na hora do próximo passo), o que vocês acham dessa dieta? O que eu poderia ajustar ai ?ou se ta boa? Idade: 15 anos Altura: 184,5 cm Peso: 70 kg Bf: Em torno de 13/14% Tempo de treino: 4 meses Objetivo: Perder gordura Metabolismo basal: 1843 Calorias necessárias para manter o peso: 2534 Calorias para emagrecer: 2154 Calorias para subir de peso: 2914 Distribuição de macros: 152C,158P,71,8G/1886 calorias Desjejum/Pré treino- 9:30-------53C,18P,14G Uma banana- 20g de carboidratos Aveia em flocos/40 g- 23 g de carboidratos, 5.7g de proteína,3g de gordura Leite integral/200 ml- 10g de carboidratos, 6g de proteína,6g de gordura Ovo inteiro/1 unidade- 6g de proteina,5 g de gordura Obs: Vitamina com os itens acima. Treino- 11:00 Almoço/Pós treino- 12:00---------50C,58P,17G Arroz integral cozido/ 100g- 30g de carboidrato,3g de proteina Feijão carioca/ 150g- 20g de carboidratos,7g de proteína Frango grelhado/ 150g- 48g de proteína, 5g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Lanche da tarde 2- 17:00------30C,14P,3.8G Iogurte Danio tradicional/1 unidade- 13g de carboidratos, 10g de proteína, 2.8 g de gordura Aveia/ 2 colheres de sopa- 17g carboidratos,4 g de proteína,2g de gordura Jantar-20:30--------19C,50P,17G Arroz branco cozido/70 g- 19g de carboidrato,1,8g de proteina Frango grelhado/ 150g- 48g de proteína, 5g de gordura Salada a vontade Azeite de oliva/1 colher de sopa- 12g de gordura Ceia-22:30--------21.3P,20G Omelete 3 ovos- 18g de proteína, 15g de gordura Creme de ricota/30g-3,3g de proteína,5g de gordura Considerações: Treino abc2x: A- Supino inclinado 3x10 Supino reto 4x8 Crucifixo reto 3x10-12 Desenvolvimento sentado com halteres 4x8 Elevação lateral 4x6 Tríceps corda 3x10 Tríceps francês 4x8 B- Barra fixa 3xfalha Puxador frontal 4x10 Remada baixa pegada pronada 4x8 Serrote 4x10 Rosca direta 4x10 Rosca alternada 3x12 C- Agachamento livre 4x12 Leg 45 4x8 Afundo 4x8 Stiff 3x8 Mesa flexora 3x12 Abdominal- Supra e infra/Segunda, quarta e sexta Panturrilha- Em pé e sentado/Terça,quinta e sábado Aeróbicos- Segunda,quarta e sexta/Mini hiit---- 3 minutos de aquecimento(velocidade 5),tiro de 30 segundos(velocidade 14),30 segundos de descanso(velocidade 4) por 15 minutos depois do treino.

Po cara vlw ai pelas respostas, então acho que vou começar o bulking já me sinto magro sim!

Fala galera, eu criei esse tópico pra tentar conseguir ajuda que me auxilie em algumas dúvidas. 1- Não sinto alguns músculos na academia, por exemplo, peito e costas. Já corrigi o exercício com os instrutores, já vi videos então acho difícil eu estar fazendo a execução errada, mas realmente não sinto nada nos músculos alvos. É assim mesmo ou não ta certo? Obs: Costas--Barra fixa(pronada),Puxador frontal(pronada),Remada baixa(pronada) e serrote. Peito----Supino inclinado,supino reto e crucifixo(nesse eu sinto muito o peito). 2- Eu fui fazer hoje meu dia de costa/bíceps e ao fazer o puxador frontal na segunda serie eu percebi que parecia que meu braço esquerdo tava tipo travando e estalando(doendo um pouco também) "parecia que o osso tava travando" mesmo assim eu terminei o exercício e nos outros a sensação sumiu, o que pode ser? alguém já sentiu? 3- Eu já to fazendo "cutting"(entre aspas por que eu não tenho massa muscular pra ficar definido então é só pra perder a gordura que eu tinha mesmo) a um bom tempo e já perdi muita gordura até, eu comecei com 16 kg de gordura e agora to com mais ou menos 8/9 kg de gordura e eu queria saber se já posso entrar em bulking( não da pra mandar foto to sem celular se der de dar uma ideia só pelas medidas) Peso:70 kg Altura:184,5 Bf: Entre 12/14% Abdômen: 78(na altura do umbigo) Braço direito:27(relaxado) Braço esquerdo:26,5(relaxado) Panturrilha direita:37 Panturrilha esquerda:36,5 Peito:88 Abdômen: 78 Perna direita:54,5 Perna esquerda:55 Antebraço direito:25 Antebraço esquerdo:25,5 Ombro:111 É isso galera se puderem me ajudar agradeço desde já! Não sei se ta na área certa se não tiver algum moderador mova por favor.

Idade:15 anos Altura:184,5 Bf: 14/15% Peso:71 kg Cintura:78 Braço direito:27,5(relaxado),30,4(contraido) Braço esquerdo:26,5(relaxado),29,7 (contraido) Panturrilha direita:37,5 Panturrilha esquerda:37,5 Peito:89 Ombro:113,5 Abdomen:80 Perna direita:55,5 Perna esquerda:55 Tava fazendo uma dieta pra perder gordura. Vocês acham que com essas medidas já da pra iniciar um bulking??

Cara, corrigir provavelmente não, mas eu sou portador de cifose (grau leve) e treino a 4 meses e percebi sim uma melhora na postura, mas não adianta nada exercício na academia se você não corrigir a postura em casa. Devido a esse problema o cara da academia mandou eu fortalecer essa musculatura das costas pra meio que dar uma 'puxada' nas costas e ajeitar. Então creio eu que você tem que priorizar exercícios pra costas,ombros e peito.