É a primeira dieta que eu montei, to treinando faz 1 mês. Tenho 1,75 de altura e meu peso tá entorno de 65kg, porém to com uma gordura a mais na barriga, eu também além de puxar ferro faço HIIT a noite, até conseguir diminuir meu BF um pouco, depois eu mando um bulking. Peço que me orientem nessa parte mais difícil. Eu treino sozinho em casa com meus halteres.
* TMB 2.300 calorias por dia
* Proteínas a consumir por dia: 140g/ 23,5g por refeição
* Carboidratos: 310g
6h50- Hiper Caseiro
555 kcal
30g proteínas
76g carboidratos
11h00- Almoço
200g arroz = 218kcal / 0g proteína/ 48g carboidrato
150g carne= 310kcal / 42g proteína / 0g carboidrato
14h00- Lanche pré
50g Pasta de amendoim = 180kcal / 8g proteína / 7g carboidratos
50g pão integral = 120kcal / 4g proteína / 23g carboidratos
1 Banana = 68kcal / 0g proteínas / 18g carboidratos
16h Pós treino líquido
1 Scoop Whey = 155kcal / 30g proteínas / 2g carboidratos
2 Scoop Malto = 230kcal / 0g proteínas / 58g carboidratos
17h Pós treino sólido
50g pão integral = 120kcal / 4g proteína / 23g carboidratos
85g Atum (1/2 lata) = 120kcal / 17g proteína / 0g carboidratos
20h30 Janta
3 Ovos cozidos = 240 kcal / 18g proteína / 3g carboidrato
23h30 Ceia
Albumina = 50 kcal / 12g proteína / 0g carboidrato
200ml de leite = 90 kcal / 6g proteína / 9g carboidrato
Total:
Calorias = 2.150
Proteínas = 160g
Carboidratos = 270g