Rafael Aniceto

Nunca vi em mercado não... Você pode procurar por farinha de amendoim, que acho que já da pra usar direto, mas ai tem q ser algum lugar especializado... Mas torrar o amendoim é rapidão... 20 minutinhos no forno já ta bem torrado

Da uma passada na parte de nutrição do fórum que tem muita coisa legal lá. Tem um e-book sobre nutrição que tem uns tópicos interessantes, acho que vale a pena ler (Ainda não tive tempo de ler o e-book, mas pretendo...)

Galera, uma dúvida... O que tem de Tão Sujo nesse bulking??

Você não tem nem 15 min pra comer algo no trabalho?? Leva um lanche desses de pão de forma, recheia com algum queijo branco e alguma proteína (atum, frango desfiado...), faz um hipercalórico desses de aveia, amendoim (ou alguma castanha), albumina e maltodextrina, e manda uma banana pra finalizar.... da pra comer isso de boa em 15 minutos.... Quanto a fibras eu como bastante aveia, muita massa integral, salada, frutas, etc... e nunca tive problemas de intestino não... O amendoim vc pode substituir por outras castanhas tambem... Qualquer coisa bota a castanha do para da ceia no hipercalorico e come abacate a noite...

Concordo com o amigo ai em cima. Avalie seu corpo, veja o que vc pretende modificar nele e não se prenda muito aos números. Talvez compense reduzir um pouco a BF antes de fazer bulking, poste teu treino aqui depois. Quanto à dieta o que EU penso sobre, é que você tem que estar à vontade para aquela dieta, pq é pra seguir durante meses. Não adianta seguir uma dieta rígida por algumas semanas e ficar passando vontade de comer chocolate todo dia, q depois de algumas semanas vc vai chutar a dieta de lado. O que eu te falo de dica (é até o que eu faço e esta dando certo pra mim, embora eu não seja grande hahahahha): a) Reduza o açúcar - mingau de aveia não precisa de açúcar, substitua nesquik por chocolate em pó, coma chocolate meio amargo, corte refrigerante... Seja flexível na dieta - o pão francês pode ser trocado por pão de forma integral, o frango cozido pode ser trocado por um bife de contra-filé, arroz por batata-doce ou batata, amendoim por abacate, etc. Assim vc não enjoa de comer a mesma coisa todo dia c) Tire uma refeição na semana como "lixo" - uma pizza com os pais, MC Donalds com amigos.... d) se monitore - se pese a cada 4 dias ~ 1 semana (de preferência na mesma balança) e anote o peso, tire fotos em frente ao espelho a cada mês e guarde para ter uma idéia de sua evolução.

A dieta e o treino foi você que montou ou foi em nutricionista/preparador fisico? Seguindo, gordim!

Cara, procura em algum site na internet as informações nutricionais dos alimentos e veja quantas calorias vc esta consumindo nesta dieta. Veja também a quantidade de carboidratos, proteinas e gorduras. To sentindo falta de carboidratos ai, acho q da pra vc comer mais! Mas faça o calculo das calorias!!

Concordo com o sujeito do primeiro vídeo. É tenso ver pessoas acima do peso, insatisfeitas com o próprio corpo, e que não fazem nada para mudar. E quando buscam por dietas, vão nas mais radicais (deitas restritivas) e por consequência não conseguem manter, dando sempre as escapadas. E o que mais me indigna é ver pais obesos levando seus filhos de idade menor que 10 anos nos fast-foods da vida, ou então comprando congelados pra oferecer de janta por preguiça de cozinhar. O cara do primeiro vídeo tá certo, embora o tom de fala dele seja muito agressivo. (Não vi o do Sardinho, depois assistirei) ------------------------------------------------------------------------------------------- PS: Sei que não é o tópico certo para isso, mas acho necessário me apresentar para o fórum. Meu nome é Rafael, tenho 25 anos. Frequento academia desde os 17, porém nunca tive sequência. Voltei a pegar firme no ano passado (Agosto/14), depois de uns 2 anos sem treinar. Neste ano fiquei uns 2 meses parados por problemas de lesão e excesso de trabalho. Frequento como Stalker o fórum já tem um mês, lendo tópicos de dieta e suplementação, e por fim decidi me cadastrar pra começar a participar.

Primeiro de tudo certifique-se de estar se alimentando corretamente. De uma lida sobre Nutrição, Balanço energetico e garanta isso. Att,