MrFera

Putz foi mal, não é PUXADA ALTA, mas sim Remada alta (focando trapézio) rs. Quanto ao trocar o testa pelo corda não farei, pra mim o corda parece ser o melhor de todos. Já o desenv. Lateral a principio vou fazer, se eu ver que o treino ficou pouco cumprido pode ser que eu tire. E quanto aos Terras? quantas repetições eu faço em cada um?

Eu queria ajudar mas não consigo kkk. Eu fico extremamente perdido quando vejo essa divisão de peito/costas junto. Não sei como alguém consegue treinar com antecessores junto rs

Na verdade não, sábado eu passo com a namorada sempre, dai complica kkkk. Será que não dá pra tocar assim? rs

Pode fazer abdominal 2 ou 3x por semana. Mas tu já não faz no jiujtsu? ao menos quando eu fazia jiu sempre tinha abdominais juntos....

Estou tentando montar um treino novo pra 2015 e venho pedir a ajuda de vocês. Procurei por um treino híbrido para força e hipertrofia e o encontrei, mas como não encontrei nada nesse estilo para 5 dias, tentei adaptar um. Segue o treino: PUSH - Low [sEGUNDA] Agachamento 5x5 Supino 5x5 Desenv. Militar 5x5 Paralelas 5x5 - PULL - Low [TERÇA] Terra Sumô 3x5 Chin ups 5x5 Remada Curvada 5x5 Kroc Rows 2x20 Abdominal na polia 3x20 - A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA] Supino com Halter 4x8 Desenv. Militar 4x8 Paralelas 3xF Cross over 3x10 Triceps Corda 3x10 Desenv. Lateral 3x10 - B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA] Pull ups 3xF Remada curvada 4x8 Chin ups 3xF Rosca direta 3x10 Remada alta 3x10 Kroc Rows 2x20 - C (Pernas) [sEXTA] Terra normal 3x5 Agachamento 4x8 Panturrilha 4x12 Extensor 4x12 Leg press 3x15 Abdominal na polia 3x20 - Sábado/domingo: Descanso. Não sei se dará certo mas quero tentar. O treino ABC é basicamente o meu atual com mudanças basicamente nas repetições. Qualquer critica e ajuda é bem vinda. Peço atenção especial quanto ao Terra nos dois dias. Qual a quantidade de repetições que devo fazer em ambas, e se isso não vai me lesionar.

Seu treino obrigatoriamente tem que ter alguns exercicios compostos, que são basicamente aqueles que formam os treinos de ganho de força como SS e SL que você já deve ter visto no fórum. Isoladores fica a seu critério colocar ou não, existem tantos que é algo meio pessoal, pode por aqueles que você se adapta melhor.

Posta umas fotos ai que eu fiquei interessado man. Tenho a mesma altura (1,70) praticamente o mesmo peso (70kg) Tenho 92cm de peito, realmente um musculo que tenho dificuldades de crescer

Caralho cara, que inveja dessa tua asa KKKK. Aqui só tenho os biceps mesmo, mas é aquela coisa "a grama do vizinho é sempre mais verde" kkk Coloca uma Rosca Direta junto no fim do treino de costas que eu acho que já vai ser o suficiente rs.

Eu sei que não é ele mentir que gera punição. Mas porque sobra pro fórum tudo? Se sobra pro fórum sendo ele menor, não deveria sobrar sendo ele de maior também?

Gostei de saber que gera punição. Podem explicar melhor porque?

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O tópico tá correndo tão rapido que eu nem consigo chegar ao final KKKK Mas também, comparar o peso de 12-13 anos com de 18 e dizer que ganhou 50kg, tá de sacanagem? Qualquer pessoa com mais de 1,80 que treine deve ter ganho tudo isso também.

Sei como é isso cara, quando entrei na academia tinha 9%BF, e 11% na barriga. Não era gordo, mas já era mais que no resto do corpo. Na ultima avaliação eu tinha 13%BF e 24% na barriga. Não sei como aumentou tanto. Agora vou fazer uma cutting pra ver se dá uma melhorada, pq é complicado mesmo

Meu treino é Pull ups 4x7 Remada curvada 5x6 Chin ups 4x5 Biceps Scott ou Rosca Direta 4x8 Krock Rows 2X20 Rosca Martelo 4x8 Não faço remada depois da chin como citado, mas faço chin depois da remada, e dá pra fazer sim. Claro que dá pra fazer bem menos do que eu faria normalmente, mas ainda assim é possível executa-lo

Up! Deem um help ai

Duas dúvidas que não achei resposta no tópico (li o tópico inteiro) Os segundos precisam ser sem respirar nada, ou eu posso respirar de leve pra aumentar o tempo do exercício? - Basta sugar ao máximo o abdômen, ou eu devo sugar e contrai-lo ao mesmo tempo?

Obrigado pelas respostas povo, foram muito úteis

Só vou beber no fim de semana, e não muito. É só pra não ir pra festa e ficar com um copo de agua na mão né. Sei que corta parte do efeito, mas no momento quero saber mesmo sobre os riscos.

Então eu sei que existe problemas de misturar efedrina com alcool causa problemas, mas qual é o tempo necessário pra ser considerado "mistura"? A meia vida da efedrina vai até 6hrs, então se eu beber 6 horas depois não tem mais problemas? Eu não sou de beber muito na verdade, mas agora no fim de ano tem festa todo fim de semana e eu vou beber quando sair rs. Se eu tomar EC as 12hrs de uma sexta-feira, eu corro riscos se eu beber 24hrs depois, ou 36 hrs depois?

Hoje foi perna. Comecei com levantamento Terra 4x6 revezando com meu parceiro, mas na segunda série o shorts dele rasgou na bunda, e ele foi pra casa envergonhado HAIUHAUI. Fiquei sem parceiro ;/ Continuei com Agachamento 5x5 Depois panturrilha 4x15 Extensor 4x8 Leg press não fiz pq tava sem tempo

Opa hoje treinei Peito/Triceps/Ombro Fiz supino 5-5-5-3 com 32 cada lado, depois fiz mais 3 com 32 e fui tirando pesos até restar 20 cada lado até falhar, seguido de flexão. Paralelas fiz 4x8 Desenvolvimento ombro com halter foi 5x7 com halteres de 14kg, mas eu machuquei meu ombro esquerdo a umas 3 semanas quando fui tentar passar pro halteres de 16kg e ele continua mais fraco que o direito. Fiz 4x8 no cross, depois elevação lateral, triceps corda e puxada alta normalmente. Quanto a Cafeina utilizei 200mg, sem sentir grandes efeitos. O problema é que foram aqueles comprimidos que divide no prato, e creio que perdi muito ali já, então não deve ter mesmo 200mg. O HIIT aproveitei que tava calor e fiz na piscina. Ida e volta dá aproximadamente 20segundos. Fiz 22 tiros em 15:40.

Hoje fiz o Treino B. Me pesei ao chegar na academia, 71,6kg Comecei com Pull ups 7-4-3-2 Depois fiz Remada curvada. Eu estava fazendo com 25kg cada lado extremamente errado, hoje parei pra corrigir e fiz apenas com 15kg cada lado. Tava muito, mas muito torto. Segui com com Chin ups (4-3) intercalado com Pulley frontal (2x8) Fiz krock row 2x20 ao invés de remada unilateral 4x8 O resto do treino foi normal Rosca direta depois Martelo e invertida. Com as 133mg de cafeina tive a impressão de estar mais disposto, mas nada muito grande. Segunda feira usarei 200mg. Na verdade acho, mas como cabe na 1hr e pouco que tenho livre acabo fazendo kkkk O que eu deveria mudar? sempre tenho duvidas

Sejam bem vindos ao meu diário e fiquem a vontade para comentar! História na musculação: Comecei por volta de 2012 com 16 anos e 52kg. Entre muitas idas e vindas, paradas e recomeços estou agora com 72kgs aprox. e faz pouco mais de 2 meses que arrumei um parceiro de treino e comecei a levar os treinos a sério (mais sério do que levei até hoje) Ultimas avaliações: 29/08/2014: 30/10/2014 Treino (ABCAB CABCA BCABC) Suplementação: Comecei essa semana a reduzir carboidratos (não estou contando calorias, apenas no "olhomêtro"). Com o intuito de abaixar um pouco o bf, já que tenho muita gordura localizada no abdomem (24%) e isso me incomoda. Hoje utilizei a Cafeína da Growth pela primeira vez. As capsulas tem 420mg. Como achei a quantia muito alta e já tive histórico de problemas de estomago utilizei apenas 1/4 (100mg). Não senti efeito nenhum, a não ser um pouco de tontura,, mas acredito que isso não tenha a ver com a cafeína. Amanhã utilizarei 1/3 (133mg) para testar. Se não fazer efeito, continuo aumentando a dose. Também estou fazendo o HIIT. Comecei terça feira 04/11/2014 seguindo o protocolo de 15seg correndo, 1 min descansando repetindo o ciclo até 15 min (12 tiros). Fiz subindo o morro da minha casa correndo, leva aprox 15seg para completar. Não achei muito dificil, mas também não era tão facil quanto eu esperava. Hoje, 06/11 fiz o HIIT novamente tentando reduzir o tempo de espera e mantendo o tempo total. Em 15:13min eu fiz 16 tiros.

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"Zero Carbo" HAIUHAUIHAUIAHUIAHUIAHUIAHUIAHIUAHIUA