Guarato

Concordo com boa parte do que está escrito no texto, deixa evidente várias verdades que estão a nossa cara e ninguém é capaz de ver ou apenas ignora, Não vejo a copa do mundo em si como um grande problema igual todos dizem, se tivesse feito da maneira "correta", assim como foi adotado em países da Europa por exemplo, seria ótima para turismo e circulação de dinheiro, MASSS isso é Brasil né, então vamos esperar o que mais?!?! Só acho que certas coisas deveriam ser resolvidos na próxima eleição, porém isso irá acontecer logo após da copa, então nem preciso comentar sobre a alienação do povo ne... Enfim...

Cara sem querer desanimar mas nutricionista sem ser esportivo irá passar uma dieta meio louca pra você... Eu mesmo prefiro montar minha dieta em cima do que acompanho no forum e pesquiso na internet e em livros, muito mais simples e eficaz na minha opinião. Provavelmente esse nutricionista irá vir com o papo de que proteína em excesso faz mal e babaquices do tipo, tome cuidado com o que ele fala e nao acredite em tudo. Quando você for nele posta as coisas aqui

Na boa, usa o fórum como fonte de pesquisa e reformula isso aí!

Opa to aqui pra ajudar e pra aprender também =D Calcule seu TMB pelo link abaixo: http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ A partir disso subtraia 500 calorias no inicio para poder se adaptar, ao passar do tempo e quando você perceber que está ficando estagnado, você vai aumento gradativamente o deficit calórico. Não adianta apenas fazer um treino pesado e se alimentar mal, dieta é a base de tudo. Comece treinando pesado na academia e fazendo uns 20 minutos de aerobico pos treino. Mais para frente pode tentar técnicas como AEJ ou HIT.

Acompanhando aqui cara, boa sorte!! A dieta como tá? Posta ai pra gente ver e te ajudar

O integral possui proteínas, sais minerais (fósforo, ferro e cálcio), vitaminas do complexo B, fibras e maior quantidade de gordura, porém benéfica a saúde, tudo isso pois ele é menos processado do que o arroz comum. Já o Leite desnatado você irá cortar a gordura presente no integral. Eu não aconselharia você a fazer a primeira refeição sólida de fato apenas no horário de almoço, de manha consuma pão integral com queijo cotage e peito de peru, já que você falou que no seu trabalho só tem a possibilidade do café com açúcar tire isso da sua dieta e leve o pão; em sua primeira refeição em casa você tomaria o leite desnatado com o café sem açucar. O seu déficit pra inicio está muito alto, comece com um pouco mais de calorias e vá diminuindo ao longo do período de cutting. Para tanto faça um calculo da sua TMB A gordura em sua dieta deveria estar relacionada a alimentos como amendoin, castanhas ou nozes por exemplo, desta forma estaria consumindo gorduras que ajudariam você nesse tipo de dieta. Se fosse possível adicionaria suplementação de Vitamina C e Omega 3, caso você se interesse leia artigos sobre a suplementação dos mesmo, e tiraria o malto do pos treino.

Verdade mesmo isso daí... Você notou alguma diferença significativa?

Força ai mano!

Ai galera completei uma semana ontem, pra falar bem a verdade nao notei nenhuma diferença aparente... nightly me mandou os mps como pedi, mas vi só por curiosidade mesmo

Quero ver qual é a desses vídeos ai, mand apra mim também nightly.

Acompanhando aqui cara, boa sorte!! Comer em restaurante realmente é complicado, mas quando se é a única opção não tem jeito né...

Seguindo aqui cara, ótimos resultados no cult! Quanto tempo durou esse período??

Força Spider!

Aí cara to seguindo aqui o tópico! Boa sorte na sua recuperação, tem que ter força de vontade pra seguir a fisioterapia tudo certinho!

Cara ia ser complicado daí a galera conseguir seguir o NO FAP de verdade mesmo. Eu to tentando seguir aqui pra ver os resultados, desde domingo sem, hoje a noite vai fazer 4 dias. Por enquanto está tudo na mesma, vontade não estou tendo, até porque fico muito ocupado durante o dia, acredito que vou começar notar diferença depois de uma semana ou mais.

É tranquilo cara, só saber dividir certinho o tempo disponível que você consegue. Como o pessoal ai de cima já disse leva suas refeições pra faculdade ai você irá se alimentar melhor. Saia da faculdade e vá direto para a academia, treinando durante mais ou menos 1 hora, chegando em casa tome um banho e seu pós treino e já era.