bellick

acho que esse foi um dos piores treinos que eu já vi aqui uhauahuah

Refeição 1: Já que ta num bulking, não precisa ser leite desnatado. Pega leite normal mesmo, tem 8-9g de gordura mas tem o dobro de calorias. E como o amigo ali disse, troca por comida mesmo O resto ta bom, só eu colocaria mais carbos do que proteina

que bizarro isso, nao altera em nada no espelho

poxa vida senhor...posta o seu treino pelo menos

Cara voce vai enjoar dessa dieta rapidinho, frango e batata doce o dia inteiro... Nao precisa ser batata doce e pode comer peixe e carne vermelha, não é proibido não Sem os macros fica meio complicado avaliar mas a dieta em geral ta aceitavel

Nao dá pra confiar em balança, mesmo que esteja calibrada. De acordo com o que eu como já muda o peso, entao nao tem sentido

Nao acho que ta comendo muito nao, voce tem 1,86 cara...Só acho que nao tem isso tudo de calorias ai, dá uma olhada na tabela taco pra ter uma noção melhor: https://www.unicamp.br/nepa/taco/tabela.php?ativo=tabela Veve nutri "Assim teria um pico de insulina durante o treino e aumentaria a Produção de ATP = + disposição para o treino / - fadiga" Nao concordo, logo apos o pico de insulina vem o rebote, já aconteceu algumas vezes comigo e acaba com o treino

na minha opinião se é por preguiça ou por nao conseguir comer muito vale mais pena fazer um esforço a mais e comer/comer mais do que ficar dependente dessas marcas nesse brasil ridiculo

sinceramente, pra que voces precisam de whey? valor biologico e menor tempo de absorção? se até as porcentagens de concentração foram adulteradas, imagina o valor biologico isso ai me cheira a preguiça de comer, ou tem alguem aqui que come 400g de proteina? salvo as pessoas que nao tem tempo, na minha opinião é bobagem de suplementos só usaria pre treinos e polivitamicos

acho que as pessoas usam suplementos mais pela "ilusão" de que vai ajudar muito no seu objetivo do que pra bater os macros (pelo menos nao vi ninguem comendo mais de 4000 calorias aqui no fórum)

terra pesado + remadas já é um belo esforço para o antebraço em outro tópico estavam comentando sobre o antebraço de mecanicos, que sao bem desenvolvidos...no caso deles o "treino" seria com mais volume e menos carga

Concordo, mas o tempo de trabalho, a carreira estressante e a grande responsabilidade também pesam..Se tiver filhos aí complica mais, vai ter uma vida estavel, nada mais

Pena que eu só deixei pra começar a fazer depois que lesionei o ombro

só se tiver consultorio proprio, se nao vai trabalhar em hospital publico 10 horas por dia, sem férias e ganhando 7-8 mil

essa primeira refeição acho que tem mais calorias hein Refeição nº 1 : 2 ovos cozidos - 2 fatias de pão - 200ml de leite - 30g de aveia - 100g batata doce. 57g carboidrato - 26 proteina - 15g gordura - 330kcal de acordo com os valores que eu tenho nas embalagens: 85 calorias +- cada ovo + 130 as 2 fatias de pão + 100 do leite só isso ja da 400 calorias, mais a aveia e a batata doce da mais ainda

bf não ta 20% de jeito nenhum, eu chuto uns 14% bota mais calorias tranquilamente, coloca 2000 calorias e vai acompanhando os ganhos

Nao dá pra confiar em bf verificado em farmacia, pode ser que voce esteja com 14% de bf e lá apareça 24% só postando fotos mesmo e mesmo que voce seja baixo 1635 calorias é pouquissima coisa, da pra comer mais tranquilamente

Não concordo com isso, desde que você esteja aumentando a carga não vejo problema em manter o mesmo treino. Você fazia um fullbody certo? Treinava o corpo todo 3 vezes por semana? Se sim, estava num treino de frequencia alta...Você acha que é interessante baixar a frequencia? Considerando que pra um natural se tem uma maior certeza em alta frequencia com volume baixo.Mas se quiser fazer esse treino, tudo ok, divisão certa.

O que eu faria: A - Tira o cross over e acrescenta gêmeos sentado (panturrilha sentado) B - Achei muito exercicio pra costas, tira chin up... rosca martelo = Rosca halteres invertendo C - Eu faria agachamento e terra no mesmo dia sim, em abc2x quando fiz terra no dia de costas acabava prejudicando o treino de pernas.Juntando os dois no mesmo dia ficou bem melhor (a não ser que você tenha cargas muito altas)...E tira a flexora, adutora e abdutora e coloca avanço com barra ou uma variação de agachamento.Coloca panturrilha sentado nesse treino também.

E voce acha que vem de onde 5x5? Obvio que é do 5x5...Tudo bem que voce utiliza num ab2x mas certamente a ideia de 5x5 começou a ser difundada pelos treinos de força aqui no fórum 2

"Qual é o seu objetivo??? Se for hipertrofia, iria preferir um 5x5...531... ou WSB, bem melhor." Putz....Seria o mesmo que voce falar que treinos de força são melhores pra hipertrofia e eu falar "ah, então vou montar o treino em 1rm todos exercicios). Sem extremismo cara.

Se isso prejudicar a progessão de carga é melhor largar esse treino. Como não tá gostando de treinar assim monte um treino que trabalhe com baixas e altas repetições, aí nao tem dúvida mesmo.

Como mais repetições não quer dizer mais intensidade? Repetição é um dos fatores de intensidade, assim como o tempo de descanso. Particularmente acho engraçado a forma como o sl é tratado aqui, "faça a formula mágica 5 de 5 em todos exercicios", não que seja um treino ruim mas faz parecer que é algo mágico, que é o melhor treino.E não estou criticando rotinas fullbody, gosto muito de rotinas assim, mas com as repetições que eu acho interessante, não generalizar 5x5). Repetindo, considero treinos fullbody ótimos ( meu único porém seria em relação as repetições, pelo fato de não trabalhar com outras zonas de repetições.

É impossivel treinar costas sem treinar ombro, assim quem treina ombro com perna acaba treinando ombro todos os dias, aí fode mesmo

É dificil falar o certo e o errado, na dúvida testa...Só acho que a progressão de quilagem vai ser complicada e isso não é uma coisa que se deve querer (ainda que haja bastante tensão pelo menor tempo de descanso, o aumento do peso é sempre o melhor caminho, desde que com técnica adequado) Não precisa esquecer dropsets, supersets e os caralhos, só não abusar e fazer isso sempre