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Malakian

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Tudo que Malakian postou

  1. Malakian
    Se você não está se sentindo cansado ou exigido pelos treinos, o problema provavelmente é a carga. Além de ser perfeitamente possível "rasgar o peito" com um exercício, quando feito de maneira certa. E sei lá, tu também fez só três treinos desse tipo. Ficar pulando de treino em treino não me parece recomendável, pelo que leio por aqui. Mas o importante é treinar, vamo que vamo!
  2. Malakian
    É hora de DES KHAN SAR! AUEHUAHAHUA
  3. Malakian
    TREINO A (05/05) Squat - 20kgs - 3x5 Bench Press - 13kgs 26kgs - 5x5 Barbell Row - 20kgs - 5x5 Chin Ups - BW - 1x7 *peso total das anilhas, sem a barra Comecei ontem, finalmente, o SL 5X5. Cheguei no instrutor, expliquei a parada e ele não tava sacando muito bem, achou poucas reps e pouca carga sem sentido (e não é?), mas eu falei sobre a correção de execução e progressão de carga. Ele ainda não está muito satisfeito, mas me ajudou bastante com posturas e manhas, já que eu nunca tinha feito um squat sério na vida e nem tinha chegado perto de 1 rep de Barbell Row. Quanto aos pesos inicias, o Squat foi liso, o supino também. Como nunca tinha feito o barbell row, fui na do instrutor e coloquei 10kgs de cada lado e, para minha surpresa, o mais difícil é acertar a postura e travar a posição com o abdômen. Mas já na segunda eu peguei a manha e foi bem tranquilo. No final fiz umas chin-ups lentas só para não perder o costume. Faltou as panturrilhas, mas eu fui muito tarde para a academia e ela estava cheia demais, fiquei incomodado e rapei fora assim que pude. Interessante o treino, gostei. Rápido e limpo. Só falta achar a posição exata do squat. Aliás, fiz só 3 séries de squat e só fui sacar voltando pra casa. Costume de fazer no máximo 3 séries é isso aí. UHAEUHAEH Hoje é OFF, vem ne mim cama.
  4. Malakian
    Cacete, cara, 86kgs no Zercher e não fica nem marcado? Pqp
  5. Malakian
    Importante é ouvir o corpo e saber o que é dor de treino e o que é o seu corpo dando uma dica, mas já que tu vem de um descanso, nada mais normal que os músculos reclamarem na volta as atividades. A família sabe que é pelo seu bem do corpo e da mente, para não, Véio! Vamo que vamo.
  6. Malakian
    Sempre! Hard Rock é bom demais pra ouvir tanto no treino quanto fora dele, e ACDC é bão dimais.
  7. Malakian
    O lance é ir com cautela sempre, mas dessa vez deu ruim. Valeu! Quarta-feira OFF Quinta-feira feriado e fui bater uma bola com o pessoal. Caí num time com o molecada muito disposta e o nosso time foi o que mais ficou em campo. Depois que o corpo esfriou senti de novo os posteriores e uma velha inchada no joelho direito que vem de vez em quando sem avisar. Pra fechar o dia, fecharam a porta do carro no meu dedão da mão direita. Não tá doendo tanto agora, mas estou com medo de ter trincado ou até arrebentado a unha por dentro... vamos torcer. Mesmo assim, se a academia abrir, estarei lá. Não farei o legpress ou o cadeira extensora, por causa do joelho e ainda estar sentindo as pernas, mas as costas e os biceps não tem nada a ver com isso, né? Dedão aguenta. Literalmente no pain, no gain.
  8. Malakian
    Nem o frio, nem a barra, nada segura o Véio! Tá virando até tri-atleta: nada, pedala e 'muscula'. Eu até gosto de treinar no frio, bom pra esquentar. E relaxa sobre a morte, ela vai ter que treinar muito ou o "senhor" come ela de porrada primeiro. Vamo que vamo!
  9. Malakian
    Treino de Segunda (28/04) Puxador Articulado- 3x12- 24kgs 24kgs Pull-Up fechado no Graviton- 1x12 2x10- 40 kgs Pushdown com braco reto no Cross - 1x12 - 2x10 35kgs Remada Unilateral com halter 3x12- 18kg Rosca no Banco Inclinado 3x12 - 8kgs 8kgs Rosca Concentrada no scott unilateral - 3x12 - 12 kg Legpress Unilateral- 3x12 40kgs 40kgs Cadeira Extensora - 3x12 - 35kgs Gêmeos Sentados - 3x12 25kgs ABD - 2x20 Treino de Terça(29/04) Supino Declinado - 2x12 - 1x10 - 25kg 25kgs Supino Inclinado - 3x12 - 15kgs 15 kgs Voador Deitado - 3x12 - 12kgs 12kgs Tríceps Francês - 1x12 1x10 1x8 - 22kgs Tríceps Coice - 3x12 - 7kgs 7kgs Elevação Frontal 3x12 - 8kgs 8 kgs Elevação lateral no cross 2x12 1x10 - 7kgs Mesa Flexora - 1x12 1x3 - 70kgs Primeiros dias de 3x12, em alguns eu preferi não me matar tanto nas séries para ir bem no treino todo, e não só no começo. E mesmo assim, fazendo na mesa flexora, senti forte os posteriores e preferi não forçar, pois já estava incomodando desde cedo. Decisão feliz, mal conseguia andar depois que o calor do corpo passou. Só resta comemorar que bati o 3x12 no supino inclinado, nada demais, com esse peso de rehab, mas pro ego isso aí faz bem.
  10. Malakian
    Tu acha bacana ficar duas horas na academia? Haja vontade
  11. Malakian
    Opa, seja bem-vindo! Eu não me preocuparia tanto, se não fosse o fato de eu estar fazendo com 18kgs cada lado e duas de doze sem me matar tanto antes da parada. A maioria dos exercícios eu consegui voltar com o mesmo peso ou até subir, mas esse não virou. Mas estou quase superando essa fase Meu objetivo até essa semana terminar é readquirir a forma e entrar num treino para ganhar força, é a ultima semana desse treino que é muito volumoso mesmo. Daí vou ver se vou entrar num SS, num SL 5X5, ou mesmo num outro tipo de treino do gênero. Obrigado pelo toque e por acompanhar!
  12. Malakian
    paralelas na quina do muro UHAEHAEUHAUHEH Rodízio deveria ser considerado pré-treino, dá uma puta motivação pra seguir nos esquema
  13. Malakian
    Acompanhando aqui. Tá ficando tão bem que até a filinha tá falando! Extremamente motivador esse diário. Parabéns!
  14. Malakian
    Não manjo muito dos paranauês de treino, mas costumo ler por aí que treinos menos complexos, com menos isoladores possíveis, são bons para o ganho de massa geral. Mas o full body exige tempo de descanso bem alto, ou seja, tu tem que exigir o máximo do músculo todo o treino para ele ser o mais efetivo possível (eu acho). Como tu começou "agora", não sei se já é o melhor tipo de treino. Talvez um Sl 5X5 seria interessante, se você pegar as manhas de fazer direitinho, mas devem ter outras pessoas aqui que podem te aconselhar melhor. Caso se interesse pelo Sl5x5, tem até tópico aqui no fórum: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/
  15. Malakian
    Treino de sexta 25/04 Supino Declinado - 2x12 - 25kg 25kgs Supino Inclinado - 2x12 - 15kgs 15 kgs Voador Deitado - 2x12 - 12kgs 12kgs Tríceps Francês - 2x12 - 22kgs Tríceps Coice - 2x12 - 7kgs 7kgs Elevação Frontal 2x12 - 8kgs 8 kgs Elevação lateral no cross 2x12 - 7kgs Mesa Flexora - 2x12 - 70kgs Gêmeos em pé - 2x12 - 60kgs (+10kgs) Aleluia consegui duas de doze no supino inclinado. Ótimo tempo, essa semana entra a ultima semana do programa que me passaram, onde as reps passam para os absurdos 3x12. Partiu ficar 1h30 na academia .
  16. Malakian
    Bruto no Zercher, cara!. Acompanhando aqui
  17. Malakian
    Treino de quarta 23/04 Supino Declinado - 2x12 - 25kg 25kgs Supino Inclinado - 1x12 2x6 - 15kgs 15 kgs Voador Deitado - 2x12 - 12kgs 12kgs Tríceps Francês - 2x12 - 22kgs Tríceps Coice - 2x12 - 7kgs 7kgs Elevação Frontal 2x12 - 8kgs 8 kgs Elevação lateral no cross 2x12 - 7kgs Mesa Flexora - 2x12 - 70kgs Gêmeos sentado - 2x12 - 50kgs Abdominal perna cruzada no banco declinado - 2x20 - BW Tristeeeeeza pfvr vai embora. Não consigo subir o peso de jeito nenhum no supino inclinado, aliás, mal com 2x15kgs eu tô conseguindo. Eu sei que músculo não sabe contar, mas eu sei e eu precisava meter as doze (mesmo que intervaladas em 2 de 6) para continuar no pique. Espero melhoras pra hoje. Treino de Quinta 25/04 Costas / Biceps Puxador Articulado- 2x12- 24kgs 24kgs (+1kg) Pull-Up fechado no Graviton- 2x12- 40 kgs Pushdown com braco reto no Cross - 2x12 35kgs Remada Unilateral com halter 2x12- 18kg Rosca no Banco Inclinado 2x12 - 8kgs 8kgs Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x12 - 12 kg Legpress Unilateral- 2x12 40kgs 40kgs Cadeira Extensora - 2x12 - 35kgs Acho que senti a ausência do descanso de quarta-feira, saiu tudo muito difícil, especialmente o legpress. Sai de lá cas perna bamba. Quero só ver eu hoje me matando pra erguer 15kgs de cada lado no supino. Tá certo.
  18. Malakian
    90 no supino? Mandando bem pra caramba! É sempre bacana atingir essas metas pessoais, dá mesmo uma motivada. Parabéns aê e aproveita esse descanso "forçado" das aulas.
  19. Malakian
    Treino de Terça - 22/04 Puxador Articulado- 2x12- 23kgs 23kgs Pull-Up fechado no Graviton- 2x12- 40 kgs Pushdown com braco reto no Cross - 2x12 35kgs Remada Unilateral com halter 2x12- 18kg Rosca no Banco Inclinado 2x12 - 8kgs 8kgs Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x12 - 12 kg Legpress Unilateral- 2x12 40kgs 40kgs Cadeira Extensora - 2x12 - 35kgs Ontem voltei a ficha de treino, subindo as reps um pouquinho. Estou entrando na penultima semana do treino, graças. Quero fazer algo menos volumoso para já. De positivo foi que subi duas reps e quase não senti na maioria, só mesmo na rosca no banco inclinado que deu aquela sofrida. Baita preguiça hoje "/
  20. Malakian
    1,77 e 61kgs tá magro mas nem tanto, já vi nego saindo dos 50kgs, Força aê e entra no AA para dar aquela ajuda!
  21. Malakian
    Treino de Quinta 17/10 Costas / Biceps Puxador Articulado- 2x10- 23kgs 23kgs Pull-Up fechado no Graviton- 2x10- 40 kgs Pushdown com braco reto no Cross - 2x10 35kgs Remada Unilateral com halter 2x10- 18kg Rosca no Banco Inclinado 2x10 - 8kgs 8kgs Rosca Concentrada no scott unilateral - 2x10 - 12 kg Legpress Unilateral- 2x10 40kgs 40kgs Cadeira Extensora - 2x10 - 35kgs Treino de Sexta 18/10 Supino Reto - 2x6 - 20 kgs 20 kgs Voador deitado - 2x10 - 12 kgs 12kgs Elevação lateral - 2x10 - 8kgs 8 kgs Elevação frontal - 2x10 - 10kgs 10kgs Bench Dips - 2x10 - BW Triceps Coice - 2x10 - 7kgs 7 kgs Gêmeos em pé - 1x10,15,20 - BW Treino de sexta na base do improviso devido ao fechamento da academia, fui obrigado a fazer na "academia" do condomínio, o que não me permitiu muita coisa. Mas no geral foi bom, saí com o triceps moído dos dips. E depois do fds largadão, hoje voltamos a programação normal.
  22. Malakian
    Tô pensando em reorganizar meu treino, deixar panturrilha e abd 3x por semana, independente do treino que tiver fazendo no dia. Tipo, mandar toda segunda/quarta/sexta gêmeos em pé e sentado; dois ou três para abd. Alguém tem uma dica de abd ou se fazer 3x é uma boa ideia? Levanto cargas relativamente boas na pantu, mas não vejo muita mudança e queria pegar mais pesado.
  23. Malakian
    Tu tomou um tombo na academia e ninguém viu? Sorte mesmo UAEAUE Acompanhando aqui!
  24. Malakian

    Debew

    Malakian respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Chegando de carrinho pra acompanhar aê
  25. Malakian
    Voltando e acompanhando aquI! Dizem por aí que menos de 40cm de braço não entra no céu UHAUHAEHAEUH
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