BONANOCHE

Eu não gosto de Nesquik por causa daquele sabor artificial demais, e quanto mais vc vai tomando mais da pra ver aquele pózinho rosado no fundo sei lá a única coisa que me vem na cabeça é que ali é uma bebida de corante estúpido com açúcar, a própria cor dele puro já me da desgosto, antigamente era mais pálida e não juntava tanto resíduo no fundo, eu até que tomava, hoje em dia é mais puxado pra o vermelho. suahsuahs

Iceman voce conhece algum site seguro pra comprar anilhas de 500 g? Sobre o seu treino, voce faz desenvolvimento com barra ou halteres? ,só por curiosidade mesmo. Giovannischi, já se decidiu sobre o treino?

Normalmente vejo as pessoas recomendarem agachar a partir do quadril jogando- o pra trás, essa de joelho pra mim é novidade ,vou continuar pesquisando.

E sobre o Ômega 3 atuar como um anti-inflamatório e poder comprometer os resultados de um treino resistido, no caso de um treino pra hipertrofia, voce acha que seria algo a se observar ou não tem importância? - se é que seja verídica a teoria por trás dos anti.

Diminui uma série do crucifixo reto ou então tira ele, não faça a pegada do pulley frontal igual a da barra fixa faz pronada em um e supinada no outro ,se puder colocar levantamento terra no lugar de um desses dois é bom, o da adutora já disse sobre ela, o resto ta certinho, a frequência pelo jeito será bem alta mas pela foto do teu avatar tu parece ser um cara já mais avançado ,então considero que ta tranquilo também.

Peraí gente eu confundi as coisas eu queria dizer pra fazer esse treino 3 vezes na semana alternando entre eles.A- segunda, B- Quarta ,A- sexta Abraço.

Olha dependendo 9 kg o lado é mt pra alguns ,no caso de aprender a técnica correta procure vídeos e textos que mostram como se agachar corretamente , no próximo treino tente fazer com a barra zerada se possível , se não sentir dor inicie a partir da barra vazia mesmo e va aumentando nos próximos treinos, se perssistir a dor fora do GYN eu te aconselho procurar um médico , dentro do GYN voce tem a opção de passar a fazer este exercício 5x5 no leg-press o estímulo não será igual mas também será mt bom. Texto comparando as vantagens do press http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/squat-versus-leg-press-for-big-legs.html Abraço.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ Um exemplo que me veio na cabeça agora de AB3X na semana A Agachamento 5x5 ou 5x3 Leg press 2 ou 3x8 Supino 10x3 Desenvolvimento 5x5 Paralela 2 ou 3x8 Panturrilha B Deadlifit 3x5 ou 5x5 ou 5x3 Supino 10x3 Remada curvada 2 ou 3x8 ou 5x5 Puxada vertical ou barra fixa 2 ou 3x8 ou 5x5 Desenvolvimento com halteres 2 ou 3x8 Panturrilha Se voce é magrelo e quer ganhar peso mesmo de qualquer forma jogue 3000 cal p/dia, perceba que é tudo o basicão pra tu sair do peso leve e ganhar uma boa base de MM mais um pouco de fat dependendo de tua genética, depois vá pesquisando mais afundo as coisas , mas eu na época que iniciei queria ter alguém pra me dizer algo simples assim, abraço.

A divisão ta boa ,só tiraria o Afundo com halteres e colocaria adutora só quando as pernas tivessem com uma quantidade de massa muscular bacana fora isso é perda de tempo, e um supino fechado depois de supino comum não é tão fácil de executar não cara, se tu tiver equilibrando certinho é tranquilo. @EDIT: Sinta-se a vontade pra botar remada alta no treino de costas.quanto mais fechada a pegada mais o trapézio é recrutado, uma mais aberta coloca mais trabalho nos deltóides.

Catabolizando aos fins de semana? WTF!? O corpo dele só ta se desfazendo do acúmulo de metabólitos e retenção hídrica, resultado típico do treino para "pump."

Suplemento é dispensável Uma boa é estar sempre passando aqui no forum na area de treinamentol lendo, procurando várias fontes, também pode postar o seu treino pra galera estar dando dicas Como voce é iniciante em uns 4 meses voce vai estar visivelmente diferente, o resto vai depender do seu conhecimento , genética e vontade de injetar algum EA.

Vc fez o agachamento com quantos kgs? Se não me engano voce disse que ia pedir pra o professor de lá alguma ajuda, sinal que precisava agachar com pouco pra ir se acostumando.

Desenvolvimento pela frente

Agora a porra ficou séria

Tem que fazer de um jeito que os outros não atrapalhem o principal ,se voce faz os outros antes e acha que não interfere no deadlifit é contigo ,não diria que um ou o outro jeito é errado, mas pensando sobre o que eu disse tu que deve escolher.

Olha, para as pernas região acima do joelho agachamento 5x5 3x na semana foco na progressão de carga e boa execução, se for magrelo jogue umas calorias a mais na dieta (dividindo corretamente óbvio) e em pouco tempo terá pernas bem mais decentes, eu vestia 38 na calça ainda ficava folgado foram pouco mais de 3 meses e meio fazendo 5x5 atualmente visto 42 e fica meio apertado, e não sou só eu .

FullBody 3x

Voce pode aumentar as séries e abaixar as repetições cansa do mesmo jeito mas se for o que eu tou pensando no seu caso fazendo menos repetições diminui essa super exposição da parte baixa, quando voce faz mais repetições a força na excêntrica vai saindo do posterior dos ombros ,trapézio,romboide ,dorso e vai jogando toda tensão pra os eretores e lombar ,me corrijam se estiver errado Eu particulamente vejo o Deadlifit como um exercicio pra low reps.

Sinceramente eu tiraria tudo que voce botou no de perna e deixaria só Agachamento e leg press no maximo além dos de panturrilha, tambem achei o de triceps e biceps volumoso ,cara voce tem 1,77 e 71 kg deve ser meio magro ,da uma enxugada nesse treino ,se voce quer ficar natural por pelo menos 2 anos tinha que focar em aumentar as cargas com o treino assim vai ser dificil.

Dependendo do volume da pra treinar os grandes tranquilo 3x na semana, se tivesse essa pressão toda de overtraing os caras que fazem 5x5 com agachamento 3 vezes na semana não iam ganhar nada de musculo o que na verdade é o contrario a maioria consegue pernas bem mais decentes.

Olha seu treino ta bem montado só tiraria a remada alta e também voce se prendeu demais a 3x8 ,faz nos basicos um 5x5, 5x3 ,o ultimo de treino A voce pode variar um dia faz um e faz o outro no proximo treino A.

Tire a rosca punho ,martelo e scott e coloque rosca inversa no lugar, comece a incluir remadas com pegada supinada no treino de braço e faz puxada supinada, coloque uma pra low rep e outra para high rep

Cara voce ta comendo muita rosca nesse treino tire a scott ,a concentrada e a martelo ,no de costas tira o pullover e uma das remadas e põe o terra, no de peito escolha pra tirar ou o crucifixo ou cross over e tire o supino declinado , no de ombro deixe desenvolvimento militar e elevação lateral, triceps põe paralela e mais 1 isolador ,nem faria trapézio isoladamente no máximo encolhimento, e perna faz agachamento ,leg press , flexora e panturrilha em pé. Quem foi que montou esse teu treino?.

Bem eu acho que seguindo a lógica das pernas que é sim verdadeira o músculo que for treinado 3 vezes na semana com o 5x5 vai crescer mais conforme for aumentando o peso.

Faz um ABABA segunda à sexta A Agachamento (5x5) Leg press (3x8) Flexora (3x8) ou levantamento terra (2x8) Elevação panturrilha em pé na máquina (3x até a falha) Elevação panturrilha sentado (3 x até a falha) B Supino reto (4x8) Remo horizontal com halteres ou Remo sentado (3x8) (qualquer tipo de máquina pra remo horizontal serve) Desenvolvimento militar com barra ou com halteres (3x8) Puxada alta ou barra fixa (4x8) Paralela ou paralela triceps máquina ou tríceps banco (2 x até a falha) No agachamento sempre tente aumentar o peso a cada treino 1 kg cada lado ou mais se voce conseguir, vai chegar uma época que vai ser bem dificil aumentar o peso, dái voce pode pular pra 4x5 ,3x5 ou 5x3 sem problemas(se fizer isso aumente uma série do leg press) e pode dar um descanso bom entre as séries de 2 min ou mais conforme for ficando dificil e também pode tirar o agacha de 3 vezes na semana para 2 vezes, mas daqui pra lá suas coxas provavelmente já vão estar bem maiores e mais definidas e voce vai se sentir no direito de fazer isso olha pode parecer pouco mas dificilmente em umas 10-12 semanas sua perna já não está muito melhor e mais grossa. E quando eu digo até a falha é pra colocar um peso que voce consiga falhar com no máximo 8-12 repetições ,se conseguir acima disso ta leve demais, e também tem que comer direito não sei se voce é magra ou gordinha , mas se for magra e não tiver crescendo coma mais se for gordinha não passe fome coma bem também e não exagere nos aeróbicos, leia esses textos: http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/16/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira/ http://www.hipertrofia.org/blog/2013/01/18/quer-queimar-gordura-nao-perca-tempo-mofando-na-esteira-parte-ii/ Como assim não ta com foco no upperbody? toda mulher da essa desculpinha e reclamam dos caras de perna fina né, rsrsrs, é pra socar peso na carcaça , algumas mulheres me constrangem com aquela fisioterapia pra braços. http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/04/o-pior-mito-na-musculacao-para-mulheres/ Eu leria esse aqui também http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Abraço!