nobodyy

entendo. porem as vezes vejo os cara experientes com bf alto fazendo dietas para perde x em periodo de tempo muito longo sem considera o ciclo de krebs em suas jornadas. porem apenas axo q tem varias dietas q podem ser usadas em varias conbinaçoes. microciclos seria periodos de volume, força e definiçao exemplo 1 mês um cut, 2 em volume 2 força em geral sempre com lucro hormonal e psicológico etc.

vc conhece a dieta cetogenics, low carb, jejum ? se tu ja tem uma certa experiencia num seria bom parti para algo mais efetivo. talvez microciclos.

seu peitoral é igual ao meu cara, sinto quando empurro a auréola nos lados sinto umas bolas uniformes não sei se é gordura ou gineco pois meu bf ta alto em uns 25%. alguem ja passou por isso? alguen gineco saber dizer se nos lados tem isso?

acompanhando!

Estou acompanhando e também ja fiz essa dieta treinava 5 vezes por semana como fazia refeed semanal quando chegava quinta feira tava exausto sem energia pra nada, mas com esse dieta perdi medidas e bastante peso. Dieta top.

Kkkkkkk. Boa evoluçao.

galera o que acham ? antes depois

ola galera estou em cut a um mês e 15 dias perdi 7 kilos porem as medidas continua a mesma alguém já passou por isso em cutting?

boa noite galera estou em cut a um mês e 15 dias perdi 7 kilos porem as medidas continua a mesma coisa alguem já passou por isso em cut?

ok brigadão pela ajuda Stein

vou mudar sim, mas e os aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa?

devido a esta em cutting com déficit Calórico um pouco alto optei por abcde. como tambem esqueci de adicionar alguns dados como idade: 21, peso 91kg altura 1,77, BF: uns 23% dei uma lida no tópico o qual orientou será que um treino abc2x seria legal? e aeróbicos tava pensando em adicionar mais na frente quando tivesse mais critico, é um boa? dei sim uma lida podia avaliar agora e ver se esta bom.

ola galera boa tarde, estou em cutting pesado, ésse treino seria o ideal? A - peito / ombros / tríceps Supino reto 4x12 Crossover 4x12 fly com alteres 3x12 desenvolvimento 3x12 elevação lateral sentado 3x12 paralelas 5x12 B - costas / trapézio / bíceps Barra fixa quantos puder Remada 4x12 remada unilateral 3x12 encolhimento barra pela frente 5x12 Rosca direta 5x12 C - perna completa. Extenção pernas 3x12 Flexão de pernas deitado 3x12 Flexão da perna, em pé 3x12 Agachamento hack3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora3x12

deixa arrumadinho se não fica difícil de ajudar.

Põe teve acompanhamento ao fez tudo sozinho, se possível duz como a dieta. Flw.

na ultima foto voce tinhas umas peitinhos como acabou com eles?

ja começei minha jornada e mudei bastante a dieta. abaixo esta todos alimentos que consumo durante o dia sementes pela manhã, carnes no almoço, e gosto do azeite e ovos no jantar. medidas

galera esse negocio de frango e ovo de granja é verdade? se para de consumir reduz gineco

Alguem sabe um bom remedio para estria? Gus vou tentar abaixar o bf maximo possivel. Eu fiz um diario sieta low carb, quando pude passa la.

gelara nunca tomei, nada mas desde criança tive essas malditas tetinhas, o que acham gine ou lipomastia?

pow vei em jejum é dose; e a disposição?

eu vou abaixando os carboidratos da seguinte forma; 295g 241,75g 187, 75g 133,75g 79,75g eu to comendo mais de 3 vezes! pois tem o cafe da manhã, pré treino, pos treino, almoço e a janta.

No caso da dieta basicamente é composta por batata, mandioca, azeite de oliva extra virgem,140g de clara de ovo, no maximo ovos inteiro com gema, e chá verde pq gosto. Vou suplementar com bcaa e multvitaminico. Mas onde tu acha que posso melhora?

atualizei o treino

?