Duas razões simples para o trapézio não estar crescendo

É difícil ver alguém com trapézio grande, que não tenha o restante do corpo em harmonia. Além de ser um músculo que auxilia nos treinos de ombros e costas, ele também tem um grande apelo estético. Não importa a roupa que você use: trapézios grandes, sempre estarão aparentes. Contudo, infelizmente nem todos conseguem construir o trapézio da maneira que desejam, já que para muitos, este músculo (apesar de aguentar muita carga) não responde ao treino. Pensando nisto, veja as causas mais comuns para o trapézio não estar crescendo.

trapezio gigante

10 Motivos para você não estar crescendo

Sabemos que ganhar massa muscular não é algo de outro mundo, porém cometer erros durante o processo é algo extremamente fácil e a maioria das pessoas sequer percebem que os estão cometendo.

A seguir, veja 10 motivos para você não estar vendo os resultados que queria, explicados de maneira simples e que ainda podem ser usados como “check-list” para aprimorar a rotina.

1 – Falta de objetivo.  Ganhar massa é o que todos querem, contudo querer apenas ficar “grande” é um objetivo muito abstrato, é necessário objetivos mais claros e humildes para criar motivação para alcançá-los, do contrário o ficar “grande” talvez nunca chegue.

2 – Você sabota os resultados do treino através de uma dieta ruim.  Cedo ou tarde as pessoas vão começando a compreender que o treino pesado é a parte boa da hipertrofia muscular e que a verdadeira guerra não é dentro da academia, mas fora dela e dentro da cozinha.

3 – Excesso de variedade e falta de progressão de cargas.  Variar o treino para não cair na mesmice e ainda gerar novos estímulos é ótimo, mas de nada adianta se você não está colocando  cada vez mais carga na barra.

4 – Falta de consistência na dieta e treino. Infelizmente, nem sempre temos tempo de sobra para nos dedicar a dieta e treino, as vezes precisamos faltar o treino ou perder refeições por causa do trabalho e estudos, mas lembre-se: o corpo vai continuar funcionando e se não receber os estímulos e nutrientes para gerar a hipertrofia, ele não crescerá. Independente da sua vida e problemas pessoais…

5 – Você não usa medidores de progresso.  Fita métrica, fotos de antes e depois, relatórios de treinos, etc… Tudo isso é capaz de medir o seu progresso, do contrário seria impossível saber se o que você está fazendo na academia e na cozinha estão trazendo resultados.

6 – Você treina o ego e não os músculos.  Treine para você e não para os outros. Por mais que isto seja óbvio, muitas pessoas ainda fazem coisas absurdas na academia pensando que são o centro das atenções.

treinando-o-ego

7 – Preconceito.  Musculação é uma ciência que está longe de ser exata. Quem quer sempre alcançar o máximo que o corpo pode fornecer, deve manter uma mentalidade aberta para novos tipos de treinos e modalidades de dieta.

8 – Encarar a musculação como obrigação. Assim como sua dieta, a musculação deve se tornar um hábito ou estilo de vida, pois musculação não contém prazo definitivo, ou seja, não é possível conquistar o seu objetivo e mantê-lo sem continuar treinando para sempre. Pensar na musculação como obrigação ou uma tarefa, é uma das maneiras mais fáceis de fracassar.

9 – Você não sai da zona de conforto. A essência da musculação é fazer o corpo se adaptar à novas situações gerando a hipertrofia, para isso é necessário sair da zona de conforto tanto no treino como na dieta. Não espere resultados se você vai a academia e faz sempre a mesma coisa, usando sempre a mesma carga e come sempre as mesmas porcarias.

10 – Focar-se demais em pequenos detalhes. Antes de descobrir qual é o melhor treino e dieta que existem para você, o mais importante é colocar a mão na massa e começar a fazer algo. A dieta e o treino não precisam ser perfeitos, foque-se primeiramente em fazer bem o básico e depois nos pequenos detalhes.

As 15 Melhores Frases Motivacionais

Com o tempo o nosso ânimo e motivação tendem a cair, mas isto não é nada mais que o normal. O erro é deixar que a situação se perpetue sem fazer nada a respeito, com a esperança de que as coisas irão se resolver sozinhas… A seguir veja 15 melhores frases motivadoras para treinar e colocar o seu objetivo de volta nos trilhos!

academia hardcore

5 Dicas de Treino e Hipertrofia por Charles Poliquin

Charles Poliquin é um modesto treinador que já prescreveu treinos para medalhistas olímpicos, detentores de recordes mundiais e vários atletas profissionais das mais diversas modalidades. Como se não fosse suficiente, Poliquin já publicou mais de 600 artigos sobre treino e 10 livros. Bom, eu acho que você pode aprender alguma coisa ou outra com o que ele tem a dizer. A seguir veja algumas dicas de treino e hipertrofia vindas diretamente de quem entende do assunto.

5 Dicas para diminuir os danos das bebidas alcoólicas e da ressaca

A grande verdade é que o álcool é um dos principais catalisadores sociais que existem e independente dos malefícios que ele possa oferecer, muitas pessoas – inclusive os marombeiros – não irão abrir mão da “birita” do fim de semana e os seus efeitos atordoantes. Se este for o seu caso, veja 5 maneiras para suavizar os malefícios do álcool na musculação e ainda amenizar a ressaca do dia seguinte.

bebidas

Quanta massa muscular podemos ganhar sem o uso de anabolizantes ?

Uma pergunta que aparece frequentemente em todos fóruns de musculação e rodas de conversa de academia, é sobre quanta massa muscular podemos ganhar sem recorrer ao uso de esteroides anabolizantes. Como de praxe, esta discussão sempre gera uma guerra sem sentido entre os que acham que qualquer pessoa com um físico superior é usuário de anabolizantes e outros que acham que com devido esforço e dedicação, é possível conquistar qualquer coisa.

natural

Hipertrofia.org Newsletter

Receba o melhor conteúdo do site direto em seu email (no máximo 2 por semana).